เด็กสาววัยรุ่นมักจะใช้มาตรการที่รุนแรงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเองหากต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ จะทำอย่างไร? อ่านบทความ รับ 17 เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยของสาววัยรุ่นและเปลี่ยนแปลงอย่างถูกต้อง!

วิธีลดน้ำหนักถ้าคุณเป็นวัยรุ่น? ที่นี่คุณต้องระวังเพราะสิ่งสำคัญคือสุขภาพ ขั้นแรกคุณต้องรู้ว่าความจริงอยู่ที่ไหนและอยู่ที่ไหนเป็นเรื่องแต่ง เพื่อไม่ให้ตกไปติดอยู่กับตำนานบางอย่างที่ส่งผลร้ายแรง ดังนั้น หากคุณเป็นเด็กสาววัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ โปรดอ่านต่อ เราให้คุณ 17 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ผ่านการทดสอบในทางปฏิบัติแล้ว

คุณยังคงเติบโต

หากคุณยังคงอยู่ในโรงเรียนแต่ต้องการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือ คุณยังเติบโต! การเพิ่มและลดน้ำหนักในช่วงวัยรุ่นแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับระดับฮอร์โมนต่างๆ และพัฒนาระบบการเผาผลาญของตัวเอง อย่าตกใจทุกครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์!

เล่นกีฬา

ใช่มันฟังดูซ้ำซาก แต่มันเป็นเรื่องจริง หากคุณสนใจกีฬาประเภททีม คุณอาจต้องการเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอลหรือฟุตบอลในพื้นที่ของคุณ ถ้าคุณเป็นคนขี้เหงาโดยธรรมชาติ ให้หาสิ่งที่คุณชอบ เช่น ตั้งกฎให้วิ่งในตอนเช้า กีฬาเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมไม่เพียงแต่รักษารูปร่างหรือลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังได้รู้จักเพื่อนใหม่อีกด้วย

เลือกความชั่วร้ายที่น้อยกว่าสองประการ

ในฐานะเด็กและวัยรุ่น เราชอบมันฝรั่งทอด โคล่า และลูกกวาด จริงๆ แล้วเราอยู่ในสวรรค์ของอาหารจานด่วน! แต่นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง! น่าเสียดายที่อาหารจานด่วนเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของวัยรุ่นเกือบทุกคน เรากำลังแนะนำให้เราลืมสารพัดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้หรือไม่? เลขที่ แต่คุณต้องเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเลือก "รอง" หนึ่งอย่างแล้วเปลี่ยนที่เหลือเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่า เช่น คุณสามารถเคี้ยวป๊อปคอร์นในโรงภาพยนตร์ต่อไปได้ แต่เปลี่ยนโซดาเป็นน้ำแร่ หรือรักษานิสัยการกินมันฝรั่งทอดในมื้อกลางวัน แต่แทนที่โซดาด้วยผักและผลไม้

ลืมเรื่องโซดาไปได้เลย

คุณสังเกตไหมว่าในทิปที่แล้วเราพูดถึงโซดา TWICE ในบริบทของ “การลืมและการไม่จดจำ”? เพราะเธอคือผู้ที่ไม่ยอมให้วัยรุ่นลดน้ำหนักอย่างสงบ การให้บริการแต่ละครั้งมีแคลอรี่เปล่าจำนวนหนึ่ง แล้วแคลอรี่เหล่านั้นช่วยอะไร? พวกเขาจะเกาะติดคุณในรูปแบบปอนด์และเซนติเมตรพิเศษเท่านั้น ลืม Coca-Cola หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนมาทานอาหารแบบลดน้ำหนัก

ทำมันตอนนี้

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักเกินและคุณยังอายุไม่ถึง 18 ด้วยซ้ำ อย่าเลื่อนเรื่องนี้ออกไป กล่องยาว- มันจะไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว แน่นอนว่าการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นและไม่เพียงเท่านั้นไม่ใช่เรื่องง่ายแต่หากเริ่มตั้งแต่ตอนนี้จะง่ายขึ้นในภายหลัง ง่ายกว่ามาก.

ค้นหาแฟนสาวที่แท้จริง

เป็นเพื่อนของคุณที่มีอิทธิพลชี้ขาดต่อการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อนแท้จะสนับสนุนคุณและผลักดันคุณไปข้างหน้า - สู่กิโลกรัมอันล้ำค่า แต่เพื่อนที่ดูเหมือนพวกเขาเพียงอย่างเดียวสามารถบ่อนทำลายแรงบันดาลใจของคุณที่จะมีหุ่นที่ดีขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะออกไปเที่ยวกับคนที่คุณสามารถไว้ใจได้ และเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงศัตรูของคุณ - ปล่อยให้พวกเขายินดีกับตัวเอง คนที่หัวเราะครั้งสุดท้ายจะหัวเราะได้ดีที่สุด!

ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์

คุณสังเกตไหมว่าเราขยับก้นออกจากเก้าอี้น้อยลงเรื่อยๆ? เราดูทีวี เล่นวิดีโอเกม ท่องอินเทอร์เน็ต หรือแค่คุยกับเพื่อน แต่จากที่บ้านกลับนอนอยู่บนโซฟา มันน่ากลัว! สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ แต่ยังบ่อนทำลายกิจกรรมทางกายของร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก (แล้วไม่ได้รับน้ำหนัก)! หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยทั่วไป ปิดทีวี ถอยห่างจากคอมพิวเตอร์ ไปเดินเล่นกับเพื่อนๆ

ลุกขึ้นมาเต้นกันเถอะ

และอีกครั้งเกี่ยวกับวิดีโอเกม มีบางอย่างที่มีประโยชน์ในหมู่พวกเขา หากคุณต้องการเล่นอะไรบางอย่างจริงๆ ให้มันเป็นเกมที่ต้องใช้เสื่อเต้น เกม Kinetic เป็นเกมที่สนุกมาก และคุณสามารถเล่นร่วมกับเพื่อนสนิทของคุณได้ เช่น จัดการแข่งขัน. ไม่เพียงแต่คุณจะมีช่วงเวลาที่ดี แต่คุณยังจะเผาผลาญแคลอรีที่เกลียดเหล่านั้นอีกด้วย

ทำเพื่อตัวคุณเอง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพราะเพื่อน พ่อแม่ แฟน หรือใครก็ตามต้องการให้คุณหยุดแล้วมองหน้ากระจกให้ดี หากคุณชอบสิ่งที่คุณเห็น แต่ทุกคนรอบตัวคุณบอกว่าคุณต้องลดน้ำหนักไปพบแพทย์ - เขาจะบอกคุณอย่างตรงไปตรงมาว่าจะลดน้ำหนักหรือไม่ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถประเมินร่างกายและรูปร่างได้อย่างเป็นกลาง บางทีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักของคุณอาจเกิดจากความคิดเห็นทั่วไปที่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น (“เพราะการชั่งน้ำหนัก 20 กก. เป็นเรื่องที่ทันสมัย”)

ขอความช่วยเหลือ

การเป็นสาววัยรุ่นมันยาก พวกเขาสามารถหัวเราะเยาะคุณและล้อเลียนคุณ ไม่มีใครอยากช่วยเหลือ คนรอบข้างคิดแต่เรื่องตัวเองและวิธีสนุก! หากคุณถูกกลั่นแกล้ง ดูหมิ่น หรือแม้แต่แค่หัวเราะเยาะ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ เช่น พ่อแม่ ครู เพื่อนแท้- อย่าพยายามรับมือกับปัญหาของโลกนี้เพียงลำพัง - มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

การลดน้ำหนักไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นกระบวนการที่ง่าย แทนที่จะดำดิ่งลงไป ให้เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้น ในการเริ่มต้น ให้ตัดน้ำอัดลมออกในสัปดาห์แรก จากนั้นเพิ่มผลไม้หนึ่งชิ้นทุกวันในสัปดาห์ที่สอง จากนั้นเริ่มออกกำลังกายในสัปดาห์ที่สาม สิ่งสำคัญคืออย่ากลับไปใช้นิสัยที่ไม่ดีแบบเก่าและค่อยๆ สร้างนิสัยใหม่ที่เป็นประโยชน์ขึ้นมา เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะเห็นการปรับปรุงในไม่ช้า และ "สิ่งเล็กๆ น้อยๆ" เหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้แล้ว

คิดถึงมื้อเที่ยงของคุณ

ใช่แล้ว อาหารกลางวันในโรงอาหารของโรงเรียนอาจจะเบาๆ และสบายๆ แต่คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองด้วยว่าแคลอรี่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรงเรียนมีบุฟเฟ่ต์ แทนที่จะต้องเลือกระหว่างเบอร์ริโตชีสกับเบอร์เกอร์มันๆ ให้ซื้ออาหารกลางวันจากที่บ้าน (แต่ให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันที่ปรุงเองที่บ้านของคุณไม่ได้มีแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพ) วิธีนี้ทำให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินและปริมาณในมื้อกลางวันได้ ลองชีส อัลมอนด์และส้ม หรือแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่ายกับเนยถั่วและโยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการ น่าพึงพอใจ และที่สำคัญที่สุดคือมีแคลอรี่ต่ำ!

ของว่าง

สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ได้ผล แต่อย่าด่วนสรุป หากคุณรับประทานอาหารระหว่างมื้อนานเกินไป คุณจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรง และในสถานการณ์เช่นนี้ ใครๆ ก็สามารถตัดสินใจเลือกผิดและกินสิ่งที่พวกเขาเสียใจในภายหลังได้ คุณรู้ไหมว่าการกินข้าวขาว 5 ชิ้นในมื้อกลางวันเพราะคุณ "ไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่เมื่อวาน" เป็นความคิดที่แย่ที่สุดที่เข้ามาในหัวของคุณ ข้อควรจำ: คุณต้องเติมพลังให้ร่างกายทุกๆ สองสามชั่วโมง แต่ควรทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณนอนหลับไม่ดี ร่างกายจะมีปัญหาในการควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณนอนไม่พอ คุณจะต้องอยากกินมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะกินมากกว่าที่คุณต้องการ พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเพื่อที่คุณจะได้เลิกอาหารจานด่วนอย่างกล้าหาญและไม่เกรงกลัวเพื่อหันมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าข้ามมื้ออาหาร

เด็กสาววัยรุ่นส่วนใหญ่มักหลงคิดว่าการงดมื้อเที่ยงหรือมื้อเช้าจะช่วยให้พวกเธอลดน้ำหนักได้ มันตรงกันข้ามเลย! ข้อควรจำ: ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องรับประทานอาหารทุกๆ 4 ชั่วโมง (อย่างน้อย) เพื่อระงับความรู้สึกหิว หากคุณปล่อยให้ความหิวครอบงำคุณจะรีบเร่งไปสู่ทุกสิ่งและตามที่คุณเข้าใจจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี สรุป: คุณไม่สามารถข้ามมื้ออาหารได้

วัดส่วนของคุณ

บางครั้งมันก็ยากที่จะตัดสินว่าคุณกำลังรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่? จนกว่าคุณจะสามารถตัดสินขนาดอาหารด้วยตาได้ คุณก็สามารถลองชั่งน้ำหนักอาหารได้ ใช้ตาชั่งในครัวปกติและถ้วยตวงเพื่อดูว่าคุณทานอาหารไปมากแค่ไหน บางทีอาหารในปริมาณที่มากเกินไป (วัยรุ่นส่วนใหญ่กิน...อะแฮ่ม...เหมือนช้าง) และคุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ลดปริมาณลงเล็กน้อย

การออกกำลังกาย

หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทใดคุณก็จะมีความเข้าใจในการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้นคุณควรรู้สิ่งต่อไปนี้: 30 นาที การออกกำลังกายต้องเป็นไปตามกำหนดเวลาของคุณทุกวัน! , สเก็ตบอร์ด และ จักรยาน เป็นตัวเลือกที่ดี ในระหว่างออกกำลังกาย คุณไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น (และลดน้ำหนักตามไปด้วย) แต่ยังให้โอกาสร่างกายและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังควรฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง เพราะมันจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น มวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์นั้นสมบูรณ์แบบแม้กระทั่งสำหรับวัยรุ่น

เคล็ดลับข้างต้นได้รับการทดสอบ พิสูจน์แล้ว และมีประสิทธิภาพ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับเด็กสาววัยรุ่นในการลดน้ำหนัก เนื่องจากวัยรุ่นคือ “สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต” จำไว้ว่าคุณจะทำอะไรก็ได้! เชื่อมต่อเลย เพื่อนที่ดีที่สุดสู่แผนอันยิ่งใหญ่ของคุณและก้าวไปข้างหน้า - เพื่อพิชิตความสูงใหม่!

ความต้องการร่างกายที่กำลังเติบโต โภชนาการที่ดีและความจริงข้อนี้ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการขาดแคลอรี่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 12 ปีขึ้นไป รักษาผลลัพธ์และไม่ให้ร่างกายได้รับการทดสอบอย่างจริงจัง? เราจะช่วยให้คนหนุ่มสาวลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารที่ยอมรับได้

ในช่วงการเจริญเติบโตและวัยแรกรุ่น ร่างกายของเด็กไวต่อการขาดสารอาหาร วัยรุ่นอายุ 12-15 ปีไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองและพยายามเปลี่ยนรูปร่างด้วยการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า วิธีลดน้ำหนักเมื่ออายุ 12 ปีและกลายเป็นเหมือนตุ๊กตา? นี่คือสิ่งที่สาวยุคใหม่มุ่งมั่นเพื่อ น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดตั้งแต่อายุยังน้อยจะจบลงด้วยอาการป่วยทางจิต โลหิตจาง และอาการเบื่ออาหาร

อย่าทำให้ผู้อ่านลดน้ำหนักต้องเสียใจ ยังมีทางออกอยู่ ในการเริ่มต้น ให้ทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งเดือน

สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่เรื่องอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องจำกฎการกินด้วย

1. การรับประทานอาหารบ่อยๆ คือ 5-6 ครั้งต่อวัน จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว หากคุณละเลยกฎนี้ ร่างกายที่หิวโหยจะเข้าสู่ "โหมดประหยัด" และเริ่มสะสมไขมันแม้ว่าจะมีแคลอรีต่ำก็ตาม
2. จำเป็นต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เนื้อสัตว์และข้าว เช่น ควรเติม 1/3 ของจาน
3. ดื่มน้ำหรือชาเขียวให้มากๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ลืมเครื่องดื่มอัดลมรสหวานไปได้เลย เจือจางกาแฟด้วยนม
4. อย่าข้ามอาหารเช้า สมองของคุณต้องการพลังงานในการทำงาน! ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง ถั่ว มูสลี่ที่ไม่มีผลไม้หวานเป็นโอกาสที่ดีในการเติมเต็มร่างกายที่กำลังเติบโตด้วยวิตามิน อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้าในตอนเช้าคือขนมปังรำพร้อมผัก ชีส และแฮมไม่ติดมัน
5. วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารสำหรับวัยรุ่น? ใส่ใจกับผักในอาหารของคุณ ผัก 1/2 ส่วนในจานจะป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเกิน ผักมีวิตามินและใยอาหารซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
6. หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังและมันฝรั่งทอด เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ - โรลเลอร์เบลด วิ่ง ปั่นจักรยาน ซึ่งจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายแก่ร่างกายที่โตเต็มที่

มาดูมาตรการที่รุนแรง - เพื่อการรับประทานอาหารที่แท้จริง แต่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจเกินไป มาสร้างสรรค์เมนูเอาใจวัยรุ่นกันเถอะ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งสัปดาห์

กฎข้างต้นจะค่อยๆ กลายเป็นนิสัย หลังจากนั้นหากจำเป็น คุณสามารถดำเนินการขั้นต่อไปได้ตามใจชอบ การรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่รบกวนการใช้พลังงาน - อย่างน้อย 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

แต่วัยรุ่นอายุ 12 ปีจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากไม่มี “เครื่องคำนวณแคลอรี่”? ตัวอย่างอาหารอยู่ด้านล่าง

วันแรก

อาหารเช้า: คอทเทจชีส 200 กรัม, หัวหอมสีเขียวหรือมะเขือเทศ 1-2 ชิ้น, ขนมปัง 1 แผ่น เนย- ชาเขียว.
อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วย แซนด์วิชกับชีสและมะเขือเทศ น้ำแร่.
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วกับปลาแซลมอน, ขนมปัง 2 ชิ้น สำหรับของหวาน ให้ใส่แอปเปิ้ลบดกับอบเชยและโยเกิร์ต น้ำแร่.
อาหารเย็น: ไข่ต้ม, ขนมปัง 2 แผ่นพร้อมเนย ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล

วันที่สอง

อาหารเช้า: โยเกิร์ตผลไม้ 150 กรัม ขนมปังกับชีส ผักกาดหอม 2-3 ใบ และมะเขือเทศขนาดกลาง 1 ผล เครื่องดื่มชิโครีพร้อมนม 1.5%
อาหารเช้ามื้อที่สอง: พวงองุ่น 300 กรัม, แอปเปิ้ล, แซนด์วิชที่มีเนยบาง ๆ, อกไก่ต้ม
อาหารกลางวัน: ไก่งวงอบกับผัก กับข้าวกับโจ๊กบัควีท น้ำแร่, ชาเขียว- สำหรับของหวาน โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัม พร้อมลูกเกด 1 ช้อนชา
อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นกับพาร์เมซานชีสขูด น้ำส้มหนึ่งแก้ว

วันที่สาม

อาหารเช้า: ขนมปัง 2 แผ่นพร้อมเฟต้าชีสและหัวหอมสีเขียว น้ำแครอท 500 มล. ต่อวัน
อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก อกไก่ต้ม
อาหารกลางวัน: ไก่อบกับผัก Kefir ผลไม้
อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับนม 1.5% ผลไม้แห้ง

วันที่สี่

อาหารเช้า: สลัดผลไม้ (เกรปฟรุต, แอปเปิ้ลขูด, แอปริคอตแห้งสับ, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา) กาแฟกับนม ขนมปังกับเนย
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาเขียวไม่มีน้ำตาล อกไก่ต้มหรือไส้กรอกไก่ ชีส
อาหารกลางวัน: สตูว์เนื้อไม่ติดมัน, บัควีทที่ด้านข้าง น้ำเกรพฟรุต. ใบผักกาดหอม ขนมปังแผ่นกับเฟต้าชีส
อาหารเย็น: แซนด์วิชหมู (ทอดชิ้น 150-200 กรัม) สลัดแตงกวาและหัวหอมสีเขียวกับโยเกิร์ต

วันที่ห้า

อาหารเช้า: นมเปรี้ยวชีส 200 กรัม, สลัดผัก, ขนมปัง 2 ชิ้น
อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้ส้มพร้อมลูกเกดและโยเกิร์ต
อาหารเย็น: สตูว์ผัก, kefir หนึ่งแก้ว น้ำผัก.
อาหารเย็น: สลัดทูน่า, ขนมปัง 2 ชิ้น

วันที่หก

อาหารเช้า: มูสลี่กับนมกล้วย
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แซนวิชกับแฮมและเนย สลัดผักมะเขือเทศกับหัวหอมและใบโหระพา
อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนอบ 200 กรัมและข้าวเป็นกับข้าวกับกะหล่ำปลีดองด้วย น้ำมันดอกทานตะวัน- ชาดำไม่มีน้ำตาล สำหรับของหวาน แครอทขูดกับแอปเปิ้ล โยเกิร์ต
อาหารเย็น: แซนวิชกับชีสและเนย ผลไม้

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า: ไข่เจียว กาแฟกับนม ขนมปังแผ่น
อาหารเช้ามื้อที่สอง: อกไก่ต้ม ขนมปัง โยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: อบแอปเปิ้ล 4 ผลพร้อมข้าวและอบเชย, มอสซาเรลลาชีส, ขนมปังแผ่น น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
อาหารเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัม, สลัดผัก, ไก่ต้ม ชาเขียวกับบาล์มมะนาว

ความเป็นจริงสมัยใหม่เป็นเช่นนั้น การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้หยุดเป็นสิทธิพิเศษที่ปฏิเสธไม่ได้ของผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ วันนี้คำถามว่าจะลดน้ำหนักเมื่ออายุ 12 ปีได้อย่างไรแทบจะไม่มีใครแปลกใจเลย วัยรุ่นจำนวนมากที่อายุ 10-12 ปีสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเหมาะสม ความไม่สมบูรณ์ในรูปร่างที่กำลังพัฒนามักเป็นสาเหตุของความเครียดร้ายแรง โดยเฉพาะสาวๆ และนี่ไม่นับรวมความเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยทั่วไป

ในขณะเดียวกันวัยรุ่นจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่มาก ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตนั้นใช้พลังงานอย่างมากในการพัฒนา หากต้องการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเด็กอายุ 12 ปี คุณต้องค้นหาก่อนว่าน้ำหนักส่วนเกินมาจากไหน

น้ำหนักส่วนเกินในเด็กไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไปเนื่องจากความหิวเสมอไป บ่อยครั้งที่ความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุของโรคอ้วน วัยรุ่นจะหมกมุ่นอยู่กับมัน เช่น โดยการสังเกตความสัมพันธ์ที่ไม่ดีระหว่างพ่อแม่ของเขาและการมีส่วนร่วมในความขัดแย้งของพวกเขา หากสถานการณ์ในครอบครัวไม่เอื้ออำนวย พ่อและแม่มักจะทะเลาะกันเสียงดังต่อหน้าลูกเป็นประจำ ส่วนใหญ่แล้วฝ่ายหลังจะเริ่มกัดกินอารมณ์ด้านลบที่พวกเขาประสบ

แล้วเด็กอายุ 10 ขวบจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ก่อนอื่น กำจัดผลกระทบของความเครียดและปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย ซึ่งเราจะกล่าวถึงด้านล่าง และอย่าลืมคำนึงถึงด้วย วัยแรกรุ่นหากสาวๆได้เข้าสู่ช่วงพัฒนาการนี้แล้ว

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้วัยรุ่นมีน้ำหนักเกิน เด็กส่วนใหญ่ในปัจจุบันใช้เวลาอยู่หน้าจออุปกรณ์ต่างๆ มากเกินไป ผู้ปกครองควรลดปริมาณดังกล่าวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเสนอให้เด็กเล่นกีฬา (ให้เลือก) เต้นรำ และกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแทน ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จะเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักตัวเป็นไปตามลำดับ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลดเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และทีวี ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ พ่อแม่ควรแสดงทั้งหมดนี้ให้ลูกเห็นเป็นตัวอย่าง ถ้าอย่างนั้นคุณก็ไม่ต้องคิดเลยว่าเด็กอายุ 11 ขวบจะลดน้ำหนักได้อย่างไร

ฮอร์โมนและสรีรวิทยา

วัยแรกรุ่นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัว นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ ดังนั้นสาววัย 11 ขวบที่เข้าสู่ช่วงนี้ไม่จำเป็นต้องค้นหาวิธีลดน้ำหนักอีกต่อไป เธอเริ่มกลายเป็นเด็กผู้หญิง: มีการพัฒนาลักษณะทางเพศรองอย่างเข้มข้นสะโพกของเธอโค้งมน หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ เธอจะมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่น้ำหนักของเธอจะยังคงเท่าเดิม แล้วคำถามวิธีลดน้ำหนักของเด็กหญิงวัย 12 ปีก็จะหมดไปเอง

โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักตัวของเด็กเพิ่มขึ้นจาก 8 เป็น 11 ปี การปัดเศษอาจทำให้เข้าใจผิดว่ามีน้ำหนักเกิน และในช่วงอายุ 10 ถึง 12 ปี วัยรุ่นมักจะเติบโตอย่างรวดเร็ว (ยืดออก) นี่คือความแตกต่างของการพัฒนาทางสรีรวิทยาของแต่ละคน

วิธีลดน้ำหนักในวัยรุ่น

การออกแบบอาหารสำหรับเด็กอายุ 12 ปีถือเป็นงานที่ยาก หากคุณยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงเพียงชั่วคราว คุณจะไม่สามารถนับผลลัพธ์ที่มั่นคงได้ นอกจากนี้ในช่วงการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นจะไม่สามารถจำกัดปริมาณสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ อาหารประจำวันของวัยรุ่นควรประกอบด้วยนม เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ และขนมอบ

เด็กหญิงอายุ 12 ปีสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องจำกัดอาหารเป็นพิเศษ? สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีกระจายอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมดีที่สุด

โหมดในอุดมคติในกรณีนี้คือ 4 ครั้ง อาหารเช้ามื้อแรกควรคิดเป็น 25% ปันส่วนรายวันสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - 15% สำหรับมื้อกลางวัน - 40% ของปริมาณอาหารทุกวันและสำหรับมื้อเย็น - ที่เหลือ 20%

ลดความอยากอาหาร

วิธีลดน้ำหนักเมื่ออายุ 11 ปี (รวมถึงเด็กอายุ 10 และ 12 ปีด้วย) หากเด็กที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นพอสมควรจะพัฒนาความอยากอาหารที่รุนแรงเป็นระยะ ๆ และเขาอ้างว่าเขาหิวตลอดเวลา เวลา? พาเขาไปหาหมอ.

สุขภาพของคุณโอเคไหม? จากนั้นใช้เทคนิคการควบคุมความอยากอาหารเหล่านี้:

• โอนวัยรุ่นไปที่ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน(คุณต้องกินบ่อยๆ แต่ทีละน้อย);
• เสริมอาหารด้วยไฟเบอร์ - ให้ความรู้สึกอิ่ม
• เพิ่มปริมาณผักในเมนูประจำวันของคุณ (กรดทาร์โทรนิกที่มีอยู่จะป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตกลายเป็นไขมัน)
• ลดการบริโภคไข่ขาว (มีสารที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร)

ลูกสาวบอกเกลียดเงาสะท้อนของตัวเองในกระจกเพราะอ้วน? และแน่นอนว่าคุณได้เริ่มจัดเรียงอาหารหลายร้อยรายการและวิธีการอื่น ๆ เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะลดน้ำหนักให้กับเด็กหญิงอายุ 12 ปีได้อย่างไร จริงๆ แล้ว คุณต้องการคำแนะนำเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

คุณสมบัติของโภชนาการอาหาร

หากพ่อแม่ไม่อยากให้ลูกสาวแอบใช้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยก็ควรอธิบายให้ลูกสาววัย 11 ปีทราบวิธีลดน้ำหนักให้ทันเวลา และยังสอนวิธีสร้างเมนูอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสมอีกด้วย

เพื่อไม่ให้หิวระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น (อ่านเกี่ยวกับความแตกต่างของมื้อหลักด้านล่างเล็กน้อย) อนุญาตให้มีของว่างได้ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ- การบริโภคถั่ว ผลไม้ไม่หวาน และผลไม้แห้งในช่วงเวลาดังกล่าว

เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการพังทลาย คุณสามารถรับประทานขนมหวาน ขนมหวาน และของว่างได้สัปดาห์ละครั้ง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่- แน่นอนว่าด้วยเหตุผล มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ผล

อาหารเช้า

อาหารเช้าควรจะอิ่มอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิธีลดน้ำหนักด้วยการปรับมัน? คุณต้องคิดล่วงหน้าและทำรายการที่น่าพอใจที่สุด อาหารสุขภาพและจาน

คุณจะต้องลืมการรับประทานอาหารครั้งก่อนของคุณ เช่น ถ้าแม่เคยป้อนโยเกิร์ตให้ลูกและแพนเค้กโรยน้ำเชื่อมในตอนเช้า ตอนนี้เหลือแค่โยเกิร์ตเท่านั้นในชุดนี้

เพื่อเตรียมอาหารเช้าแนะนำให้ใช้:

• น้ำผลไม้คั้นสด (สมูทตี้);
• ผลไม้;
• ไข่ไก่ (ในรูปแบบใด ๆ ยกเว้นดิบ);
• เนื้อไม่ติดมัน (โดยเฉพาะสัตว์ปีก);
• โรคซาง;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ชาเขียว;
• ดาร์กช็อกโกแลต (ไม่เกิน 50 กรัม)

อาหารเย็นและมื้อเย็น

เป็นการดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงหรือเด็กผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนักในการทานอาหาร โฮมเมดเนื่องจากในกรณีนี้ผู้ปกครองจะเลือกผลิตภัณฑ์ให้เอง เมนูประจำวันควรประกอบด้วย:

• ซุป (น้ำซุปผัก, เนื้อสัตว์หรือปลา);
• เนื้อสัตว์หรือปลา (ต้มหรืออบ);
• สตูว์ผักตุ๋น
• สลัดหลายองค์ประกอบจากอาหารทะเลหรือผักสด (อย่าปรุงรสด้วยมายองเนส)

อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นได้ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารที่บริโภคควรมีน้ำหนักเบาที่สุด เหมาะอย่างยิ่งที่จะดื่มนมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ - เช่น kefir หรือโยเกิร์ต

ตัวอย่างอาหาร

ปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับวัยรุ่นอายุ 10-12 ปีที่รับประทานอาหารอยู่ที่ 2,400 ถึง 2,500 กิโลแคลอรี จะต้องมีอยู่ในอาหาร ปริมาณมากผลไม้และผักสดตลอดจนปลาและเนื้อสัตว์

ตัวเลือกที่ 1	รับประทานอาหารเช้า	โจ๊กบัควีทกับนมไขมันต่ำ
	มาทานอาหารเช้ากันอีกครั้ง	บีทรูทนึ่งและผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	Borscht กับเนื้อไม่ติดมัน, มันฝรั่งต้ม, ผักตุ๋นกับขนมปังข้าวไรย์
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	สลัดผักสด (ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ) และเยลลี่ผลไม้
ตัวเลือกที่สอง	รับประทานอาหารเช้า	แพนเค้กเซโมลินากับลูกเกดและแอปเปิ้ลและผลไม้แช่อิ่มหนึ่งแก้ว
	มาทานอาหารเช้ากันอีกครั้ง	ปาเต้ไก่หรือตับไก่งวงแบบโฮมเมดพร้อมขนมปังข้าวไรย์และผลไม้สด
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	ซุปข้าวโอ๊ตกับลูกพรุนและผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	มันฝรั่งต้ม ลูกชิ้นนึ่ง และชา (ผลไม้แช่อิ่ม)

โดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหาร และหลังจากปรึกษากับแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและแพทย์ประจำครอบครัวแล้ว คุณสามารถปรับเปลี่ยนเมนูตัวอย่างนี้ได้ โภชนาการหนึ่งเดือน - และคำถาม "วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงอายุ 10 ปี" หรือ "วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กชายอายุ 12 ปี" จะสูญเสียความเกี่ยวข้อง

การออกกำลังกาย

ในขณะที่ทำความเข้าใจเรื่องนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ดังที่กล่าวไปแล้ว เด็กยุคใหม่จำนวนมากเคลื่อนไหวน้อยเกินไป เนื่องจากพวกเขาชอบเล่นคอมพิวเตอร์มากกว่าเดิน อากาศบริสุทธิ์และเกมในสวน

ถ้าเด็กขาดแม้แต่นิดเดียว การฝึกทางกายภาพคุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินทางไปสระว่ายน้ำและสวนน้ำเป็นระยะ ด้วยวิธีนี้คุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว - และอารมณ์ของลูกสาวหรือลูกชายของคุณก็จะดีขึ้นและสภาพของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นอย่างมาก

หากวัยรุ่นได้แสดงความปรารถนาที่จะเข้าร่วม โรงยิมอย่าเพิ่งรีบเขียนลงไปตรงนั้นทันที ขั้นแรกให้เขาสร้างนิสัยในการออกกำลังกายทุกเช้า มันจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น และร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตามไปด้วย เพื่อให้ลูกของคุณแข็งแรงพอที่จะไปยิม คุณจะต้องออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์

เมื่ออายุประมาณ 11-12 ปี เด็กผู้หญิงที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นก็มองเห็นความหายนะเต็มรูปแบบจากน้ำหนักส่วนเกินและผลกระทบที่มีต่อรูปร่างหน้าตา หากเป็นเรื่องเล็กสำหรับพ่อแม่สำหรับวัยรุ่นในช่วงที่มีฮอร์โมนฮอร์โมนและการปรับโครงสร้างร่างกายถือเป็นโศกนาฏกรรมที่แท้จริง

บ่อยครั้ง การมีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยและแก้ไขได้ง่ายก็สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงได้ ดังนั้นผู้ปกครองจึงต้องจับชีพจรและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพของลูกสาวหรือลูกชายให้ทันเวลา ท้ายที่สุดแล้ว เด็กที่อยู่ในระยะการพัฒนานี้มีความเสี่ยงมาก เขาต้องการความเข้าใจและการสนับสนุนจากครอบครัว

เมื่อเข้าใจว่าควรเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบไหนสำหรับวัยรุ่นอายุ 12 ปี ผู้ปกครองควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเขาในช่วงเวลานี้

อย่าทำอันตราย

หากลูกสาวหรือลูกชายของคุณอายุครบ 12 ปี ปรากฎว่าคุณยังต้องลดน้ำหนักอยู่ คุณควรลดน้ำหนักตัวอย่างชาญฉลาด เมื่ออายุ 10-12 ปี ร่างกายของวัยรุ่นจะใช้สารอาหารจำนวนมากในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเกินไปและการฝึกฝนร่างกายที่ทรหดอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพอย่างมากและอาจกลับมาหลอกหลอนชีวิตในอนาคตของเด็กผู้หญิงหรือผู้ชายได้

เด็กหญิงและเด็กชายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยอย่างแน่นอนโดยการควบคุมอาหารให้เป็นปกติ (กำจัดทุกอย่างที่เป็นอันตรายและแคลอรี่สูงออก) และออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือวัยรุ่นต้องลดน้ำหนักไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

สนับสนุน

เด็กทุกคน (และแม้แต่ผู้ใหญ่ด้วย) ล้วนต้องการแรงจูงใจ วัยรุ่นที่กำลังลดน้ำหนักควรได้รับการส่งเสริมตัวอย่างเช่น ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ หลังจากชั่งน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัม คุณสามารถทำให้ลูกสาวหรือลูกชายของคุณพอใจด้วยของขวัญบางประเภท หรือเฉลิมฉลองความสำเร็จด้วยวิธีอื่นด้วยตั๋วไปดูหนัง โบว์ลิ่ง หรือลานสเก็ต

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เด็กจะได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แน่นอนว่าวัยรุ่นจะคุ้นเคยกับการควบคุมอาหารและการควบคุมอาหารแบบใหม่ได้ง่ายขึ้นมาก และจะปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปได้หากพ่อแม่เริ่มทำเช่นนี้กับเขา

เขาต้องการความช่วยเหลือจากญาติเหมือนอากาศ นอกจากนี้การเล่นกีฬาร่วมกัน การจัดสถานที่ท่องเที่ยว หรือเดินป่าเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ไม่เพียงแต่น่ารื่นรมย์ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

มาสรุปกัน

โรคอ้วนในวัยรุ่นเป็นปัญหาร้ายแรงมาก โชคดีที่ทุกวันนี้มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายหนักๆ เด็กๆ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย - พวกเขาเพียงแค่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

เราเน้นย้ำว่าห้ามมิให้วัยรุ่นใช้ยาลดน้ำหนักและการอดอาหารหลายชนิดโดยเด็ดขาด - ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายที่กำลังพัฒนา

หน้าที่ของผู้ปกครองคือการนำความจริงง่ายๆ เหล่านี้มาสู่จิตสำนึกของลูก (โดยเฉพาะเด็กผู้หญิง) แม้กระทั่งก่อนเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดในการค้นหาข้อมูลวิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงอายุ 10 ขวบเด็กอาจสะดุดกับวิธีการที่น่าสงสัยและเป็นอันตรายได้

ปัญหา น้ำหนักเกินยังคงแพร่ระบาดในช่วงวัยรุ่น โรคอ้วนเป็นพยาธิสภาพที่มีผลกระทบที่เป็นอันตราย (เช่นความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น) ในสังคมยุคใหม่ กำลังได้รับแรงผลักดันอย่างรวดเร็ว และได้รับสถานะ "โรคระบาด" ที่ไม่ได้พูดถึง

เมื่อพิจารณาถึงความเกี่ยวข้องของโรคอ้วนในวัยรุ่นเมื่ออายุ 10-13 ปีก็ควรคิดถึงการลดน้ำหนักที่เหมาะสมหากมีข้อบ่งชี้ในเรื่องนี้ เมื่ออายุ 14-15 ปี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายจะเกิดขึ้น การลดน้ำหนักจะยากขึ้น ใช้เวลานานกว่า และปัญหาอาจยังคงอยู่ ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มมากขึ้น

ปัญหาน้ำหนักเกินในวัยรุ่นมีความเกี่ยวข้องมากในการแก้ปัญหาก่อนอื่นจำเป็นต้องพิจารณาโภชนาการของเด็กอีกครั้ง

สาเหตุของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กอายุมากกว่า 10 ปี

1. โภชนาการไม่ดี ประกอบด้วยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายมีเวลาในการเผาผลาญ ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นกับการบริโภคอาหารขยะอย่างเป็นระบบ
2. การไม่ออกกำลังกาย ปัจจุบันรูปแบบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กวัยรุ่นจำนวนมาก นี่เป็นเพราะอุปกรณ์และการสื่อสารที่มีอยู่มากมาย ในเครือข่ายโซเชียลแทนกิจกรรมกลางแจ้งกับเพื่อนฝูง
3. เหตุผลด้านฮอร์โมน ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยรุ่นและโรคของระบบต่อมไร้ท่อ ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อมักกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน
4. พันธุกรรม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งมีน้ำหนักเกิน ความเสี่ยงของโรคอ้วนในวัยรุ่นจะเพิ่มขึ้นเป็น 40% และหากทั้งพ่อและแม่มีปัญหาก็มากถึง 80%
5. กลุ่มอาการยัตเซนโก-คุชชิง ด้วยพยาธิสภาพนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์จะเพิ่มขึ้นและภาวะอินซูลินในเลือดสูงเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ความอยากอาหารจึงเพิ่มขึ้นและกระบวนการสะสมไขมันก็เร่งตัวขึ้น
6. โรคของระบบทางเดินอาหาร หากต้องการยกเว้นปัจจัยนี้จำเป็นต้องวินิจฉัยระบบทางเดินอาหารเนื่องจากการทำงานผิดพลาดประการใดประการหนึ่งทำให้เกิดปัญหากับการเผาผลาญ

มีสาเหตุหลายประการที่กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนในเด็ก และก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้ น้ำหนักเกินคุณควรปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การรับประทานอาหารที่มากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียด ปัจจัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในทุกวันนี้ เมื่อ 10 ปีที่แล้ว สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนในวัยรุ่นคือปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ ความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือโรคต่อมไร้ท่อ

อย่างไรก็ตาม สาเหตุของพยาธิสภาพเป็นรายบุคคลสำหรับวัยรุ่นแต่ละคน และควรระบุโดยเร็วที่สุด คุณต้องเริ่มลดน้ำหนักโดยใช้มาตรการที่มุ่งกำจัดปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักเกิน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชาย?

เรียนผู้อ่าน!

บทความนี้พูดถึงวิธีทั่วไปในการแก้ปัญหาของคุณ แต่แต่ละกรณีไม่ซ้ำกัน! หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ปัญหาเฉพาะของคุณ ให้ถามคำถามของคุณ มันรวดเร็วและฟรี!

เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาโรคอ้วนในวัยรุ่น พ่อแม่มุ่งมั่นที่จะช่วยให้ลูกลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แน่นอนคุณจะต้องการกำจัดปัญหานี้โดยเร็วที่สุดเนื่องจากการเยาะเย้ยจากเพื่อนจะทำให้กระบวนการรุนแรงขึ้นและกระทบต่อจิตใจของวัยรุ่น

มีเคล็ดลับมากมายในการลดน้ำหนักสำหรับเด็กชายหรือเด็กหญิงอายุ 10 ถึง 16 ปี ในระยะเริ่มแรกของโรคอ้วน คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ที่บ้าน (รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ :) ไม่ว่าในกรณีใด การติดต่อนักโภชนาการเพื่อจัดทำตารางเวลาส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว (แม้ในหนึ่งสัปดาห์) และไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตรายที่บ้าน

คุณสมบัติทางโภชนาการและเมนูตัวอย่าง

เป็นที่น่าสังเกตว่าเด็กหญิงหรือเด็กชายอายุระหว่าง 11-12 ถึง 16 ปีแม้ว่าจะเป็นโรคอ้วนก็ตาม ห้ามมิให้ออกกำลังกายอดอาหารและเหนื่อยล้า วันอดอาหาร.

ใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ การเยียวยาพื้นบ้าน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- หากต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5-10 กิโลกรัม คุณจะต้องมีวินัยในตนเองในด้านโภชนาการและวิถีชีวิตที่ดี

เป็นช่วงระยะเวลา 12 ถึง 16 ปีนั่นเอง การเติบโตอย่างเข้มข้นและพัฒนาการของสิ่งมีชีวิต การจำกัดอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดก็ตาม ควรลดสัดส่วนอาหารให้เลือก อาหารสุขภาพแบ่งมื้ออาหารเป็น 4-6 ครั้งต่อวัน ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ควรงดอาหารโดยเด็ดขาด

จากอาหารของคุณ พยายามแยกอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณให้มากที่สุดและรูปร่าง:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ขนมหวานและขนมอบ
• อาหารทอด รมควันและมีไขมัน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋อง
• เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มอัดลม และน้ำผลไม้บรรจุกล่อง

ขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นมื้อแรกและมื้อหลัก

อาหาร - วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กอายุ 11-13 ปี ควรใช้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและด้วยความระมัดระวัง หลังจากปรึกษากับกุมารแพทย์แล้วเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายขณะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหาร คุณต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เมนูอาหารสำหรับเด็กมีหลากหลายรูปแบบในแต่ละสัปดาห์ โดยปกติแล้วนักโภชนาการจะเลือกอาหารที่แตกต่างกันสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลและจำนวนปอนด์พิเศษ (บางครั้งมากกว่า 10 กก.)

• สำหรับอาหารเช้าควรใช้หม้อปรุงอาหารที่ทำจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ บัควีท ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าวโพด
• สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้เด็ก ๆ กินเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อลูกวัวต้ม / ไก่ / ไก่งวง, ผักตุ๋น, ซุปน้ำซุปข้น, ไข่;
• สำหรับมื้อเย็น แนะนำให้ใช้คอตเทจชีสไขมันต่ำ ปลาอบ (ไม่จำเป็น) และสลัดผัก
• อย่าลืม "เจือจาง" อาหารหลักของคุณด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น เคเฟอร์ไขมันต่ำ แอปเปิ้ลเขียว น้ำผลไม้สด

หนึ่งในตัวเลือก เมนูตัวอย่างในวันไดเอทของวัยรุ่น:

• – คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง ไข่ต้ม และชา 1 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน – ซุปไม่ติดมัน, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม, ไข่;
• ของว่างยามบ่าย - แก้ว kefir / นมอบหมัก, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น - ปลาไขมันต่ำอบและสลัดผักเบา ๆ

ระบอบการปกครองการดื่ม

เพื่อให้เด็กลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ควรเพิ่มปริมาณของเหลวที่ใช้เป็น 1.5-2 ลิตรต่อวันเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ เทคนิคนี้ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและอิ่มแบบหลอกลวง น้ำช่วยขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ

น้ำแร่และน้ำแร่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ชา โซดา และน้ำผลไม้บรรจุกล่องไม่ถือว่าเป็นของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้กำจัดเครื่องดื่มอัดลมหวานที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงรวมถึงน้ำผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง นมไขมันต่ำ kefir และชาเขียวเหมาะสม

เด็กจะต้องได้รับการสอนให้ดื่มน้ำปริมาณมาก

ชุดออกกำลังกาย

โดยปกติแล้ววัยรุ่นในช่วงที่ปัญหาน้ำหนักเกินกำเริบต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เป็นเรื่องยากที่จะถ่ายทอดให้เด็กวัยนี้รู้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบและครอบคลุม ในกรณีนี้สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายที่มีประโยชน์ด้วย

คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยใช้เวลาฝึกซ้อม 30-60 นาที ควรส่งเสริมการออกกำลังกายของวัยรุ่นด้วยการช่วยลงทะเบียนในส่วนที่ต้องการ การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้านั้นเป็นอันตรายเพราะร่างกายจะต่อสู้ได้ยาก ปอนด์พิเศษ- กิจวัตรการออกกำลังกายแตกต่างกันไปในเด็กแต่ละคนและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ประเภท ระยะเวลา และจำนวนวิธีแตกต่างกัน

ไม่ซับซ้อน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกเพศและวัย:

• squats (สำหรับขาและก้น);
• กระทืบและกด (สำหรับหน้าท้อง);
• เยี่ยมชมส่วนกีฬาหรือการเต้นรำ
• ยิมนาสติกหรือการว่ายน้ำเพื่อเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป
• เดินทั้งเช้าและเย็นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

ยาและชาสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อถามว่าวัยรุ่นสามารถใช้แท็บเล็ตหรือชาเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่ คำตอบนั้นชัดเจน - ไม่ ห้ามใช้ผ้าคลุมและอุปกรณ์ไฟฟ้า ยาได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น เพื่อการบ่งชี้ที่สำคัญ

จำเป็นต้องใช้ยาบำบัดเฉพาะในกรณีที่รุนแรงมากเท่านั้นในที่ที่มีโรคร่วมด้วย ยาส่วนใหญ่ในกลุ่มนี้ห้ามใช้กับเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี การรักษาด้วยยาเม็ดตามใบสั่งแพทย์พิเศษสามารถทำได้เฉพาะในกรณีของโรคอ้วนระดับที่ 3 เท่านั้น โดยปกติแล้วเด็กจะได้รับวิตามินเสริมและยาที่มีแคลเซียม

ไลฟ์สไตล์ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และแรงจูงใจของเด็ก

การนอนหลับเป็นแหล่งพลังงานหลัก ดังนั้นวัยรุ่นจึงต้องเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. ระยะเวลาการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่คืออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อความสำเร็จและ ความสำเร็จที่มีประสิทธิภาพเป้าหมายก็คุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต:

• สังเกต โหมดที่ถูกต้องวันและโภชนาการ
• ออกกำลังกาย
• ใช้เวลาว่างของคุณอย่างกระตือรือร้น มักจะอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• อย่าลืมกระตุ้นตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี (เช่น เปลี่ยนภาพลักษณ์หรือการเดินทางที่รอคอยมานาน)

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเด็กนักเรียนธรรมดาอายุ 12-16 ปีต้องเผชิญกับความเครียดบ่อยกว่าพนักงานออฟฟิศ เป็นต้น กิจกรรมทางจิตอย่างต่อเนื่องและภูมิหลังทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงในวัยนี้บังคับให้วัยรุ่นเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ: มันฝรั่งทอด, ลูกกวาด, แครกเกอร์, ล้างทุกอย่างด้วยโซดา ต่ำอีกด้วย การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มปอนด์พิเศษ ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาดูว่าวัยรุ่นอายุ 16 ปีและ 15 ปีมีอาหารอะไรบ้างรวมถึงวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร

ตัวเลือกอาหารวัยรุ่น

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในวัยนี้มีกฎเกณฑ์ของตัวเอง ขั้นแรกน้ำหนักควรลดลงอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหัน ประการที่สอง วัยรุ่นไม่ควรรู้สึกหิว และแน่นอนว่าไม่มีอาหารใดที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่จะเหมาะกับวัยรุ่นโดยสิ้นเชิง

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 16 ปีควรมีความสมดุลและรวมถึงโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทุกประเภท น้ำหนักจะลดลงโดยการเลือกอาหารที่เหมาะสม ลดแคลอรี่ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก่อนลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน เขาสามารถกำหนดวิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติมและช่วยให้คุณปรับอาหารวัยรุ่นเพื่อการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอาหารสำหรับเด็กอายุ 15 ปีและ 16 ปี

ตัวเลือกที่ 1

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชาหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้ง และก่อนอาหารเช้าคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก ไก่หนึ่งชิ้น น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: ขนมปังลดน้ำหนักพร้อมชีส น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดผัก, ปลาไม่ติดมันอบ, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่ 2

• อาหารเช้า: เนื้อลูกวัวต้ม, โจ๊กบัควีทไม่มีเนย, ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา, สลัดผัก, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้, โรสฮิปแช่
• มื้อเย็น: ควรก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง คุณควรกินหม้อตุ๋นชีสและโยเกิร์ต

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปี และ 16 ปี ควรมีอายุ 2-3 สัปดาห์ ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณควรจำกัดปริมาณเกลือและน้ำตาล คุณไม่สามารถเลิกเกลือได้อย่างสมบูรณ์ แต่ควรลดปริมาณลง แทนที่จะกินขนมหวาน ควรกินลูกเกด แอปริคอตแห้ง หรือลูกพรุนจะดีกว่า ในกรณีพิเศษ อาหารสำหรับวัยรุ่นเพื่อการลดน้ำหนักช่วยให้อดอาหารได้หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารบางอย่างอาจสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่วัยรุ่นจะลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักบางประเภท และนี่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์พื้นฐานที่วัยรุ่นควรปฏิบัติตาม

• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างรูปแบบการนอนให้เป็นปกติ วัยรุ่นควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตามปกติสามารถลดความอยากอาหารและลดความอยากของหวานได้อย่างมาก
• คุณต้องมีอาหารเช้าอย่างแน่นอน ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีนและ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้อิ่มอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหลังมื้อแรกของคุณ คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าด้วยแซนวิชที่ทำจากขนมปัง (โดยเฉพาะขนมปังธัญพืช) กับชีสไขมันต่ำหรือโจ๊กกับโยเกิร์ต
• แม้ว่าตารางงานจะยุ่ง แต่วัยรุ่นก็ต้องกินข้าวกลางวัน หากเขาไม่อยากทานอาหารกลางวันในโรงอาหารเพราะที่นั่นมีแต่โรล คุณก็สามารถเอาขนมปังธัญพืชหรือโยเกิร์ตไร้น้ำตาลไปให้เขาได้ โดยหลักการแล้ว สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินเนื้อสัตว์หรือปลา สลัดผัก พาสต้าส่วนหนึ่งที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม บัควีทหรือข้าว
• ถ้าอยากกินหวานจริงๆก็กินช็อกโกแลตแท่งได้ประมาณสี่โมงเย็น แต่เป็นการดีกว่าที่จะอดทนและทำผลไม้ทุกชนิด
• สำหรับมื้อเย็น - คอทเทจชีสหรือปลาส่วนหนึ่ง, ผักตุ๋น
• กีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก วัยรุ่นควรเดินอย่างน้อยวันละ 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณสามารถไปเต้นรำหรือว่ายน้ำได้ถ้าเขาชอบ เด็กผู้ชายสามารถเริ่มทำวิดพื้นหรือวิดพื้นเพื่อให้แข็งแรงขึ้น ในขณะที่เด็กผู้หญิงจะได้รับประโยชน์จากพิลาทิสหรือโยคะ
• สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติมซึ่งแพทย์จะเลือกสำหรับวัยรุ่น

นั่นคือกฎทั้งหมด อาหารประเภทนี้ช่วยกำจัดไขมันและให้พลังงานสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้น

เราแนะนำให้อ่าน

• รูปแบบการถักดอกไม้พร้อมคำอธิบาย - วิธีการถักดอกไม้ โครเชต์สำหรับผู้เริ่มต้น ดอกไม้พร้อมคำอธิบาย
• ยืนยันประสบการณ์พิเศษของเมสัน
• วิธีหวีผมพันกันมาก?
• รองเท้าผ้าใบผู้หญิง: วิธีการเลือกและสิ่งที่สวมใส่กับพวกเขา