O'smir uchun bir oy ichida qanday qilib samarali vazn yo'qotish kerak. O'smir vazn yo'qotishi kerakmi? Tana faol o'sish uchun energiyani qayerdan oladi?

Qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan o'smir qizlar ko'pincha haddan tashqari choralar ko'radi va sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Nima qilsa bo'ladi? Maqolani o'qing, o'smir qizga qanday qilib xavfsiz vazn yo'qotish va to'g'ri o'zgartirish bo'yicha 17 ta maslahat oling!

Agar siz o'smir bo'lsangiz, qanday vazn yo'qotishingiz mumkin? Bu erda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki asosiy narsa sog'liqdir. Avvalo, dahshatli oqibatlarga olib keladigan qandaydir afsonaning ilgagiga tushib qolmaslik uchun haqiqat qayerda va fantastika qaerdaligini bilishingiz kerak. Shunday qilib, agar siz xavfsiz, ammo ayni paytda samarali ravishda vazn yo'qotishni xohlaydigan o'smir qiz bo'lsangiz, o'qing. Sizga 17 ta taklif qilamiz foydali maslahatlar, amaliyotda sinovdan o'tgan.

Siz hali ham o'sasiz

Agar siz hali ham maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz, lekin vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yodda tutishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - siz hali ham o'sishdasiz! O'smirlik davrida kilogramm olish va yo'qotish deyarli muqarrar, chunki tanangiz turli xil gormonal darajalarga moslashadi va o'z metabolizmini rivojlantiradi. Har safar bir necha kilogramm qo'shganingizda vahima qo'ymang!

Sport bilan shug `ulanmoq

Ha, bu g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqat. Agar siz jamoaviy sport turlariga qiziqsangiz, mahalliy voleybol yoki futbol jamoangizga qo'shilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Xo'sh, agar siz tabiatan yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizga yoqadigan narsani toping - masalan, ertalab yugurishni qoidaga aylantiring. Sport nafaqat o'z qomatingizni saqlab qolish yoki vazn yo'qotish, balki yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli.

Ikki yomonlikdan eng kichikini tanlang

Bolalar va o'smirlar sifatida biz chiplar, kola va konfetlarni yaxshi ko'rardik - jahannam, biz deyarli tez ovqatlanish jannatida yashadik! Ammo bu juda zararli! Afsuski, tez ovqatlanish deyarli har qanday o'smir hayotining ajralmas qismidir. Biz bu nosog'lom taomlarni unutishni taklif qilyapmizmi? Yo'q. LEKIN siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va bitta "vice" ni tanlashingiz va qolganini foydaliroq narsaga o'zgartirishingiz kerak. Misol uchun, kinoteatrlarda popkorn yeyishni davom ettirishingiz mumkin, ammo sodani mineral suvga almashtiring. Yoki tushlikda chips yeyish odatingizni saqlang, lekin gazlangan suvni meva va sabzavotlar bilan almashtiring.

Soda haqida unuting

Oldingi maslahatimizda sodani “unutish va eslamaslik” kontekstida IKKI MARTA zikr qilganimizni payqadingizmi? Buning sababi shundaki, u o'smirlarga tinchgina vazn yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi. Har bir xizmatda bir tonna bo'sh kaloriya mavjud. Xo'sh, bu kaloriyalar nima qiladi? Ular faqat qo'shimcha funt va santimetrlar shaklida sizga yopishadi. Coca-Cola-ni unuting yoki hech bo'lmaganda dietali versiyalarga o'ting.

Hozir qiling

Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz ortiqcha vazn, va siz hali 18 yoshga to'lmagansiz, bu masalani kechiktirmang uzun quti. Bu oson bo'lmaydi. Albatta, o'smir uchun vazn yo'qotish va bu nafaqat oson emas, lekin agar siz hozir boshlasangiz, keyinroq osonroq bo'ladi. Juda oson.

Haqiqiy qiz do'stini toping

Sizning ortiqcha vaznga qarshi kurashingizda hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadigan do'stlaringizdir. Haqiqiy do'stlar sizni qo'llab-quvvatlaydi va sizni oldinga - qimmatbaho kilogrammlar sari intiladi. Ammo faqat ularga o'xshab ko'rinadigan do'stlar sizning yaxshiroq figuraga bo'lgan intilishlaringizni buzishi mumkin. Shuning uchun, siz ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan muloqot qilganingiz ma'qul va dushmanlaringizdan qochganingiz ma'qul - ular o'z-o'zidan xursand bo'lishsin, oxirgi marta kulgan eng yaxshi kuladi!

Televizor va kompyuterni o'chiring

Biz dumbalarimizni stuldan kamroq va kamroq siljitayotganimizni payqadingizmi? Biz televizor ko'ramiz, video o'yinlar o'ynaymiz, Internetda sayr qilamiz yoki shunchaki do'stlar bilan suhbatlashamiz, lekin uyda, divanda yotib. Bu dahshatli! Bu nafaqat munosabatlarga zarar etkazadi, balki vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan tananing faol jismoniy faolligiga ham putur etkazadi (va keyin kilogramm bermaydi)! Agar siz kilogramm berishni va umuman sog'lom bo'lishni istasangiz, televizorni o'chiring, kompyuterdan uzoqlashing, do'stlaringiz bilan sayrga boring.

Turing va raqsga tushing

Va yana video o'yinlar haqida. Ular orasida foydalilari ham bor. Agar siz haqiqatan ham biror narsa o'ynashni istasangiz, u raqs to'shagi bilan faol o'yin bo'lsin. Kinetik o'yinlar juda qiziqarli va siz buni eng yaxshi do'stlaringiz bilan qilishingiz mumkin. Masalan, musobaqa tashkil qiling. Siz nafaqat ajoyib vaqt o'tkazasiz, balki o'sha nafratlangan kaloriyalarni ham yoqasiz.

Buni o'zingiz uchun qiling

Do'stlaringiz, ota-onangiz, yigitingiz yoki boshqa birov sizni hohlagani uchun ozishni istasangiz, to'xtab, oynaga yaxshilab qarang. Agar SIZGA u erda ko'rgan narsangiz yoqsa-yu, lekin atrofingizdagilarning barchasi vazn yo'qotishingiz kerakligini aytishsa, shifokorga boring - u sizga vazn yo'qotish yoki yo'qligini halol aytadi. Faqat shifokor tana va raqamga ob'ektiv baho berishi mumkin. Ehtimol, sizning vazn yo'qotish istagi faqat foydasiz umumiy fikrdan kelib chiqqan bo'lishi mumkin (chunki 20 kg vaznga ega bo'lish moda").

Yordam so'rang

O'smir qiz bo'lish qiyin. Ular sizning ustingdan kulib, masxara qilishlari mumkin. Hech kim yordam berishni xohlamaydi, atrofdagilar faqat o'zlari va qanday dam olishlari haqida o'ylashadi! Agar sizni haqorat qilishsa, kamsitishsa yoki shunchaki kulishsa, kattalardan yordam so'rang - ota-onalar, o'qituvchilar, haqiqiy do'stlar. Bu dunyoning muammolarini yolg'iz yengishga urinmang - bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.

Kilo yo'qotishni oson jarayon deb atash mumkin emas. Unga boshingiz bilan sho'ng'ish o'rniga, kichikdan boshlang va qiyinchilikni asta-sekin oshiring. Boshlash uchun birinchi haftada gazlangan ichimliklarni kesib tashlang, so'ngra ikkinchi haftada har kuni bir bo'lak meva qo'shing, so'ngra uchinchi haftada mashq qilishni boshlang. Asosiysi, eski yomon odatlarga qaytmaslik va asta-sekin yangi - foydali narsalarni qurish. Ishoning, siz tez orada yaxshilanishlarni ko'rasiz va bu "kichik narsalar" allaqachon davom etishingizga yordam beradi.

Tushlik haqida o'ylab ko'ring

Ha, maktab oshxonasida tushlik engil va tasodifiy bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingiz bilan halol bo'lishingiz kerak: kaloriyalar bir xil darajada foydali emas, ayniqsa maktabda bufet bo'lsa. Pishloqli burrito va yog'li burger o'rtasida yirtilib ketishning o'rniga, uydan tushlik qiling (lekin uyingizda pishirilgan tushlik unchalik yuqori kaloriyali va zararli emasligiga ishonch hosil qiling). Shunday qilib, tushlikda nima va qancha ovqatlanishingizni nazorat qilishingiz mumkin. Pishloq, bodom va apelsin yoki olma va seldereyni yeryong'oq moyi va kam yog'li yogurt bilan tatib ko'ring. Bu idishlarning har biri to'yimli, qoniqarli va eng muhimi, kaloriya miqdori past!

Aperatiflar

Bu samarasiz tuyulishi mumkin, ammo xulosa chiqarishga shoshilmang. Agar siz ovqatlanish oralig'ida juda ko'p vaqt talab qilsangiz, siz kuchli ochlikni his qilasiz va bu vaziyatda har kim noto'g'ri tanlov qilib, keyinchalik pushaymon bo'ladigan narsa yeyishi mumkin. Bilasizmi, tushlikda 5 ta oq taomni iste'mol qilish, chunki siz "kechadan beri hech narsa yemagansiz" - bu sizning boshingizga kelishi mumkin bo'lgan eng yomon fikr. Esingizda bo'lsin: tanangizni har ikki soatda yonilg'i bilan to'ldirishingiz kerak, lekin har doim sog'lom, past kaloriyali gazaklar bilan.

Etarlicha uxlang

Agar siz yaxshi uxlamasangiz, tanangiz ishtahani boshqaradigan gormonlarni nazorat qilishda muammolarga duch keladi. Boshqacha qilib aytganda, agar siz etarlicha uxlamasangiz, siz ko'proq ovqat eyishni xohlaysiz, ya'ni siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz. Har kecha etarlicha uxlashga harakat qiling, shunda siz jasorat bilan va qo'rqmasdan tez ovqatlanishdan sog'lomroq ovqatlar foydasiga voz kechishingiz mumkin.

Ovqatni o'tkazib yubormang

Aksariyat o'smir qizlar tushlik yoki nonushtani o'tkazib yuborish ularga vazn yo'qotishga yordam beradi deb aldanib qolishadi. Bu aksincha! Esingizda bo'lsin: o'sib borayotgan tana ochlik tuyg'usini bostirish uchun har 4 soatda (kamida) ovqatlanishi kerak. Agar siz ochlikning hukmron bo'lishiga yo'l qo'ysangiz, siz hamma narsaga shoshilasiz va bu, o'zingiz tushunganingizdek, yaxshi narsaga olib kelmaydi. Xulosa: Siz ovqatni o'tkazib yubora olmaysiz.

Bo'limlaringizni o'lchang

Ba'zan to'g'ri qismni iste'mol qilayotganingizni aniqlash qiyinmi? Porsiya hajmini ko'z bilan baholay olmaguningizcha, siz ovqatni tortishga harakat qilishingiz mumkin. Qancha ovqatlanayotganingiz haqida tasavvurga ega bo'lish uchun oddiy oshxona tarozisidan va o'lchov stakanlaridan foydalaning. Ehtimol, oziq-ovqatning bir qismi juda katta (ko'pchilik o'smirlar ovqat eyishadi ... ahem ... fillar kabi) va siz uni ozgina kamaytirish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

Agar siz har qanday sport turi bilan shug'ullansangiz, unda siz jismoniy mashqlar va mashqlar haqida tushunchaga egasiz. Agar yo'q bo'lsa, unda siz quyidagilarni bilishingiz kerak: 30 daqiqa jismoniy faoliyat har kuni sizning jadvalingizda bo'lishi kerak! , skeytbord va velosiped ajoyib tanlovdir. Jismoniy faoliyat davomida siz nafaqat qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz (va shunga mos ravishda vazn yo'qotasiz), balki tanangiz va tanangizga sog'lom bo'lish imkoniyatini ham berasiz. Bundan tashqari, haftada bir necha marta kuch-quvvat mashqlarini bajarishga arziydi, chunki bu sizni mustahkamlashga yordam beradi mushak massasi va metabolizmni tezlashtiradi. Dumbbelllar bilan mashqlar hatto o'smirlar uchun ham juda mos keladi.

Yuqoridagi maslahatlar sinovdan o'tgan, tasdiqlangan va samarali. Bu o'smir qizlar uchun vazn yo'qotishning ajoyib usullari, chunki o'smir "o'sayotgan organizm" dir. Esingizda bo'lsin, siz hamma narsani qila olasiz! Shunday qilib, ulaning eng yaqin do'st ulkan rejangizga va oldinga - yangi marralarni zabt etishga!

O'sib borayotgan tanaga ehtiyoj bor yaxshi ovqatlanish va bu haqiqatni inkor etib bo'lmaydi, kaloriya etishmasligi jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. 12 yosh va undan katta bolaga qanday vazn yo'qotish, natijani saqlab qolish va tanani jiddiy sinovlarga duchor qilmaslik kerak? Biz yoshlarga maqbul parhez bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beramiz.

O'sish va balog'at davrida bolalar tanasi ozuqaviy etishmovchiliklarga sezgir. Aynan 12-15 yoshda o'smirlar o'z figurasidan norozi bo'lib, uni charchatuvchi parhezlar orqali o'zgartirishga harakat qilishadi. Qanday qilib 12 yoshda vazn yo'qotish va qo'g'irchoq kabi bo'lish mumkin? Zamonaviy qizlar bunga intilishadi. Afsuski, bunday nozik yoshdagi qattiq dietalar ruhiy kasalliklar, anemiya va anoreksiya bilan yakunlanadi.

Keling, vazn yo'qotayotgan o'quvchilarni xafa qilmaylik, chiqish yo'li bor. Boshlash uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari bilan tanishib chiqing.

Bir oy ichida o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Faqat dietangizni to'g'ri rejalashtirish emas, balki ovqatlanish qoidalarini ham eslab qolish muhimdir.

Tez-tez ovqatlanish, ya'ni kuniga 5-6 marta, ochlik tuyg'usini oldini olishga yordam beradi. Agar siz ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirsangiz, ochlik tanasi "tejamkorlik rejimiga" o'tadi va hatto past kaloriya dozasi bilan ham yog 'to'plashni boshlaydi.
Ratsionda oqsillar va uglevodlar talab qilinadi. Go'sht va, masalan, guruch plastinkaning 1/3 qismini to'ldirishi kerak.
Ko'p miqdorda suv yoki yashil choy iching, kuniga kamida 2 litr. Shirin gazlangan ichimliklarni unuting, qahvani sut bilan suyultiring.
Nonushtani o'tkazib yubormang, miyangiz ishlashi uchun energiya kerak! Yulaf ezib, quritilgan mevalar, yong'oqlar, shakarlamalarsiz mussli o'sib borayotgan tanani vitaminlar bilan to'ldirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ertalabki nonushta uchun yana bir variant - sabzavot, pishloq va yog'siz jambon bilan kepak noni.
O'smir uchun dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak? Ratsiondagi sabzavotlarga e'tibor bering, tovoqdagi sabzavotlarning 1/2 qismi sizni ortiqcha vazndan saqlaydi. Sabzavotlar vitaminlar va tolalarni o'z ichiga oladi, bu sizni to'liq his qiladi.
Bulon va chips kabi nosog'lom gazaklardan saqlaning. Sevimli sport turlari bilan shug'ullaning - rollarda uchish, yugurish, velosipedda yurish. Bu etuk tanaga ko'p foyda keltiradi.

Keling, radikal choralarga o'taylik - haqiqiy parhezga, lekin juda shikast emas. Keling, o'smir uchun menyu yarataylik.

Bir hafta ichida o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Yuqoridagi qoidalar asta-sekin odat bo'lib qoladi, shundan so'ng, agar kerak bo'lsa, keyingi bosqichga o'ting. Ratsionga asoslanadi to'g'ri ovqatlanish energiya iste'molida buzilishlarsiz - kuniga kamida 1500 kaloriya.

Ammo 12 yoshli o'smir qanday qilib "kaloriya kalkulyatori"siz vazn yo'qotishi mumkin? Misol uchun parhez quyida keltirilgan.

Birinchi kun

Nonushta: tvorog 200 g, yashil piyoz yoki pomidor 1-2 dona, bir tilim non sariyog'. Yashil choy.
Ikkinchi nonushta: banan, pishloq va pomidor bilan sendvich. Mineral suv.
Tushlik: qizil ikra bilan no'xat sho'rva, 2 bo'lak non. Shirin uchun, doljin va yogurt bilan pyuresi olma. Mineral suv.
Kechki ovqat: yumshoq qaynatilgan tuxum, sariyog 'bilan 2 tilim non. Shakarsiz o'simlik choyi.

Ikkinchi kun

Nonushta: 150 g mevali yogurt, pishloqli bir tilim non, bir nechta marul barglari va bitta o'rta pomidor. 1,5% sutli hindibo ichimligi.
Ikkinchi nonushta: bir dasta uzum 300 g, olma, yupqa yog 'qatlami bilan sendvich, qaynatilgan tovuq ko'kragi.
Tushlik: sabzavotli pishirilgan kurka, karabuğday pyuresi bilan yonma-yon ovqat. Mineral suv, yashil choy. Shirin uchun, bir choy qoshiq mayiz bilan tabiiy yogurt 150 g.
Kechki ovqat: maydalangan Parmesan pishloqli pishirilgan karam. Bir stakan apelsin sharbati.

Uchinchi kun

Nonushta: oq pishloq va yashil piyoz bilan 2 tilim non. Kuniga 500 ml sabzi sharbati.
Ikkinchi nonushta: sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq ko'kragi.
Tushlik: sabzavotli pishirilgan tovuq. Kefir, meva.
Kechki ovqat: 1,5% sutli jo'xori uni, quritilgan mevalar.

To'rtinchi kun

Nonushta: mevali salat (greypfrut, maydalangan olma, tug'ralgan quritilgan o'rik, choy qoshiq asal). Sutli qahva, sariyog 'bilan bir bo'lak non.
Ikkinchi nonushta: shakarsiz yashil choy, qaynatilgan tovuq ko'krak yoki tovuq kolbasa, pishloq.
Tushlik: yog'siz mol go'shti, yon tomonda grechka. Greypfrut sharbati. Salat barglari, oq pishloqli bir tilim non.
Kechki ovqat: cho'chqa go'shti bilan sendvich (150-200 g bo'lakni qovuring). Yogurt bilan bodring va yashil piyoz salat.

Beshinchi kun

Nonushta: tvorog 200 g, sabzavotli salat, 2 tilim non.
Ikkinchi nonushta: mayiz va yogurt bilan apelsin mevali salat.
Kechki ovqat: sabzavotli güveç, bir stakan kefir. Sabzavot sharbati.
Kechki ovqat: orkinosli salat, 2 bo'lak non.

Oltinchi kun

Nonushta: sutli mussli, banan.
Ikkinchi nonushta: jambon va sariyog 'bilan sendvich. Yashil piyoz va reyhan bilan pomidorning sabzavotli salatasi.
Tushlik: 200 g pishirilgan qizil ikra va guruch garnitür sifatida, tuzlangan karam kungaboqar yog'i. Qora choy shakarsiz. Shirin uchun olma, yogurt bilan maydalangan sabzi.
Kechki ovqat: pishloq va sariyog 'bilan sendvich. Mevalar.

Ettinchi kun

Nonushta: omlet, sutli qahva, bir bo'lak non.
Ikkinchi nonushta: qaynatilgan tovuq ko'kragi, non, yogurt.
Tushlik: guruch va doljin, mozzarella pishloq, bir tilim non bilan 4 ta olma pishiring. 200 ml pomidor sharbati.
Kechki ovqat: 200 g tvorog, sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq. Limon balzam bilan yashil choy.

Zamonaviy voqeliklar shundan iboratki, ortiqcha vaznga qarshi kurash kattalar ayollar va erkaklarning inkor etilmaydigan huquqi bo'lib qolmadi. Bugungi kunda 12 yoshda qanday vazn yo'qotish masalasi deyarli hech kimni ajablantirmaydi. Ko'pgina o'smirlar allaqachon 10-12 yoshda juda munosib miqdorda qo'shimcha kilogramm olishga muvaffaq bo'lishadi. Rivojlanayotgan raqamdagi kamchiliklar ko'pincha jiddiy stressning sababi bo'ladi. Ayniqsa qizlar. Va bu umuman sog'lig'ining yomonlashuvini hisobga olmaydi.

Shu bilan birga, o'smir uchun kattalarga qaraganda ortiqcha vazn yo'qotish ancha oson. Axir o'sib borayotgan organizm o'z rivojlanishi uchun juda ko'p energiya sarflaydi. 12 yoshli bolaga vazn yo'qotishning eng samarali usullarini tanlash uchun birinchi navbatda qo'shimcha funt qayerdan kelganini aniqlash kerak.

Bolalardagi ortiqcha vazn har doim ochlik tufayli ortiqcha ovqatlanish natijasida paydo bo'lmaydi. Ko'pincha surunkali stress semirishning sabablari orasida paydo bo'ladi. O'smir, masalan, ota-onasi o'rtasidagi yomon munosabatlarni kuzatish va ularning mojarolarida ishtirok etish orqali unga sho'ng'ib ketadi. Agar oiladagi vaziyat qulaylikdan uzoq bo'lsa, ota va onasi bolalar oldida muntazam ravishda va baland ovozda janjal qilsalar, ikkinchisi ular boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ularni eyishni boshlaydi.

Xo'sh, 10 yoshli bola qanday vazn yo'qotishi mumkin? Avvalo, biz quyida muhokama qiladigan stress va noqulay omillar ta'sirini yo'q qiling. Va albatta e'tiborga oling balog'atga etish, agar qiz allaqachon rivojlanishning ushbu bosqichiga kirgan bo'lsa.

Sedentary turmush tarzi

Jismoniy faollikning etishmasligi o'smirlarning ortiqcha vaznga ega bo'lishining asosiy sabablaridan biridir. Bugungi kunda ko'pchilik bolalar turli xil gadjetlar ekranlarida juda ko'p vaqt sarflashadi. Ota-onalar bolaga faol sport turlarini (tanlash uchun), raqsga tushishni va harakatni o'z ichiga olgan boshqa har qanday faoliyatni taklif qilish orqali uni imkon qadar kamaytirishlari kerak. Ko'pincha, bu tana vaznini tartibga solish uchun etarli bo'ladi.

Sog'lom ovqatlanish, kompyuter va televizor ekrani oldida o'tkaziladigan vaqtni kamaytirish, etarli jismoniy faollik - bularning barchasini ota-onalar o'z farzandlariga namuna sifatida ko'rsatishlari kerak. Keyin 11 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish haqida umuman o'ylamaysiz.

Gormonlar va fiziologiya

Balog'at yoshi tana vaznining ko'payishini o'z ichiga oladi. Bu normal fiziologik jarayon. Shuning uchun, bu davrga kirgan 11 yoshli qizga vazn yo'qotish yo'llarini izlash kerak emas. U qizga aylana boshlaydi: ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning intensiv rivojlanishi sodir bo'ladi, uning sonlari yumaloq bo'ladi. Qisqa vaqtdan keyin u bo'yi sezilarli darajada oshadi, ammo uning vazni bir xil bo'lib qoladi. Keyin 12 yoshli qizga qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol o'z-o'zidan yo'qoladi.

Bolaning tana vazni 8 yoshdan 11 yoshgacha faol ravishda oshib borishini unutmang. Yaxlitlash ortiqcha vazn haqida noto'g'ri taassurot qoldirishi mumkin. Va 10 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan o'smir odatda tez o'sadi (cho'ziladi). Bu har bir insonning fiziologik rivojlanishining nuanslari.

O'smirlikda qanday vazn yo'qotish kerak

12 yoshli bolalar uchun dietani loyihalash qiyin ishdir. Agar siz ochiqchasiga zararli va yuqori kaloriyali ovqatlarni vaqtinchalik chiqarib tashlasangiz, barqaror natijaga ham umid qila olmaysiz. Bundan tashqari, intensiv o'sish davrida organizmga ozuqa moddalarini iste'mol qilishni cheklash mumkin emas. O'smirning kundalik ratsionida sut, go'sht, baliq, sabzavotlar, mevalar va pishirilgan mahsulotlar bo'lishi kerak.

12 yoshli qiz dietani ayniqsa cheklamasdan qanday vazn yo'qotishi mumkin? Asosiysi, oziq-ovqatning optimal emilishini ta'minlash uchun qanday qilib to'g'ri taqsimlashni o'rganishdir.

Bu holda ideal rejim 4 marta. Birinchi nonushta 25% ni tashkil qilishi kerak kunlik ratsion, ikkinchi nonushta uchun - 15%, tushlik uchun - kunlik oziq-ovqat miqdorining 40% va kechki ovqat uchun - qolgan 20%.

Ishtahani kamaytiring

11 yoshida qanday vazn yo'qotish kerak (bu 10 va 12 yoshli bolalarga ham tegishli), agar etarli miqdordagi vaznga ega bo'lgan bola vaqti-vaqti bilan shafqatsiz ishtahani rivojlantirsa va u butun kun davomida ochligini da'vo qilsa. vaqt? Uni shifokorga olib boring.

Sog'ligingiz yaxshimi? Keyin ishtahani nazorat qilish usullaridan foydalaning:

o'smirni o'tkazish fraksiyonel ovqatlar(siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin);
uning dietasini tola bilan to'ldiring - bu to'liqlik hissi beradi;
kundalik menyuda sabzavot miqdorini oshiring (ular tarkibidagi tartronik kislota uglevodlarning yog'larga aylanishiga to'sqinlik qiladi);
Tuxum oqini iste'mol qilishni kamaytiring (ular ishtahani qo'zg'atuvchi moddani o'z ichiga oladi).

Qizining aytishicha, u semiz bo'lgani uchun ko'zgudagi o'z aksini yomon ko'radi? Va siz, albatta, 12 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob izlash uchun yuzlab parhezlar va boshqa usullarni saralashni boshladingiz. Aslida, sizga faqat bir nechta tavsiyalar kerak.

Diyetik ovqatlanishning xususiyatlari

Agar ota-onalar qizini yashirincha vazn yo'qotishning xavfli usullaridan foydalanishni istamasalar, unga 11 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish kerakligini o'z vaqtida tushuntirishlari kerak. Shuningdek, unga parhez menyusini qanday qilib to'g'ri tuzishni va buning uchun mahsulotlarni tanlashni o'rgating.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida och qolmaslik uchun (asosiy ovqatlarning nuanslari haqida bir oz quyida o'qiysiz), gazaklarga ruxsat beriladi. Mukammal variant- bu vaqt oralig'ida yong'oqlar, shakarsiz mevalar va quritilgan mevalarni iste'mol qilish.

Buzilish xavfini minimallashtirish uchun haftada bir marta shirinliklar, qandolat va qandolat mahsulotlari bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi. non mahsulotlari. Albatta, aql doirasida. Aks holda, barcha harakatlar behuda bo'ladi.

Nonushta

Nonushta juda to'yimli va to'yimli bo'lishi kerak. Uni sozlash orqali qanday vazn yo'qotish mumkin? Siz oldindan o'ylab, eng qoniqarli ro'yxatni tuzishingiz kerak sog'lom ovqatlar va idishlar.

Siz avvalgi dietangizni unutishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, agar ona ertalab bolasiga qatiq va sirop sepilgan kreplarni ovqatlantirgan bo'lsa, endi bu to'plamdan faqat qatiq qolishi mumkin.

Parhezli nonushta tayyorlash uchun quyidagilardan foydalanish tavsiya etiladi:

har qanday yangi siqilgan sharbatlar (smoothies);
meva;
tovuq tuxumlari (xom ashyodan tashqari har qanday shaklda);
yog'siz go'sht (afzal parranda go'shti);
krup;
sutli mahsulotlar;
yashil choy;
qora shokolad (50 g dan oshmasligi kerak).

Kechki ovqat va kechki ovqat

Og'irlikni yo'qotayotgan qiz yoki o'g'il uchun idish-tovoqlarda ovqatlanish yaxshidir uy qurilishi, chunki bu holda ota-onalar o'zlari uchun mahsulotlarni tanlaydilar. Kundalik menyuda quyidagilar bo'lishi kerak:

sho'rva (sabzavot, go'sht yoki baliq bulyon);
go'sht yoki baliq (qaynatilgan yoki pishirilgan);
qovurilgan sabzavotlardan tayyorlangan güveç;
dengiz mahsulotlari yoki yangi sabzavotlardan ko'p komponentli salatlar (mayonez bilan ziravor qilmang).

Kechki ovqatga yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan ruxsat beriladi. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak. Yog 'miqdori past bo'lgan fermentlangan sutni ichish idealdir - masalan, kefir yoki yogurt.

Diet namunasi

Ratsiondagi 10-12 yoshli o'smir uchun kunlik kaloriya miqdori 2400 dan 2500 kkalgacha. Ratsionda mavjud bo'lishi kerak katta miqdorda yangi meva va sabzavotlar, shuningdek baliq va go'sht.

Variant I	Nonushta qilish	Kam yog'li sutli karabuğday pyuresi.
	Yana nonushta qilaylik	Bug'da pishirilgan lavlagi kotletlari va olma kompoti.
	Keling, tushlik qilaylik	Yog'siz go'shtli borscht, qaynatilgan kartoshka, bir tilim javdar noni bilan qovurilgan sabzavotlar.
	Kechki ovqat qilaylik	Yangi sabzavotli salat (kam yog'li smetana bilan tatib ko'rish mumkin) va meva jeli.
Variant II	Nonushta qilish	Mayiz va olma va bir stakan kompot bilan irmik pancakes.
	Yana nonushta qilaylik	Bir tilim javdar noni va yangi mevalar bilan uy qurilishi tovuq yoki kurka jigar pate.
	Keling, tushlik qilaylik	Olxo'ri va quritilgan mevali kompot bilan jo'xori sho'rva.
	Kechki ovqat qilaylik	Qaynatilgan kartoshka, bug'langan köfte va choy (kompot).

Ratsionning kunlik kaloriya miqdorini hisobga olgan holda va endokrinolog va oilaviy shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, siz ushbu namuna menyusiga tuzatishlar kiritishingiz mumkin. Bunday ovqatlanishning bir oyi - va "10 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish kerak" yoki "12 yoshli bola uchun qanday vazn yo'qotish" savollari o'z ahamiyatini yo'qotadi.

Jismoniy mashqlar

Buni tushungan holda, etarli jismoniy faoliyat zarurligini unutmang. Axir, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'plab zamonaviy bolalar juda kam harakat qilishadi, chunki ular yurishdan ko'ra kompyuterda o'ynashni afzal ko'radilar toza havo va hovli o'yinlari.

Agar bola butunlay hatto minimal darajada etishmasa jismoniy tarbiya basseyn va suv parkiga davriy sayohatlar bilan boshlashingiz kerak. Shunday qilib, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz - va qizingiz yoki o'g'lingizning kayfiyati ko'tariladi va mushaklarning holati sezilarli darajada yaxshilanadi.

Agar o'smir ishtirok etish istagini bildirgan bo'lsa sportzal, darhol u erga yozishga shoshilmang. Birinchidan, u har kuni ertalab mashqlar qilishni odat qilsin. Bu mushaklarni isitadi va shunga mos ravishda tana ko'proq kaloriyalarni yoqishni boshlaydi. Farzandingiz sport zaliga etarlicha kuchli bo'lishi uchun siz uyda kamida 2-3 hafta mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Taxminan 11-12 yoshdan boshlab balog'at yoshiga kirgan qizlar to'satdan ortiqcha vazn halokatining to'liq ko'lamini va uning tashqi ko'rinishga ta'sirini ko'rishadi. Agar ota-onalar uchun bu arzimas narsa bo'lsa, gormonal bo'ron va tanani qayta qurish paytida o'smir uchun bu haqiqiy fojia.

Ko'pincha, hatto kichik va oson tuzatiladigan ortiqcha vazn ham og'ir depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ota-onalar barmog'ini pulsda ushlab turishlari va qizi yoki o'g'lining holatidagi o'zgarishlarga o'z vaqtida javob berishlari kerak. Axir, rivojlanishning ushbu bosqichidagi bola juda zaif, u oilasining tushunishi va qo'llab-quvvatlashiga muhtoj.

12 yoshli o'smir uchun qaysi vazn yo'qotish usullarini tanlash kerakligini tushunganda, ota-onalar bu davrda uning tanasida nima sodir bo'layotganini aniq tushunishlari kerak.

Zarar qilmang

Agar qizingiz yoki o'g'lingiz hayotining 12-yiliga kelib siz hali ham vazn yo'qotishingiz kerakligi aniqlansa, siz tana vaznini oqilona kamaytirishingiz kerak. 10-12 yoshda o'smirning tanasi o'sish va rivojlanish uchun juda ko'p miqdorda ozuqa moddalarini sarflaydi. Shu sababli, har qanday haddan tashqari qattiq dieta va mashaqqatli jismoniy tarbiya salomatlikka jiddiy zarar etkazishi va hatto qiz yoki yigitning kelajakdagi hayotiga qaytishi mumkin.

Qizlar va o'g'il bolalar o'z dietasini normallashtirish (zararli va yuqori kaloriyali barcha narsalarni olib tashlash) va etarli, dozalangan jismoniy faoliyat bilan vaznni mutlaqo xavfsiz yo'qotishlari mumkin. Asosiysi, o'smir haftasiga 1 kg dan ortiq vazn yo'qotmaydi.

Qo'llab-quvvatlash

Har bir bola (va rostini aytsam, kattalar ham) motivatsiyaga muhtoj. Og'irlikni yo'qotayotgan o'smirni rag'batlantirish kerak. Misol uchun, har haftaning oxirida, bir kilogrammni urganingizdan so'ng, qizingizni yoki o'g'lingizni biron bir sovg'a bilan xursand qilishingiz yoki muvaffaqiyatni boshqa yo'l bilan nishonlashingiz mumkin - kino, bouling yoki konkida uchish uchun chiptalar.

Ushbu qiyin davrda bolani oila a'zolari va do'stlari qo'llab-quvvatlashi juda muhimdir. Albatta, agar ota-onasi u bilan buni qilishni boshlasa, o'smirning yangi parhez va parhezga o'rganishi va umuman sog'lom turmush tarziga rioya qilishi ancha oson bo'ladi.

U yaqinlari tomonidan havodek yordamga muhtoj. Bundan tashqari, birgalikda sport o'ynash, dam olish kunlarida sayohatlar yoki mini-piyodalarni tashkil qilish nafaqat yoqimli, balki foydalidir.

Keling, xulosa qilaylik

O'smirlarning semirishi juda jiddiy muammodir. Yaxshiyamki, bugungi kunda o'smirlar uchun qattiq dietalar va mashaqqatli mashg'ulotlarsiz vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Bolalar osongina vazn yo'qotishlari mumkin - ular faqat yomon ovqatlanish odatlarini sog'lom odatlar bilan almashtirishlari kerak.

Biz o'smirlarga turli xil parhez tabletkalarini qo'llash va ro'za tutish qat'iyan man etilganligini ta'kidlaymiz - bu rivojlanayotgan tanaga katta zarar etkazadi.

Ota-onalarning vazifasi bu oddiy haqiqatlarni o'z farzandining (ayniqsa, qizlarning) ongiga balog'atga etishdan oldin ham kiritishdir. Axir, 10 yoshli qizga qanday vazn yo'qotish haqida ma'lumot izlashda, bola juda shubhali va hatto xavfli usullarga qoqilib ketishi mumkin.

Muammo ortiqcha vazn o'smirlik davrida tarqalishda davom etadi. Semirib ketish xavfli oqibatlarga olib keladigan patologiya (masalan, diabetes mellitus rivojlanish xavfi ortadi). Zamonaviy jamiyatda u tez sur'atlar bilan kuchayib, "epidemiya" ning so'zsiz maqomini oladi.

O'smirlar semizligining dolzarbligini hisobga olsak, 10-13 yoshda, agar buning uchun ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, to'g'ri vazn yo'qotish haqida o'ylash kerak. 14-15 yoshga to'lgandan keyin organizmda gormonal o'zgarishlar yuz beradi. Og'irlikni yo'qotish qiyinlashadi, uzoq davom etadi va muammo qo'shimcha stressni keltirib chiqarishi mumkin.

O'smirlar orasida ortiqcha vazn muammosi juda dolzarb bo'lib, uni hal qilish uchun, birinchi navbatda, bolaning ovqatlanishini qayta ko'rib chiqish kerak;

10 yoshdan oshgan bolalarda ortiqcha vazn va semirish sabablari

Noto'g'ri ovqatlanish. Bu tananing yoqish vaqti bo'lganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan iborat. Qoida tariqasida, bu arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish bilan sodir bo'ladi.
Jismoniy harakatsizlik. O'tirgan turmush tarzi endi ko'plab o'smir bolalar uchun odatiy holdir. Bu gadjetlar va aloqaning ko'pligi bilan bog'liq ijtimoiy tarmoqlarda o'rniga faol dam olish ko'chada do'stlar bilan.
Gormonal sabablar. Bularga o'smirlik davridagi gormonal o'zgarishlar ham, endokrin tizim kasalliklari ham kiradi. Endokrin bezlarning buzilishi ko'pincha semirishni qo'zg'atadi.
Irsiyat. Agar ota-onalardan biri ortiqcha vaznga ega bo'lsa, o'smirda semirish xavfi 40% gacha, agar ota-onaning ikkalasida ham muammo bo'lsa - 80% gacha ko'tarilishi isbotlangan.
Yatsenko-Kushing sindromi. Ushbu patologiya bilan kortikosteroid gormonlar darajasi oshadi va giperinsulinizm paydo bo'ladi. Shu tufayli tuyadi kuchayadi va yog 'birikishi jarayoni tezlashadi.
Oshqozon-ichak trakti kasalliklari. Ushbu omilni istisno qilish uchun oshqozon-ichak traktini tashxislash kerak, chunki ularning birortasining noto'g'ri ishlashi metabolizm bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Bolada semirishning rivojlanishiga sabab bo'lgan ko'plab sabablar mavjud; va jangni boshlashdan oldin ortiqcha vazn Siz malakali ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilishingiz kerak

Harakatsiz turmush tarzi, gormonal o'zgarishlar, ortiqcha va noto'g'ri ovqatlanish, stress - bu zararli omillar bugungi kunda tobora dolzarb bo'lib bormoqda. Bundan 10 yil oldin, o'smirlarda semirishning eng ko'p uchraydigan sabablari boshqa omillar edi: genetik moyillik yoki endokrin kasalliklar.

Biroq, patologiyaning sababi har bir o'smir uchun individualdir va uni imkon qadar tezroq aniqlash kerak. Ortiqcha vaznni keltirib chiqaradigan asosiy omilni bartaraf etishga qaratilgan chora-tadbirlarni ko'rish orqali vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.

Qanday qilib qiz va o'g'il uchun tez vazn yo'qotish kerak?

Hurmatli o'quvchi!
Ushbu maqola sizning muammolaringizni hal qilishning odatiy usullari haqida gapiradi, ammo har bir holat o'ziga xosdir! Muayyan muammoingizni qanday hal qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, savolingizni bering. Bu tez va bepul!
O'smirlar semizligi muammosiga duch kelganda, ota-onalar farzandiga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga tez va samarali yordam berishga intiladi. Albatta, siz bu muammodan imkon qadar tezroq xalos bo'lishni xohlaysiz, chunki tengdoshlarning masxara qilish jarayonini og'irlashtiradi va o'smir ruhiyatiga zarba beradi.
10 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan o'g'il yoki qiz uchun vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud. Semirib ketishning dastlabki bosqichlarida siz uyda ortiqcha vazn bilan kurashishingiz mumkin (batafsilroq ma'lumot maqolada :). Qanday bo'lmasin, barcha nuanslarni hisobga olgan holda individual jadvalni tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanish muhimdir. Biroq, to'g'ri yondashuv bilan siz tezda (hatto bir hafta ichida) va uyda zararli oqibatlarsiz ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.
Oziqlanish xususiyatlari va namuna menyusi
Shunisi e'tiborga loyiqki, 11-12 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan qiz yoki o'g'il, hatto semirib ketgan bo'lsa ham, ro'za tutish va charchoqqa olib keladigan jismoniy mashqlar qilish taqiqlanadi. ro'za kunlari.
Foydalanishda ehtiyot bo'ling xalq davolari tez vazn yo'qotish. Qo'shimcha 5-10 kg yo'qotish uchun sizga ovqatlanish va turmush tarzida yaxshi tartib-intizom kerak bo'ladi.
Bu 12 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan davrda intensiv o'sish va organizmning rivojlanishi. Oziq-ovqatlarni cheklash bolaning sog'lig'i uchun xavflidir, hatto imkon qadar tezroq kilogramm berishni xohlasangiz ham. Oziq-ovqat qismlarini kamaytirishingiz kerak, tanlang sog'lom ovqatlar, ovqatni kuniga 4-6 marta taqsimlang. Yotishdan kamida 2 soat oldin siz ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak.
Sizning dietangizdan sog'ligingiz va tanangiz uchun zararli bo'lgan mahsulotlarni iloji boricha chiqarib tashlashga harakat qiling:
non mahsulotlari;
shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar;
qovurilgan, dudlangan va yog'li ovqatlar;
yarim tayyor mahsulotlar va konservalar;
energetik ichimliklar, gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlar.

Birinchi va asosiy taom sifatida murakkab uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Parhez - samarali usul ortiqcha vaznga qarshi kurash. Biroq, 11-13 yoshli bolalar uchun uni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan, faqat pediatr bilan maslahatlashganidan keyin qo'llash kerak. Agar parhez tavsiyalariga rioya qilgan holda o'zingizni yomon his qilsangiz, odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak. Haftalik bolalarning parhez menyusida juda ko'p o'zgarishlar mavjud. Odatda ovqatlanish mutaxassisi o'g'il va qiz uchun turli xil parhezlarni hisobga olgan holda tanlaydi individual xususiyatlar va qo'shimcha funt miqdori (ba'zan 10 kg dan ortiq).
Nonushta uchun kam yog'li tvorog, grechka, jo'xori uni yoki makkajo'xori pyuresidan tayyorlangan güveç mos keladi;
Tushlik uchun bolalarga yog'siz go'sht - qaynatilgan dana / tovuq / kurka, qovurilgan sabzavotlar, engil pyure sho'rvalar, tuxumlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi;
Kechki ovqat uchun kam yog'li tvorog, pishirilgan baliq (ixtiyoriy), sabzavotli salat tavsiya etiladi.
Asosiy ovqatlaringizni sog'lom atirlar - kam yog'li kefir, yashil olma, yangi sharbatlar bilan "suyultirishni" unutmang.

Variantlardan biri namuna menyusi o'smirlik dietasi kunida:
– 150 g asalli kam yog‘li tvorog, yumshoq qaynatilgan tuxum va shakarsiz bir piyola choy;
tushlik - yog'siz sho'rva, 150 g qaynatilgan tovuq filesi, tuxum;
peshindan keyin gazak - bir stakan kefir / achitilgan pishirilgan sut, olma;
kechki ovqat - pishirilgan kam yog'li baliq va engil sabzavotli salat.

Ichimlik rejimi
Bolaning vaznini samarali yo'qotishi uchun tanadagi suv muvozanatini saqlash kerak. Metabolizmni yaxshilash uchun iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga 1,5-2 litrgacha oshirilishi kerak. Ushbu uslub, shuningdek, tanaga to'yinganlik va to'liqlik hissini beradi. Suv toksinlar va ovqat hazm qilish mahsulotlarini mukammal darajada olib tashlaydi.
Bu maqsadlar uchun mineral gazsiz va buloq suvlari mos keladi. Choy, soda va qadoqlangan sharbatlar sog'lom suyuqlik hisoblanmaydi. Sizning dietangizdan zararli shirin gazlangan ichimliklar, shuningdek, shakar miqdori yuqori bo'lgan sharbatlarni butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Kam yog'li sut, kefir va yashil choy mos keladi.

Bolani ko'p miqdorda suv ichishga o'rgatish kerak.
Mashqlar to'plami
Odatda, ortiqcha vazn muammosining kuchayishi davrida o'smirlar har qanday holatda ham haftasiga 10 kg gacha vazn yo'qotishni xohlashadi. Bu yoshdagi bolalarga vazn yo'qotish jarayoni tizimli va har tomonlama sodir bo'lishi kerakligini etkazish qiyin. Bunday holda, nafaqat parhezga rioya qilish, balki foydali jismoniy mashqlarni bajarish ham muhimdir.
Siz haftasiga kamida 2-3 marta mashq qilishingiz kerak, mashg'ulotlarga 30-60 daqiqa ajratasiz. O'smirni kerakli bo'limlarga yozilishiga yordam berish orqali jismoniy faol bo'lishga undash kerak. Charchash mashqlari zararli, chunki organizm uchun kurashish qiyin qo'shimcha funt. Mashq qilish tartibi har bir bola uchun farq qiladi va bir qator omillarga bog'liq. Yondashuvlarning turlari, davomiyligi va soni farq qiladi.
Murakkab emas samarali mashqlar har qanday jins va yosh uchun:
squats (oyoq va dumba uchun);
siqilish va presslar (abs uchun);
sport yoki raqs bo'limiga tashrif buyurish;
tanani umumiy mustahkamlash maqsadida gimnastika yoki suzish;
ertalab va kechqurun kamida yarim soat davom etadigan yurish.

Kilo yo'qotish uchun tabletkalar va choylar
Tabletkalar yoki choylarni o'smirlar vazn yo'qotish uchun ishlatish mumkinmi, degan savolga javob aniq - yo'q. O'ramlar va elektr jihozlari taqiqlanadi. Dori-darmonlar hayotiy ko'rsatkichlar uchun faqat shifokor tomonidan belgilanadi.
Dori terapiyasiga faqat o'ta og'ir holatlarda, birga keladigan kasalliklar mavjud bo'lganda murojaat qilish kerak. Ushbu guruhdagi ko'pgina dorilar 15 yoshgacha bo'lgan bolalarda foydalanish uchun taqiqlangan. Maxsus retsept bo'yicha planshetlar bilan davolash faqat 3-darajali semizlik holatlarida mumkin. Odatda, bolaga vitamin preparatlari va kaltsiyni o'z ichiga olgan dori-darmonlar buyuriladi.
Turmush tarzi, sog'lom uyqu va bolaning motivatsiyasi
Kutish - energiyaning asosiy manbai, shuning uchun o'smirlar 23:00 dan kechiktirmasdan yotishlari kerak. Tananing to'liq tiklanishi uchun uyquning davomiyligi kamida 8 soat. Muvaffaqiyatli va samarali yutuq maqsadlar uchun tavsiyalarga amal qilishga arziydi sog'lom tasvir hayot:
kuzating to'g'ri rejim kun va ovqatlanish;
jismoniy mashqlarni bajarish;
bo'sh vaqtingizni faol o'tkazing, ko'pincha toza havoda bo'ling;
Ijobiy natijaga erishish uchun o'zingizni rag'batlantirishga ishonch hosil qiling (masalan, rasmingizni o'zgartirish yoki uzoq kutilgan sayohat).

Olimlar 12-16 yoshli oddiy maktab o'quvchisi, masalan, ofis ishchisiga qaraganda stressni tez-tez boshdan kechirishini isbotladi. Doimiy aqliy faoliyat va bu yoshdagi beqaror hissiy fon o'smirni unchalik foydali bo'lmagan ovqatlarni tanlashga majbur qiladi: chiplar, konfetlar, krakerlar, barchasini soda bilan yuvish. Bundan tashqari, past jismoniy faoliyat qo'shimcha kilogramm olishda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, ushbu maqolada biz 16 yosh va 15 yoshli o'smirlar uchun qanday parhezlar mavjudligini, shuningdek, dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotishni ko'rib chiqamiz.

Yoshlar uchun parhez variantlari

Bu yoshdagi o'smirlar uchun vazn yo'qotish usuli o'z qoidalariga ega. Birinchidan, vazn to'satdan sakrashlarsiz silliq ravishda kamayishi kerak. Ikkinchidan, o'smir ochlikni his qilmasligi kerak. Va, albatta, kattalar uchun mo'ljallangan hech qanday parhez o'smirga to'liq mos kelmaydi.

16 yoshli o'smirning dietasi muvozanatli bo'lishi va barcha turdagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. To'g'ri ovqatlarni tanlash, kaloriyalarni kamaytirish va nosog'lom ovqatlardan voz kechish orqali vazn kamayadi. Diyetaga o'tishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. U qo'shimcha vitaminlar majmuasini buyurishi va vazn yo'qotish uchun o'smirlik dietangizni to'g'ri sozlashga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, bu erda 15 yoshli va 16 yoshli bolalar uchun parhez variantlari mavjud.

Variant 1

Nonushta: qaynatilgan tuxum, kam yog'li tvorog, asal bilan bir stakan choy. Va nonushta qilishdan oldin siz bir stakan sharbat ichishingiz mumkin.
Tushlik: sabzavotli sho'rva, tovuq go'shti, bir stakan sharbat.
Peshindan keyin snack: pishloqli dietali non, bir stakan sharbat.
Kechki ovqat: sabzavotli salat, pishirilgan yog'siz baliq, bir stakan sharbat.

Variant 2

Nonushta: qaynatilgan dana, sariyog'siz grechka pyuresi, shakarsiz bir stakan choy.
Tushlik: baliq sho'rva, sabzavotli salat, bir stakan sharbat.
Peshindan keyin snack: mevali salat, atirgul infuzioni.
Kechki ovqat: yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak. Siz tvorog va yogurtni iste'mol qilishingiz kerak.

15 va 16 yoshli o'smirlar uchun parhezlar 2-3 hafta davom etishi kerak. Diyet paytida siz tuz va shakarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Siz tuzdan butunlay voz kecholmaysiz, ammo miqdorni kamaytirish kerak. Shirinliklar o'rniga mayiz, quritilgan o'rik yoki o'rikni iste'mol qilish yaxshidir. Maxsus holatlarda, vazn yo'qotish uchun o'smirlik dietasi haftada bir yoki ikki marta olma kuni ro'za tutish imkonini beradi.

Muayyan parhezga rioya qilish qiyin bo'lganlar, o'smirning qandaydir vazn yo'qotish usuliga rioya qilmasdan vazn yo'qotishi mumkinmi degan savol tug'ilishi mumkin. Va bu juda mumkin. Bu erda o'smir amal qilishi kerak bo'lgan asosiy ko'rsatmalar.

Eng muhimi, normal uyqu rejimini o'rnatishdir. O'smir kuniga kamida 8 soat uxlashi kerak. Oddiy sog'lom uyqu ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
Siz, albatta, nonushta qilishingiz kerak. O'sib borayotgan organizmga protein va kerak sog'lom yog'lar birinchi ovqatdan keyin kamida 4 soat davomida to'la bo'lishi kerak. Nondan tayyorlangan sendvich (afzal donli non) bilan kam yog'li pishloq yoki yogurt bilan bo'tqa bilan nonushta qilishingiz mumkin.
Ish jadvaliga qaramay, o'smir tushlik qilishi kerak. Agar u kafeteryada tushlik qilishni istamasa, u erda faqat rulolar borligi sababli, unga donli non yoki shakarsiz yogurt berishingiz mumkin. Va ideal holda, tushlik uchun siz go'sht yoki baliqning bir qismini, sabzavotli salat, qattiq bug'doy, grechka yoki guruchdan tayyorlangan makaronning bir qismini iste'mol qilishingiz kerak.
Agar chindan ham shirin narsani xohlasangiz, soat 16:00 atrofida shokolad barini yeyishingiz mumkin. Ammo sabr-toqatli bo'lish va har qanday meva bilan ishlash yaxshiroqdir.
Kechki ovqat uchun - tvorog yoki baliqning bir qismi, qovurilgan sabzavotlar.
Sport vazn yo'qotish uchun zaruriy shartdir. O'smir kuniga kamida 1-2 soat yurishi kerak. Bundan tashqari, agar u yoqsa, siz raqsga tushishingiz yoki suzishingiz mumkin. O'g'il bolalar kuchayish uchun tortishish yoki surish mashqlarini boshlashlari mumkin, qizlar esa Pilates yoki yogadan foyda olishlari mumkin.
Shifokor o'smir uchun tanlaydigan qo'shimcha vitaminlar majmuasini olish muhimdir.

Bu barcha qoidalar, bu parhez yog'ni olib tashlashga yordam beradi va faol hayot uchun energiya beradi.