Tělesná kultura

Termín " Tělesná kultura„se objevil v Anglii, ale na Západě nenašel široké uplatnění a nyní prakticky zmizel z používání. U nás se mu naopak dostalo uznání u všech vysokých autorit a pevně se zapsalo do vědeckého i praktického slovníku.

Tělesná kultura je lidská činnost zaměřená na zlepšování zdraví a rozvoj pohybových schopností. Harmonicky rozvíjí tělo a udržuje vynikající fyzickou kondici po mnoho let. Tělesná výchova je součástí obecné kultury člověka i kultury společnosti a je souborem hodnot, znalostí a norem, které společnost využívá k rozvoji fyzických a intelektuálních schopností člověka.

Tělesná kultura se formovala v raných fázích vývoje lidské společnosti, ale její zdokonalování pokračuje dodnes. Role tělesné výchovy se zvýšila zejména v důsledku urbanizace, zhoršování stavu životního prostředí a automatizace práce, což přispívá k hypokinezi.

Tělesná kultura je důležitým prostředkem k „vychování nového člověka, který harmonicky spojuje duchovní bohatství, mravní čistotu a fyzickou dokonalost“. Pomáhá zvyšovat sociální a pracovní aktivitu lidí a ekonomickou efektivitu výroby. Tělesná výchova uspokojuje sociální potřeby v komunikaci, hře, zábavě a v některých formách osobního sebevyjádření prostřednictvím společensky aktivních užitečných činností.

Hlavními ukazateli stavu tělesné kultury ve společnosti jsou úroveň zdraví a tělesného rozvoje lidí, míra využití tělesné kultury v oblasti výchovy a vzdělávání, ve výrobě, v běžném životě, v organizaci volného času. . Výsledkem její činnosti je fyzická zdatnost a míra dokonalosti pohybových schopností, vysoká úroveň rozvoje vitality, sportovních úspěchů, mravního, estetického a intelektuálního rozvoje.

ZÁKLADNÍ PRVKY TĚLESNÉ KULTURY

Hlavní prvky tělesné výchovy jsou následující:
1. Ranní cvičení.
2.Fyzická cvičení.
3.Motorická činnost.
4.Amatérské sporty.
5.Fyzická práce.
6. Aktivní – motorické druhy turistiky.
7. Otužování těla.
8. Osobní hygiena.

Tělesná kultura blahodárně působí na neuro-emocionální systém, prodlužuje život, omlazuje tělo, dělá člověka krásnějším. Zanedbání tělesné výchovy vede k obezitě, ztrátě vytrvalosti, obratnosti a flexibility.

Ranní cvičení je nejdůležitějším prvkem tělesné kultury. Je to však užitečné pouze tehdy, pokud je používáno kompetentně, což bere v úvahu specifika fungování těla po spánku a také individuální vlastnosti konkrétní osoby. Protože tělo po spánku ještě zcela nepřešlo do stavu aktivní bdělosti, nedoporučuje se používat intenzivní zátěž v ranních cvičeních a je také nemožné přivést tělo do stavu silné únavy.

Ranní cvičení účinně eliminuje účinky spánku, jako jsou otoky, letargie, ospalost a další. Zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému a žláz s vnitřní sekrecí. Řešení těchto problémů umožňuje plynule a zároveň rychle zvýšit psychickou i fyzickou výkonnost organismu a připravit jej na akceptování výrazné fyzické a psychické zátěže, často se vyskytující v moderním životě.

V ekonomicky vyspělých zemích za posledních 100 let specifická gravitace svalová práce používaná lidmi se snížila téměř 200krát. V důsledku toho byla intenzita práce 3krát nižší než prahová hodnota, což má zdravotní a preventivní účinek. V tomto ohledu kompenzovat nedostatek spotřeby energie v procesu pracovní činnost Moderní člověk potřebuje provádět tělesná cvičení s energetickým výdejem minimálně 350 - 500 kcal denně.

Tělesná cvičení jsou pohyby nebo činnosti sloužící k fyzickému rozvoji člověka. Jedná se o prostředek fyzického zdokonalování, proměny člověka, rozvoje jeho biologické, duševní, intelektuální, emocionální a sociální podstaty. Tělesná cvičení jsou hlavním prostředkem všech druhů tělesné výchovy. Působí na mozek, způsobují pocit veselí a radosti, vytvářejí optimistický a vyrovnaný neuropsychický stav. Tělesná výchova by se měla dělat raného dětství a do stáří.

Zdraví zlepšující a preventivní účinek tělesné kultury je neoddělitelně spjat se zvýšenou pohybovou aktivitou, posilováním funkcí pohybového aparátu a aktivací látkové výměny. Pohybová aktivita má velký význam, jak pro překonání motorického deficitu (fyzické nečinnosti), tak pro udržení a upevnění zdraví. Nedostatek fyzické aktivity vede v lidském těle k narušení neuroreflexních spojení vytvořených přírodou, což má za následek narušení kardiovaskulárního a jiného systému, metabolické poruchy a rozvoj různých onemocnění.

Tělesná práce a amatérské sporty jsou vynikajícími prostředky tělesné výchovy pro prevenci a podporu zdraví. Jsou vhodné pro lidi se sedavým zaměstnáním i pro znalostní pracovníky. Hlavním požadavkem je, že zatížení musí být proveditelné a v žádném případě nesmí být přetíženo.

Otužování je také jedním z prvků tělesné kultury. Hraje významnou roli v prevenci nachlazení a mnoha infekční choroby. Otužovací procedury zahrnují: každodenní tření těla studenou vodou nebo sprchování, polévání, koupání a následné tření, vzduchové a sluneční koupele.

Při procesu otužování se nejprve posiluje nervový systém. Vlivem vnějších podnětů dochází k postupné restrukturalizaci činnosti kardiovaskulárního, dýchacího a dalších systémů těla, což vede k rozšíření kompenzační funkce. Lidské tělo. Hlavními principy otužování jsou postupnost, systematičnost, ohleduplnost individuální vlastnostičlověk, integrované využívání slunce, vzduchu a vody.

SLOŽKY TĚLESNÉ VÝCHOVY

Tělesná kultura je společenský fenomén úzce související s ekonomikou, kulturou, společensko-politickým systémem, zdravotnictvím a vzděláváním lidí. Jeho struktura zahrnuje následující komponenty:
1. Tělesná výchova.
2. Tělesná výchova.
3. Fyzická příprava na konkrétní činnosti.
4. Obnovení zdraví nebo ztracených sil prostřednictvím tělesné výchovy - rehabilitace.
5. Tělesné cvičení pro rekreační účely, tzv. – rekreace.
6. Trénink vysoce profesionálních sportovců.

Tělesná výchova je pedagogický proces zaměřený na utváření speciálních znalostí, dovedností a také na rozvoj všestranných pohybových schopností člověka. Jeho konkrétní obsah a zaměření jsou určovány potřebami společnosti pro fyzicky trénované lidi a jsou vtěleny do vzdělávacích aktivit.

Tělesná výchova je organizovaný proces ovlivňování člověka tělesným cvičením, hygienickými opatřeními a přírodními silami přírody s cílem utvářet takové vlastnosti a získávat takové znalosti, dovednosti a schopnosti, které odpovídají požadavkům společnosti a zájmům jednotlivce.

Tělesná výchova je druh tělesné výchovy: rozvoj a zdokonalování pohybových schopností a fyzických vlastností nezbytných pro konkrétní profesní nebo sportovní činnosti.

Obnova zdraví nebo ztracené síly je cílevědomý proces obnovy nebo kompenzace částečně nebo dočasně ztracených pohybových schopností, léčení úrazů a jejich následků pomocí tělesné výchovy. Proces se provádí komplexně pod vlivem speciálně vybraných fyzických cvičení, masáží, vodních a fyzioterapeutických procedur a některých dalších prostředků.

Tělesná rekreace je cvičení aktivní odpočinek prostřednictvím fyzických cvičení, ale i sportů ve zjednodušených formách. Tvoří hlavní náplň masových forem tělesné kultury a je rekreační aktivitou.

Trénink vysoce profesionálních sportovců je specifická forma tělesné kultury, jejímž účelem je identifikovat maximální fyzické a psychické schopnosti člověka v procesu provádění různých cvičení a jejich využití k dosažení nejvyšších výsledků.

Indikátory stavu tělesné kultury ve společnosti jsou:
1. Masivní charakter jeho vývoje.
2. Úroveň zdraví a komplexní rozvoj pohybových schopností.
3. Úroveň sportovních úspěchů.
4. Dostupnost a úroveň kvalifikace odborných a veřejných tělovýchovných pracovníků.
5. Míra využití prostředků tělesné kultury v oblasti vzdělávání a výchovy.
6. Podpora tělesné kultury a sportu.
7. Míra a povaha využití médií v oblasti úkolů tělesné kultury.

SAMOSTATNÉ TĚLOVÝCHOVNÉ AKTIVITY

Účelem samostatné tělesné výchovy je uchování a upevnění zdraví, užitečné trávení času, kultivace osobních vlastností, osvojení tělovýchovných dovedností a schopností. Samostatné hodiny tělesné výchovy jsou také určeny k řešení konkrétních problémů konkrétního člověka a jsou v tomto případě rozvíjeny přísně s ohledem na individuální vlastnosti jednotlivce a důvody, které problém vedou. Tělesná výchova je pro člověka velmi důležitá. Zlepšují metabolismus a krevní oběh, posilují srdce, cévy a plíce, rozvíjejí svaly, zbavují se mnoha nemocí, mají pozitivní vliv na psycho-emocionální sféru, činí člověka štíhlejším a krásnějším, pomáhají nám být stále aktivní produktivní a udržet si zájem o život až do konce našich dnů. V tomto případě je nutné dodržovat základní zásady samostatné tělesné výchovy.
1. Princip systematičnosti. Jeho dodržování zahrnuje pravidelné fyzické cvičení. Efekt fyzického cvičení se dostavuje pouze při pravidelném a dlouhodobém užívání.
2. Princip individuality. Volba druhů tělovýchovných činností závisí na tělesné kultuře a sportovních zájmech člověka. Je také nutné vzít v úvahu váš zdravotní stav. V tělesné výchově určitě musí být emoční intenzita. Koneckonců, největší uspokojení a efekt máme z toho, co se nám líbí a co nás zajímá.
3. Princip racionality fyzická aktivita. Dodržování této zásady zahrnuje postupné zvyšování pohybové aktivity a její optimální kombinaci s odpočinkem. Také frekvence tělesné výchovy je přísně individuální. Je nutné vypočítat zátěž a frekvenci cvičení v závislosti na kondici člověka. Příliš mnoho každodenního cvičení může stav pouze zhoršit, což vede k extrémní únavě a dokonce k fyzickému zranění. A malé zatížení nepřinese očekávaný efekt. Hodiny tělesné výchovy by měly být strukturovány podle následujícího pravidla: od jednoduchých po složité, od jednoduchých po obtížné.
4. Princip všestranného tělesného rozvoje. V samostatných hodinách tělesné výchovy by člověk měl cílevědomě rozvíjet základní fyzické vlastnosti - vytrvalost, sílu, ohebnost, obratnost atd. K tomu je třeba využívat různá cyklická cvičení, gymnastiku, hry, cvičení se závažím.
5. Princip důvěry v potřebu tříd. Je těžké přeceňovat psychologický postoj k tělesné výchově. Od pradávna byly nejužší vztahy mezi duševním a fyzické zdraví. Důvěra v nezbytnost a přínos tělesné výchovy je mocnou pomocí pro tělo. Účinek tělesné výchovy se nesrovnatelně zvyšuje v případech, kdy se tělesné cvičení kombinuje se autohypnózou. Vědomí stimuluje biorytmy mozku a dává příkazy celému tělu. Proto se vždy snažte nejen věřit výsledku, ale určitě si promyslete, jaký přesně tento výsledek bude. Vizualizujte si zdravé orgány a jejich fungování ve své mysli.
6. Princip lékařského dohledu a sebekontroly. Konzultace s lékařem pomůže každému zjistit, jaké druhy tělesné výchovy je nejlepší používat při samostatném cvičení a jakou fyzickou aktivitu začít cvičit.

Fyzická aktivita se liší svým kvantitativním a kvalitativním účinkem na tělo. Zintenzivňují metabolismus a spotřebu energetických zdrojů. Únava, subjektivně vyjádřená pocitem únavy, závisí na míře jejich výdeje. Bez únavy se nezvyšují funkční schopnosti těla. Po provedení fyzické aktivity se výkon obvykle snižuje a k jeho obnovení je potřeba odpočinek. Při svalové únavě v těle se snižují zásoby glykogenu v játrech a svalech a zvyšuje se obsah podoxidovaných metabolických produktů v krvi, proto při aktivním fyzickém výkonu zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce, které pomáhají udržovat acidobazickou rovnováhu v těle.

Provádění optimální fyzické aktivity je nejdůležitější okamžik při samostatném fyzickém cvičení. Podle Arndt-Schultzova principu malé zatížení nemá na tělo znatelný vliv, střední zatížení je nejprospěšnější a silné zatížení může být škodlivé. Pro orientaci můžete použít klasifikaci G.S.Tumanyan na základě reakce kardiovaskulárního systému na zátěž. Pokud bezprostředně po provedení fyzických cvičení není tepová frekvence vyšší než 120 úderů za minutu, pak se zátěž považuje za nízkou, 120-160 - střední, více než 160 - těžkou. Maximální fyzická aktivita je ta, po které se tepová frekvence rovná číslu určenému odečtením vašeho věku v letech od čísla 220.

TĚLESNÁ VÝCHOVA A ZDRAVÍ

Zdraví je stav těla, ve kterém jsou funkce všech jeho orgánů a systémů v dynamické rovnováze s vnějším prostředím. Zdraví je důležitou charakteristikou výrobních sil, je veřejným statkem, který má materiální a duchovní hodnotu. Hlavním znakem zdraví je vysoká výkonnost a adaptabilita organismu na různé vlivy a změny vnějšího prostředí. Plně připravený a vycvičený člověk snadno udržuje stálé vnitřní prostředí, což se projevuje udržováním stálé tělesné teploty, chemické složení krev, acidobazická rovnováha atd. Tělesná výchova v tom hraje obrovskou roli.

Statistiky ukazují, že naše společnost je nemocná, že v ní prakticky nezůstávají žádní zdraví lidé, takže pro mnohé je otázka provozování fyzikální terapie velmi naléhavá. Léčebná tělesná výchova je metoda využívající tělovýchovných prostředků k léčebným a profylaktickým účelům pro rychlejší a úplnější obnovu zdraví a prevenci komplikací onemocnění.

Aktivním faktorem ve fyzikální terapii je fyzické cvičení, tedy pohyby speciálně organizované a používané jako nespecifický stimul za účelem léčby a rehabilitace pacienta. Fyzické cvičení pomáhá obnovit nejen fyzické, ale i psychické síly.

Terapeutický a profylaktický účinek fyzikální terapie:
1. Nespecifický (patogenetický) účinek. Stimulace motoricko-viscerálních reflexů atd.
2. Aktivace fyziologických funkcí.
3. Adaptivní (kompenzační) působení na funkční systémy (tkáně, orgány atd.).
4. Stimulace morfofunkčních poruch (reparativní regenerace apod.).

Účinnost fyzikální terapie na nemocného člověka:
1. Normalizace psycho-emocionálního stavu, acidobazická rovnováha, metabolismus atd.
2. Funkční adaptabilita (adaptace) na sociální, každodenní a pracovní dovednosti.
3. Prevence komplikací onemocnění a vzniku invalidity.
4. Rozvoj, výchova a upevňování pohybových schopností. Zvyšování odolnosti vůči faktorům prostředí.

Jeden z nejjednodušších a zároveň velmi účinná metoda Léčebnou tělesnou přípravou je rekreační chůze. Při zdravotní chůzi se za 1 hodinu spotřebuje 300-400 kcal energie v závislosti na tělesné hmotnosti (cca 0,7 kcal/kg na 1 km ušlé vzdálenosti). Při rychlosti chůze 6 km za hodinu bude celková spotřeba energie pro průměrného člověka 300 kcal (50 * 6). Při každodenním cvičení zdravotní chůze (každá 1 hodina) bude celková spotřeba energie za týden asi 2000 kcal, což poskytuje minimální (prahový) tréninkový efekt nezbytný pro kompenzaci deficitu ve spotřebě energie a zvýšení funkčních schopností těla. .

Zrychlenou chůzi jako fyzikální terapii lze doporučit pouze v případě kontraindikací běhu. Při absenci závažných odchylek ve zdravotním stavu lze použít pouze jako a přípravná fáze vytrvalostní trénink pro začátečníky s nízkými funkčními schopnostmi. V budoucnu, jak bude kondice stoupat, by měla být rekreační chůze nahrazena běžeckým tréninkem.

Zdravotní běh je nejjednodušší a nejdostupnější formou tělesné výchovy, a proto nejrozšířenější. Podle nejkonzervativnějších odhadů běh jako prostředek zdraví využívá na naší planetě více než 100 milionů lidí středního a staršího věku. Technika rekreačního běhu je tak jednoduchá, že nevyžaduje speciální trénink a její účinek na lidský organismus je mimořádně velký.

Zdravý běh je nepostradatelným prostředkem k relaxaci a neutralizaci negativních emocí, které způsobují chronické nervové napětí.

Zdraví zlepšující jogging v optimální dávce v kombinaci s vodními procedurami je nejlepší lék boj proti neurastenii a nespavosti způsobené nervovým přepětím.

Zdravý běh s pravidelným dlouhodobým cvičením také mění typ osobnosti a duševní stav běžce. Psychologové se domnívají, že milovníci rekreačního běhání se stávají: společenštějšími, společenštějšími, přátelštějšími, mají vyšší sebevědomí a důvěru ve své silné stránky a schopnosti.

Člověk je tvůrcem svého zdraví, o které musí bojovat. S nízký věk je nutné vést aktivní životní styl, otužovat se, cvičit, dodržovat pravidla osobní hygieny - jedním slovem rozumnými prostředky dosáhnout skutečné harmonie zdraví.

Systematická tělesná výchova blahodárně působí na centrální nervový systém, který je hlavním regulátorem všech fyzických i psychických pochodů v našem těle. Pozitivní vliv tělesné kultury na nervové procesy přispívá k úplnějšímu odhalení schopností každého člověka, zvýšení jeho duševní a fyzické výkonnosti. Pravidelné fyzické cvičení zlepšuje činnost srdce a plic, zrychluje metabolismus a posiluje pohybový aparát. Při velké zátěži se srdce trénovaného člověka může stahovat častěji a vytlačit více krve na kontrakci. Při stejném množství práce trénované tělo přijímá a absorbuje více kyslíku díky hlubšímu dýchání a lepšímu dodávání živin do svalů.

Neustálé fyzické cvičení zlepšuje vaši postavu, vaše postava se stává štíhlou a krásnou, vaše pohyby jsou výraznější a pružnější. Kdo se věnuje tělesné výchově a sportu, zvyšuje si sebevědomí a posiluje vůli, což mu pomáhá dosahovat životních cílů.

Tělesná výchova dětí je nedílnou součástí tělesné výchovy. Nedostatečná pohybová aktivita v průběhu růstu a vývoje dětí a mládeže může způsobit mnoho nepříznivých důsledků: vede ke zhoršení zdravotního stavu, snížení fyzické a duševní výkonnosti a vytváří předpoklady pro rozvoj různých forem patologie.

Výsledkem tělesné výchovy ve stáří je schopnost předcházet rozvoji různých poruch v organismu, jejichž příčinou je hypokineze. Předčasné stárnutí je údělem lidí, kteří jsou lhostejní ke svému zdraví, vedou nezdravý životní styl, nechtějí se vzdát kouření, nadměrné konzumace alkoholu a nestřídmosti v jídle. Ti, kteří se snaží žít tak, aby oddálili stáří a nemoci, věnují se tělesnému cvičení, pozorují správný režim, jezte s rozumem. Tělesná výchova je hlavním prostředkem k oddálení věkem podmíněného zhoršování fyzických vlastností a snižování adaptačních schopností organismu obecně a kardiovaskulárního systému zvláště.

Většina lidí má ale jeden problém – nedostatek času. Ale je nezbytné se hýbat a cvičit, protože většina lidí má sedavé zaměstnání a sedavý způsob života. Z této situace jsem vyšel následovně: všichni se každý den díváme na televizi – to už je náš způsob života. Začal jsem tyto dvě činnosti kombinovat: sledování televize a gymnastika. Můžete najít desítky cviků, které můžete dělat při současném pohledu na obrazovku. Začal jsem cvičením „mentální obruč kolem pasu“. Můžete dělat různé cviky s expandérem, dřepy atp. Můžete sedět na gauči a dělat statickou gymnastiku, napínat a uvolňovat určité svalové skupiny. Bez každodenního cvičení nemůžete dosáhnout dobrého zdraví.

Koncept " kultura"lze definovat jako" míra odhalení potenciálu jednotlivce v různých oblastech činnosti», « výsledek lidského rozvoje, souhrn existujících hodnot a pokyny pro vytváření hodnot nových».

Kultura je zastoupena ve výsledcích lidské materiální a duchovní činnosti; poznává kulturu zaznamenanou v duchovních a materiálních hodnotách, vystupuje v sociálním prostředí jako nositel kulturních hodnot, vytváří nové hodnoty potřebné pro rozvoj kultury dalších generací.

Tělesná kultura je organickou součástí univerzální lidské kultury, její speciální oblasti. Navíc toto konkrétní proces a výsledek lidské činnosti, prostředky a metoda tělesného zdokonalování osobnosti prostřednictvím rozvoje tělesnosti.

Tělesná kultura má ve svém jádru účelnou, motivovanou pohybovou aktivitu ve formě tělesných cvičení, která umožňují efektivně rozvíjet potřebné dovednosti a schopnosti, fyzické schopnosti, optimalizovat zdraví a výkonnost.

Tělesnou kulturu představuje soubor hmotných a duchovních hodnot.

První zahrnuje sportovní zařízení, inventář, speciální vybavení, sportovní vybavení a lékařskou podporu.

Mezi ty druhé patří informace, umělecká díla, různé sporty, hry, soubory tělesných cvičení, etické normy upravující lidské chování v procesu tělesné výchovy a sportovních aktivit atd. V rozvinutých formách tělesná kultura produkuje estetické hodnoty (tělesná výchova přehlídky, sportovní ukázkové projevy atd.).

Výsledkem činností v tělesné kultuře je tělesná zdatnost a stupeň dokonalosti pohybových schopností, vysoká úroveň rozvoje životních sil, sportovních úspěchů, mravního, estetického a intelektuálního rozvoje.

Ukazatele stavu tělesné kultury ve společnosti

Indikátory stavu tělesné kultury ve společnosti jsou:

masový charakter;

míra využití prostředků tělesné kultury v oblasti vzdělávání a výchovy;

úroveň zdraví a komplexní rozvoj fyzických schopností lidí;

úroveň sportovních úspěchů;

dostupnost a úroveň kvalifikace odborného a veřejného tělovýchovného personálu;

propagace tělesné kultury a sportu;

míra a povaha využití médií v oblasti úkolů tělesné kultury;

stav vědy a přítomnost rozvinutého systému tělesné výchovy.

Složky tělesné výchovy

Tělesná výchova. Zařazeno do systému vzdělávání a výchovy, počínaje předškolními zařízeními, charakterizuje základ fyzické zdatnosti lidí - získání fondu vitálních motorických dovedností a diverzifikovaný rozvoj fyzických schopností. Jeho důležitými prvky jsou „škola“ pohybu, systém gymnastických cvičení a pravidla pro jejich provádění, s jejichž pomocí si dítě rozvíjí schopnost diferenciálně ovládat pohyby, schopnost je koordinovat v různých kombinacích; systém cvičení pro racionální využití sil při pohybu v prostoru (základní způsoby chůze, běh, plavání, bruslení, lyžování atd.), při překonávání překážek a při sportovních hrách.

Fyzický vývoj je biologický proces utváření, změny přirozených morfologických a funkčních vlastností těla v průběhu života člověka (délka, tělesná hmotnost, obvod hrudníku, vitální kapacita plic, maximální spotřeba kyslíku, síla, rychlost, vytrvalost, flexibilita, obratnost , atd.).

Fyzický vývoj je zvládnutelný. Pomocí fyzických cvičení, různých sportů, vyvážené výživy, kojení a odpočinku můžete změnit výše uvedené ukazatele fyzického rozvoje požadovaným směrem. V jádru řízení fyzický vývoj spočívá biologický zákon cvičení a zákon jednoty forem a funkcí těla. Fyzický vývoj je přitom do jisté míry dán zákonitostmi dědičnosti, které je třeba brát v úvahu jako faktory, které zvýhodňují nebo naopak brání fyzickému zdokonalování člověka. Proces fyzického vývoje se také řídí zákonem věkové gradace. Proto je možné zasahovat do tohoto procesu za účelem jeho řízení pouze s ohledem na vlastnosti a schopnosti těla v různých věkových obdobích: formování a růst, nejvyšší rozvoj forem a funkcí, stárnutí. Fyzický vývoj je navíc spojen se zákonem jednoty organismu a prostředí a závisí na životních podmínkách člověka, včetně geografického prostředí.

Profesionální aplikovaná tělesná kultura. Tělesný vývoj úzce souvisí se zdravím člověka. Zdraví působí jako vůdčí faktor, který určuje nejen harmonický rozvoj mladého člověka, ale také úspěšnost zvládnutí povolání, úspěšnost jeho budoucí profesní činnosti, která tvoří celkovou životní pohodu. Díky profesionální aplikované tělesné kultuře jsou vytvářeny předpoklady pro úspěšné zvládnutí konkrétní profese a efektivní výkon práce. Ve výrobě se jedná o seznamovací gymnastiku, tělovýchovné přestávky, tělovýchovné minuty, popracovní rehabilitační cvičení apod. Obsah a skladba odborných aplikovaných tělovýchovných prostředků, pořadí jejich použití jsou určeny charakteristikou pracovního procesu. V podmínkách vojenské služby získává rysy vojensko-profesionální tělesné kultury.

Sport. Ve sportu se člověk snaží rozšiřovat hranice svých možností a porovnávat je se schopnostmi jiných sportovců. Sport je tedy především soutěžní činností a speciální trénink Jí. Žije podle určitých pravidel a norem chování. Jasně se projevuje touha vyhrávat, dosahovat vysokých výsledků, vyžadujících mobilizaci fyzickou, duševní i morální lidské vlastnosti. Proto často mluví o atletickém charakteru lidí, kteří se úspěšně předvádějí na soutěžích. Sport, který uspokojuje mnoho lidských potřeb, se stává fyzickou a duchovní nutností.

Zdravotní a rehabilitační tělesná kultura. Je spojena s cíleným využíváním tělesného cvičení jako prostředku k léčbě nemocí a obnově tělesných funkcí, které jsou narušeny nebo ztraceny v důsledku nemocí, úrazů, přepracování a dalších důvodů. Jeho rozmanitostí je léčebná tělesná kultura, která disponuje širokou škálou prostředků a metod (léčebná gymnastika, dávkovaná chůze, běh a další cvičení) spojených s povahou nemocí, úrazů či jiných dysfunkcí organismu (přepětí, chronická únava, změny související s věkem atd.). Jeho prostředky se používají v režimech jako „jemný“, „tonický“, „tréninkový“ atd., a formy implementace mohou být individuální sezení-postupy, hodiny typu lekce atd.

Základní typy tělesné kultury. Patří sem hygienická tělesná kultura, zařazovaná do rámce každodenního života (ranní cvičení, procházky, jiná tělesná cvičení v denním režimu, která nejsou spojena s výraznou zátěží) a rekreační tělesná kultura, jejíž prostředky jsou využívány v aktivním odpočinku (turistika , sportovní a rekreační zábava). Tělesná kultura na pozadí má operativní dopad na aktuální funkční stav těla, normalizuje jej a přispívá k vytváření příznivého funkčního „zázemí“ života. Mělo by být považováno za součást zdravého životního stylu. Je zvláště účinný v kombinaci s ostatními složkami tělesné výchovy a především se základní.

Tak jako finančních prostředků Tělesná kultura se používá:

tělesné cvičení,

přírodní síly přírody (slunce, vzduch a voda, jejich otužující účinek),

hygienické faktory (osobní hygiena - denní režim, spánková hygiena, strava, práce, tělesná hygiena, sportovní oblečení, obuv, místa cvičení, vzdání se špatných návyků).

Jejich komplexní interakce poskytuje největší léčivý a vývojový účinek.

Tělesná kultura jedince

Hodnoty jsou chápány jako předměty, jevy a jejich vlastnosti, které jsou nezbytné pro společnost a jednotlivce jako prostředek k uspokojování potřeb. Jsou formulovány v procesu asimilace sociální zkušenosti člověka a odrážejí se v jeho cílech, přesvědčeních, ideálech a zájmech. Odrážejí představy studentů o tom, co chtějí. Při utváření určitých hodnot, které mohou uspokojit potřeby studentů, se projevuje jednota fyzického, duševního a sociálního rozvoje jednotlivce. V oblasti tělesné kultury lze hodnoty podle kvalitativních kritérií prezentovat jako:

1.materiál patří sem tréninkové podmínky (tělocvičny, sportovní vybavení), kvalita sportovního vybavení, přínosy od společnosti;

2.fyzický (zdraví, fyzička, motorika, fyzické vlastnosti, fyzická zdatnost);

3.společensky - psychologický (odpočinek, zábava, potěšení, dřina, týmové chování, smysl pro povinnost, čest, svědomí, šlechta, prostředky výchovy a socializace, rekordy, vítězství, tradice);

4.duševní (emocionální prožitky, povahové rysy, osobnostní rysy a vlastnosti, tvůrčí sklony);

5.kulturní (poznání, sebepotvrzení, sebeúcta, sebeúcta, estetické a morální vlastnosti, komunikace, autorita).

Motivačně-hodnotová složka tělesné výchovy žáka odráží aktivně pozitivní emoční vztah k tělesné kultuře a její utvářenou potřebu. Ukazuje také přítomnost systému znalostí, zájmů, motivů a přesvědčení, které organizují a řídí dobrovolné úsilí jednotlivce, kognitivní a praktické činnosti k osvojení hodnot tělesné kultury, zaměření na zdravý životní styl a fyzické zdokonalování. .

Obzory člověka v oblasti tělesné výchovy jsou určeny znalostmi. Lze je rozdělit na teoretické, metodologické a praktické.

Teoretické znalosti pokrývají historii vývoje tělesné kultury, vzorce lidského těla v motorické činnosti a provádění pohybových akcí, tělesné sebevzdělávání a sebezdokonalování. Tato znalost je nezbytná pro vysvětlení a souvisí s otázkou "proč?"

Metodologické znalosti poskytují možnost získat odpověď na otázku: „jak využít teoretické znalosti v praxi, jak se sebevzdělávání, seberozvíjení, sebezdokonalování v oblasti tělesné výchovy“

Praktické znalosti charakterizujte odpověď na otázku: „jak efektivně provádět to či ono fyzické cvičení nebo motorickou akci?

Znalosti jsou nezbytné pro sebepoznání jedince v procesu tělovýchovných a sportovních aktivit. Především se to týká sebeuvědomění, tzn. vědomí sebe sama jako jednotlivce, vědomí svých zájmů, tužeb, zkušeností. Prožívání různých emocí, které doprovázejí sebepoznání, utváří postoj k sobě samému a utváří sebeúctu jedince. Má dvě stránky – obsahovou (znalosti) a emocionální (postoj).

Poznání o sobě koreluje se znalostmi o druhých a s ideálem. Výsledkem je úsudek o tom, co jednotlivec dělá lépe a co je horší než ostatní, a jak žít podle ideálu. Tím pádem, sebeúcta je výsledkem komparativního poznání sebe sama, nikoli pouze prohlášením o existujících schopnostech.

Sebevědomí má řadu funkcí:

Srovnávací sebepoznání (jakou mám hodnotu);

Prediktivní (co mohu dělat);

Regulační (co mám dělat, abych neztratil sebeúctu a měl duševní pohodu).

Žák si stanoví cíle určité obtížnosti, tzn. má jisté úroveň aspirace, která musí být adekvátní jejím reálným možnostem. Pokud je úroveň aspirací podceněna, pak to může bránit individuální iniciativě a aktivitě ve fyzickém zlepšení; nadhodnocená úroveň může vést ke zklamání ve třídách a ztrátě víry ve vlastní schopnosti.

Přesvědčení určují směr hodnocení a názorů člověka v oblasti tělesné kultury, podporují jeho aktivitu a stávají se principy jejího chování. Odrážejí světonázor studenta a dávají jeho jednání zvláštní význam a směr.

Potřeby tělesné kultury jsou hlavní motivační, řídící a řídící silou individuálního chování.

Mají širokou škálu:

potřeba pohybu a fyzické aktivity (tělesná výchova zajišťuje naplnění těchto potřeb);

v komunikaci, kontaktech a trávení volného času s přáteli; ve hrách, zábavě, relaxaci, emočním uvolnění (zdraví a rekreační tělesná kultura);

v sebepotvrzení, posílení pozice vlastního já (sport);

ve zkvalitňování tělovýchovných a sportovních aktivit, v pohodlí atp.

Uspokojování potřeb je doprovázeno pozitivními emocemi (radost, štěstí), nespokojenost je doprovázena negativními emocemi (zoufalství, zklamání, smutek). Člověk si obvykle vybírá druh činnosti, který nejlépe uspokojí jeho potřebu a přijímá pozitivní emoce.

Systém motivů, který vzniká na základě potřeb, určuje orientaci jedince, stimuluje a mobilizuje k aktivitě. Lze identifikovat následující motivy tělesné výchovy:

♦ fyzické zlepšení spojené s touhou zrychlit tempo vlastního vývoje, zaujmout důstojné místo ve svém prostředí, dosáhnout uznání a respektu;

♦ přátelská solidarita, diktovaná touhou být s přáteli, komunikovat, spolupracovat s nimi;

♦ povinnosti spojené s nutností návštěvy hodin tělesné výchovy a plnění požadavků učebních osnov;

♦ rivalita, která charakterizuje touhu vyniknout, prosadit se ve svém okolí, dosáhnout autority, zvýšit si prestiž, být první, dosáhnout co nejvíce;

♦ napodobování, spojené s touhou být jako ti, kteří dosáhli určitých úspěchů v tělovýchovných a sportovních aktivitách nebo mají zvláštní vlastnosti a výhody získané v důsledku činností;

♦ sportovní, definující touhu dosáhnout jakýchkoli významných výsledků;

♦ procedurální, kdy se pozornost nezaměřuje na výsledek činnosti, ale na samotný proces činnosti;

♦ hraní, sloužící jako prostředek zábavy, nervové relaxace, relaxace;

♦ pohodlí, které určuje touhu věnovat se fyzickému cvičení za příznivých podmínek atd.

Zájmy jsou také důležité při povzbuzování studentů k tělesné výchově a sportu. Odrážejí selektivní postoj člověka k předmětu, který má význam a emocionální přitažlivost. Když je úroveň vnímaného zájmu nízká, převládá emocionální přitažlivost. Čím vyšší je tato úroveň, tím větší roli hraje objektivní význam. Zájem odráží lidské potřeby a prostředky k jejich uspokojení. Jestliže potřeba způsobí touhu vlastnit předmět, pak zájem způsobí, že jej poznáme.

Ve struktuře zájmu jsou složky emoční, kognitivní a behaviorální.

První (emocionální) je způsoben tím, že člověk vždy zažívá nějaké pocity ve vztahu k předmětu nebo činnosti. Jeho ukazateli mohou být: potěšení, spokojenost, velikost potřeby, hodnocení osobní důležitosti, spokojenost s fyzickým já atd.

Druhá složka (kognitivní) je spojena s uvědoměním si vlastností předmětu, pochopením jeho vhodnosti pro uspokojování potřeb, jakož i s hledáním a výběrem prostředků nezbytných k uspokojení vzniklé potřeby. Jeho ukazateli mohou být: přesvědčení o potřebě tělesné výchovy a sportu, povědomí o individuální potřebě pohybu; určitá úroveň znalostí; touha po vědění atd.

Behaviorální složka odráží motivy a cíle činnosti a také racionální způsoby uspokojování potřeb. V závislosti na aktivitě behaviorální složky mohou být zájmy realizované nebo nerealizované. Svobodná volba tělovýchovných a sportovních aktivit svědčí o tom, že člověk má vědomý, aktivní zájem.

Zájmy většinou vznikají na základě těch motivů a cílů tělovýchovných a sportovních aktivit, které souvisí s:

♦ se spokojeností s procesem vyučování (dynamismus, emocionalita, novost, rozmanitost, komunikace atd.);

♦ s výsledky hodin (získávání nových znalostí, dovedností, zvládnutí různých pohybových úkonů, zkoušení sebe sama, zlepšování výsledků atd.);

♦ s perspektivou tréninku (fyzická dokonalost a harmonický rozvoj, rozvoj osobních kvalit, podpora zdraví, zlepšení sportovních dovedností atd.).

Pokud člověk nemá konkrétní cíle v tělovýchově a sportovních aktivitách, tak o to nejeví zájem.

Vztahy stanovují předmětovou orientaci a určují společenský a osobní význam tělesné kultury v životě.

Existují aktivní-pozitivní, pasivně-pozitivní, indiferentní, pasivně-negativní a aktivně-negativní postoje.

Na aktivní pozitivní přístup tělesná kultura a sport je jasně vyjádřen zájem a odhodlání, hluboká motivace, jasnost cílů, stálost zájmů, pravidelnost výuky, účast v soutěžích, aktivita a iniciativa při organizování a vedení tělovýchovných a sportovních akcí.

Pasivně-pozitivní postoj vyznačující se vágními motivy, vágností a vágností cílů, amorfními a nestálými zájmy, epizodickou účastí na tělovýchovných a sportovních akcích.

Lhostejný postoj- to je lhostejnost a lhostejnost, motivace je v tomto případě rozporuplná, absentují cíle a zájmy v tělovýchovných a sportovních aktivitách.

Pasivně-negativní postoj je spojen se skrytým negativismem některých lidí k tělesné kultuře a sportu, pro takové lidi nemají žádný význam; Aktivně negativní postoj se projevuje otevřeným nepřátelstvím a přímým odporem k fyzickému cvičení, které pro takové jedince nemá žádnou cenu.

Hodnotové orientace vyjadřují souhrn postojů člověka k tělesné kultuře v životě a profesní činnosti.

Emoce- nejdůležitější složka hodnotových orientací, nejhlouběji charakterizující jejich obsah a podstatu. Emoce se používají k vyjádření: potěšení, spokojenosti, velikosti potřeby, posouzení osobní důležitosti, spokojenosti s fyzickým já.

Vzhledem k tomu, že emoce mají různý stupeň projevu, trvání a uvědomění si důvodů jejich projevu, můžeme zdůraznit:

Nálady (slabě vyjádřené stabilní emoční stavy);

Vášeň (rychle vznikající, vytrvalý a silný cit, například pro sport);

Afekt (rychle se vyskytující krátkodobý emoční stav způsobený zvláště výrazným podnětem a vždy se násilně projevující např. při výhře).

Emoce mají tu vlastnost, že jsou nakažlivé, což je velmi důležité při zapojování se do tělovýchovných a sportovních aktivit.

Síla vůle regulovat chování a činnosti jedince v souladu se stanovenými cíli a přijatými rozhodnutími. Volební činnost je dána silou motivu: chci-li skutečně dosáhnout cíle, pak projevím intenzivnější a delší volní úsilí. Vůlí je řízeno rozumem, mravním citem, mravním přesvědčením. Tělovýchovná a sportovní činnost rozvíjí volní vlastnosti: vytrvalost při dosahování cíle, která se projevuje trpělivostí a vytrvalostí, tzn. touha dosáhnout cíle, který je vzdálený v čase, navzdory překážkám a potížím, které se objevují; sebeovládání, které je chápáno jako odvaha, jako schopnost dokončit úkol, navzdory vznikajícímu pocitu strachu, strachu; zdrženlivost (kontrola) jako schopnost potlačit impulzivní, bezmyšlenkovité, emocionální reakce; vyrovnanost (koncentrace) jako schopnost soustředit pozornost na daný úkol navzdory interferenci, která vzniká.

Mezi dobrovolné vlastnosti patří rozhodnost, charakterizovaná minimální dobou na rozhodnutí v situaci, která je pro člověka významná, a iniciativa, která je určována převzetím odpovědnosti za učiněné rozhodnutí.

V procesu tělesné výchovy tak dochází nejen k ovlivnění biologického základu jedince, ale i jeho biosociální integrity. Není proto možné posuzovat tělesnou kulturu člověka pouze na základě rozvoje jeho fyzických schopností, aniž bychom vzali v úvahu jeho myšlenky, pocity, hodnotové orientace, směr a stupeň rozvoje zájmů, potřeb a přesvědčení.

Pojem "kultura" lze definovat jako stupeň, v jakém jsou potenciální schopnosti jednotlivce odhaleny v různých oblastech lidské činnosti, a co je důležité, v určitých historických a moderních podmínkách. Výsledek kulturní aktivity lidské hodnoty se zaznamenávají a odrážejí v duchovních a materiálních hodnotách. Tato činnost vytváří nové hodnoty nezbytné pro rozvoj kultury následujících generací, jejichž životní aktivity se odehrávají v nových podmínkách. Všechny tyto rysy jsou vlastní moderní tělesné kultuře.

Tělesná kultura- součást univerzální lidské kultury

Tělesná kultura- organická součást univerzální lidské kultury, samostatný druh činnosti, jejíž význam ve vývoji společnosti je velmi rozmanitý. Má určitý vliv nejen na všestranné formování člověka jako jedince, ale i na rozvoj rodinných, průmyslových a moderních společenských vztahů. Tělesná kultura je ve společnosti reprezentována souborem duchovních a materiálních hodnot. První zahrnuje relevantní informace, vytvořená a vznikající umělecká díla různé typy sporty, hry, komplexy a systémy tělesných cvičení, etické a mravní normy upravující lidské chování v procesu tělesné kultury a sportovních aktivit atd. Mezi ty druhé patří vytvářená a neustále zdokonalovaná sportoviště, inventář, vybavení, speciální vybavení atd.

Tělesná kultura- součást obecné kultury společnosti, zaměřená na upevňování a zvyšování úrovně zdraví, všestranný rozvoj pohybových schopností lidu a jejich využití ve společenské praxi a Každodenní život každý. Při zvažování této definice je však třeba mít na paměti, že tento fenomén života moderního člověka v každé fázi vývoje společnosti vždy měl a má hluboké biologické kořeny, které živí rozšiřující se korunu stromu aktivního života každého člověka. . Pohyb (aktivní motorická aktivita) je jednou z hlavních složek biologické podpory života lidského těla (buňky, tkáně, orgány a fyziologické systémy).

Evolučně řečeno, všechny složky lidského těla se vyvíjely a zdokonalovaly na základě pohybu a proto jej neustále vyžadují jak pro svůj vývoj, tak pro udržení funkčních schopností každého člověka. Význam této pozice se zvyšuje s tím, jak fyzická aktivita moderního člověka neustále klesá. Akademik A.I. Berg a jeho kolegové vypočítali, že v polovině 19. století. Ze veškeré energie vyrobené a spotřebované na Zemi pocházelo 94 % ze svalové síly a to již v polovině 20. století. pouze 1 % kleslo na jeho podíl. Tento „hlad po pohybu“, slabé motorické pozadí, je pro lidský život nebezpečný, protože narušuje normální metabolismus v těle a potřebnou rovnováhu mezi duševní a fyzickou aktivitou. Proto vyvstala potřeba kultury využívání pohybu – tohoto základu pro život lidského těla, tzn. rozvoj celého komplexu sociálních, biologických, fyziologických, pedagogických a dalších aspektů poznatků o efektivním využití pohybu k zajištění života člověka v moderních neustále se měnících podmínkách.

Všechny tyto znalosti, vlastní postoj každého člověka k jeho realizaci, postoj společnosti k tomuto fenoménu vytvořily moderní fyzickou kulturu.

Moderní tělesná kultura je tedy založena na účelné pohybové aktivitě ve formě různých fyzických cvičení, které přispívají k biologickému rozvoji mladého těla, umožňují formovat potřebné dovednosti a schopnosti, rozvíjet fyzické schopnosti, optimalizovat zdraví, duševní stabilitu. a obecně zajišťují vysoký výkon po celou dobu životnosti.

Historie tělesné kultury a sportu sahá tisíce let do minulosti. V moderních systémech tělesných cvičení a sportů jsou jasně pozorovány četné prvky základních forem fyzická aktivitačlověk v dávných dobách. Mnoho moderních systémů tělesných cvičení je zakořeněno v náboženských, rituálních, tradičních akcích národů starověkého světa, spojených s posilováním a udržováním výkonnosti člověka nebo jednotlivých systémů jeho těla, jakož i se stabilizací duševních procesů.

V historickém vývoji jednotlivých sportů a různých systémů tělesného cvičení je jasně patrná jejich souvislost s podmínkami prostředí, se socioekonomickými faktory lidské práce, života a volného času. Navíc mnoho změn ve vnitřní struktuře každého sportu často záviselo a závisí na pokroku techniky a výsledcích vědeckých objevů. S těmito stejnými a dalšími sociální faktoryÚzce souvisí neustálé zdokonalování teorie a metodiky, ale i praxe sportovního tréninku, medicínská a biologická podpora tréninkového procesu.

Sociální funkce tělesné kultury a

sport v moderní společnosti

Tělesná kultura a sport jsou v moderní společnosti komplexním multifunkčním fenoménem. V naší společnosti plní řadu důležitých sociálních funkcí:

1. posílení zdraví lidí, podpora reprodukce zdravé populace a zachování genofondu země;

2. výchova všestranně a harmonicky rozvinuté osobnosti s touhou dosáhnout tělesné dokonalosti;

3. uspokojování potřeb společnosti pro lidi fyzicky připravené pro moderní výrobu, pro plnění vlastenecké povinnosti chránit vlast;

4. mezinárodní vzdělávání občanů země, posilování jednoty a soudržnosti národů, přátelství a spolupráce mezi národy.

Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Tělesná kultura je

a) akademický předmět ve škole

b) dělat tělesná cvičení

c) proces zlepšování lidských schopností

d) součást lidské kultury

Charakterizuje se tělesná kultura jedince

a) znalosti o organizaci a vedení tělesného cvičení, způsobech zlepšení zdraví a zvýšení tělesné zdatnosti. pravidla pro sledování individuálního tělesného rozvoje a fyzické výkonnosti

b) úroveň rozvoje fyzických kvalit síly. rychlost a vytrvalost, dosažení vysoké techniky zvládnutí pohybových akcí jednoho sportu.

c) kvalitativní vlastnost člověka, projevující se zdravým životním stylem, dobrým zdravotním stavem, vysokou fyzickou a pohybovou zdatností. vlastnictví znalostí. dovednosti v organizaci a vedení jednotlivých a skupinové aktivity

Charakteristické rysy tělesné kultury jsou:

a) výchova k tělesným kvalitám a nácvik pohybových činností;

b) využití hygienických faktorů a léčivé síly přírody.

c) vysoké akademické výsledky. pracovní a sportovní aktivity,

d) pohybová činnost organizovaná určitým způsobem.

Význam tělesné kultury jako součásti kultury společnosti je:

a) upevňování zdraví a péče o fyzické vlastnosti lidí,

b) nácvik motorických akcí a zlepšování výkonnosti,

c) zlepšení přirozeného, ​​fyzického vlastnosti lidí,

d) vytváření specifických duchovních hodnot.

Jeden z typů lidské kultury. jehož specifikem je optimalizace přirozených vlastností lidí, se obvykle nazývá :

a) fyzický vývoj,

b) tělesná výchova,

c) tělesná kultura,

d) fyzické cvičení.

Základní tělesná výchova je primárně zaměřena na poskytování:

a) fyzická připravenost člověka na život,

b) rozvoj rezervních schopností lidského těla,

c) udržení a obnovení zdraví,

Základní tělesná výchova je primárně zaměřena na poskytování…

a) rozvoj lidských rezervních schopností.

b) fyzická připravenost člověka na život.

c) udržení a obnovení zdraví.

d) příprava na odbornou činnost.

Která z následujících možností není charakteristickým rysem tělesné kultury?

a) znalosti. zásady, pravidla a způsoby využití cvičení.

b) druhy gymnastiky a sportů. hry, odrůdy sady cviků,

c) zajištění bezpečnosti života,

d) pozitivní změny ve fyzické kondici člověka.

Jaká je role a význam tělesné výchovy pro člověka:

a) tělesná výchova přispívá k rozvoji kultury člověka, upevňování jeho zdraví a zvyšování jeho celkové výkonnosti,

b) hodiny tělesné výchovy pomáhají optimalizovat duševní a fyziologické procesy, vštěpují kulturní komunikační a behaviorální dovednosti. mají pozitivní vliv na duševní vývoj. estetický. morální vlastnosti člověka,

c) tělesná výchova je jednou z podmínek komplexní tělesné, duševní a morální vývoj osoba. posílení jeho zdraví a prodloužení doby aktivní tvůrčí činnosti. získání dovedností a schopností organizovat a vést různé formy zdravého životního stylu,

d) hodiny tělesné výchovy jsou nezbytnou podmínkou pro uspokojování zájmů člověka o zlepšení pohybových schopností a přípravu na účast v závodech.

TĚLESNÁ VÝCHOVA.

b) proces ovlivňování vývoje jedince.

c) postup provádění tělesných cvičení.

Tělesná výchova je:

a) specializovaný pedagogický proces k cílenému využívání hodnot prostředků a metod tělesné kultury k primárnímu rozvoji systému pohybových schopností člověka;

b) řízený pedagogický proces utváření činnosti jedince ve vnímání. cítit a oceňovat krásu v kultuře společnosti;

c) specializovaný pedagogický proces utváření komplexu poznatků o tělesné kultuře.

Specifika tělesné výchovy jsou:

a) při zvyšování adaptačních schopností lidského těla,

b) při formování motorických dovedností a schopností člověka,

c) při výchově fyzických vlastností člověka,

d) vytváření příznivých podmínek pro rozvoj lidstva.

Tělesná výchova je...

a) způsob, jak zlepšit výkon a zlepšit zdraví.

b) proces provádění tělesných cvičení.

c) způsob, jak zvládnout hodnoty nashromážděné v oblasti tělesné kultury.

d) zajištění obecné úrovně tělesné zdatnosti.

FYZICKÝ VÝVOJ

ZDRAVÍ

Která definice nejlépe charakterizuje stav lidského zdraví? Zdraví je:

a) nepřítomnost dědičných chronických onemocnění a špatných návyků;

b) vysoká odolnost těla vůči nepříznivým faktorům prostředí. na infekční a virová onemocnění;

c) stav úplné fyzické, duchovní a sociální pohody v kombinaci s aktivní činností tvůrčí činnost a maximální životnost.

Zdraví je chápáno jako stav člověka, ve kterém:

a) nepříznivé klimatické podmínky a negativní faktory prostředí jsou snadno tolerovány

b) člověk má vysokou výkonnost a rychle se zotavuje po fyzické námaze

c) osoba je veselá a veselá

G ) je dodrženo vše výše uvedené.

Pokud se během fyzického cvičení objeví drobné modřiny, měli byste:

a) potřít pohmožděnou oblast a poté se poradit s lékařem;

b) aplikujte na poraněné místo teplo (horký polštář, vlněná bunda atd.) a poté vyhledejte lékaře;

PROTI ) aplikujte studený (led, navlhčený studená voda hadrem apod.) na poraněné místo a poté se poraďte s lékařem.

Správné dýchání se vyznačuje

a) delší nádech,

b) delší výdech,

c) stejné trvání nádechu a výdechu,

nadechněte se nosem a vydechněte ústy.

Na Při provádění cvičení by inhalace neměla být prováděna během:

b) ohýbání těla dozadu,

c) návrat do výchozí polohy po otočení, otočení těla,

G ) obraty, rotace těla, ohyby.

TVRDENÍ

ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL.

Zdravý životní styl je způsob života, na který se zaměřujeme

a) rozvoj fyzických vlastností lidí;

b) udržení vysoké výkonnosti lidí;

PROTI ) udržování a zlepšování zdraví lidí;

d) příprava na odbornou činnost.

Procesy aerobního zásobování energií jsou charakterizovány:

a) nedostatek kyslíku ve svalech a tkáních těla;

b) přebytek kyseliny mléčné ve svalech a tkáních těla po práci;

PROTI) dostatečné zásobení pracujících svalů kyslíkem při fyzické aktivitě.

Která fyzická cvičení nejsou hlavními tréninkovými prostředky systémů „Atletická gymnastika“ a „Shaping“:

a) fyzická cvičení prováděná v režimu statického svalového napětí;

b) tělesná cvičení prováděná s mírnou vahou pracujících svalů;

PROTI ) fyzická cvičení prováděná s maximální vahou pracujících svalů.

Určete nejúplnější a nejsprávnější odpověď na otázku „Co jsou hlavní pravidla organizace samostatných tělesných cvičení?

a) musí být vybráno sportovní oblečení a obuv v souladu s podmínkami tříd a zájmů v různých tělesných cvičeních; zkontrolovat dostupnost potřebného sportovního vybavení;

b) uspořádat inventář a zařízení tak, aby nepřekážely při provádění

a je nutné naplánovat hodiny na konkrétní časy v denní rutina,

c) je nutné připravit místo pro výuku a vypracovat plán lekce, upřesnit jej podle povětrnostních podmínek a aktuálního zdravotního stavu a obsah lekce vztáhnout k dostupnosti vybavení a sportovního oblečení,

d) je nutné naplánovat sled cvičení a vybrat vhodné sportovní oblečení, připravit místo pro venkovní nebo sportovní hry, individuální nebo kolektivní druhy tělesného cvičení.

Zdravý životní styl je způsob života zaměřený na...

a) rozvoj fyzických vlastností lidí.

b) udržení vysoké výkonnosti lidí.

c) udržování a zlepšování zdraví lidí.

d) příprava na odbornou činnost.

POLOHA

Co se běžně nazývá držení těla?

a) Kvalita páteře zajišťující dobré zdraví a náladu;

b) Pružinové charakteristiky páteře a chodidel;

PROTI) Obvyklá pozice osoby ve vzpřímené poloze;

d) silueta člověka.

Pozice se nazývá:

a) obvyklá poloha osoby ve vzpřímené poloze;

b) kvalita páteře. poskytování dobrého zdraví;

c) rysy tělesné stavby člověka.

a) zadní část hlavy, hýždě, paty;

b) zadní část hlavy, záda, paty;

PROTI) zadní část hlavy, lopatky, hýždě, paty.

Hlavní důvod Poruchy držení těla jsou:

a) návyk na určité polohy,

b) svalová slabost.

c) nedostatek pohybu během školního vyučování,

d) nošení kufříku na jednom rameni.

a) rozvinutá ramena, rovná záda,

b) zvednutý hrudník,

c) odhozená dozadu nebo skloněná hlava.

d) uchem, ramenem, kyčlí a kotníkem lze nakreslit přímku.

Prevence špatného držení těla se provádí pomocí:

a) rychlostní cvičení,

b) cvičení pro „flexibilitu“,

c) silová cvičení.

d) vytrvalostní cvičení.

Známky netypické pro správné držení těla:

a) hlava hozená dozadu.

b) rozvinutá ramena, rovná záda.

c) uchem, ramenem, kyčlí a kotníkem lze vést přímku.

d) zvednutý hrudník.

Cvičení nejsou účinná při formování vaší postavy...?

a) přispívá k nárůstu svalové hmoty.

b) pomáhá snižovat tělesnou hmotnost.

c) kombinované formou kruhového tréninku.

d) pomáhá zvyšovat rychlost pohybů.

DENNÍ REŽIM

Dodržování denní rutiny pomáhá zlepšit zdraví, protože:

a) umožňuje vyhnout se zbytečnému fyzickému stresu;

b) zajišťuje rytmus práce těla;

c) umožňuje správné plánování věcí během dne.

Za jakým účelem plánujete svůj denní režim?

a) za účelem uspořádání racionální stravy,

b) pro udržení vysoké úrovně výkonnosti organismu,

c) za účelem přehledného uspořádání aktuálních záležitostí a jejich včasného vyřízení,

d) za účelem uvolnění času na odpočinek a zmírnění nervového napětí.

ÚNAVA

Čím se vyznačuje únava:

a) odmítnutí pracovat;

b) dočasné snížení výkonnosti těla;

c) zvýšená srdeční frekvence?

Upřesněte skupinu vnějších znaků charakterizujících akutní únavu 1. stupně:

a) výrazné zarudnutí kůže, rychlé mělké dýchání (38-46 za minutu), napjatá mimika;

b) mírné zarudnutí kůže, veselá chůze, klidná mimika;

c) rychlé mělké dýchání (až 22-26 za minutu), odmítání dalších pohybů, vyčerpaný výraz obličeje.

Hlavní věc pro určení zátěže při provádění fyzických cvičení je:

a) napětí určitých svalových skupin;

b ) velikost dopadu fyzického cvičení na tělo zúčastněných;

c) pocit únavy

Uveďte příznaky nadměrného psychofyzického stresu na osobu:

a) zvýšení svalové síly a vitální kapacity plic;

b) adekvátní návrat ukazatelů k normálu;

c) nestabilní pulzní křivky. dýchání, krevní tlak při zátěži s tendencí ke snížení těchto hodnot po krátkém odpočinku.

TĚLESNÉ CVIČENÍ

Tělesná cvičení se nazývají:

a) motorické akce používané k formování pohybových technik;

b) motorické akce používané k rozvoji fyzických kvalit a zlepšení zdraví;

c) pohybové činnosti prováděné v hodinách tělesné výchovy a v samostatném studiu;

d) motorické akce, dávkované podle velikosti zátěže při řešení konkrétních problémů.

Fyzické cvičení je

a) činnost prováděná za účelem získání a zlepšení jakýchkoli fyzických vlastností, schopností a motorických dovedností

b) pohybová akce vytvořená a využívaná k fyzickému zdokonalení člověka

c) pohybová akce, pomocí které se rozvíjejí fyzické vlastnosti, upevňuje se zdraví a zvyšuje se výkonnost člověka

Tělesná cvičení se nazývají:

a) motorické akce, s jejichž pomocí rozvíjejí fyzické vlastnosti a zlepšují zdraví;

b) motorické akce, dávkované podle velikosti zátěže a délky provádění;

c) pohyby prováděné v hodinách tělesné výchovy a během ranní cvičení;

d) formy pohybového jednání, které přispívají k řešení problémů tělesné výchovy.

Fyzická zátěž je charakterizována:

a) připravenost žáků v souladu s jejich věkem, zdravotním stavem a prospěchem při vyučování;

b) velikost jejich dopadu na tělo;

c) čas a počet opakování pohybových akcí;

d) napětí určitých svalových skupin.

Doporučuje se začít proces učení motorického jednání zvládnutím...

a) základy technologie.

b) špičková úroveň technologie.

c) technické detaily.

d) výchozí pozice.

Průpravná cvičení uplatnit, pokud...

a) žák není dostatečně fyzicky vyspělý.

b) v motorovém fondu nejsou žádné podpůrné prvky.

c) je nutné odstranit příčiny chyb.

d) používá se metoda holistického analytického cvičení.

Komplexy geneticky podmíněných biologických a mentálních vlastností lidského těla, díky nimž je možná motorická činnost, bývají označovány jako...

a) funkční systémy.

b) svalové napětí.

c) fyzické vlastnosti.

d) koordinační schopnosti.

Zatížení fyzickým cvičením se vyznačuje...

a) velikost jejich dopadu na tělo.

b) napětí určitých svalových skupin.

c) čas a počet opakování pohybových úkonů.

d) připravenost zúčastněných, jejich věk a zdravotní stav.

Velikost fyzické zátěže je určena :

a) kombinace objemu a intenzity motorických akcí;

b) míru obtíží překonávaných při jejich provádění;

c) únava vyplývající z jejich provádění;

d) srdeční frekvence.

Množství fyzické aktivity se dávkuje:

a) regulace objemu a intenzity tělesného cvičení4

b) regulace stupně únavy vyplývající z fyzického cvičení;

c) regulace stavu pohody při provádění tělesných cvičení;

d) regulace intervalů odpočinku při provádění tělesných cvičení.

Technika fyzického cvičení se běžně nazývá

a) způsob, jak účelně vyřešit motorický problém

b) sled pohybů a prvků zahrnutých do cvičení

c) provádění cvičení s co nejmenší spotřebou energie

d) rytmus tělesného cvičení

a) během tříd se provádějí motorické akce, které přispívají k rozvoji síly a vytrvalosti;

b) výsledná únava aktivuje procesy zotavení a adaptace;

c) v důsledku toho se zvyšuje účinnost a hospodárnost dýchání a krevního oběhu;

d) osoba věnující se tělesnému cvičení je schopna vykonat velké množství fyzické práce ve stanoveném časovém úseku.

Pravidelné fyzické cvičení zlepšuje výkon, protože:

a) zajistit zvýšenou funkci svalů;

b) zajistit výkon velkého objemu svalové práce s různou intenzitou;

c) zajistit lepší fungování dýchacího a oběhového systému;

d) zajistit zvýšený provoz systému zásobování energií.

Pozitivní vliv fyzického cvičení na rozvoj funkčních schopností těla bude záviset na:

a) o technické a fyzické připravenosti zúčastněných;

b) o vlastnostech reakcí tělesných systémů v reakci na prováděná cvičení;

c) o zdravotním stavu a pohodě osob účastnících se tělesného cvičení;

d) o množství fyzické aktivity a míře napětí v práci určitých svalových skupin.

MOTORIKA A DOVEDNOST

Cvičení flexibility.

Cvičení "pozornosti".

A. učení se složitým koordinačním činnostem.

b. upevnění vytvořených dovedností.

PROTI. tréninková vytrvalost.

d. zlepšení flexibility.

Volejbal jako sportovní hra se objevil na konci 19. století v...

b. Kanada.

PROTI. Japonsko.

město Německa.

olympismus

Termín "olympiáda" znamená...

A. synonymem olympijských her.

b. setkání sportovců v jednom městě.

B. 1912 pro „Ódu na sport“.

PROTI. 1914 za vlajku darovanou Coubertinem MOV.

1920 za text olympijské přísahy.

Poprvé zazněla olympijská přísaha sportovců bojovat poctivě …

V historii moderního olympijského hnutí (do roku 2005)…

A. 20 olympijských her a 16 zimních olympijských her.

b. 25 olympijských her a 18 zimních olympijských her.

PROTI. 28 olympijských her a 19 zimních olympijských her.

30 olympijských her a 21 zimních olympijských her.

Olympijský symbol se skládá z pěti propletených kruhů uspořádaných zleva doprava v následujícím pořadí...

A. Nahoře - modrá, černá, červená, dole - žlutá a zelená.

b. Nahoře - zelená, černá, červená, dole - modrá a žlutá.

PROTI. nahoře – červená, modrá, černá, dole – žlutá a zelená.

nahoře - modrá, černá, červená, dole - zelená a žlutá.

V. 1896

Jmenuj prvního Rusa, který vstoupil do MOV:

A. Smirnov;

b. Butovský;

PROTI. Shahlin.

Rozvoj olympijského hnutí podporuje:

A. vytváření nových duchovních a materiálních hodnot tělesné kultury, forem a typů sportovních soutěží a tělesných cvičení, shromažďování znalostí a technologií pro rozvoj a zlepšování fyzických schopností člověka, jeho příprava na soutěžní činnost;

b. nárůst počtu lidí různého věku. pravidelně se věnují tělesné výchově, využívají sportovní technologie ke zlepšení svého zdraví a zvýšení kreativní dlouhověkosti. podpora zdravého životního stylu;

PROTI. hospodářský a technický rozvoj států, rozvoj architektury. umění, literatura. zdraví a vzdělání ve společnosti.

Uveďte, pro které olympijské hry byl poprvé navržen olympijský znak s pěti propletenými kruhy:

a) 1908 – Londýn;

b) 1912 – Stockholm;

c) 1920 – Antverpy.

Který kontinent je v olympijském znaku symbolizován červeným prstencem?

b) Austrálie;

c) Afrika;

d) Amerika;

d) Evropa?

Sportovní termíny

AKROBACIE. 1. Systém fyzických cvičení spojených s prováděním rotací těla v různých rovinách s podporou a bez podpory a udržováním rovnováhy (balancování) jedním sportovcem, společně nebo ve skupinách. 2. Druh sportu, soutěž v provádění libovolných a povinných skladeb (akrobatické skoky, párová a skupinová cvičení) s jejich následným bodovým hodnocením. 3. Žánr cirkusového umění (silová akrobacie, skákání atd.).

AMINOKYSELINY. Třída organických sloučenin obsahujících karboxylové a aminoskupiny. Základní strukturní jednotky molekul bílkovin, které určují jejich biologickou specifitu.

AMPLITUDA. Největší odchylka od nulové hodnoty veličiny (tělo sportovce, část jeho těla, sportovní náčiní), která osciluje podle určitého zákona.

- A. boční posunutí těžiště rychlobruslaře. Vzdálenost, o kterou se posune těžiště bruslaře při odrazu nohou.

- A. pohyby. Rozsah pohybů jednotlivých částí těla vůči sobě nebo celého těla vůči střele. Jedna z charakteristik motorické akce. Způsobeno pohyblivostí v kloubech. Některé pohyby jsou prováděny s maximální amplitudou, ale většina pohybů vyžaduje určitou optimální amplitudu. Měřeno v úhlových stupních nebo lineárních mírách.

- A. pohyby nohou při plavání kraul. Rozsah pohybů nohou ve vertikální rovině při plavání přední a zadní kraul. optimální amplituda se volí individuálně v závislosti na výšce a dalších údajích plavce.

- A. pohyby nohou při plavání prsa. Při odrazu se nohy plavce prsa rozbíhají do stran na vzdálenost, která je přibližně 1,5-1,8 násobek šířky pánve.

- A. mávání projektilem. Velikost předběžných pohybů ruky projektilem vrhače diskem nebo kladivem v horizontální a vertikální rovině. S rostoucí amplitudou se zvyšuje dráha působení síly vrhače na střelu.

- A. ohýbání tyče. Míra ohybu tyče během fáze podpory skoku o tyči. Dosahuje 150-160 cm ve skocích pro nejsilnější sportovce s použitím vysoce kvalitních elastických holí.

- A. zkrácený (částečný). Provádění cviků se zkráceným rozsahem pohybu (pouze v určité oblasti) v silovém trojboji slouží k překonání „mrtvého bodu“ v konkrétním soutěžním pohybu.

ANTROPOMETRIE. Systém měření a výzkumu v antropologii lineárních rozměrů a dalších fyzikálních vlastností lidského těla (výška, hmotnost, hustota, obvod atd.).

ATLETICismus. 1. Systém tělesných cvičení zaměřený na komplexní silový trénink a zlepšení postavy prostřednictvím rozvoje svalů. 2. Sport, jehož podstatou je umělecké pózování, které umožňuje nejúčinněji demonstrovat rozvoj svalového systému sportovce a získat za to odpovídající hodnocení (kulturistika).

VEN.(1). Míč opouštějící kurt nebo hřiště ve sportovních hrách.

VEN.(2). V baseballu, vyhození těsta mimo hru nebo zasažení běžce v útočném týmu míčem, když je mimo základnu.

- dvojité A. V baseballu trefování běžícího backu na útočný tým po mezipřihrávce. "Ven!". Závěrečný příkaz rozhodčího, po kterém je boxer oceněn knokautem.

AEROBIK. 1. Systém cvičení v cyklických sportech spojený s projevem vytrvalosti (běh, chůze, plavání, veslování, jízda na kole, lyžování, bruslení), zaměřený na zvýšení funkčnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému. 2. Soubor různých tělesných cvičení prováděných na hudbu, zaměřených na zvýšení tělesné zdatnosti zúčastněných. Používá se pro zdravotní a sportovní účely. Zahrnuje mnoho různých systémů a oblastí, které se liší složením fondů, věkové charakteristiky, použití projektilů a předmětů, provádění v různých prostředích (v hale, na stadionu, na vodě atd.).

- Vodní aerobik (hydroaerobik). Systém cvičení prováděných v mělké i hluboké vodě. To v některých případech podmínky pro jejich realizaci usnadňuje, v jiných je komplikuje. Používají se různé pomůcky, kterými lze měnit intenzitu cvičení: opasky, vesty, činky, manžety na ruce, nohy, kotníky, madla, rukavice, pádla, ploutve. Používané zástupci jiných sportů během rehabilitačního období po úrazech a jako prostředek fyzického tréninku.

- Aerobik pro děti. Systém cvičení pro zajištění normálního růstu a vývoje dětí. Pomáhá zvyšovat hustotu kostí, elasticitu vazů, svalové tkáně a zvyšuje jejich pevnost. Existují 3 věkové skupiny: 3-6; 7-12 a 13-16 let. Výuka probíhá přímou formou.

- Základní aerobik. Nejrozvinutější, přísně regulovaný systém, skládající se z obecných průpravných gymnastických cvičení, běhu, skákání, skákání, prováděných za sebou bez přestávek na odpočinek pod hudební doprovod(120–160 akcentů za minutu). Cvičení se provádí ve stoje (na místě, pohyb vpřed, vzad, do stran), vleže, vsedě v podpoře. Mohou být prováděny s malými závažími, expandéry a tlumiči. Choreografická část zahrnuje nejjednodušší a konkrétní kroky, skoky, prvky, části a kombinace.

- Box aerobik. druh aerobiku, který v nějaké stylizaci využívá prvky bojových umění. Box aerobik a karate aerobik vyžadují speciální vybavení: boxerské rukavice, švihadla, boxovací pytle atd.

- Jorg aerobik. Typ aerobiku, který kombinuje prvky východní a západní pohybové kultury. Vyznačuje se kombinací statistických pozic (ásan) s dynamickými a staticko-dynamickými cvičeními. Má dobrý léčebný účinek díky zapojení psychiky do činnosti, zaměřením pozornosti těch, kteří se podílejí na práci svalů a činnosti vnitřních orgánů.

- Pumpový aerobik. druh aerobiku vyznačující se prováděním cviků s lehkou činkou, spojující rozvoj silových schopností a vytrvalosti. Stejně jako u jiných typů jsou cvičení prováděna metodou flow a na hudbu. Doporučeno pouze pro dobře vyškolené lidi.

- Rizist – A Bol. druh aerobiku se speciálními míči. Využívá se speciálně pro trénink rovnováhy, kontroly motoriky, získání správného držení těla, procvičování jednotlivých svalových skupin, které jsou u jiných typů aerobiku málo zatěžované, zádové a břišní svaly, trénink koordinace pohybů, protahování, „spalování“ velké množství kalorií než běžný silový trénink.

- Skluzavka aerobiku. Atletická forma aerobiku, která využívá speciální povrch a speciální obuv (ponožky). Cvičení připomínají pohyby rychlobruslařů. Vysoce intenzivní typ cvičení. Rozvíjí vytrvalost, rovnováhu, koordinaci pohybů, posiluje svaly nohou (zejména adduktory a abduktory). Je to jeden z nejúčinnějších druhů cvičení pro redukci tělesného tuku.

- Sportovní aerobik. Sport, který vzešel ze systému činností různé typy aerobik Zahrnuje soutěžní činnost, spočívající v provádění široké škály cyklických gymnastických cvičení, plastických cvičení, mimiky atd. na hudbu.

- Step aerobik. Typ aerobiku charakterizovaný použitím speciální plošiny, která umožňuje provádět různé kroky, skákat na ni a přes ni v různých směrech; pomocí plošiny provádějte cviky zaměřené na rozvoj síly a silové vytrvalosti, posílení svalů horních končetin, břicha a zad. Step aerobik je založen především na choreografii základního aerobiku.

- Taneční aerobik. R druh aerobiku, kam patří: funk aerobik, afro aerobik, kardio funk, sambarobik atd., tzn. použití různých tanečních pohybů na vhodnou hudbu. Všechny tance jsou založeny na unikátní jazzové technice pohybu. Tanec a všeobecná průpravná gymnastická cvičení pomáhají udržet rovný trup a zvyšují tonus břišních svalů a hýžďových svalů. Různé části těla se pohybují jakoby nezávisle na sobě.

- Holoners aerobik. Forma aerobiku charakterizovaná použitím pružinové desky připevněné k podrážce boty (Xo-Loners). Umožňuje užít si jakoukoli fyzickou aktivitu a předcházet nepříjemné bolesti, snižuje možnost zranění a modřin. Speciální konstrukce pružinové desky umožňuje uvolnit zátěž z kolenních a kyčelních kloubů a páteře při provádění cviků. Tyto třídy se vyznačují vysokou intenzitou.

3. V kulturistice - soubor metod a prostředků zvyšování aerobní výkonnosti organismu, zaměřených na maximální mobilizaci a spalování podkožního tuku v zájmu prokázání maximální svalové úlevy a prokrvení na soutěžích. Zahrnuje cvičení na stepperech, stacionárních kolech, běžeckých pásech, lyžařských a veslařských trenažérech, stejně jako kontinuální, pomalý a intervalový běh. V kulturistice a silovém trojboji je prostředkem k obnově funkcí kardiovaskulárního systému v přechodných a přípravných obdobích tréninkového makrocyklu.

BADMINTON. Sportovní hra s raketami a míčkem (lehký míček s peřím) na hřišti 13,4 x 5,2 m (pro jednotlivce) nebo 13,4 x 6,1 m (pro čtyřhru). Cílem hry je poslat míček přes síť (výška 155 cm) jedním úderem rakety na soupeřovu stranu a míček tam dopadnout nebo donutit soupeře poslat míček do sítě nebo ven.

VYVÁŽENÍ. Udržování rovnováhy těla změnou polohy jeho jednotlivých článků.

BASKETBALL. Týmová sportovní hra s míčem na hřišti 15 x 28 m v týmech po 5 lidech. Cílem hry je hodit míč rukama do soupeřova koše namontovaného na opěrné desce (výška 3,05 m) a zabránit jim v házení míče do vašeho.

MOTÝL. Způsob sportovního plavání. Vznikl jako variace prsa. Plavci prodloužili svůj zdvih s pažemi v bok a začali švihat rukama dopředu nad vodu. pohyby nohou byly prováděny jako u prsa. Rychlou variací motýlkové techniky je delfín.

BĚH. 1. Jeden z přirozenými způsoby pohyb člověka v prostoru. Hlavním rozdílem mezi během a chůzí je přítomnost letové fáze při provádění běžeckých kroků. 2. Samostatná disciplína atletiky, nejčastější pohybové cvičení, které je součástí různých sportovních disciplín.

- B. "v tašce." Prvek orientační techniky, jehož použití je vhodné, pokud se požadovaný bod nachází na průsečíku dvou lineárních orientačních bodů. Pomocí této metody se sportovec pohybuje po trase „zhruba“, prakticky bez orientace, přičemž si pamatuje, že po dosažení zamýšleného lineárního orientačního bodu po ní půjde do požadovaného bodu.

- B. v jednodušších podmínkách. Tréninkový běh z kopce, běh s trakcí, běh ve speciálně vytvořených podmínkách, které snižují účinek gravitace nebo pomáhají rozvíjet větší rychlost.

- pult B. V orientačním běhu - pohyb sportovců během soutěží v určitých fázích přibližování nebo opouštění kontrolního bodu, na kterém může dojít k setkání sportovců, což usnadňuje detekci umístění instalace kontrolního bodu. Účastníci mohou vytvořit počítadlo běhu, aby si uměle usnadnili „brání“ CP. Při plánování vzdálenosti se kvalifikuje jako chybný výpočet.

- hladká B. Běh po stadionu bez překážek a bariér, stejně jako na dálnici.

- dlouhé B. Tréninkový běh, jehož kritériem není rychlost, ale uběhnutí určité vzdálenosti nebo běh na dlouhou dobu.

- B. k neúspěchu. 1. Cvičení pro rozvoj speciální vytrvalosti sportovce, které spočívá v běhu, dokud se nedostaví úplná únava v podobě odmítání práce. 2. Test pro zjištění fyzické výkonnosti.

- finále B. Běh prováděný na konci tréninku nebo po soutěži pro zmírnění fyzického a psychického stresu. zajišťuje plynulý pokles aktivity kardiovaskulárního a dýchacího systému těla za účelem přechodu k následným aktivitám.

- intenzivní B. Rychlý běh nebo běh prováděný v intenzivních režimech, nejčastěji při nedostatku kyslíku.

- interval B. Tréninkový běh s přísně regulovanými přestávkami na odpočinek. Zaměřené na řešení určitých problémů: rozvoj speciálních vytrvalostních a rychlostních vlastností.

- ovládání B. Tréninkový běh prováděný ke sledování úrovně připravenosti.

- kříž B. Přespolní běh s překonáváním přírodních i umělých překážek.

- maraton B. Typ atletiky. Ultra dlouhý běh 42 km 195 m.

- B. na výdrž. Dlouhý běh zaměřený na rozvoj vytrvalosti sportovce. Téměř běží na vzdálenost více než 800 m.

- B. na dlouhé vzdálenosti. Běh na vzdálenost 3 000 m a více (3 000, 5 000, 10 000, 20 000 m, hodinový běh).

- B. na krátké vzdálenosti. Běžecké vzdálenosti od 30 do 400 m (nejběžnější jsou 60, 100, 200 a 400 m).

Základní pojmy

Sport – součást tělesné kultury, samotná soutěžní činnost a speciální příprava na ni. Běžně používaný termín „tělesná kultura a sport“ není zcela správný, protože sport je součástí tělesné kultury, i když v některých případech pojem „sport“ přesahuje pojem „tělesná kultura“. Fyzická dokonalost – nejvyšší stupeň rozvoje individuálních fyzických schopností. Tělesná výchova - pedagogický proces zaměřený na osvojení si osobních hodnot tělesné kultury. Fyzický vývoj – proces změny morfologických a funkčních vlastností lidského těla v průběhu jeho života. Tělesná rekreace – prostředky tělesné kultury využívané při aktivním odpočinku. Fyzická aktivita – motorická činnost člověka zajišťující jeho tělesný a duševní rozvoj. Psychofyzická připravenost – úroveň formování fyzických a duševních vlastností člověka pro řešení životních a profesních problémů. Fyzická zdatnost – výsledek pohybové činnosti zajišťující formování pohybových dovedností a schopností, rozvoj tělesných kvalit a zvyšování úrovně fyzické výkonnosti. Funkční zdatnost je stav tělesných systémů (muskuloskeletální, respirační, kardiovaskulární, nervový atd.) a jejich reakce na fyzickou aktivitu. Profesní zaměření tělesné výchovy – rozvoj a zdokonalování profesně důležitých tělesných a duševních vlastností, jakož i zvyšování celkové i nespecifické stability těla v nepříznivém prostředí. Základní dovednosti a schopnosti – přirozené formy projevu pohybové aktivity (chůze, lyžování, plavání, házení apod.), poskytování cílené aktivní činnosti člověka v přírodním prostředí. Tělesná kultura - zvláštní druh kulturní činnosti, jejíž výsledky jsou užitečné pro společnost i jednotlivce. Ve společenském životě v systému vzdělávání, výchovy, v oblasti organizace práce, každodenního života, zdravé rekreace tělovýchovné hnutí podporuje společné aktivity lidí při využívání, šíření a zvyšování hodnot tělesné kultury. . Sport – účast v soutěžích, touha po vítězství, dosahování vysokých výsledků, vyžadující mobilizaci všech sil a kvalit jednotlivce. Sport má určitá pravidla a normy chování. Zdravotní a rehabilitační tělesná kultura – využití tělesných cvičení jako prostředku k léčbě nemocí a obnovení tělesných funkcí po nemocech, úrazech, přepracování apod. Základní prostředky:

Terapeutická gymnastika - Dávkovaná chůze, běh.

Tělesná rekreace Pohybově rekreační aktivity nejsou spojeny s velkou pohybovou aktivitou a dobrovolným úsilím, ale navozují dobrou náladu, pohodu, obnovují duševní a tělesnou výkonnost. Základní rekreační zařízení:

Cestovní ruch; -Fyzická a rekreační zábava.

Tělesná výchova Prostřednictvím tělesné výchovy člověk přetváří obecné úspěchy tělesné kultury v osobní hodnoty. Účel tělesné výchovy – řešení vzájemně souvisejících problémů: 1. Zdraví a rozvoj (podpora zdraví, harmonický rozvoj těla, zajištění vysoké pohybové výkonnosti...) 2. Vzdělávací (získání potřebného množství znalostí v oblasti tělesné kultury k zajištění pohody v života...) 3. Výchovné (utváření hodnotového vztahu k tělesné kultuře, potřeba pohybu, tělesného sebezdokonalování...) Sociální funkce tělesné kultury a sportu - v všestranném formování a rozvoji jedince nikdy neztratí svůj význam a s rozvojem civilizace budou stále důležitější

42Všichni školáci se po složení lékařské komise v závislosti na fyzickém a fyziologickém stavu dělí na lékařské zdravotní skupiny.

Pediatr vydává závěr s uvedením zdravotní skupiny přidělené na základě diagnóz, které určili lékaři při vyšetření.

Tento závěr bude hrát významnou roli v tělesné výchově.

Existují tři lékařské zdravotní skupiny pro školáky:

1.Základní zdravotní skupina. Do této zdravotní skupiny patří děti v dobrém zdravotním stavu, splňující fyzické a psychologický vývoj v souladu s věkovou skupinou a také s lehčími onemocněními, která neovlivňují celkový fyzický vývoj (například: mírná nadváha, nekomplikované kožní alergické reakce atd.)

Dětem, které lékař zařadil do hlavní skupiny, se doporučuje věnovat se tělesné výchově v rámci školních standardů a mohou se účastnit různých druhů soutěží a sportovních akcí.

2.Přípravná lékařská skupina. Do této skupiny patří děti, které mají mírné zpoždění ve fyzickém vývoji v důsledku předchozího onemocnění nebo které mají chronická onemocnění s častými exacerbacemi. Přípravná skupina dětí se věnuje tělesné výchově na úrovni hlavní skupiny, pouze bez intenzivní zátěže a s nižším standardem. Učitel musí vybrat takový soubor cvičení, který nezhorší celkový fyzický stav.

3.Speciální lékařská skupina. Tato lékařská skupina zahrnuje děti, které potřebují hodiny tělesné výchovy podle speciálního programu. Nejčastěji nechávají učitelé tělesné výchovy tuto skupinu dětí sedět v lavici, to znamená, že je zcela osvobodí od hodin tělesné výchovy. Ačkoli takové děti, více než všechny ostatní, potřebují fyzická cvičení, pouze ta, která jsou pro ně speciálně vybrána. Úplná svoboda od fyzické aktivity neprospívá jejich zdraví.

Pohybový režim v masové tělesné výchově se liší od pohybového režimu v tom, že není zaměřen ani tak na léčbu nemocí, ale na odstranění nebo zmírnění jejich reziduálních příznaků, posílení zdraví, zvýšení fyzické zdatnosti a výkonnosti, vštěpování potřebných dovedností a aspirací pro zdravý obrazživot.

Motorický režim se od režimu sportovního tréninku liší tím, že si neklade za cíl dosahovat sportovních výsledků. Ve všech režimech se používají všechny 3 typy adaptace: vývojová, zdraví zlepšující, korektivní.

V hromadné rekreační tělesné výchově existují následující typy motorických režimů:

1 Jemný.

2 Zdraví zlepšující a posilující.

3 Obecná tělesná příprava.

4 Školení.

5 Udržování kondice a dlouhověkosti.

Režimy se od sebe liší úkoly a počtem účastníků.

Rozdělení studentů do skupin pro přiřazení motorického režimu

A. Zdraví lidé, poměrně fyzicky zdatní, většinou mladí a středního věku.

B. Menší chronická onemocnění, ve fázi stabilní kompenzace, bez tendence k exacerbaci, v podmínkách fyzické aktivity nejsou nebezpečná.

B. Chronická onemocnění s častými exacerbacemi, nedostatečná kompenzace s uspokojivou nebo špatnou fyzickou zdatností.

D. Významné odchylky ve zdraví s nestabilní remisí, zhoršená anamnéza. Fyzická zdatnost je slabá nebo velmi slabá.

D. Pravidelně angažovaní starší lidé a sportovní veteráni bez výraznějších zdravotních problémů.

První režim odpovídá skupině G, částečně skupině B; druhý - B, částečně - B; třetí - A, částečně B; čtvrtý - A; pátá - D.

Charakteristika režimů

I. Jemný, neboli režim fyzikální terapie, je jednou z léčebných metod. Předepisuje lékař, provádí metodik v nemocnicích, klinikách, zdravotních střediscích, sanatoriích, částečně individuálně s předběžnými podrobnými instrukcemi pro pacienta. Cvičení jsou vybírána v závislosti na diagnóze, době nemoci a stavu pacienta podle programu cvičební terapie. Pokud to podmínky a stav pacienta umožňují, spolu se speciálními cvičeními by měla být zahrnuta obecná posilovací cvičení - chůze pomalým a středním tempem, počínaje 100 m, s denním nárůstem 250-400 m za den, až do 2 km, s tepovou frekvencí 90-110 tepů/min a zotavením po 5-10 minutách. Pokud jste v dobré kondici, můžete přejít na rychlou chůzi a rychlou chůzi pak střídat s pomalým během. Na 20-30 m chůze - 1-3 minuty snadného běhu. Pokud se provádí pohybová terapie k odstranění vad držení těla, skoliózy, plochých nohou atd., je-li pacient v dobré kondici, a také za přítomnosti nezbytných podmínek, lze arzenál používaných obecných posilovacích prostředků rozšířit o lyžování, plavání, hry v přírodě, gymnastická cvičení bez složitého náčiní apod. Charakter cvičení a velikost zátěže v každém jednotlivém případě stanoví společně lékař a metodik pohybové terapie, stav žáka a jeho reakce; k zátěži jsou neustále monitorovány.

II. Režim zlepšující zdraví není zaměřen ani tak na léčbu, jako spíše na odstranění nebo zmírnění reziduálních následků úrazů a nemocí, tělesných vad, chronických onemocnění, uvedení základních funkčních ukazatelů na průměrnou fyziologickou normu, podporu zdraví a zvýšení fyzické zdatnosti. Rozšiřuje se škála používaných prostředků, zvyšuje se hustota tříd. Zvláštní pozornost je věnována rozvoji nebo obnově ztracených fyzických vlastností a dovedností, avšak bez výrazného stresu.

Povinná je chůze a běh - přirozené pohyby člověka, pokrývající velké svalové skupiny, příznivě ovlivňující dýchání, srdeční činnost, cévy, posilující střevní motilitu, zabraňující rozvoji artrózy. Začátečníci mohou chodit nejprve pomalu, pak mírně, a pokud jsou dostatečně připraveni, rychle, což je silný faktoriální vliv.

Velmi rychlá chůze je obtížně tolerovatelná, a proto nepraktická. Pokud cvičenec dobře snáší rychlou chůzi, můžeme předpokládat, že je připravený běhat.

Běhání zahrnuje v závislosti na kondici člověka 4 fáze: zrychlená chůze, střídání chůze a běhu, střídavý a plynulý běh s postupným zvyšováním vzdálenosti a v menší míře i rychlosti. Pulzní režim nastavuje trenér v závislosti na dynamice kondice a věku každého žáka. Po 1-2 minutách by srdeční frekvence neměla překročit 100 tepů/min. Rozšiřuje se také nabídka všeobecných posilovacích a rozvojově nápravných cvičení s přihlédnutím k jejich vlivu na organismus a zájmu zúčastněných - gymnastická cvičení bez složitého náčiní, vodní sporty, lyžování, turistika na krátké vzdálenosti, hry v přírodě s nízkou intenzitou, cvičení ve volné přírodě, sporty ve vodě, lyžování, sporty, sporty, sporty, sporty, sporty a sporty. cvičební zařízení. Venkovní aktivity jsou velmi důležité. Výuka probíhá 2-3x týdně. Skupiny lze kombinovat následovně: kardiovaskulární onemocnění a nespecifická respirační onemocnění; metabolická onemocnění; periferní nervový systém a muskuloskeletální systém. Pro zvýšení zájmu jsou povoleny soutěže v rámci skupiny. Skupinky relativně zdravých lidí mohou vznikat podle věku. Výuka probíhá na klinikách, ambulancích, denních stacionářích, rehabilitačních centrech, sanatoriích i individuálně.

III. Obecný pohybový režim je určen pro prakticky zdravé, fyzicky zdatné lidi. Cílem je zlepšení zdravotního stavu, rozšíření funkčnosti, odstranění poruch spojených s chronickými onemocněními, zvýšení úrovně fyzického rozvoje, optimalizace fyziologických funkcí, prevence nemocí, zvýšení odolnosti a spolehlivosti organismu. Využívají se všestranná tělesná cvičení s přihlédnutím k jejich užitečnosti a přáním zúčastněných, mimo jiné z arzenálu jednotlivých sportů, dále aerobik, trénink na simulátorech, turistika na krátké vzdálenosti a další rekreační aktivity.

Zvláštní pozornost je věnována rozvoji, udržení nebo obnovení ztracených fyzických kvalit, udržení zájmu o aktivity. Objem a intenzitu zátěže nastavuje trenér po konzultaci s lékařem. Prvky soutěže jsou přijatelné pro udržení zájmu o aktivity, vštěpování dovedností zdravého životního stylu a odstranění špatných návyků. Při vytváření skupin se bere v úvahu věk a úroveň připravenosti. Třídy 2-3krát týdně v sekcích, „Skupiny zdraví“ ve sportovních areálech, denních stacionářích, rehabilitačních centrech, velkých průmyslových podnicích, institucích, vzdělávacích institucích.

IV. Tréninkový režim sdružuje zdravé, fyzicky zdatné, převážně mladé lidi, kteří se dříve sportu věnovali nebo se na něj chystají. Kromě dosažení vysoké stability, spolehlivosti a odolnosti těla prostřednictvím cyklických cvičení, obecných rozvojových a nápravných cvičení jsou do hodin zařazena cvičení zvoleného sportu. Účelem hodin je zvyšování funkčních schopností organismu a jeho spolehlivosti při zachování a upevňování zdraví a předcházení nemocem, rozvoj a udržení fyzických kvalit a dovedností a postupný přechod ke sportu. Hodiny jsou vedeny v souladu s metodickými pokyny sportovní přípravy, zvoleného sportu, ale obecně s nižší zátěží a menší hustotou, větším podílem obecné tělesné přípravy. Hustota tříd je menší, úvodní a závěrečná část jsou delší. Zátěž se postupně zvyšuje. Soutěže jsou zařazeny do plánu přípravy. Pravidelné lékařské sledování je zvláště důležité kvůli poměrně vysoké úrovni stresu. Výuka probíhá v příslušných sekcích nebo individuálně 2-3x týdně. Zvláštní pozornost je věnována procesu obnovy a zavádění zdravého životního stylu.

V. Režim pro udržení kondice a „sportovní dlouhověkosti“ je určen pro sportovní veterány, kteří si chtějí udržet své zdraví, fyzickou zdatnost a speciální dovednosti. Pokračuje obvyklý trénink, ale s postupným snižováním objemu a intenzity. Zátěž je různorodá, ale bez újmy na zdraví, s přihlédnutím k věku, s důrazem na zachování funkcí a cvičení „svého“ sportu, které nejvíce trpí v procesu věkem podmíněné involuce.

struktura a obsah lekce zdravotního aerobiku

Trenér zdravotního aerobiku musí mít následující dovednosti a schopnosti:

1. Provádět výuku v souladu se zadanými úkoly.

2. Používejte různé prostředky v závislosti na účelu lekce.

3. Proveďte lekci a dodržujte její strukturu.

4. Cvičení volit v souladu s částmi lekce as přihlédnutím k věku a fyzické zdatnosti zúčastněných.

5. Je logické sestavit sled cvičení v průběhu lekce.

V souladu se zavedenou tradicí, podpořenou vědeckým výzkumem a mnohaletými praktickými zkušenostmi, je optimální strukturou hodiny rekreačního aerobiku, stejně jako každé jiné organizované formy tělesného cvičení, struktura, která má tři části: přípravnou, hlavní a konečná. Každá část se zase skládá z několika bloků, které vám umožňují řešit určité konkrétní problémy.

□ Přípravná část

□ Hlavní část

Ш Závěrečná část

Rýže. 2. Délka částí hodiny aerobiku