Өсвөр насныханд сарын дотор хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ. Өсвөр насны хүүхэд жингээ хасах ёстой юу? Бие махбодид идэвхтэй өсөлтийн эрчим хүчийг хаанаас авдаг вэ?

Илүү их фунт хасахыг хүсдэг өсвөр насны охид ихэвчлэн хэт их арга хэмжээ авч, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг. Юу хийх вэ? Өгүүллийг уншаад, өсвөр насны охинд жингээ хэрхэн аюулгүйгээр хасаж, зөв өөрчлөх талаар 17 зөвлөгөө аваарай!

Хэрэв та өсвөр насныхан бол хэрхэн жингээ хасах вэ? Энд та болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь гол зүйл бол эрүүл мэнд юм. Юуны өмнө та аймшигтай үр дагавартай үлгэр домгийн урхинд орохгүйн тулд үнэн хаана, зохиомол зүйл болохыг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та жингээ аюулгүй, гэхдээ үр дүнтэйгээр хасахыг хүсч буй өсвөр насны охин бол үргэлжлүүлэн уншаарай. Бид танд 17-г санал болгож байна ашигтай зөвлөмжүүд, практикт туршсан.

Та өссөөр л байна

Хэрэв та сургуульд сурч байгаа ч жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд та өсөж байгаа гэдгээ санах хэрэгтэй! Таны бие янз бүрийн дааврын түвшинд дасан зохицож, өөрийн бодисын солилцоог хөгжүүлдэг тул өсвөр насанд жин нэмэх, хасах нь бараг зайлшгүй юм. Хэд хэдэн фунт нэмэх болгондоо бүү сандар!

Спортоор хичээллэх

Тийм ээ, энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Хэрэв та багийн спортыг сонирхож байгаа бол орон нутгийнхаа волейбол эсвэл хөл бөмбөгийн багт элсэх талаар бодож болно. За, хэрэв та угаасаа ганцаардмал хүн бол дуртай зүйлээ олоорой - жишээлбэл, өглөө гүйхийг дүрэм болго. Спорт бол биеийн галбираа хадгалах, жингээ хасахаас гадна шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан арга юм.

Хоёр муугаас багаыг нь сонго

Хүүхэд, өсвөр насныхан бид чипс, кола, чихэрт дуртай байсан - там, бид түргэн хоолны диваажинд бараг амьдардаг байсан! Гэхдээ энэ нь маш хортой! Харамсалтай нь түргэн хоол бол бараг бүх өсвөр насныхны амьдралын салшгүй хэсэг юм. Бид эдгээр эрүүл бус амттанг мартахыг санал болгож байна уу? Үгүй ГЭХДЭЭ та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, нэг "давуу" -ыг сонгож, үлдсэнийг нь илүү хэрэгтэй зүйл болгон өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та кино театрт попкорн идэж болно, гэхдээ содыг рашаан болгон сольж болно. Эсвэл өдрийн хоолондоо чипстэй зууш идэх зуршлаа хадгал, харин хийжүүлсэн ундааг жимс, ногоогоор соль.

Содын тухай март

Өмнөх зөвлөгөөндөө бид “мартах, санахгүй байх” гэдэг утгаар хийжүүлсэн ундааны тухай ХОЁР ДАХИН УДИРДЛАГА дурдсаныг анзаарсан уу? Учир нь тэр өсвөр насныханд тайван замаар жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй. Нэг порц нь нэг тонн хоосон калори агуулдаг. Тэгэхээр эдгээр калори юу хийх вэ? Тэд зөвхөн нэмэлт фунт, сантиметр хэлбэрээр танд наалдана. Coca-Cola-г март, эсвэл ядаж хоолны дэглэмийн хувилбар руу шилж.

Одоо үүнийг хийх

Хэрэв та зовж байгаа бол илүүдэл жин, чи 18 нас хүрээгүй байгаа тул энэ асуудлыг битгий хойш тавь урт хайрцаг. Энэ нь амаргүй болно. Мэдээжийн хэрэг, өсвөр насныханд жингээ хасах нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ хэрэв та одоо эхэлбэл дараа нь илүү хялбар байх болно. Илүү амархан.

Жинхэнэ найз охиноо олоорой

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тань шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг хүмүүс бол таны найзууд юм. Жинхэнэ найз нөхөд таныг дэмжиж, нандин килограмм руу түлхэх болно. Гэхдээ зөвхөн тэдэн шиг харагддаг найзууд таны илүү сайн дүр төрхийг бий болгох хүсэл эрмэлзлийг тань алдагдуулж чадна. Тиймээс, найдаж болох хүмүүстэй харилцах нь дээр, дайснуудаасаа зайлсхийсэн нь дээр - тэд өөрсдийгөө баясгаарай, хамгийн сүүлд инээдэг хүн хамгийн сайн инээдэг!

ТВ, компьютерээ унтраа

Бид бөгсөө сандлаас бага багаар хөдөлгөж байгааг та анзаарсан уу? Бид зурагт үздэг, видео тоглоом тоглодог, интернетээр аялдаг эсвэл найзуудтайгаа чатладаг, гэхдээ гэрээсээ, буйдан дээр хэвтэж байна. Энэ аймшигтай! Энэ нь зөвхөн харилцаа холбоог гэмтээгээд зогсохгүй жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай (дараа нь жин нэмэхгүй байх) биеийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг бууруулдаг! Хэрэв та жингээ хасаж, ерөнхийдөө эрүүл байхыг хүсч байвал зурагтаа унтрааж, компьютерээс холдож, найзуудтайгаа зугаал.

Босоод бүжиглэ

Мөн дахин видео тоглоомуудын тухай. Тэдний дунд зарим нэг хэрэгтэй зүйл бий. Хэрэв та үнэхээр ямар нэгэн зүйл тоглохыг хүсч байвал бүжгийн дэвсгэртэй идэвхтэй тоглоом байг. Кинетик тоглоомууд нь маш хөгжилтэй бөгөөд та үүнийг хамгийн сайн найзуудтайгаа хийж болно. Жишээлбэл, тэмцээн зохион байгуулах. Та цагийг сайхан өнгөрүүлээд зогсохгүй эдгээр үзэн яддаг илчлэгийг шатаах болно.

Үүнийг өөрийнхөө төлөө хий

Хэрэв та найз нөхөд, эцэг эх, найз залуу эсвэл өөр хэн нэгэн таны хүссэнээр жингээ хасахыг хүсч байвал зогсоод толинд сайн хараарай. Хэрэв ТАНД тэнд харж байгаа зүйл таалагдаж байгаа ч эргэн тойрныхоо хүмүүс жингээ хасах хэрэгтэй гэж хэлдэг бол эмчид хандаарай - тэр танд жингээ хасах эсэхээ үнэнчээр хэлэх болно. Зөвхөн эмч бие махбодь, дүр төрхийг бодитой үнэлэх боломжтой. Магадгүй таны жингээ хасах хүсэл нь зөвхөн ашиггүй нийтлэг бодлоос үүдэлтэй байж болох юм ("Учир нь 20 кг жинтэй байх нь моод юм").

Тусламж гуйх

Өсвөр насны охин байх хэцүү. Тэд чамайг шоолж, инээж чадна. Хэн ч туслахыг хүсдэггүй, эргэн тойронд байгаа хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө тухай, хэрхэн зугаацах талаар боддог! Хэрэв таныг дээрэлхэж, доромжилж, эсвэл зүгээр л инээж байгаа бол эцэг эх, багш нараас тусламж хүс. жинхэнэ найзууд. Энэ ертөнцийн асуудлыг ганцаараа даван туулах гэж бүү оролдоорой - энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Жингээ хасах нь хялбар үйл явц гэж нэрлэгдэх боломжгүй юм. Урт шумбахын оронд бага багаар эхэлж, хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Эхлэхийн тулд эхний долоо хоногт хийжүүлсэн ундаагаа хасаад, хоёр дахь долоо хоногт өдөр бүр нэг ширхэг жимс нэмж, гурав дахь долоо хоногт дасгал хийж эхлээрэй. Хамгийн гол нь хуучин муу зуршлууд руугаа буцаж орохгүй, аажмаар шинэ, ашигтай зуршлыг бий болгох явдал юм. Надад итгээрэй, та удахгүй сайжруулалтыг харах болно, эдгээр "жижиг зүйл" нь таныг цааш үргэлжлүүлэхэд тань туслах болно.

Үдийн хоолныхоо талаар бод

Тийм ээ, сургуулийн цайны газарт үдийн хоол хөнгөн, энгийн байж болох ч та өөртөө үнэнч байх хэрэгтэй: калори нь эрүүл мэндэд тустай биш, ялангуяа сургууль буфеттай бол. Бяслаг буррито, тослог бургер хоёрын хооронд урагдахын оронд үдийн хоолоо гэрээсээ авч идээрэй (гэхдээ гэрийн хийсэн үдийн хоол чинь илчлэг ихтэй, эрүүл мэндэд хортой биш гэдгийг анхаараарай). Ингэснээр та өдрийн хоолондоо юу, хэр их идэж байгаагаа хянах боломжтой. Бяслаг, бүйлс, жүрж эсвэл алим, селөдерей зэргийг самрын тос, өөх тос багатай тарагтай амталж үзээрэй. Эдгээр хоолнуудын аль нэг нь тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай, хамгийн чухал нь илчлэг багатай!

Зууш

Энэ нь үр дүнгүй мэт санагдаж болох ч яаран дүгнэлт хийж болохгүй. Хэрэв та хоолны хооронд хэтэрхий удаан хооллодог бол хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэх болно, ийм нөхцөлд хэн ч буруу сонголт хийж, дараа нь харамсах зүйлээ идэж болно. Өчигдрөөс хойш юу ч идээгүй учраас өдрийн хоолондоо 5 цагаан хоол идэх нь таны толгойд орж ирж болох хамгийн муу санаа гэдгийг та мэднэ. Санаж байгаарай: та бие махбодоо хоёр цаг тутамд цэнэглэх хэрэгтэй, гэхдээ үргэлж эрүүл, илчлэг багатай зуушаар хооллож байх хэрэгтэй.

Хангалттай унт

Хэрэв та сайн унтдаггүй бол таны бие хоолны дуршлыг хянадаг дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад бэрхшээлтэй болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол илүү их идэхийг хүсэх бөгөөд энэ нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэх болно гэсэн үг юм. Шөнө бүр хангалттай унтаж амрахыг хичээгээрэй, ингэснээр та эрүүл хооллолтын төлөө түргэн хоолноос зоригтой, айдасгүйгээр татгалзаж чадна.

Хоолоо бүү алгас

Өсвөр насны охидын ихэнх нь өдрийн хоол эсвэл өглөөний цайгаа алгасах нь жингээ хасахад тустай гэж төөрөлддөг. Энэ бол яг эсрэгээрээ! Өсөн нэмэгдэж буй бие нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд 4 цаг тутамд (дор хаяж) идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өлсгөлөнг давамгайлахыг зөвшөөрвөл бүх зүйл рүү яарах болно, энэ нь таны ойлгож байгаагаар сайн зүйлд хүргэхгүй. Дүгнэлт: Та хоолоо алгасаж болохгүй.

Хэсэгээ хэмжинэ

Заримдаа та зөв хэсгийг идэж байгаа эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг уу? Та порцын хэмжээг нүдээр дүгнэх хүртлээ хоолоо жинлэж үзээрэй. Хэр их идэж байгаагаа мэдэхийн тулд ердийн гал тогооны жин, хэмжих аяга ашиглана уу. Хоолны хэсэг хэтэрхий том байж магадгүй (ихэнх өсвөр насныхан иддэг ... ахем ... заан шиг), та үүнийг бага зэрэг бууруулснаар жингээ хасах боломжтой.

Биеийн тамирын дасгал

Хэрэв та ямар нэгэн спортоор хичээллэдэг бол дасгал, дасгалын талаар ойлголттой болно. Хэрэв тийм биш бол та дараах зүйлийг мэдэж байх ёстой: 30 минут Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТаны хуваарь өдөр бүр байх ёстой! , скейтборд болон унадаг дугуй бол маш сайн сонголт юм. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад та нэмэлт калори шатааж (түүний дагуу жингээ хасаад) зогсохгүй бие махбодь, бие махбодоо эрүүл байлгах боломжийг олгодог. Долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын дасгал хийх нь зүйтэй, учир нь энэ нь таныг бэхжүүлэхэд тусална булчингийн массмөн бодисын солилцоог хурдасгана. Дамббелл бүхий дасгалууд нь өсвөр насныханд ч тохиромжтой.

Дээрх зөвлөмжүүд нь туршиж, батлагдсан, үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь өсвөр насны охидод жингээ хасах гайхалтай арга юм, учир нь өсвөр насны хүүхэд бол "өсөн нэмэгдэж буй организм" юм. Та юу ч хийж чадна гэдгийг санаарай! Тиймээс холбогдоорой хамгийн сайн найзТаны агуу төлөвлөгөө, урагшлах - шинэ өндөрлөгүүдийг эзлэх!

Өсөн нэмэгдэж буй биед хэрэгтэй сайн хооллолтмөн энэ баримтыг үгүйсгэх аргагүй, калорийн дутагдал нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. 12 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд жингээ хасах, үр дүнг хадгалах, бие махбодийг ноцтой шинжилгээнд оруулахгүй байх вэ? Зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмээр бид залуучуудад илүүдэл жингээ хасахад туслах болно.

Өсөлт ба бэлгийн бойжилтын үед хүүхдийн биехоол тэжээлийн дутагдалд мэдрэмтгий. Өсвөр насныхан 12-15 насандаа биеийн галбиртаа сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд ядарсан хоолны дэглэмээр үүнийг өөрчлөхийг хичээдэг. Хэрхэн 12 настайдаа жингээ хасаад хүүхэлдэй шиг болох вэ? Энэ бол орчин үеийн охидын эрмэлздэг зүйл юм. Харамсалтай нь ийм эмзэг насанд хатуу хоолны дэглэм нь сэтгэцийн эмгэг, цус багадалт, хоолны дуршилгүй болох зэргээр төгсдөг.

Жингээ хасаж байгаа уншигчиддаа бухимдалгүй байцгаая, үүнээс гарах гарц бий. Эхлэхийн тулд зөв хооллолтын үндэстэй танилцаарай.

Өсвөр насныханд сарын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Зөвхөн хоолны дэглэмийг зөв төлөвлөхөөс гадна хооллох дүрмийг санах нь чухал юм.

Өдөрт 5-6 удаа тогтмол хооллох нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та энэ дүрмийг үл тоомсорловол өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бие нь "хэмнэх горим" руу орж, бага тунгаар илчлэг хэрэглэсэн ч өөх тос хуримтлуулж эхэлнэ.
Хоолны дэглэмд уураг, нүүрс ус шаардлагатай байдаг. Мах, жишээлбэл, будаа нь тавагны 1/3 хэсгийг дүүргэх ёстой.
Өдөрт 2 литрээс багагүй их хэмжээний ус эсвэл ногоон цай ууна. Чихэрлэг карбонатлаг ундааны тухай мартаж, кофегоо сүүгээр шингэлнэ.
Өглөөний цайгаа бүү орхи, таны тархи ажиллахад эрчим хүч хэрэгтэй! Oatmeal, хатаасан жимс, самар, чихэргүй мюсли нь өсөн нэмэгдэж буй биеийг витаминаар дүүргэх сайхан боломж юм. Өглөөний цайны өөр нэг сонголт бол хүнсний ногоо, бяслаг, туранхай хиам бүхий хивэг талх юм.
Өсвөр насныханд хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Хоолныхоо хүнсний ногоог анхаарч үзээрэй, тавган дээр байгаа хүнсний ногооны 1/2 нь илүүдэл жингээс сэргийлнэ. Хүнсний ногоо нь витамин, эслэг агуулсан байдаг тул цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Боов, чипс зэрэг эрүүл бус хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Дуртай спортоо хий - дугуй унах, гүйх, дугуй унах. Энэ нь боловсорч гүйцсэн биед олон ашиг тусыг авчрах болно.

Радикал арга хэмжээнүүд рүү шилжье - жинхэнэ хоолны дэглэм, гэхдээ хэтэрхий гэмтэлтэй биш. Өсвөр насныханд зориулсан цэсийг бүтээцгээе.

Өсвөр насныханд долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ

Дээрх дүрмүүд аажмаар зуршил болж, дараа нь шаардлагатай бол дараагийн алхам руу шилжих боломжтой. Хоолны дэглэмийг үндэслэнэ зөв хооллолтэрчим хүчний хэрэглээнд саад учруулахгүйгээр - өдөрт дор хаяж 1500 калори илчлэг.

Гэхдээ 12 настай өсвөр насны хүүхэд "калорийн тооцоолуур"гүйгээр яаж жингээ хасах вэ? Хоолны дэглэмийн жишээг доор харуулав.

Эхний өдөр

Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг 200 гр, ногоон сонгино эсвэл улаан лооль 1-2 ширхэг, нэг зүсэм талх цөцгийн тос. Ногоон цай.
Хоёр дахь өглөөний цай: гадил жимсний, бяслаг, улаан лоольтой сэндвич. Эрдэст ус.
Үдийн хоол: хулд загастай вандуйтай шөл, 2 зүсмэл талх. Амттаны хувьд шанцай, тарагтай алимны нухаш. Эрдэст ус.
Оройн хоол: зөөлөн чанасан өндөг, цөцгийн тостой 2 зүсмэл талх. Элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай.

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цай: 150 гр жимсний тараг, бяслагтай зүсэм талх, хэдэн шанцайны ургамал навч, нэг дунд улаан лооль. 1.5% сүүтэй chicory ундаа.
Хоёр дахь өглөөний цай: нэг баглаа усан үзэм 300 гр, алим, цөцгийн тос нимгэн давхаргатай сэндвич, чанасан тахианы хөх.
Үдийн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан цацагт хяруул, Сагаган будаатай хачир. Эрдэст ус, Ногоон цай. Амттаны хувьд байгалийн тараг 150 гр үзэмтэй цайны халбага.
Оройн хоол: Сараалжтай пармезан бяслагтай чанасан байцаа. Нэг шил жүржийн шүүс.

Гурав дахь өдөр

Өглөөний цай: Фета бяслаг, ногоон сонгинотой 2 зүсмэл талх. Өдөрт 500 мл луувангийн шүүс.
Хоёр дахь өглөөний цай: ногооны салат, чанасан тахианы хөхний.
Үдийн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан тахианы мах. Кефир, жимс.
Оройн хоол: 1.5% сүүтэй oatmeal, хатаасан жимс.

Дөрөв дэх өдөр

Өглөөний цай: жимсний салат (усан үзэм, сараалжтай алим, жижиглэсэн хатаасан чангаанз, зөгийн балны халбага). Сүүтэй кофе, цөцгийн тостой зүсэм талх.
Хоёр дахь өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай, чанасан тахианы хөх эсвэл тахианы хиам, бяслаг.
Үдийн хоол: туранхай үхрийн махны шөл, хажуу талдаа Сагаган. Усан үзмийн шүүс. Шанцайны ургамал навч, фета бяслагтай зүсэм талх.
Оройн хоол: гахайн махтай сэндвич (150-200 гр шарсан мах). Тарагтай өргөст хэмх, ногоон сонгино салат.

Тав дахь өдөр

Өглөөний цай: ааруул бяслаг 200 гр, ногооны салат, 2 зүсмэл талх.
Хоёр дахь өглөөний цай: үзэм, тарагтай жүржийн жимсний салат.
Оройн хоол: ногооны шөл, нэг шил kefir. Хүнсний ногооны шүүс.
Оройн хоол: Туна загасны салат, 2 зүсмэл талх.

Зургаа дахь өдөр

Өглөөний цай: сүүтэй мюсли, банана.
Хоёр дахь өглөөний цай: хиам, цөцгийн тос бүхий сэндвич. Ногоон сонгино, лаврын улаан лоолийн ногооны салат.
Үдийн хоол: 200 гр шатаасан хулд, будаа, хачир, даршилсан байцаа наран цэцгийн тос. Элсэн чихэргүй хар цай. Амттаны хувьд алимтай сараалжтай лууван, тараг.
Оройн хоол: бяслаг, цөцгийн тос бүхий сэндвич. Жимс.

Долоо дахь өдөр

Өглөөний цай: омлет, сүүтэй кофе, зүсмэл талх.
Хоёр дахь өглөөний цай: чанасан тахианы хөх, талх, тараг.
Үдийн хоол: будаа, шанцайтай 4 алим, моцарелла бяслаг, зүсмэл талх. 200 мл улаан лоолийн шүүс.
Оройн хоол: 200 гр зуслангийн бяслаг, ногооны салат, чанасан тахиа. Нимбэгний бальзам бүхий ногоон цай.

Орчин үеийн бодит байдал нь илүүдэл жинтэй тэмцэх нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн маргаангүй онцгой эрх байхаа больсон. Өнөөдөр 12 настайдаа хэрхэн жингээ хасах тухай асуулт бараг хэнийг ч гайхшруулахгүй. 10-12 насандаа олон өсвөр насныхан хангалттай хэмжээний нэмэлт фунт авч чаддаг. Хөгжиж буй дүр төрхийн дутагдал нь ихэвчлэн ноцтой стрессийн шалтгаан болдог. Ялангуяа охид. Энэ нь ерөнхийдөө эрүүл мэндийн байдал муудаж байгааг тооцохгүй.

Үүний зэрэгцээ өсвөр насныханд илүүдэл жингээ хасах нь насанд хүрсэн хүнээс хамаагүй хялбар байдаг. Эцсийн эцэст, өсөн нэмэгдэж буй организм хөгжилд маш их энерги зарцуулдаг. 12 настай хүүхдэд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргыг сонгохын тулд эхлээд нэмэлт фунт хаанаас ирснийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хүүхдүүдийн илүүдэл жин нь өлсгөлөнгийн улмаас хэт их идсэний үр дүнд үргэлж гарч ирдэггүй. Ихэнхдээ архаг стресс нь таргалалтын шалтгаануудын дунд илэрдэг. Өсвөр насны хүүхэд үүнд автдаг, жишээлбэл, эцэг эхийнхээ хоорондын таагүй харилцааг ажиглаж, тэдний зөрчилдөөнд оролцдог. Хэрэв гэр бүл дэх нөхцөл байдал тийм ч таатай биш бол аав, ээж хоёр хүүхдийнхээ өмнө байнга, чангаар хэрэлдэж маргалддаг бол сүүлчийнх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө идэж эхэлдэг.

Тэгэхээр 10 настай хүүхэд хэрхэн жингээ хасах вэ? Юуны өмнө бид доор хэлэлцэх стресс, таагүй хүчин зүйлийн нөлөөг арилгах хэрэгтэй. Мөн анхааралдаа авахаа мартуузай бэлгийн бойжилт, хэрэв охин хөгжлийн энэ үе шатанд аль хэдийн орсон бол.

Суурин амьдралын хэв маяг

Өсвөр насныхан илүүдэл жинтэй болох гол шалтгаануудын нэг нь хөдөлгөөний дутагдал юм. Орчин үеийн ихэнх хүүхдүүд янз бүрийн хэрэгслийн дэлгэц дээр хэт их цаг зарцуулдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдэд идэвхтэй спорт (сонголт), бүжиглэх болон хөдөлгөөнтэй холбоотой бусад үйл ажиллагааг санал болгох замаар аль болох багасгах хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь биеийн жинг эмх цэгцтэй болгоход хангалттай байдаг.

Эрүүл хооллолт, компьютер, телевизийн дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагийг багасгах, хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх - эцэг эхчүүд энэ бүхнийг хүүхдүүддээ үлгэр жишээ болгон харуулах ёстой. Дараа нь та 11 настай хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах талаар огт бодох шаардлагагүй болно.

Гормон ба физиологи

Бэлгийн бойжилтын үед биеийн жин нэмэгддэг. Энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Тиймээс энэ хугацаанд орсон 11 настай охин жингээ хасах арга зам хайх шаардлагагүй болно. Тэр охин болж хувирч эхэлдэг: хоёрдогч бэлгийн шинж чанар эрчимтэй хөгжиж, хонго нь бөөрөнхий болдог. Богино хугацааны дараа тэрээр өндрөө мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боловч жин нь хэвээр байх болно. Тэгвэл 12 настай охины жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуулт аяндаа алга болно.

Хүүхдийн биеийн жин 8-11 нас хүртэл идэвхтэй нэмэгддэг гэдгийг санаарай. Бөөрөнхийлөх нь илүүдэл жинтэй гэсэн хуурамч сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй. Мөн 10-12 настай өсвөр насны хүүхэд ихэвчлэн хурдан ургадаг (сунадаг). Эдгээр нь хүн бүрийн физиологийн хөгжлийн онцлог шинж чанарууд юм.

Өсвөр насандаа хэрхэн жингээ хасах вэ

12 настай хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм зохиох нь хэцүү ажил юм. Хэрэв та илэн далангүй, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг түр хугацаагаар хасвал тогтвортой үр дүнд ч найдаж чадахгүй. Үүнээс гадна эрчимтэй өсөлтийн үед бие махбодид шим тэжээлийн хэрэглээг хязгаарлах боломжгүй юм. Өсвөр насныхны өдөр тутмын хоолны дэглэмд сүү, мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гурилан бүтээгдэхүүн байх ёстой.

12 настай охин хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Хамгийн гол нь хамгийн оновчтой шингээлтийг хангахын тулд хоол хүнсийг хэрхэн зөв хуваарилж сурах явдал юм.

Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой горим нь 4 удаа байна. Эхний өглөөний цай 25% байх ёстой. өдөр тутмын хоолны дэглэм, хоёр дахь өглөөний цайнд - 15%, үдийн хоолонд - өдрийн хоолны 40%, оройн хоолонд - үлдсэн 20%.

Хоолны дуршлыг бууруулах

Хэрэв зохих хэмжээний жин нэмсэн хүүхэд үе үе харгис хэрцгий хоолны дуршил үүсгэдэг бол 11 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ (энэ нь 10, 12 настай хүүхдүүдэд ч хамаатай) цаг? Түүнийг эмчид үзүүл.

Таны эрүүл мэнд зүгээр үү? Дараа нь хоолны дуршилыг хянах дараах аргуудыг ашигла:

өсвөр насны хүүхдийг шилжүүлэх бутархай хоол(та ойр ойрхон идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар);
хоолны дэглэмийг эслэгээр дүүргэх - энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг;
өдөр тутмын цэсэнд хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх (тэдгээрт агуулагдах тартроны хүчил нь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргахаас сэргийлдэг);
Өндөгний цагааны хэрэглээгээ багасга (тэдгээр нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бодис агуулагддаг).

Охин нь тарган болохоор толинд туссан тусгалаа үзэн яддаг гэсэн? Мэдээжийн хэрэг та 12 настай охины жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж олон зуун хоолны дэглэм болон бусад аргуудыг аль хэдийн эрэмбэлж эхэлсэн. Үнэндээ танд цөөн хэдэн зөвлөмж хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн онцлог

Хэрэв эцэг эх нь охиноо жингээ хасах аюултай аргыг нууцаар оролдохыг хүсэхгүй байгаа бол 11 настай охины жингээ хэрхэн хасах талаар түүнд цаг тухайд нь тайлбарлах хэрэгтэй. Мөн түүнд хоолны дэглэмийн цэсийг хэрхэн зөв зохиож, түүнд тохирсон бүтээгдэхүүн сонгохыг зааж өг.

Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд өлсөхгүйн тулд (та үндсэн хоолны нарийн ширийн зүйлийн талаар бага зэрэг унших болно) хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Төгс сонголт- эдгээр завсарлагааны үеэр самар, элсэн чихэргүй жимс, хатаасан жимс хэрэглэх.

Эвдрэлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд долоо хоногт нэг удаа чихэр, чихэр, амттангаар хооллохыг зөвшөөрдөг. гурилан бүтээгдэхүүн. Мэдээжийн хэрэг, шалтгааны улмаас. Үгүй бол бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.

Өглөөний цай

Өглөөний цай маш амттай, тэжээллэг байх ёстой. Хэрхэн тохируулах замаар жингээ хасах вэ? Та урьдчилан бодож, хамгийн сэтгэл ханамжтай жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй эрүүл хоол хүнсболон аяга таваг.

Та өмнөх хоолны дэглэмээ мартах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, эх хүн хүүхдээ өглөө нь тараг, сироп цацсан хуушуураар хооллодог байсан бол одоо энэ багцаас тараг л үлддэг.

Хоолны өглөөний хоол бэлтгэхийн тулд дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

ямар ч шинэхэн шахсан шүүс (smoothies);
жимс;
тахианы өндөг (түүхий эс тооцвол ямар ч хэлбэрээр);
туранхай мах (шувууны мах илүү тохиромжтой);
круп;
сүүн бүтээгдэхүүн;
Ногоон цай;
хар шоколад (50 гр-аас ихгүй).

Оройн хоол, оройн хоол

Жингээ хасаж буй охин эсвэл хөвгүүн аяга таваг дээр хооллох нь хамгийн тохиромжтой гар хийцийн, учир нь энэ тохиолдолд эцэг эхчүүд өөрсдөө тэдэнд зориулсан бүтээгдэхүүнийг сонгодог. Өдөр тутмын цэс нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

шөл (хүнсний ногоо, мах эсвэл загасны шөл);
мах, загас (чанасан эсвэл шатаасан);
чанасан ногооны шөл;
далайн хоол эсвэл шинэ ногооны олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй салат (майонезаас амтлах хэрэггүй).

Оройн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө зөвшөөрнө. Хэрэглэсэн хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой. Өөх тос багатай исгэсэн сүүг уух нь хамгийн тохиромжтой - жишээлбэл, kefir эсвэл тараг.

Хоолны дэглэмийн дээж

Хоолны дэглэм барьж буй 10-12 насны өсвөр насныхны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2400-2500 ккал байна. Хоолны дэглэмд заавал байх ёстой их хэмжээнийшинэхэн жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн загас, мах.

Сонголт I	Өглөөний цайгаа ууж байна	Өөх тос багатай сүүтэй Сагаган будаа.
	Ахиад өглөөний цайгаа ууцгаая	Уураар жигнэсэн манжингийн котлет, алимны компот.
	Өдрийн хоолоо идэцгээе	Өөхгүй махтай борщ, чанасан төмс, зүсмэл хөх тарианы талхтай чанасан ногооны шөл.
	Оройн хоолоо идэцгээе	Шинэ ногооны салат (өөх тос багатай цөцгийтэй амталж болно), жимсний вазелин.
Сонголт II	Өглөөний цайгаа ууж байна	Үзэм, алимтай манна бин, нэг шил компот.
	Ахиад өглөөний цайгаа ууцгаая	Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын элэгний зүсмэлийг хөх тарианы талх, шинэхэн жимсээр хийсэн гар хийцийн нухаш.
	Өдрийн хоолоо идэцгээе	Prunes, хатаасан жимсний компот бүхий oatmeal шөл.
	Оройн хоолоо идэцгээе	Чанасан төмс, уурын мах, цай (компот).

Хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг харгалзан, эндокринологич, өрхийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа та энэхүү дээжийн цэсэнд тохируулга хийж болно. Ийм хоол тэжээлийн нэг сар - мөн "10 настай охины жингээ хэрхэн алдах вэ" эсвэл "12 настай хүүгийн жингээ хэрхэн хасах вэ" гэсэн асуултууд ач холбогдлоо алдах болно.

Биеийн тамирын дасгал

Үүнийг ойлгохын тулд хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг мартаж болохгүй. Эцсийн эцэст, аль хэдийн дурьдсанчлан орчин үеийн олон хүүхдүүд алхахаас илүү компьютер дээр тоглохыг илүүд үздэг тул хэтэрхий бага хөдөлдөг цэвэр агаарболон хашааны тоглоомууд.

Хэрвээ хүүхэд бүр бага ч гэсэн бүрэн дутагдаж байвал биеийн тамирын дасгалТа усан сан, усан парк руу үе үе аялж эхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та хоёр шувууг нэг чулуугаар алах болно - таны охин эсвэл хүүгийн сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, булчингийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Хэрэв өсвөр насны хүүхэд оролцох хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлсэн бол Биеийн тамирын заал, тэр даруй бичих гэж бүү яар. Эхлээд түүнийг өглөө бүр дасгал хийж хэвшүүлээрэй. Энэ нь булчинг дулаацуулж, үүний дагуу бие нь илүү их калори шатааж эхэлнэ. Хүүхдээ биеийн тамирын зааланд хангалттай хүчтэй байлгахын тулд дор хаяж 2-3 долоо хоног гэртээ дасгал хийх хэрэгтэй.

Ойролцоогоор 11-12 настайгаасаа бэлгийн бойжилтонд орж буй охид илүүдэл жингийн сүйрлийн цар хүрээ, түүний гадаад төрх байдалд үзүүлэх нөлөөг гэнэт олж хардаг. Хэрэв эцэг эхийн хувьд энэ нь өчүүхэн зүйл юм бол дааврын шуурга, биеийн бүтцийн өөрчлөлтийн үед өсвөр насныхны хувьд энэ нь жинхэнэ эмгэнэл юм.

Ихэнхдээ бага, амархан засч болох илүүдэл жин нь хүнд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс эцэг эхчүүд хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа барьж, охин, хүүгийнхээ нөхцөл байдлын өөрчлөлтөд цаг тухайд нь хариу өгөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хөгжлийнхөө энэ үе шатанд байгаа хүүхэд маш эмзэг байдаг тул гэр бүлийнхээ ойлголт, дэмжлэг шаардлагатай байдаг.

12 настай өсвөр насныханд жингээ хасах ямар аргыг сонгохоо ойлгохын тулд эцэг эхчүүд энэ хугацаанд түүний биед юу болж байгааг тодорхой ойлгох ёстой.

Хор хөнөөл учруулахгүй

Хэрэв таны охин эсвэл хүүгийн амьдралын 12 дахь жил гэхэд жингээ хасах шаардлагатай хэвээр байвал жингээ ухаалгаар бууруулах хэрэгтэй. 10-12 насандаа өсвөр насны хүүхдийн бие өсөлт, хөгжилд асар их хэмжээний шим тэжээл зарцуулдаг. Тиймээс аливаа хэт хатуу хоолны дэглэм, хүнд хэцүү биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулж, тэр ч байтугай охин эсвэл залуугийн ирээдүйн амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм.

Охид, хөвгүүд хоолны дэглэмээ хэвийн болгох (хортой, илчлэг ихтэй бүх зүйлийг хасах), хангалттай, тунгаар биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ аюулгүйгээр хасаж чадна. Хамгийн гол нь өсвөр насны хүүхэд долоо хоногт 1 кг-аас их жин хасахгүй байх явдал юм.

Дэмжлэг

Хүүхэд бүр (үнэнийг хэлэхэд насанд хүрэгчид ч гэсэн) урам зориг шаарддаг. Жингээ хасаж байгаа өсвөр насны хүүхдийг дэмжих хэрэгтэй.Жишээлбэл, долоо хоног бүрийн төгсгөлд нэг кг жинтэй болсныхоо дараа та охин, хүүгээ ямар нэгэн бэлгээр баярлуулж, эсвэл өөр аргаар - кино театр, боулинг, тэшүүрийн тасалбараар амжилтаа тэмдэглэж болно.

Энэ хүнд хэцүү үед хүүхдийг гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд нь дэмжих нь туйлын чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв эцэг эх нь түүнтэй хамт үүнийг хийж эхэлбэл өсвөр насны хүүхдэд шинэ хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд дасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байх болно.

Түүнд ойр дотныхондоо агаар мэт дэмжлэг хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, амралтын өдрүүдэд хамтдаа спортоор хичээллэх, зугаалах эсвэл мини-явган аялал зохион байгуулах нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй ашигтай байдаг.

Дүгнэж хэлье

Өсвөр насныхны таргалалт бол маш ноцтой асуудал юм. Аз болоход, өнөөдөр өсвөр насныханд хатуу хоолны дэглэм, хүнд хэцүү дасгалгүйгээр жингээ хасах олон арга бий. Хүүхдүүд жингээ амархан хасдаг - тэд зүгээр л муу хооллох зуршлаа эрүүл зүйлээр солих хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд янз бүрийн хоолны дэглэмийн эм хэрэглэх, мацаг барихыг хатуу хориглодог - энэ нь хөгжиж буй биед ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг бид онцолж байна.

Эцэг эхийн үүрэг бол эдгээр энгийн үнэнийг хүүхдийнхээ (ялангуяа охидын) ухамсарт насанд хүрэхээс өмнө оруулах явдал юм. Эцсийн эцэст, 10 настай охины жингээ хэрхэн бууруулах талаар мэдээлэл хайж байхдаа хүүхэд маш эргэлзээтэй, бүр аюултай аргуудыг бүдрүүлж магадгүй юм.

Асуудал илүүдэл жинтэйөсвөр насандаа тархсаар байна. Таргалалт нь аюултай үр дагавартай эмгэг юм (жишээлбэл, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг). Орчин үеийн нийгэмд энэ нь хурдацтай эрч хүчээ авч, "эпидеми" гэсэн үл мэдэгдэх статусыг олж авч байна.

Өсвөр насныхны таргалалтын хамаарлыг харгалзан үзэхэд 10-13 насандаа ийм шинж тэмдэг байгаа бол жингээ зөв хасах талаар бодох нь зүйтэй. 14-15 нас хүрсний дараа биед дааврын өөрчлөлт гардаг. Жингээ хасах нь улам хэцүү болж, удаан үргэлжилж, асуудал удаан үргэлжилж, нэмэлт стресс үүсгэдэг.

Өсвөр насныхны илүүдэл жингийн асуудал маш их хамааралтай бөгөөд үүнийг шийдэхийн тулд юуны түрүүнд хүүхдийн хоол тэжээлийг эргэн харах шаардлагатай байна

10-аас дээш насны хүүхдийн илүүдэл жин, таргалалтын шалтгаанууд

Буруу хооллолт. Энэ нь бие махбодь шатаах хугацаанаас илүү их калори хэрэглэхээс бүрддэг. Дүрмээр бол энэ нь хоггүй хоолыг системтэй хэрэглэснээр тохиолддог.
Бие махбодийн идэвхгүй байдал. Суурин амьдралын хэв маяг нь өсвөр насны олон хүүхдүүдэд түгээмэл байдаг. Энэ нь гаджет, харилцаа холбооны элбэг дэлбэг байдалтай холбоотой юм нийгмийн сүлжээнднайзуудтайгаа гадаа хийх үйл ажиллагааны оронд.
Гормоны шалтгаанууд. Эдгээр нь өсвөр үеийнхний дааврын өөрчлөлт, дотоод шүүрлийн системийн өвчин юм. Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэг нь ихэвчлэн таргалалт үүсгэдэг.
Удамшил. Эцэг эхийн аль нэг нь илүүдэл жинтэй бол өсвөр насны хүүхдийн таргалалтын эрсдэл 40%, эцэг эхийн аль аль нь энэ асуудалтай бол 80% хүртэл нэмэгддэг нь батлагдсан.
Яценко-Кушингийн синдром. Энэ эмгэгийн үед кортикостероидын дааврын түвшин нэмэгдэж, гиперинсулинизм үүсдэг. Үүнээс болж хоолны дуршил нэмэгдэж, өөх тос ялгарах үйл явц хурдасдаг.
Ходоод гэдэсний замын өвчин. Энэ хүчин зүйлийг хасахын тулд ходоод гэдэсний замыг оношлох шаардлагатай, учир нь тэдгээрийн аль нэгнийх нь эвдрэл нь бодисын солилцооны асуудалд хүргэдэг.

Хүүхдэд таргалалт үүсэхийг өдөөдөг олон шалтгаан байдаг; тэгээд тулалдахаасаа өмнө илүүдэл жинтэйМэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй

Суурин амьдралын хэв маяг, дааврын өөрчлөлт, хэт их, эрүүл бус хооллолт, стресс - эдгээр хортой хүчин зүйлүүд өнөө үед улам бүр хамааралтай болж байна. 10-аад жилийн өмнө өсвөр насныхны таргалалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь бусад хүчин зүйлүүд байв. генетикийн урьдач нөхцөлэсвэл дотоод шүүрлийн өвчин.

Гэсэн хэдий ч эмгэгийн шалтгаан нь өсвөр насны хүүхэд бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд үүнийг аль болох хурдан тодорхойлох хэрэгтэй. Илүүдэл жинг үүсгэдэг гол хүчин зүйлийг арилгахад чиглэсэн арга хэмжээ авч жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

Охид, хүү хоёрын жинг хэрхэн хурдан алдах вэ?

Эрхэм уншигч!
Энэ нийтлэлд таны асуудлыг шийдэх ердийн аргуудын талаар ярих болно, гэхдээ тохиолдол бүр өвөрмөц байдаг! Хэрэв та асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар мэдэхийг хүсвэл асуултаа асуугаарай. Энэ нь хурдан бөгөөд үнэ төлбөргүй юм!
Өсвөр насныхны таргалалтын асуудалтай тулгарсан үед эцэг эхчүүд хүүхдээ илүүдэл жингээ хасахад хурдан бөгөөд үр дүнтэй туслахыг хичээдэг. Мэдээжийн хэрэг, та энэ бэрхшээлээс аль болох хурдан салахыг хүсэх болно, учир нь үе тэнгийнхний доог тохуу нь үйл явцыг улам хүндрүүлж, өсвөр насныхны сэтгэл зүйд нөлөөлдөг.
10-16 насны охид, хөвгүүдэд жингээ хасах талаар олон зөвлөгөө байдаг. Таргалалтын эхний үе шатанд та гэртээ илүүдэл жинтэй тэмцэж чадна (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс үзнэ үү :). Ямар ч тохиолдолд бүх нарийн ширийн зүйлийг харгалзан бие даасан хуваарь гаргахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч зөв арга барилаар та илүүдэл жингээ хурдан (долоо хоногт ч гэсэн) хасах боломжтой бөгөөд гэртээ хор хөнөөлгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Хоол тэжээлийн онцлог, жишээ цэс
Таргалалттай байсан ч 11-12-16 насны охид, хөвгүүд мацаг барьж, ядрах дасгал хийхийг хориглодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. мацаг барих өдрүүд.
Хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай ардын эмчилгээ хурдан турах. Илүүдэл 5-10 кг жин хасахын тулд та хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг сайн сахих хэрэгтэй.
Энэ нь 12-16 жилийн хугацаанд эрчимтэй өсөлтболон биеийн хөгжил. Хэдийгээр та аль болох хурдан жингээ хасахыг хүсч байсан ч хоол хүнсийг хязгаарлах нь хүүхдийн эрүүл мэндэд аюултай. Та хоолны хэсгийг багасгах хэрэгтэй, сонгох хэрэгтэй эрүүл хоол хүнс, хоолоо өдөрт 4-6 удаа хуваана. Унтахаасаа 2-оос доошгүй цагийн өмнө та хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Таны эрүүл мэнд, биеийн галбирт хортой хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс аль болох хасахыг хичээ.
гурилан бүтээгдэхүүн;
чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
шарсан, тамхи татдаг, тослог хоол хүнс;
хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол;
эрчим хүчний ундаа, хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүс.

Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг эхний болон үндсэн хоол болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэм - үр дүнтэй аргаилүүдэл жинтэй тэмцэх. Гэсэн хэдий ч 11-13 насны хүүхдэд үүнийг аажмаар, болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ. Хэрэв та хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж байхдаа таагүй мэдрэмж төрвөл та ердийн хоолны дэглэм рүү буцах хэрэгтэй. Долоо хоногт хүүхдийн хоолны цэсэнд маш олон хувилбар байдаг. Ихэвчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн охид, хөвгүүдийн өөр өөр хоолны дэглэмийг харгалзан үздэг хувь хүний онцлогмөн нэмэлт фунтын хэмжээ (заримдаа 10 кг-аас их).
Өглөөний цайнд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, Сагаган, овъёос эсвэл эрдэнэ шишийн будаагаар хийсэн кассерол тохиромжтой;
Үдийн хоолонд хүүхдүүд туранхай мах идэхийг зөвлөж байна - чанасан тугалын мах / тахиа / цацагт хяруул, чанасан ногоо, хөнгөн нухаш шөл, өндөг;
Оройн хоолонд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шатаасан загас (заавал биш), ногооны салат идэхийг зөвлөж байна.
Өөх тос багатай kefir, ногоон алим, шинэхэн шүүс зэрэг эрүүл хөнгөн зуушаар үндсэн хоолоо "шингэрүүлэх" талаар бүү мартаарай.

Сонголтуудын нэг жишээ цэсөсвөр насны хоолны дэглэмийн өдөр:
– Зөгийн балтай 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, зөөлөн чанасан өндөг, элсэн чихэргүй аяга цай;
үдийн хоол - туранхай шөл, 150 гр чанасан тахианы булан, өндөг;
үдээс хойш зууш - нэг шил kefir / исгэсэн шатаасан сүү, алим;
оройн хоол - шатаасан өөх тос багатай загас, хөнгөн ногооны салат.

Архи уух дэглэм
Хүүхэд үр дүнтэй жингээ хасахын тулд биеийн усны тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд хэрэглэсэн шингэний хэмжээг өдөрт 1.5-2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Мөн энэ техник нь бие махбодид цатгалан, бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг. Ус нь хорт бодис, хоол боловсруулах бүтээгдэхүүнийг төгс арилгадаг.
Эдгээр зорилгоор ашигт малтмалын хий, булгийн ус тохиромжтой. Цай, сод, савласан шүүсийг эрүүл шингэн гэж үзэхгүй. Хоолны дэглэмээс хортой чихэрлэг карбонатлаг ундаа, түүнчлэн элсэн чихэр ихтэй шүүсийг бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Өөх тос багатай сүү, kefir, ногоон цай тохиромжтой.

Хүүхэд их хэмжээний ус ууж сургах ёстой.
Дасгалын багц
Ихэвчлэн илүүдэл жингийн асуудал хурцдаж байгаа өсвөр насныхан долоо хоногт ямар ч хамаагүй аргаар 10 кг жин хасахыг хүсдэг. Энэ насны хүүхдүүдэд жингээ хасах үйл явц системтэй, цогц байдлаар явагдах ёстой гэдгийг хэлэх нь хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд зөвхөн хоолны дэглэм барихаас гадна ашигтай биеийн дасгал хийх нь чухал юм.
Та долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа дасгал хийж, 30-60 минутыг бэлтгэлд зориулах хэрэгтэй. Өсвөр насны хүүхдийг хүссэн хэсэгт бүртгүүлэхэд нь туслах замаар биеийн хөдөлгөөнийг дэмжих хэрэгтэй. Ядаргаатай дасгалууд нь хортой, учир нь бие нь тэмцэхэд хэцүү байдаг нэмэлт фунт. Дасгал хийх журам нь хүүхэд бүрийн хувьд өөр өөр бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Аргын төрөл, үргэлжлэх хугацаа, тоо нь өөр өөр байдаг.
Нарийн төвөгтэй биш үр дүнтэй дасгалуудямар ч хүйс, насны хувьд:
squats (хөл, өгзөгний хувьд);
дасгал хийх, шахах (хэвлийн булчинд зориулсан);
спорт, бүжгийн хэсэгт зочлох;
биеийн ерөнхий бэхжүүлэх зорилгоор гимнастик эсвэл усанд сэлэх;
өглөө, оройдоо дор хаяж хагас цаг үргэлжилдэг алхах.

Жин хасах эм, цай
Өсвөр насныханд жингээ хасахын тулд шахмал эсвэл цай хэрэглэж болох уу гэж асуухад хариулт нь тодорхой байна - үгүй. Ороолт, цахилгаан дасгалын хэрэгсэл хэрэглэхийг хориглоно. Эмийн бэлдмэламин чухал заалтуудын хувьд зөвхөн эмчийн зааж өгсөн байдаг.
Зөвхөн маш хүнд тохиолдолд, хавсарсан өвчин байгаа тохиолдолд эмийн эмчилгээнд хандах шаардлагатай. Энэ бүлгийн ихэнх эмийг 15-аас доош насны хүүхдэд хэрэглэхийг хориглодог. Тусгай жороор олгодог шахмалаар эмчлэх нь зөвхөн 3 градусын таргалалттай үед л боломжтой байдаг. Ихэвчлэн хүүхдэд витамины бэлдмэл, кальци агуулсан эмийг зааж өгдөг.
Амьдралын хэв маяг, эрүүл унтах, хүүхдийн сэдэл
Унтах нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр учраас өсвөр насныхан оройн 23 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй. Бие махбодийг бүрэн сэргээхийн тулд унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байна. Амжилтанд хүрэхийн тулд ба үр дүнтэй амжилтзорилгодоо хүрэхийн тулд зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй эрүүл дүр төрхамьдрал:
ажиглах зөв горимөдөр, хоол тэжээл;
биеийн тамирын дасгал хийх;
чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрөөх, ихэвчлэн цэвэр агаарт байх;
Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулахаа мартуузай (жишээлбэл, дүр төрхөө өөрчлөх эсвэл удаан хүлээсэн аялал гэх мэт).

Эрдэмтэд 12-16 насны жирийн нэг сургуулийн сурагч, жишээлбэл, оффисын ажилчдаас хамаагүй илүү стресст өртдөг болохыг нотолсон. Энэ насны байнгын сэтгэцийн үйл ажиллагаа, тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн байдал нь өсвөр насны хүүхдийг эрүүл бус хоол хүнс сонгоход хүргэдэг: чипс, чихэр, жигнэмэг, бүгдийг нь содоор угаана. Бас бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхнэмэлт фунт нэмэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс, энэ нийтлэлд бид 16 ба 15 настай өсвөр насныханд ямар хоолны дэглэм байдаг, мөн өсвөр насныханд хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар авч үзэх болно.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн сонголтууд

Энэ насны өсвөр насныханд жингээ хасах арга нь өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг. Нэгдүгээрт, жин нь гэнэтийн үсрэлтгүйгээр жигд буурах ёстой. Хоёрдугаарт, өсвөр насны хүүхэд өлсөх ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрэгчдэд зориулсан хоолны дэглэм нь өсвөр насныханд бүрэн тохирохгүй.

16 настай өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд бүх төрлийн уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Зөв хоол хүнс сонгож, илчлэгийг бууруулж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзсанаар жин буурдаг. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр нэмэлт витамины цогцолборыг зааж өгч, жингээ хасах өсвөр насны хоолны дэглэмийг зөв тохируулахад тусална. Тиймээс, 15 болон 16 настай хүүхдүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн сонголтууд энд байна.

Сонголт 1

Өглөөний цай: чанасан өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, зөгийн балтай нэг шил цай. Мөн өглөөний өмнө та нэг аяга шүүс ууж болно.
Үдийн хоол: ногооны шөл, тахианы мах, нэг шил шүүс.
Үдээс хойш зууш: бяслагтай хоолны дэглэмийн зүсмэл талх, нэг шил шүүс.
Оройн хоол: ногооны салат, шатаасан туранхай загас, нэг шил шүүс.

Сонголт 2

Өглөөний цай: чанасан түгалын мах, цөцгийн тосгүй Сагаган будаа, элсэн чихэргүй нэг аяга цай.
Үдийн хоол: загасны шөл, ногооны салат, шил шүүс.
Үдээс хойш зууш: жимсний салат, rosehip дусаах.
Оройн хоол: унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой. Та зуслангийн бяслагны Casserole, тараг идэх хэрэгтэй.

15 ба 16 настай өсвөр насныхны хоолны дэглэм 2-3 долоо хоног үргэлжлэх ёстой. Хоолны дэглэмийн үед та давс, элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Та давсыг бүрэн орхиж болохгүй, гэхдээ хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй. Амттаны оронд үзэм, хатаасан чангаанз эсвэл чавга идэх нь дээр. Онцгой тохиолдолд жингээ хасах өсвөр насны хоолны дэглэм нь долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа алим дээр мацаг барих боломжийг олгодог.

Тодорхой хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг хүмүүс өсвөр насныхан жингээ хасах ямар нэгэн аргыг баримталгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу гэж гайхаж магадгүй юм. Мөн энэ нь бүрэн боломжтой юм. Өсвөр насныхны дагаж мөрдөх ёстой үндсэн удирдамж энд байна.

Хамгийн гол нь хэвийн унтах хэв маягийг бий болгох явдал юм. Өсвөр насны хүүхэд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой. Хэвийн эрүүл унтах нь хоолны дуршлыг мэдэгдэхүйц бууруулж, амттан идэх хүслийг бууруулдаг.
Та өглөөний цайгаа уух нь гарцаагүй. Өсөн нэмэгдэж буй биед уураг болон эрүүл өөх тосЭхний хоол идсэнээс хойш дор хаяж 4 цагийн турш бүрэн дүүрэн байх. Та өглөөний цайгаа өөх тос багатай бяслаг эсвэл тарагтай будаатай талхаар хийсэн сэндвичтэй (үр тарианы талх илүү тохиромжтой) ууж болно.
Хэдийгээр завгүй хуваарьтай ч өсвөр насны хүүхэд өдрийн хоолоо идэх ёстой. Хэрэв тэр цайны газарт өдрийн хоол идэхийг хүсэхгүй байгаа бол тэнд зөвхөн ороомог байдаг тул та түүнд үр тарианы талх эсвэл элсэн чихэргүй тараг өгч болно. Үдийн хоолны хувьд та мах, загасны нэг хэсэг, ногооны салат, хатуу улаан буудай, Сагаган эсвэл будаагаар хийсэн гоймонгийн нэг хэсгийг идэх хэрэгтэй.
Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал 16.00 цагийн орчим шоколадтай баар идэж болно. Гэхдээ тэвчээртэй байж, ямар ч жимсээр хооллох нь дээр.
Оройн хоолонд - зуслангийн бяслаг эсвэл загасны нэг хэсэг, чанасан ногоо.
Спорт бол жингээ хасах урьдчилсан нөхцөл юм. Өсвөр насны хүүхэд өдөрт дор хаяж 1-2 цаг алхах ёстой. Нэмж хэлэхэд, хэрэв тэр дуртай бол та бүжиглэх эсвэл усанд сэлэх боломжтой. Хөвгүүд илүү хүчтэй болохын тулд таталт эсвэл түлхэлт хийж эхлэх боломжтой бол охид Пилатес эсвэл йогоор хичээллэх боломжтой.
Өсвөр насныханд эмч сонгох витамины нэмэлт цогцолборыг авах нь чухал юм.

Энэ бол бүх дүрэм, энэ хоолны дэглэм нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг бөгөөд идэвхтэй амьдралын эрч хүчийг өгдөг.