Po mnoho staletí se o ně ženy staraly vzhled, zlepšit vaši postavu a učinit ji štíhlou a atraktivní. Takovou vytrvalost a touhu projevují i moderní krásky a Pilates jim v tom pomáhá. Jedná se o speciální systém cvičení, jehož účelem je procvičit všechny svalové skupiny a vytvořit krásnou postavu. Hlavním přínosem pilates je rozvoj flexibility a pohyblivosti, dále zpevnění celého těla a zvýšení elasticity kloubů.
a jak je to užitečné? Pilates je nový módní trend, druh fitness, který nezahrnuje kardio. Hlavním cílem tréninku je vytvořit krásné, štíhlé tělo a organismus. Pilates pro ženy je proto dnes jedním z nejlepších programů pro korekci postavy a dosažení její dokonalosti. Název tohoto fitness programu pochází ze jména jeho autora – H. Josepha Pilatese, australského lékaře. Účelem vytvoření takového souboru fyzických cvičení byl zpočátku výcvik a rehabilitace pilotů. Program se ukázal jako velmi úspěšný a nyní je na světě téměř 15 milionů oficiálně registrovaných milovníků Pilates a mnozí další tuto metodu jednoduše praktikují doma pomocí videolekcí z internetu.
Vlastnosti Pilates
- Relaxace. V této fázi dochází k úplnému uvolnění nervové soustavy a požitku ze samoty těla i duše.
- Rozvíjení správných nádechů a výdechů je jednou z hlavních technik Pilates. Musíte zhluboka a pomalu dýchat.
- Maximální koncentrace pozornosti pouze na vaše pocity a pohyby těla.
- Účinnost lekcí Pilates do značné míry závisí na přesnosti a důslednosti cvičení.
- Tento druh fitness trochu připomíná plynulý tanec, proto je velmi důležité provádět pomalu všechny pohyby v kombinaci s hlubokým dýcháním.
- Některá cvičení jsou doprovázena použitím vizuální obrazy Proto je u pilates velmi důležité (reprezentace práce každého svalu a požadovaný výsledek cviků).
- Taková cvičení pomáhají co nejvíce zvládnout určitou svalovou skupinu, což v budoucnu umožňuje úplnou kontrolu svalů.
Jako každé jiné cvičení, i Pilates vyžaduje pravidelnost, aby bylo dosaženo požadovaného efektu.
Výsledky takového školení lze vidět již po několika návštěvách lekcí pod vedením kvalifikovaného trenéra. Tento typ tréninku je vhodný pro ženy jakéhokoli věku a to je další výhoda systému. Takové hodiny mohou navštěvovat ženy jakékoli věkové kategorie, což se o jiných typech fitness říci nedá. Pilates je absolutně bezpečná technika a nemá žádná omezení ani závažné kontraindikace.
Pravidla pro trénink
Výuka probíhá na rovném povrchu. Soubor cviků se skládá z přístupů vsedě a vleže prováděných na podlaze. Tato technika vám umožní zlepšit držení těla a odstranit všechny druhy bolesti v páteři. To je hlavní výhoda této techniky.
K posílení svalů paží, nohou, pánve a zad slouží sportovní náčiní jako míč, expandér a činky. Pro zpevnění postavy a zpevnění svalů celého těla používá Pilates cvičební zařízení bez striktního fixování podpěry. Do práce se tak zapojují všechny svaly, i ty nejmenší.
Základními požadavky na třídy jsou dodržování následujících pravidel:
- Používejte pohodlnou formu, která vás nebude omezovat ani rozptylovat od cvičení.
- Hodinu před tréninkem se nedoporučuje hodně jíst ani pít.
- K vedení lekcí budete potřebovat speciální podestýlku.
- Pro usnadnění tréninku a plné zapojení celé nohy a chodidla do systému se cvičení provádějí bez bot - v ponožkách nebo naboso.
- Pro začátečníky se doporučuje absolvovat úvodní výcvikový kurz, který trvá 6 týdnů. Poté můžete přejít na složitější úroveň se zvýšenou zátěží.
- Pro rozvoj správného dýchání je potřeba používat břišní svaly. Abyste se naučili dýchací techniky během hodin, musíte si prostudovat příslušnou literaturu.
- Maximální koncentrace na svaly, se kterými se pracuje, umožňuje rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
- Všechny přístupy musí být vysoce kvalitní a přesné.
Výhody cvičení Pilates
Mnoho lidí zažilo zdravotní výhody pilates, protože tato technika existuje již více než sto let a recenze o ní jsou pouze pozitivní. Instruktoři pro tento typ fitness přitom slibují efektivní výsledek pouze těm, kteří budou přísně dodržovat všechny zásady metodiky.
Výhody pilates jsou následující:
- Zlepšení páteře a posílení svalů, jejich uvedení do tonusu.
- Vývoj dýchacího systému.
- Bezpečnost tréninku pro ženy všech věkových skupin.
- Rozvoj flexibility a milosti.
- Sebekázeň, sebezdokonalování a pozitivní přístup.
- Dosažení harmonie mysli a těla, sebeovládání.
- Podporuje regeneraci a hubnutí.
- Získávání správné držení těla a odstranění bolesti v oblasti páteře.
Nedostatky
Jaká jsou zdravotní rizika pilates a je vůbec nějaká škoda?
Přes výše uvedené výhody má tento typ fitness i některé nevýhody. Jedním z nich je zvýšení zátěže, což vede k riziku stlačení mezikloubních vazů u žen se špatným zdravím. Také se nedoporučuje přerušovat lekce Pilates, protože to může vést k výraznému zhoršení vašeho celkového stavu.
Jako každý jiný typ fyzické aktivity má i Pilates některé kontraindikace. Lidé, kteří mají zakázáno praktikovat tuto techniku, jsou:
- S poruchami nervového systému.
- V přítomnosti bolesti.
- Na osteoporózu a osteopenii.
Všechny cviky je navíc nutné provádět důsledně, pečlivě a pod dohledem trenéra, zvláště pokud jste začátečník. Obdivovatelé této techniky, kteří mají zkušenosti, cvičí pilates doma.
Poté, co jsme se podívali na všechny klady a zápory, stejně jako výhody Pilates, se můžete rozhodnout, zda je tento typ fitness pro vás vhodný nebo ne. V každém případě, volbou Pilates jako cvičení pro hubnutí, zlepšení postavy a dosažení harmonie těla a duše, při dodržení všech výše uvedených požadavků, dosáhne svého cíle každý.
Pilates je dnes považován za jeden z nejoblíbenějších typů tréninku. Lekce využívající tuto metodu jsou široce využívány ve všech fitness centrech na stejné úrovni jako ostatní silové tréninky, dále v tanečních studiích a klinikách, které se specializují na obnovu a léčbu pohybového aparátu. Pilates – co to je a jaké jsou jeho výhody oproti jiným pohybovým aktivitám? Jedinečnost této techniky je v tom, že je považována za zcela bezpečnou, ale zároveň jejím hlavním cílem je naučit člověka cítit své tělo a ovlivňovat ho.
Pilates - co to je? Základní pojmy a klasifikace
Pilates je soubor statických cvičení zaměřených na rozvoj flexibility a pohyblivosti v kombinaci se správným dýcháním a udržením těla v rovnováze.
Hlavním úkolem Pilates je souhra všech svalových skupin, vazů a šlach. To pomáhá posílit svalovou tkáň těla, zvýšit elasticitu vazů a zlepšit náladu a morálku.
Zvláštností této techniky je uvědomění si akcí při cvičení, maximální soustředění a koncentrace mozku, který zajišťuje a řídí práci celého těla.
Pozitivní aspekty takového tréninku jsou plynulost a návaznost cvičení. Absence nerovnováhy a přepětí je způsobena stavem uvolnění nepoužívaných svalů.
Existují tři typy pilates:
- Cvičení na podlaze.
- Školení na simulátorech.
- Lekce pilates se speciálním vybavením.
Výhody pilates
Tak mladá forma fitness jako je Pilates má velké množství výhod. Co to je a jaké jsou jeho výhody?
- Podvědomé ovládání těla a rozvoj pohybové koordinace.
- Vyrovnává všechny svaly kolem kloubů a obnovuje přirozenou křivku páteře.
- Obnovuje nervosvalovou rovnováhu.
- Žádné věkové nebo genderové kontraindikace.
- Ideální varianta pro rehabilitační cvičení po úrazu pohybového aparátu.
- Posiluje a zároveň buduje svalová hmota a zvyšuje jeho sílu.
- Předchází proleženinám a plicnímu edému u ležících pacientů.
- Schopnost přizpůsobit zátěž v závislosti na fyzických schopnostech člověka.
- V kombinaci s tělem se trénuje a obnovuje emoční stav člověka.
- Možnost vedení výuky doma.
Základní principy
Technika Pilates je založena na principech zapojení maximálního počtu svalových vláken při cvičení. Aby trénink přinesl tělu výrazné výhody, je nutné dodržovat základní zákonitosti techniky, jakou je pilates. Jaké jsou a jaká je jejich podstata?
- Integrace – koncentrace pozornosti. Při cvičení byste se měli soustředit jak na zapojené svaly, tak na části těla, které se nehýbou.
- Intuice – ovládání svalů bez napětí. Schopnost upravit cvičení, když se objeví bolest nebo nepohodlí.
- Centralizace – vytvoření „centra síly“, budování svalové síly v oblasti břicha, bederní páteře a hýžďových svalů.
- Vizualizace je zapojení svalových snopců na podvědomé úrovni. Tento princip umožňuje dostat se do složitého anatomického systému a vypracovat nejvzdálenější a nejmenší svalová vlákna.
- Hladkost a kontinuita. Každé cvičení má počáteční a konečný bod. Podstatou tohoto principu je plynulý přechod mezi pohyby.
- Přesnost – podporuje efektivní práce svalové tkáně těla. Dodržování všech pravidel zvýší efektivitu vašich tříd.
- Správné dýchání je přirozený rytmus normálního dýchání člověka při cvičení. Klidně se nadechněte nosem, plynule vydechněte ústy.
- Pravidelnost a stabilita. Výuka probíhá 3x týdně, nejlépe ve stejnou dobu. Nedoporučuje se dělat dlouhé přestávky.
Gymnastika pro začátečníky
Jaké jsou vlastnosti cvičení Pilates pro začátečníky? Co to je a na které body byste měli věnovat pozornost? Účinnost tréninku závisí na správné technice provádění všech cviků.
Pilates pro začátečníky má velký počet výhody oproti jiným typům fitness. Absence fyzický trénink Takovým tréninkem neuškodí zatnout břišní svalová vlákna a zádové svaly.
Hlavní věc, na kterou by měli začátečníci dávat pozor, je nácvik základního postoje a dýchání před zahájením hlavní části lekcí.
V hlavním postoji by tělo mělo být dokonale rovné a spodní část zad by měla být plochá. Dýchání by mělo být prováděno pomalu a klidně přes hrudník. Správná technika provádění cvičení vám umožní získat maximální zdravotní přínosy Pilates.
Základní cvičení:
- Zahřát se.
- Kroucení páteře ve svislé poloze.
- Prkno.
- Břišní cvičení.
- Prkno.
- Rozhoupejte se nohama.
- Protahování.
Pomozte se učit správnou techniku Tato základní cvičení vám umožní provádět složitější aerobní sezení. Pilates obsahuje více než jen to. Provádění složitějších cviků by ale nemělo být součástí tréninku pro začátečníky.
Jak zhubnout s pilates?
Nedávno se objevilo několik druhů gymnastiky, jako je Pilates pro hubnutí. Používáním takového fitness systému pro trénink v kombinaci s jinými silovými a pohybovými aktivitami se můžete mnohem rychleji zbavit přebytečných kil a centimetrů. Pilates gymnastika pro hubnutí - co to je a jak to ovlivňuje tělo?
Během tréninku se posiluje svalová tkáň, zvyšuje se tonus celého těla, a to je přesně to, co je nezbytné pro urychlení metabolického procesu, který podporuje aktivní hubnutí.
Pilates pro hubnutí pro začátečníky je samostatnou oblastí fitness. Existují speciální aerobní sezení, při kterých se v těle spálí více než 600 kcal za jeden trénink.
Použití doplňkového sportovního vybavení během cvičení, jako jsou činky, míče, expandery a fitbally, vám umožní nejen zpestřit tréninkový proces, ale také zvýšit fyzickou aktivitu na těle, což vede k napínání svalů a spalování podkožního tuku.
Rozdíly od jógy
Jóga je systém duchovního sebezdokonalování prostřednictvím provádění různých ásan. V tomto systému jsou všechna cvičení prováděna pomocí statického zatížení svalové tkáně těla. Hlavním cílem jógy je protažení a posílení svalového korzetu pomocí metod statické fixace těla v různých pozicích. Při cvičení jógy je největší pozornost věnována zádovým svalům, protahování páteře, rozvoji schopnosti relaxace a koncentrace.
Pilates je podtyp fitness, který je určen k rozvoji silových a vytrvalostních schopností. Při cvičení pilates je hlavní fyzická aktivita zaměřena na oblast břicha a zádové svaly. Hlavním cílem pilates, na rozdíl od jógy, je posílení svalů a uložení kostí a svalových snopců na jejich místa.
Rozdíl mezi pilates a jógou je také v technice dýchání. Funkce dýchání v Pilates je obohatit tělo kyslíkem a jóga k tomu přidává schopnost ovládat tělo.
Cvičení zaměřená na rozvoj svalové síly a vytrvalosti jsou základem takového druhu gymnastiky, jako je Pilates. Jóga je zase zaměřena na duchovní vývoj a interakci těla a mysli.
Mezi těmito typy gymnastiky existují rozdíly, ale jsou si navzájem podobné. Po pochopení všech nuancí a výběru nejvhodnějšího tréninkového systému pro sebe můžete bezpečně zahájit tréninkový proces.
Základna
Pilates je základem zdravého těla. Systematické provádění souboru cvičení vám umožní zpevnit svaly a překonat další centimetry a kilogramy. Hlavním pravidlem úspěšného tréninku je správné provedení každého cviku. Pilates pracuje se stabilizačními svaly, což pomáhá získat ploché břicho a ideální držení těla krátký čas.
Základní cvičení Pilates
- "Sto". Vleže na podlaze zvedněte rovné nohy o 45 stupňů nahoru a současně zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Paže jsou rovné, umístěné podél těla. Na 5 nádechů udělejte 5 úderů rukama s dlaněmi nahoru a při výdechu udělejte 5 úderů dlaněmi dolů do vzduchu. Počet sad - 10.
- "Kapesní nůž". Ve vodorovné poloze plynule a pomalu nejprve ohněte nohy v kolenním kloubu o 90 stupňů a poté je natáhněte úplně rovně. Zvedněte pánev z podlahy, zvedněte nohy nahoru a otočte tělo dopředu co nejvíce.
- Trakce krku. Sedíme na zemi, trup je v úhlu 90 stupňů. Hladce a pomalu natáhněte ruce k nohám a nakloňte tělo co nejníže.
- Protažení páteře a nohou. Jsme v sedě, jednu nohu máme pokrčenou v koleni a tělo nakláníme k druhé. Ohyby by se měly střídat na každé noze.
- "Mořská panna". V sedě na boku se musíte jednou rukou opřít o podlahu a postupně zvedat tělo, čímž vytvoříte dokonale rovnou linii od hlavy k prstům u nohou. Cvičení se opakuje na každou stranu.
- Krouhejte zavěšenými nohami. Výchozí pozice vleže na podlaze. Zvedněte nohy o 45 stupňů a nakreslete kruhy ve vzduchu. Nejprve jeden způsob, pak druhý. Nohy držíme lisem a nedovolíme, aby se dostaly do kontaktu s podlahou.
- Otočit se. Když sedíte na podlaze, musíte mít nohy natažené a spojené, prsty od sebe. Horní končetiny jsou zvednuté do stran a nahoru v úrovni ramen. Plynule zatáčíme doleva a doprava a na několik sekund zafixujeme v krajním bodě.
- Pušky. Sedíme na hýždích, dolní končetiny pokrčené v kolenou a přitažené k hrudníku. Rolujeme dopředu a dozadu.
- "Kyvadlo". Ve vodorovné poloze na boku byste měli zvednout nohu a vychýlit se nahoru. Pro každou dolní končetinu by mělo být provedeno alespoň 20 švihů.
- Ramenní most. Ležící na podlaze. Nohy pokrčené v kolenou a přitažené k hýždím. Plynule zvedněte pánev z podlahy a vytvořte most. Provádíme fixaci v horním bodě amplitudy na 5 dechových cyklů.
Pilates pro začátečníky se skládá z základní cviky. Po pochopení a naučení se, jak je provádět v souladu se všemi zásadami, můžete začít provádět složitější cvičení.
Gymnastika Pilates: recenze a komentáře
Kolik lidí, tolik názorů. Tento podtyp fitness, jako je Pilates, má řadu Pozitivní zpětná vazba. Systematické cvičení vám umožní získat krásné držení těla, flexibilitu a vytrvalost.
Není možné neocenit vliv pilates na organismus během těhotenství a přípravy na porod. Recenze matek jsou založeny pouze na skutečnosti, že třídy pomáhají posílit záda a připravit tělo na porod.
Jeho technika je určena pro lidi s jakoukoli fyzickou zdatností a dokonce i se zraněnými těly. Silná fyzická příprava není nutná. Pilates se skládá z celé řady různých cviků. Proto je lze vybrat individuálně pro každého člověka na základě jeho zdravotního stavu. Systém, jako je Pilates, vám umožní získat zpevněné tělo procvičováním všech nejmenších svalů.
Pilates - co to je, kdy se k němu uchýlí a jak je účinný, to každého začíná zajímat více lidí.
Lékaři a fitness odborníci aktivně doporučují tenhle typ sport pro začátečníky jako prostředek k boji nadváha a problémy s páteří.
Techniku Pilates vynalezl německý lékař Joseph Pilates již ve 20. století. Jedná se o kombinaci cviků pro celé tělo, které působí na celé tělo a jeho systémy najednou. Jeho technika se původně používala k rehabilitaci vojáků za druhé světové války a také k přípravě tanečníků, akrobatů a sportovců na vystoupení.
A až v 21. století se dostal do Ruska. Dnes mnoho fitness klubů nabízí širokou škálu lekcí pilates pro ty, kteří se chtějí dostat do formy, zlepšit svou tělesnou kondici a posílit nervový systém.
Jak je to užitečné?
Tato technika se vyznačuje tím, že je vhodná pro každého člověka bez ohledu na úroveň trénovanosti, věk a zdravotní stav. K tomuto systému se uchyluje i mnoho těhotných dívek, neboť příznivě působí na formování a vývoj plodu a také pomáhá posilovat svaly zad, břicha a pánve, což je v tomto období velmi důležité.
Lékaři říkají, že Pilates je vynikající oporou pro ty, kteří se zabývají duševní prací. Tato kombinace cvičení vám umožní relaxovat po dlouhém dni. pracovní den, uvolňuje napětí a obnovuje energii. Další den bude poskytnut poplatek za živost a pozitivitu.
Tento systém zahrnuje kontrolu dýchání a koncentraci. Úspěšná aplikace techniky pomůže zlepšit funkci mozku, zmírnit stres a posílit nervový systém.
Pilates se bude určitě hodit těm, kteří chtějí shodit pár kilogramů a dostat svou postavu do požadované formy. Cvičením zaměřeným na boky, záda, břicho a hrudník pomáhají posilovat svaly a rozvíjet sílu, flexibilitu a vytrvalost.
Jaký je rozdíl mezi pilates a jógou?
Hlavním rozdílem mezi těmito metodami je jejich účel. Jóga se používá spíše k obnovení duchovního stavu než fyzického, zatímco pilates naopak slouží k posílení svalů a zlepšení zdraví těla. Jógu navíc před mnoha staletími vytvořil Ind Pataňdžali.
Jedná se o celý systém, který se vyvíjel tisíce let. Pilates - co to je - se stalo známým až na začátku tohoto století, lze tento komplex považovat za zcela nový.
Pro koho je Pilates určen?
Joseph Pilates ve svém popisu svého systému jasně uvedl, že tato technika je určena k rekonvalescenci po těžkých úrazech a operacích. Indikací pro zahájení lekcí je počáteční stupeň artrózy nebo skoliózy, ale v tomto případě budete potřebovat odbornou podporu trenéra, který umí správně choreografovat pohyby.
Lékaři věří, že pilates může pomoci i těm, kteří trpí bolestmi hlavy. Není to tak silný lék jako léky, ale může pomoci snížit bolest.
Rodiče by tomuto systému měli věnovat pozornost, protože děti tráví hodně času u svého stolu, což má vliv na páteř. Lehká fyzická aktivita pomůže zabránit rozvoji mnoha onemocnění souvisejících s oblastí páteře.
Pilates program na hubnutí: je účinný?
I přesto, že je tento typ fitness pomalý a pozvolný, je s jeho pomocí možné zhubnout. Tento systém působí na všechny problémové partie, nutí svaly nerůst pod vrstvou tuku, ale posilovat. Kontrola dýchání je nezbytná, aby se krev obohatila kyslíkem a „urychlila“ metabolismus.
Zároveň je důležité jíst správně. Pokud jíte nezdravé jídlo ve velkém množství, neměli byste od cvičení očekávat ohromující účinky. Proto pro dosažení nejlepších výsledků byste měli používat Komplexní přístup. Záruka na měsíc mínus jedna velikost oblečení.
Druhy pilates
Od svého vzniku prošel systém několika proměnami. Dnes může tato technika pomoci každému v boji s mnoha neduhy.
Cvičení na podlaze
Všechna cvičení se provádějí v sedě a vleže. Tento program se zaměřuje na koncentraci a cvičení hlubokých svalů pro posílení zad a zlepšení držení těla.
Tento systém vám umožní procvičit celé tělo, učinit ho pružnějším a tónovaným, stejně jako zmírnit napětí a zlepšit flexibilitu. Výhodou tohoto typu pilates je, že riziko zranění je minimální.
Školení na simulátorech
Takový výcvik pomáhá dosáhnout výsledků, které konvenční výcvik na simulátorech nemůže poskytnout.
Cvičíte-li Pilates na speciálním zařízení, jako je Cadillac, reform nebo židle, cvičíte různé skupiny svaly hlubší a intenzivnější.
Třídy se speciálním vybavením
Ke cvičení se také používají sportovní náčiní, jako jsou kruhy, expandéry a činky. Tento typ tréninku působí na svaly hlouběji, což dává větší účinek.
Výhody komplexu systému
Mnoho odborníků se domnívá, že Pilates je nástroj pro korekci formy, který poskytuje nejvýraznější účinek, pokud k němu přistupujete komplexně. Použitím různé druhy tréninku, člověk projde každou zónou nejefektivněji. Komplexní systém Pilates vám pomůže rychle zpevnit tělo a dostat ho do formy.
Základní principy pilates
Při tréninku touto metodou je velmi důležité dodržovat několik zásad pro dosažení požadovaného efektu.
Dech
Dýchání je velmi důležitou součástí této techniky, proto je třeba k němu přistupovat se zvláštní pozorností. Během každodenního života lidé používají buď hrudní dýchání (expanzi hruď při nádechu) nebo břišní (když se žaludek nafoukne).
Při lekcích pilates je důležitým úkolem naplnit spodní část plic vzduchem, abyste cítili, jak se vám prohýbají záda, hlavní je dýchat ve stejném rytmu jako obvykle.
Koncentrace
Dalším principem, který charakterizuje Pilates, je koncentrace. To je prostředek k vytvoření spojení mezi tělem a duchem, bez něj není možné dosáhnout koncentrace na něco konkrétního. Pokud je technika úspěšně provedena, je možné cítit práci každého svalu a pochopit, co se děje s tělem.
centrální část
Střed v Pilates se nazývá tři hlavní zóny: žaludek, pánev a záda. Svaly v těchto oblastech slouží jako jakýsi rám, takže prací s nimi a zlepšením jejich tonusu snadno zlepšíte držení těla, snížíte zátěž páteře a zbavíte se problémů v oblasti páteře.
Přehlednost a ovládání
Čím vyšší úroveň kontroly nad svým tělem, tím méně často dochází k chybám. Zaměřením své pozornosti na určitou oblast budete schopni přesně provést cvik a později jej několikrát zopakovat bez zbytečného namáhání těla. Následně bude celý trénink probíhat bezchybně a bez větší účasti mysli.
Hladkost
Tato technika zahrnuje plynulé provádění všech prvků a také přechod do stavu klidu bez změny rytmu dýchání. Všechny pohyby při cvičení by měly být plynulé, ale zároveň by svaly neměly být uvolněné. Při pohybu z jedné polohy do druhé je velmi důležité zajistit, aby se těžiště nezměnilo a všechny pohyby zůstaly elastické.
Relaxace
Důležité je během hodiny vypnout mysl a úplně se uvolnit. V této poloze se zlepšuje koncentrace pozornosti na požadované partie, nedochází k přerušování dýchání a dochází k hlubokému působení na svaly. Tato technika byla vytvořena za účelem zlepšení fyzického a emoční stav zároveň.
Pravidelnost
Jako v každém sportu hraje pravidelnost velmi důležitou roli, protože po pár cvičeních Pilates nelze očekávat ohromující výsledky.
Ideální je cvičit 3x týdně trénink prováděný méně často nepřinese 100% výsledky.
Kontraindikace
Navzdory své všestrannosti existují kontraindikace cvičení:
- Teploty nad 37,5 stupňů mohou vést ke snížené koordinaci, což zvyšuje riziko zranění.
- Mnoho lidí si myslí, když slyší slovo pilates, že je to tak skvělý prostředek k relaxaci a relaxaci, ale ti, kteří trpí duševními poruchami, se budou muset zdržet lekcí, protože vyžadují úplné soustředění, což je u takové nemoci nemožné.
- Navzdory skutečnosti, že tento program byl vyvinut, aby pomohl obnovit pohybový aparát po úrazech, lze jej použít pouze po úplném zotavení, jinak je možný relaps.
- U těžkých forem skoliózy, osteochondrózy a artrózy jsou třídy Pilates také nemožné, protože tělo nevydrží ani nejjemnější a nejjemnější zatížení.
Vybavení pilates
Při cvičení je velmi důležité používat kvalitní náčiní, které zaručuje ten nejlepší efekt a snižuje možnost zranění, proto je potřeba být při jeho výběru obezřetný.
Roll (válec, válec) pro Pilates
Při výběru válečku pro třídy je důležité věnovat pozornost následujícím kritériím:
- materiál a jeho hustota,
- povrchová struktura,
- velikost.
Válečky jsou často vyrobeny z pěny nebo pryže. Ty jsou tvrdé a těžké, což znamená zvýšený dopad na oblast, na které se pracuje. Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, se doporučuje začít s lehkými rolkami, postupně zvyšovat jejich hustotu.
Ukazatelem špatného vybavení bude jeho deformace během používání, která povede ke ztrátě výkonu nebo dokonce ke zranění, takže je třeba kupovat pouze kvalitní válečky.
Přednost by měly mít válce s hladkým povrchem, protože během cvičení pomáhají rovnoměrně ovlivňovat všechny oblasti. Ti, kteří chtějí získat silnější účinek, by však měli věnovat pozornost texturovým, protože mají intenzivnější účinek na svaly.
Dlouhé válce jsou vhodné pro práci na velkých plochách, jako jsou záda a břicho. Menší role jsou ideální pro menší plochy a také vám pomohou intenzivněji pracovat na požadované ploše.
Pilates míč
Velikost fitballu by měla být vybrána podle vaší výšky a hmotnosti. Pro menší než 155 cm je perfektní míč o průměru 45-55 cm a pro vyšší než 180 cm je perfektní míč o průměru 75 cm.
Pokud je však vaše váha mnohem vyšší než obvykle, vyplatí se pořídit si větší fitball.
Pilates podložka
Nehledě na to, že v tělocvičny K dispozici je široký výběr podložek, je lepší si na hodiny přinést vlastní. Čím dražší koberec, tím vyšší úroveň jeho kvality.
Syntetické podložky jsou nejjednodušší možností, obvykle je kupují ti, kteří si nejsou jisti délkou výuky. Takové vybavení nevydrží déle než rok a bude neustále klouzat, což může zvýšit možnost zranění.
Termoplastické rohože jsou o něco dražší než syntetické a vydrží až 5 let. Jsou měkčí a elastičtější, dobře drží tvar a nekloužou.
Ti, kteří se konečně rozhodli věnovat svůj čas cvičení, volí přírodní podložky s přídavkem gumy, protože nekloužou a neabsorbují nepříjemné pachy. Je mnohem hustší než syntetické, takže při cvičení nezpůsobí absolutně žádné nepohodlí.
Pilates kroužek
Stejně jako v případě fitballů si musíte vybrat prsten v souladu s vaší výškou. Kromě toho byste měli věnovat pozornost hmotnosti zařízení. Lehké lze použít pouze k práci na svalech paží a při práci na velkých plochách je třeba dát přednost těm těžším.
Rukojeti jsou také velmi důležité, musíte si koupit prsten, který vyhovuje osobě.
Jak cvičit na Pilates Allegro Reformer
Reformátor je druh pohyblivé plošiny s různými pásy a pružinami, široce používaný v mnoha fitness klubech. Každá lekce je vedena individuálně, v souladu s fyzickými možnostmi klienta.
Nejprve trenér provede testovací sezení na běžných podložkách a poté, co pochopí, na co se zaměřit, vytvoří tréninkový program na simulátoru. Zvláštností reformeru je, že vám umožňuje efektivněji procvičovat stabilizační svaly, a tím dosáhnout nejlepší výsledek ve více krátká doba.
Pilates oblečení
Výběr oblečení je velmi důležitý, protože jeho pohodlí přímo ovlivňuje výkon.
Stojí za to věnovat pozornost následujícímu:
- Pohodlí. Pilates zahrnuje provádění prvků zaměřených na protažení a tonizaci svalů pro nejlepší efekt, tělo by mělo být co nejpohodlnější, a toho lze dosáhnout pomocí formy, která neomezuje pohyb, ale není příliš volná.
- Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin, protože při pilates dochází k pocení a nekvalitní materiál může způsobit podráždění pokožky nebo přehřátí těla.
- Forma musí být silná, protože během cvičení se provádí mnoho různých pohybů. Důvěra v celistvost vašeho oblečení vám umožní plně se soustředit na cvičení a dosáhnout požadovaného efektu.
- Atraktivita. Student by se měl při oblékání uniformy líbit, dodá mu to sebevědomí a umožní mu být během vyučování uvolněnější a uvolněnější.
Cvičení pilates pro začátečníky doma s fotografiemi
Pilates je systém, který zahrnuje obrovskou škálu různých cvičení, nicméně existuje několik jednoduchých prvků, které jsou ideální pro začátečníky. Cvičení byste rozhodně měli začít rozcvičkou, aby se svaly dobře zahřály.
Sto. Musíte si lehnout na podlahu a zvednout nohy s koleny ohnutými o 90 stupňů. Při nádechu zvedněte ramena a lopatky, natáhněte ruce podél těla a proveďte 100 úderů dlaněmi na podlahu.
, Pilates stovka - co to je Kruhy na nohou. Zůstaňte také na podlaze, zvedněte jednu nohu a proveďte 5 krouživých pohybů v obou směrech. Totéž opakujte s druhou nohou.
Drtí. Tělo je natažené na podlaze, paže leží podél těla. Začnou se posazovat a postupně zvedat obratel po obratli z podlahy. Zakulat záda. Spusťte tělo zpět také pomalu. Opakujte 10krát.
Pušky. Posaďte se a zakulajte záda, přitiskněte si hrudník k bradě. 
Převalí se na záda a vrátí se do původní polohy. Cvičení opakujte 10x.
- Větrání místnosti před zahájením cvičení ji pomůže obohatit čerstvý vzduch, což usnadňuje dýchání.
- Hodinu před lekcí byste se měli zdržet jídla, aby vám plný žaludek nebránil v pohybu.
- Nenoste boty, holeně to umožní plně se podílet na práci.
- Pokud se necítíte dobře, je lepší trénink odložit na příznivější dobu.
Pilates: cvičení na míči
Fitball je skvělým pomocníkem při práci na hlubokých svalech břicha a zad. S tímto vybavením existuje několik jednoduchých cviků.
Kroucení. Musíte si lehnout na míč tak, aby byl pod středními zády. Poté zvedněte tělo nahoru a pomalu jej spusťte dolů. Opakujte 15krát.
Kroucení na podlaze. Lehněte si na podlahu, položte nohy na fitball. Zvednou také lopatky z podlahy a plynule je spustí. Proveďte 10 opakování.
Flexe/Narovnání. Zůstaňte na podlaze a pevně uchopte míč mezi nohy. Pokrčte nohy a poté je narovnejte. Opakujte 8x.
Kliky. Musíte ležet na fitballu s břichem dolů.
Ruce a nohy spočívají na podlaze, tělo vytváří přímku. Pokrčte nohy a roztáhněte je na úroveň ramen, poté se vraťte do opačné polohy. Proveďte 10 opakování.
Jaké jsou výsledky po pilates?
Po hodinách si všimnou mnoha pozitivních aspektů:
- tónované tělo,
- zpevněné svaly,
- zlepšené držení těla,
- jasná koordinace pohybů,
- pružné a elastické tělo,
- relaxace,
- správné dýchání.
Pilates pro těhotné: 2-3 trimestry
Pilates je vhodný téměř pro každého, včetně těhotných žen. Pokud se ale rozhodnete začít cvičit, pak je lepší to udělat v 1. trimestru. Cvičení se skákáním a zadržováním dechu byste se měli vyhýbat a do 17. měsíce byste měli dokonce přestat cvičit vleže na zádech.
Pilates je skvělý pro těhotné ženy, protože pomáhá uvolnit tělo a snížit stres na páteři. Vždy byste však měli poslouchat své tělo a okamžitě přestat cvičit, pokud se objeví nepříjemné pocity.
Pilates po porodu
Mnoho žen po porodu chce dát svou postavu do pořádku, ale pokud je silná fyzická aktivita kontraindikována, jak to udělat? Pilates pomůže posílit břišní stěny, rozvinout flexibilitu a zlepšit držení těla, čímž dodá tělu tón. Je lepší začít třídy s trenérem, protože bude schopen kvalifikovaně posoudit úroveň přípravy a vytvořit program, který splňuje individuální požadavky.
Pilates pro muže
Na první pohled se může zdát, že Pilates je... ženský vzhled cvičení, ale muži mohou také sklízet neuvěřitelné výhody. Těm, kteří se již sportu věnují, pomůže použití této techniky rychleji dosáhnout požadovaného efektu.
Díky pilates dochází k protažení a zároveň posílení svalů. Profesionální sport je vážnou zátěží nejen pro tělo, ale i pro mysl, a proto může sportovec cvičením Pilates nejen posílit celé tělo, ale také zbavit stresu.
Ti, kteří trpí problémy s nadváhou, také rádi zaznamenají zlepšení po zahájení tréninku, protože tento systém zrychluje metabolismus, což vám umožní shodit více kilogramů v krátké době.
Pilates zlepšuje vaši celkovou úroveň fyzický vývoj, což je velmi důležité, protože vyvinutější tělo je lépe schopno odolávat virovým útokům.
Pilates pro záda – pro páteř
Pro ty, kteří potřebují podporu páteře a obnovu držení těla, jsou hodiny využívající tento systém perfektní. Tento typ gymnastiky pomáhá zmírnit napětí a posílit svaly, což pomůže vyhnout se mnoha onemocněním zad v budoucnu.
Pilates pro nohy
Mnoho dívek, které se připravují na plážovou sezónu, se přihlásí do posiloven, aby dosáhly štíhlých nohou, ale toho lze dosáhnout také cvičením Pilates. Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se celulitidy a vaše pokožka bude hladká a tónovaná. Když budete pilates věnovat pouhých 20 minut denně, můžete své nohy velmi rychle dostat do požadovaného tvaru.
Pilates pro abs
Pilates pomáhá zpevnit vaše břišní stěny a také zrychlí váš metabolismus, což vám umožní rychle ztratit tuk. Cvičením 3x týdně po dobu jednoho měsíce se můžete těšit na zpevněné břicho.
Pilates pro figuríny
Tato technika je dobrá, protože je minimalizováno riziko zranění, takže i ti, kteří tento druh gymnastiky teprve objevili, budou moci začít s plnohodnotným tréninkem.
Doporučuje se absolvovat několik lekcí s profesionálním trenérem, který vás naučí základy, pomůže vám s výběrem cviků individuálně a poradí s výběrem sportovní vybavení. Poté můžete vést kurzy doma a čerpat nápady na nová cvičení z videí a speciální literatury.
Jaký druh hudby je pro Pilates potřeba?
Hudba je velmi důležitou součástí tréninku, protože pomáhá udržovat požadovaný rytmus. Pro lekce pilates jsou vhodné pomalé melodie ve stylu chillout, které vám umožní relaxovat a zcela se ponořit do cvičení.
Ti, kteří s cvičením pilates začali, dobře vědí, že je to vynikající prostředek pro boj s mnoha neduhy, který přináší vynikající výsledky. Mnoho lidí má z lekcí velkou radost a zařazují do svých tréninků tuto metodu každodenní život.
Cvičení pilates pro hubnutí doma video
Pilates - co to je a kdo jej vyvinul:
Proč je potřeba Pilates:
Podle některých lidí je takový sportovní směr, jako je pilates, jednoduchým souborem pohybů, při kterých se mnoho žen snaží zhubnout, zatímco trenéři vydávají taková cvičení jako účinná technika, pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů. Ne všechno je však tak jednoduché.
Jako systém cvičení byl Pilates vyvinut za účelem rehabilitace vojáků, kteří utrpěli různá zranění a zranění ve válce. Pomocí sestavy takových cviků můžete dosáhnout posílení těch svalů, které slouží jako korzet, tzn. stabilizačních svalů, jakož i k dosažení stálé fixace polohy těla. Tento systém cvičení je mimořádně užitečný pro pacienty, kteří podstupují rehabilitaci v důsledku poranění páteře. Pilates je navíc ideální varianta sportovní aktivity pro těhotné, protože právě takové cviky dokážou jemně, ale účinně zatnout všechny potřebné svaly břicha a zad.
Jednou z nejvýznamnějších výhod Pilates je možnost cvičit jej sami doma. Velkým plusem je také absence jakýchkoli kontraindikací a věkových omezení. Tato sada cvičení je vhodná pro každého, bez výjimky, pomáhá posílit všechny svaly, dát tělu vynikající fyzickou kondici a také zlepšit náladu.
Více o Pilates
Název „Pilates“ byl vypůjčen od jména osoby, která vyvinula soubor sportovních aktivit, které mohly posílit páteř a aktivovat práci řady svalů. Tento muž se jmenoval Joseph Pilates. Tvůrce zázračné formy gymnastiky zajistil, že má dobrý účinek nejen na lidský svalový korzet, ale také na všechny vnitřní orgány.
Soubor takových cvičení zahrnuje neustálé provádění určité sekvence pohybů volným tempem. Při každém cvičení se zapojuje více druhů svalů najednou, což zaručuje rozvoj jejich pružnosti, pohyblivosti a pružnosti. Lekce pilates navíc zajišťují aktivní práci hlubokých svalů. To umožňuje současně rozvíjet svaly celého těla, což přispívá k výraznému zlepšení tvaru těla a spalování přebytečných tukových zásob.
Typy školení
V závislosti na typech lekcí existují tři typy pilates:
Cvičení prováděná na povrchu podlahy (optimální verze cvičení pro začátečníky);
Cvičení na podlaze pomocí speciálního vybavení (složitější varianta);
Pilates na strojích (pro pokročilé).
Základní principy takového komplexu sportovních aktivit jako je Pilates
Je nutné striktně dodržovat několik zásad, na kterých je založen moderní pilates:
1. Soustředění. Veškerá vaše pozornost by měla být věnována vašim vnitřním pocitům.
2. Relaxace. Během hodiny byste měli zapomenout na všechny své problémy a pouze vnímat své tělo a zároveň sledovat proces dýchání.
3. Přesnost. Všechny cviky musíte provést srozumitelně, včetně všech nejmenších detailů.
4. Hladkost. Všechny pohyby, které děláte, by měly být prováděny pomalu a plynule, jako při tanci.
5. Budete muset správně dýchat. Co to znamená? Dýchání by mělo být hluboké a zároveň se shodovat s rytmem každého vašeho pohybu.
6. Některé druhy cvičení budou vyžadovat práci s fantazií, s jejíž pomocí si budete muset představit ten či onen obrázek.
7. Jasný rytmus hodin. Abyste dosáhli optimálních výsledků, musíte trénink navštěvovat pravidelně a bez přeskakování.
8. Řízení pohybů určitých svalů.
Jaký je zásadní rozdíl mezi pilates a jinými druhy sportovního tréninku?
Ve srovnání s různými komplexy vytvořenými pro posílení svalů těla má Pilates poměrně výhodné rozdíly, díky čemuž je tento sport velmi populární mezi různými segmenty populace. Zde je částečný seznam takových rozdílů:
1. Účinnost. Díky lekcím pilates můžete vrátit krásný tvar i takovým partiím našeho těla, jako jsou hýždě, stehna a břicho.
2. Vynikající protažení svalů. Tato cvičení jsou zaměřena na efektivní protažení a posílení svalového korzetu.
3. Zabezpečení. Pilates je forma cvičení, při kterém je nemožné se zranit. Díky tomu jsou tato cvičení vhodná pro lidi jakéhokoli věku.
4. Kvalita. Pokud vedete třídy co nejpřesněji a věnujete pozornost práci všech požadovaných svalů, můžete rychle dosáhnout působivých pozitivních výsledků. Tajemství pilates není v počtu lekcí, ale v jejich kvalitě.
Velkou výhodou tohoto druhu sportovní aktivity je, že je určen pro lidi, kteří utrpěli nějaké zranění nebo jiné poškození. To platí i pro jakékoli poruchy, které vznikly v oblasti páteře. Lekce pilates vám pomohou zbavit se jakékoli bolesti v zádech, bez ohledu na původ těchto pocitů.
Takový trénink má pro ženy neocenitelné výhody. Koneckonců, lekce Pilates pomohou posílit kosti a svaly pánve, břišní svaly a příčné svaly. To přispěje k dobré přípravě na porod, ale i zotavení po něm.
Taková gymnastická cvičení také pomohou těm, kteří chtějí zapomenout na stres. Pilates je jistý způsob, jak dosáhnout harmonie se sebou samým.
Pravidelným cvičením můžete zlepšit nejen svou postavu, ale také upravit své držení těla, změnit své lepší strana vaši chůzi. To je možné díky těm cvičením, která jsou navržena tak, aby optimalizovala koordinaci pohybů.
Důležitým aspektem, který zdůrazňuje zjevné výhody tohoto druhu sportovní aktivity, je také správné dýchání, které se u těch, kdo cvičí pilates, tvoří. Jak sám tvůrce tohoto systému ujistil, dýchání sportovce cvičícího pilates je produkováno současně s dvojím přínosem pro tělo: pomáhá správně provádět každé cvičení a také spouští aktivní práci všech orgánů najednou.
Cvičením pilates zapomenete na jakékoli patologie v dýchacím traktu, včetně chronických.
Pokud jste ještě nikdy necvičili a plánujete začít, pak je pro vás dobře uzpůsobený cvičební systém pro každého – pilates – pro vás celkem přijatelná varianta. Taková cvičení se snadno provádějí, přinášejí hmatatelné výsledky a mají také významné výhody nejen pro tělo, ale i pro duši.
Co je Pilates ve fitness, když jste se rozhodl vyzkoušet nový tréninkový systém? Jedná se o speciálně navrženou sadu cviků, která vám umožní rychle dosáhnout vytesaných tvarů. Vytvořeno německým lékařem, jehož hlavní myšlenkou byly nejen vyrýsované svaly, ale také silné, zdravé tělo. Skvělý způsob pro lidi, kteří se chtějí rychle dát do pořádku, s minimem námahy. Není třeba se přesouvat do posilovny a vyčerpávat se ranním tréninkem. Jednoduchá cvičení jsou snadné i pro děti, což je atraktivní zejména pro začátečníky.
Co je Pilates ve fitness? Jedná se o vyvážený systém, který vám umožní najít harmonii s vlastním tělem. Neexistuje žádný cíl – dosáhnout olympijských výsledků, stát se rychlejším, tvrdším a silnějším než kdokoli na světě. Práce se provádějí výhradně za účelem posílení a obnovení zdravotních ukazatelů. Jedinečnost spočívá v tom, že všechny typy svalů jsou procvičovány stejně. Dalším plusem je přihlášení na trénink, biceps nebo ramenní pletenec vyloučen. Mnoho hvězd volí právě tento směr kondice fyzický pohyb a koncentrace jsou v něm nerozlučně spjaty.
Zásady
Pilates je nazýván oblíbeným tréninkovým systémem pro lenochy. A není divu, že není třeba běhat ani skákat, proces je pomalý a neobtěžuje vás dynamickými pohyby. Jane se nemusí stát vojákem a svalová síla se tiše objevuje.
Hlavní rozdíly:
- plynulé, klidné pohyby, průměrný tréninkový rytmus, žádné trhnutí nebo vytrvalostní rekordy;
- speciální dýchání, které vám umožní poskytnout tělu co nejvíce kyslíku a urychlit metabolické procesy;
- relaxace, zatímco jedna svalová skupina pracuje, zbytek co nejvíce odpočívá;
- Břišní svaly jsou pásem síly, jsou vtahovány během celého tréninku;
- pohyby jsou klidné, proto je důležité soustředit se na správnou techniku provedení a cítit vlastní tělo;
- zátěž se neznatelně zvyšuje, nezpůsobuje nepohodlí, nejprve začněte s 3-4 opakováními, postupně zvyšujte na 12.
Dech
Je to klíčové, takže před hlavním tréninkem je důležité zvládnout hluboké dýchání. Jedná se o vynikající terapii deprese a stresu a také snižuje svalové napětí. Pilates používá 2 typy:
- žeberní nebo laterální – proces plnění vzduchem probíhá v horní části, v této době je trénována spodní zóna těla;
- rytmický - spojený se silovou prací, nádech se provádí jako příprava před pohybem, výdech ve fázi maximálního napětí.
Výhody
Vhodný systém pro naprosto všechny věkové kategorie, na všech úrovních tréninku. Doporučuje se užívat i při onemocněních pohybového aparátu. V důsledku pravidelného tréninku můžete dosáhnout následujících výsledků:
- zlepšit siluetu, pracovat nejen velké, ale i malé svaly;
- posílení páteře;
- pružnost a elasticita;
- ochablost a celulitida zmizí;
- zlepšená koordinace;
- koncentrace, obnovuje nervový systém;
- umožňuje zlepšit metabolické procesy.
Prkno
Klasické cvičení s mnoha variacemi. Umožňuje, záda a nohy, je důležité držet hlavu rovně. To se provádí následovně:
- důraz na lokty, musíte si kleknout, těžiště se přenese do horní části;
- natáhněte se v přímce, opřete se o konečky prstů;
- břišní svaly jsou napjaté, kyčle drží pozici;
- vtáhněte žaludek, zatímco dýchání zůstává rovnoměrné;
- dodržujte od 1 minuty po maximum možného.
Kankán
Dobré cvičení pro rozvoj koordinace a korekce postavy. Vosí pas, krásná linie paží a štíhlé nohy baleríny budou zaručeny, stačí ji zařadit do komplexu 3krát týdně. Pro cvičení potřebujete:
- posaďte se na podlahu, ohněte nohy v kolenou, pevně je přitlačte, prsty se sotva dotýkají povrchu, lokty pod rameny a hlavní důraz je kladen na předloktí;
- co nejhlubší nádech, kolena zároveň nasměrujte doprava a s výdechem je otočte šikmo k tělu;
- nádech, nohy se vrátí do výchozí polohy;
- pak opakujte doleva.
Loď
Při výkonu se procvičují paže, zadní strana stehen a břišní svaly. Technika je následující:
- musíte sedět na podlaze, obejmout boky rukama;
- natáhněte ruce dopředu, zvedněte nohy nahoru a vytvořte úhlopříčku;
- držte pozici po dobu 10 sekund, dýchejte rovnoměrně a klidně;
- při výdechu se zhluboka nadechněte, lehce zakulatte záda a stáhněte žaludek, mírně se opřete;
- nádech – výchozí pozice, poté cvik opakujte od začátku.
Nůžky
Také v Pilates se používají různé sportovní asistenty, jeden z hlavních je. Budete ho potřebovat na posílení břišních svalů a vnitřní strany stehen. Provádí se v následujícím pořadí:
- lehněte si na záda, zafixujte paže kolmo k tělu, sevřete míč holeněmi;
- ohněte kolena, vytvořte pravý úhel, zvedněte míč nad podlahu;
- zhluboka se nadechněte, při výdechu otočte nohy doprava, držte fitball, sledujte lopatky, aby těsně přiléhaly k podlaze;
- při nádechu vraťte nohy do výchozí polohy a opakujte na levou stranu.
