Víte přesně, které potraviny zadržují tekutiny? Jak se zbavit přebytečné tekutiny v těle? Jaké potraviny zadržují vodu v lidském těle?

Pokud trpíte edémem – stavem otoků v důsledku zadržování vody v buňkách a tkáních – možná se budete chtít vyhnout potravinám, které zadržují vodu v těle. Zatímco mnoho faktorů může vést k zadržování vody, studie prokázaly, že spotřeba v velké množství sodík k tomuto procesu významně přispívá. Když se zdraví uvědomělí lidé snaží ze svého jídelníčku vyloučit sůl, nevědomky konzumují potraviny se skrytým obsahem sodíku. V tomto článku najdete 5 potravin, které způsobují otoky.

Jak sodík ovlivňuje zadržování vody?

Lidské tělo je velmi citlivé a vždy se snaží udržet homeostázu na buněčné úrovni. Buňky jsou naplněny a obklopeny vodou. Kolem a uvnitř buněk je specifické množství vody řízeno chemickými procesy, které zahrnují hladiny sodíku a draslíku, hormony a správnou funkci ledvin. Obvykle, pokud konzumujete nadbytek sodíku, mechanismus, který vytlačuje vodu z vašich buněk, je zablokován, což způsobuje jejich bobtnání. Toto jsou základní informace týkající se zadržování vody související se sodíkem.

Jakým potravinám se vyhnout

Odstranění soli ze stolu je dobrou praxí, ale zde je seznam potravin, které mohou do vaší stravy přispět významným množstvím sodíku! Často obsahují sůl jako konzervační látku, která zabraňuje kažení potravin tím, že brání růstu bakterií. Sodík zvýrazňuje chuť, zabraňuje nadměrné suchosti v občerstvení a dělá sladkosti chutnějšími. Může maskovat sporný kov a chemické substance, které doprovázejí mnoho balených a zpracovaných potravin.

Seznam potravin, které zpomalují odstraňování vody z těla

Šunka, slanina, hovězí pečeně, kuře, sýr, máslo... Seznam pokračuje dál a dál. Všechny tyto zpracované potraviny jsou nabité sodíkem. Slanina obsahuje v průměru 2 700 mg sodíku na 100 g.
Konzervy . Potraviny jako polévka, luštěniny a olivy mají téměř vždy vysoký obsah sodíku. Pokud je zařadíte do svého jídelníčku, nezapomeňte sledovat množství sodíku na porci.
Balená jídla . Zatímco jídla z mikrovlnné trouby mohou být pohodlná, obvykle se dodávají s velkým množstvím soli, aby se tato jídla nezkazila. Mražené večeře, instantní jídla a toustovače jsou viníky zadržování vody v těle.
Z Svačiny a nápoje s vysokým obsahem sodíku. Svět bez chipsů a balených sušenek by se mohl zdát ponurý. Ale tyto chutné svačiny, stejně jako sušenky, preclíky a další, mohou vašemu tělu dodat spoustu sodíku.
Alkoholické nápoje. Pokud pijete lehké alkoholické nápoje, velké množství toho, co jste požili (včetně cukru), se hromadí ve vašem těle. Alkohol způsobuje zadržování tekutin v břiše a nohou. Sklenka vína denně není problém, ale koktejly, pivo nebo nápoje s vysokým obsahem alkoholu by měly být omezeny na minimum.

I když se může zdát, že váš místní obchod s potravinami skladuje pouze potraviny, které způsobují otoky, existuje naděje! Věnujte zvláštní pozornost obsahu sodíku v potravinách, jak je uvedeno na etiketách potravin. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje ne více než 2 300 mg sodíku denně.

Kromě toho můžete těžit z konzumace potravin bohatých na draslík, včetně zeleniny a ovoce. Cvičení je skvělý způsob, jak bojovat s otoky. Když cvičíte, vaše cévy se rozšiřují a tekutina se přenáší z tkání do ledvin. Voda je nakonec z těla vyloučena. Pouhých 40 minut 3 dny v týdnu může změnit. Být zdravý!

Vodní bilance závisí nejen na vodě, kterou pijete, ale také na jejím vylučování. Tato rovnováha může být narušena konzumací potravin, které mohou způsobit zpoždění ve vylučování tekutin z těla.

Zadržování tekutin v těle je vážný problém, v jehož důsledku lidské tělo pracuje pod velmi velkou zátěží. Důvody, které vedou k zadržování vody: genetické patologie, somatické nemoci, porušení vodního režimu, špatná výživa s vysoký obsah sůl.

Hodnota vodní bilance

Jednou z důležitých složek, které zajišťují dostatečný objem tekutin v těle, je udržování rovnováhy mezi spotřebou vody a jejím příjmem (správný pitný režim).

Člověk potřebuje 30-50 ml tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti denně. Množství tekutiny se může mírně lišit v závislosti na okolní teplotě, roční době a zdravotním stavu. Čím více vody je odstraněno potem, tím více musíte pít, abyste udrželi rovnováhu v těle.

Vodní bilance závisí nejen na vodě, kterou pijete, ale také na jejím vylučování, které provádí vylučovací systém a potní žlázy. Tato rovnováha může být narušena konzumací potravin, které mohou způsobit zpoždění v odstraňování tekutin z tělesných tkání, což vede ke vzniku otoků, funkčnímu narušení orgánů a v důsledku toho k rozvoji onemocnění.

Výrobky zadržují tekutinu

Potraviny s vysokým obsahem soli, kreatin, káva, některé drogy, mléko, tvaroh, toxické látky a alkohol oddalují odstraňování vody z tělesných buněk.

Chlorid sodný, který je dodavatelem iontů nezbytných pro normální život, zadržuje vodu v těle. Nedostatek soli je pro tělo škodlivý, ale nebezpečný je i její nadbytek. Mnoho potravin obsahuje sůl, i když nemají slanou chuť (% DV).

Výrobky z mouky a obiloviny (2-14 %): kukuřičné vločky; Žitný chléb; pšenice; ovesné vločky.
Maso a ryby (2,5-2,7 %): ryby; telecí maso; vepřové maso; hovězí.
Mléčné výrobky (1-6%): sýr (26-27%); kravské mléko; tvaroh.
Zelenina (1-9%): řepa; brambor; červené zelí; zelený hrášek; rajčata.
Zelení (1-3%): celer; špenát. Žampiony, houby (2,5-15%). Vejce (3-4%). Ořechy (0,6 %).
Ovoce, bobule (0,6 %): banány; pomeranče, mandle; Termíny.
Nakládaná zelenina, nakládaná zelenina, ovoce (1400-2400).

Hodně soli:

ve výrobcích obsahujících barviva, konzervanty: klobásy, krekry, klobásy, uzená masa, chipsy, majonézy, rychlé občerstvení;
ve sladkých čajích a kávě (přebytek inzulínu zadržuje vodu);
v alkoholických nápojích.

kysané zelí

Jednou z nejchutnějších potravin bohatých na vitamíny je kysané zelí. Ale u některých nemocí by se zelí nemělo konzumovat. Je kontraindikováno při vysoký krevní tlak, nemoc ledvin. Kysané zelí může způsobit otoky nebo hypertenzní krizi, důvodem je velké množství soli, téměř 800 mg na sto gramů.

Denní příjem soli

Denní dávka kuchyňské soli je podle lékařů asi dva a půl gramu. Jedná se o množství soli, která je obsažena v jídle (skrytá) a soli, která se přidává do vařeného jídla. Větší množství soli aktivně zadržuje vodu a zhoršuje patologie, jako je hypertenze, onemocnění koronárních tepen a diabetes.

Takovým pacientům se doporučuje snížit příjem soli na jeden a půl gramu denně. Denní potřebu soli lze získat z potravinářských výrobků, zejména pokud je na jejich obalech uvedeno: E 401, E 301, E 500, E 211, E 331, E 524, E 485, E 339, tedy kuchyňská sůl.

Kreatin a ztráta vody

Kreatin je organická sloučenina částečně syntetizovaná v těle. Kreatin se nachází v rybách a mase. Kreatin se používá jako relativně neškodný sportovní doplněk, který zvyšuje vytrvalost a podporuje růst. svalová hmota. Ale přebytek doplňku, více než 25 g denně, je nežádoucí. Kreatin způsobuje zpomalení vylučování moči z těla.

Přestože otoky nejsou navenek viditelné, kreatin dokáže zadržet až dva litry vody, nelze jej však odstranit pomocí diuretik (diuretik). Omezení pitného režimu je také kontraindikováno, protože kreatin způsobuje dehydrataci v důsledku vstřebávání vody svaly. Naopak, abyste obnovili vodní rovnováhu, musíte vypít až tři litry vody.

Vliv kávy na vodní rovnováhu

Fyziologický účinek kávy závisí na mnoha faktorech. Pokud vypijete více než 3 šálky kávy, diuretický účinek je zaručen; pokud méně, káva zadržuje vodu v těle. Stejný efekt mají i sladké nápoje – pokud je v kávě nadbytek cukru, zvyšují se močopudné vlastnosti nápoje. Důvody, proč se těhotným ženám nedoporučuje pít kávu - způsobuje otoky, zvýšené krevní tlak.

Výzkumy provedené vědci a lékaři ukázaly, proč mléko, zmrzlina, tvaroh a jogurty způsobují zadržování tekutin v těle. Důvody: při jejich konzumaci se prudce zvyšuje sekrece inzulínu v těle inzulín zvyšuje produkci hormonu nadledvin (aldosteronu), který zpožďuje vylučování sodných solí. Pro rychlé obnovení výkonu je užitečné konzumovat mléčné výrobky ihned po fyzickém tréninku.

Toxiny a zadržování vody

Alkohol, jiné toxiny nebo drogy způsobují zadržování vody, protože voda tyto jedy rozpouští a snižuje Negativní důsledky pro tělo.

Přípravky na odstraňování tekutin

Následující produkty aktivně odstraňují tekutinu z těla.

Ovoce (meloun, jahody, borůvky, kalina). V případě onemocnění ledvinových kamenů by se tyto plody měly používat jako jídlo opatrně, aby nedošlo k exacerbaci.
Rajčata, chřest, zelí, listový salát. Pomáhají nejen odstranit vodu, ale také pomáhají odstraňovat toxiny a urychlují metabolismus.
Pohanka, zelení, paprika, cuketa, dýně, řepa.
Močopudné čaje z heřmánku, čekanky, centaury, brusinek a listů borůvky.

Odstranění vitamínů a tekutin

Hypovitaminóza, nedostatek esenciálních mikroelementů, může vést ke zpoždění vylučování vody. Proto je vhodné, aby vaše každodenní strava obsahovala následující produkty:

červené hovězí maso, banány, losos, obsahující vitamíny B6;
ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a mléčné výrobky s vitamíny B, D;
citrusové plody, zelenina, špenát obsahující mikroelementy hořčík a draslík.

Nejvíc nejlepší lékČistá voda pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny a toxinů. Ne džusy, čerstvé džusy, kompoty, čaje obsahující ovoce, med, cukr, které jsou plnohodnotnou potravou, ale čistá voda je pro tělo dobrá. Pít můžete balenou neperlivou vodu, vodu šetrnou k životnímu prostředí a vodu z minerálních pramenů.

Někteří lékaři a odborníci na výživu tvrdí, že pokud zmrazíte vodu, můžete získat strukturovanou vodu, která blahodárně působí na lidský organismus. Největšího diuretického a detoxikačního účinku lze dosáhnout ranním pitím teplé vody.

Zabránění hromadění tekutin

Pijte alespoň dva litry vody denně.
Omezte množství soli a cukru, nebo jejich konzumaci úplně vypusťte. Cukr lze nahradit ovocem a přírodním medem.
Dodržujte racionální a správná výživa, včetně ovoce, zeleniny, obilovin, produktů kyseliny mléčné.
Jezte sušené ovoce, rozinky, ořechy, hořkou čokoládu (v malém množství).
Nezapomeň, co dělat tělesné cvičení užitečné a chůze na vzduchu urychluje metabolismus a vede k aktivnější diuréze.
Nepoužívejte diuretika bez lékařského předpisu, abyste nezpůsobili dehydrataci.

Dodržování správného pitného režimu a omezení potravin zadržujících vodu ve stravě chrání tělo před mnoha nemocemi.

Hromadění tekutiny v těle může nastat z různých důvodů, ale přebytek vody způsobuje vážné zdravotní komplikace. Za prvé to má negativní dopad na váhu, člověk začne rychle přibírat. nadváha může pociťovat silné otoky nohou a paží. Netřeba říkat, jaké potíže člověk zažívá, když jsou přítomny tyto příznaky. Z tohoto důvodu musíte vědět, jak se zbavit přebytečná tekutina v organismu. Pokud si náhle začnete všimnout neustálého otoku, měli byste se okamžitě poradit s lékařem, který může provést vyšetření a předepsat potřebnou léčbu.

Příčiny hromadění vody v těle

Zadržování tekutin v těle může nastat z různých důvodů. Ale kterýkoli z nich způsobí silné otoky tkání.

Důvody zadržování tekutin v těle mohou být následující:

přítomnost patologií ledvin a kardiovaskulárního systému;
výskyt hormonální nerovnováhy;
zvláštnosti menstruační cyklus mezi ženami;
nedostatečný příjem tekutin;
zvýšená konzumace nápojů s diuretickými účinky;
jíst hodně soli;
pomalý metabolismus, který je spojen s nedostatečnou aktivitou;
pracovní podmínky, ve kterých musíte neustále sedět.

Přebytek tekutin v těle se obvykle vyskytuje v důsledku zdravotních problémů. Z tohoto důvodu se nedoporučuje začít jej odstraňovat sami, nejlépe je nejprve zjistit hlavní důvod jeho zpoždění. Odstranění vody se doporučuje po identifikaci základního onemocnění vedoucího k jeho akumulaci, a tento proces je nutné provádět podle doporučení ošetřujícího lékaře.

Vodu z těla dokážou sami odstranit pouze zdraví lidé. Navíc, pokud hlavní problém spočívá ve špatné výživě nebo nedostatečné fyzické trénovanosti.

Jaké hormony způsobují hromadění vody

Hormonálně závislé zadržování tekutin v těle je výskyt přebytečné vody v důsledku menstruačních nepravidelností. Dochází k hormonální nerovnováze, která je doprovázena nárůstem tělesné hmotnosti a tvorbou otoků.

Při narušení menstruačního cyklu dochází k zadržování tekutin v těle, protože vzniká konflikt mezi hormonem progesteronem, který zajišťuje odvod přebytečné vody a solí, a aldosteronem a adiuretinem, hormony zabraňujícími dehydrataci.

Tento stav se často vyskytuje během těhotenství:

v ledvinách dochází k procesu zadržování sodíku a krevní cévy se nemohou uvolnit z tekutiny. Díky tomu proniká do mezibuněčného prostoru;
Tento proces probíhá shora dolů, takže hlavní dopad je na oblast nohou.

Hormonálně závislá stagnace tekutin v těle se může objevit u žen při užívání hormonální antikoncepce spolu s léky, které obsahují hormon estrogen.

Někdy dochází k zadržování vody v těle během menopauzy. Hlavním důvodem tohoto procesu v tomto období může být přítomnost zvýšených hladin sodných iontů. Při léčebné terapii je nutné pomocí speciální terapeutické léčby regulovat stav hormonálních hladin, předepsáno je i užívání vitamínových přípravků.

Pokud se v těle náhle objeví přebytečná tekutina, mnozí okamžitě začnou přijímat nouzová opatření a jednoduše přestanou pít tekutinu, což se přísně nedoporučuje, protože to může stav mnohem zhoršit. V žádném případě byste neměli dělat takové rozhodnutí sami o všech akcích, které byste měli konzultovat s lékařem.

Někteří lidé okamžitě začnou používat diuretika, když se objeví otok. Tyto akce jsou často prováděny bez vědomí odborníka, což může způsobit újmu na zdraví.

aplikace léky způsobuje nedostatek tekutin, protože dokážou odstranit nejen přebytečnou vodu, ale i vodu užitečnou.

Jak poznat nemoc podle typu otoku

Můžete pochopit, že v těle je hodně vody charakteristické vlastnosti. Hlavním znakem toho, že v těle může být přebytek tekutiny, je výskyt silného otoku v určité části těla a člověk může také pociťovat silné nepohodlí a únavu.

Jak můžeme zjistit, proč je v těle přebytek vody? Obvykle tento stav naznačuje vážné poruchy v těle. Jak sami určit typ onemocnění otokem? Níže uvedená tabulka ukazuje umístění edému pro každý typ onemocnění.

Typ edému	Příznaky
Různé patologie ledvin	Přítomnost oteklých víček a váčků pod očima. Obvykle se tyto příznaky objevují ráno a mizí večer.
Poruchy kardiovaskulárního systému	Večer se objevují otoky nohou, zrychlený tep, dušnost.
Alergie	Tento stav zahrnuje znatelné otoky určité oblasti těla. V oblasti edému může být pozorována znatelná bledost kůže. Objevuje se také stav úzkosti a potíže s dýcháním. Na dotek má otok elastickou strukturu.
Onemocnění endokrinního systému	Přítomnost otoku jazyka, ramen. Únava, ztráta síly, přibírání na váze.
Křečové žíly	Stav tíže v nohou. Žíly se velmi zanítí, rozšíří, dostaví se pocit svědění a křečí.

Přebytečná tekutina může způsobit mnoho problémů, proto je důležité vědět, jak se jí zbavit bez újmy na zdraví. To však lze provést v případech, kdy jeho zvýšení není způsobeno vážnými chorobami:

Vyplatí se omezit konzumaci nápojů obsahujících alkohol.
Je nutné dodržovat vyváženou stravu. Vyplatí se vyloučit z jídelníčku potraviny s vysokým obsahem soli, stejně jako smažené, uzené, tučné, vysoce uhlohydrátové pokrmy. Měli byste se poradit se svým lékařem, může vám předepsat dny půstu.
Doporučuje se zahrnout do nabídky produkty, které normalizují vodní rovnováhu v těle. Mezi tyto produkty patří meloun, kopřiva, šťovík a celer. Meloun by se však neměl konzumovat každý den, protože toto bobule má výrazný diuretický účinek. Dá se jíst v postní dny, stejně jako k očistě těla od odpadů a toxinů v krátké době.
Musíte vypít asi 1,5-2 litrů vody denně. V noci, asi 3 hodiny před spaním, byste měli omezit příjem vody. Postupně se tělo přizpůsobí normálnímu režimu a přestane ukládat tekutiny.
Určitě se musíte často hýbat. I když práce probíhá vsedě, je nutné dělat krátké přestávky 15 minut, během kterých se doporučuje zahřát.
Kontrastní sprcha urychlí proces odstraňování přebytečné tekutiny z těla. Střídavá výměna vody urychlí proces krevního oběhu a posílí imunitní systém. K odstranění otoků nohou se často používají kontrastní koupele.
Užívání solných koupelí. Vana by měla být naplněna vodou o teplotě 38 stupňů, poté se do ní nalije 200 gramů soli a prášek do pečiva. Měli byste se koupat po dobu 20 minut. Poté se doporučuje přikrýt se na 30 minut teplou přikrývkou. Pak se osprchujte. Dvě hodiny před touto procedurou určitě nic nejezte.
Doporučuje se pravidelně navštěvovat sauny a parní lázně. V saunách nebo koupelích se aktivně odstraňuje přebytečná tekutina a posiluje se kardiovaskulární systém.
Vyplatí se nosit pohodlné boty. Těsné boty a vysoké podpatky způsobují vývoj křečové žílyžíly
Dobrým způsobem, jak aktivně odstranit tekutinu z těla, je použít menu, které se používá ve dnech půstu. Během 1-2 dnů můžete použít vykládací systém, který vám pomůže zbavit se otoků po dlouhou dobu. Hodně pomáhají dýňové šťávy, čaj s mlékem, ovesné vločky vařené ve vodě, nízkotučný kefír.
aplikace vitamínové komplexy. Nedostatek vitamínu B a hořčíku způsobuje zvýšené hromadění tekutin v těle. Z tohoto důvodu je nutné zvýšit hladinu těchto vitamínů.
Využití masáží. Tyto procedury zlepšují krevní oběh, mají relaxační účinek a také snižují koncentraci stresových hormonů v těle, které způsobují hromadění tekutin v těle.

Přípravky na odstraňování tekutin

Pokud je tekutina z těla špatně odstraněna, doporučuje se používat speciální produkty, které způsobují aktivní odstranění vody:

vodní meloun. Tato bobule má močopudný a čistící účinek na tělo. Dá se nahradit i okurkami a melounem. Tyto složky mohou být konzumovány jednou týdně ve dnech půstu. To pomůže vyčistit ledviny a odstranit přebytečnou vodu;
Březová šťáva. Tento přírodní nápoj je schopen odstranit nejen vodu, ale také různé škodlivé složky;
určitě je potřeba pít zelený čaj . Tento nápoj pomáhá aktivně čistit tělo toxinů a je také nezbytný pro zadržování tekutin;
rýže a ovesné vločky. Tyto druhy obilovin způsobují rychlé odstranění přebytečné tekutiny z těla. Obsahuje například rýžové obiloviny zvýšená úroveň draslík, který způsobuje aktivní vylučování vody. Z tohoto důvodu tento produkt používá mnoho sportovců při sušení před soutěžemi;
ovoce a zelenina. Doporučuje se je konzumovat čerstvé. Čerstvá zelenina a ovoce přispívají k rychlému obnovení rovnováhy soli v těle;
cuketa a zelí. Působí močopudně a také aktivně odstraňují tekutinu z těla. Tyto přísady zároveň obnovují potřebnou hladinu prvků, jako je měď, draslík, železo;
měli byste vypít co nejvíce šťávy z mrkve a řepy. Tyto nápoje nejen odstraní přebytečnou vodu, ale také doplní tělu nezbytné vitamíny a posílí imunitní systém.

Jak odstranit otoky během těhotenství

Během těhotenství ženy často pociťují otoky, zejména nohou. Je to výsledek aktivní restrukturalizace těla, která způsobuje zadržování tekutin. Není to nic nebezpečného, ale otok může často provokovat nepohodlí, nepohodlí a někdy může negativně ovlivnit vývoj dítěte.

Pro snížení nebo úplné odstranění otoků se doporučuje provést následující:

Nejprve se doporučuje normalizovat stravu. Stojí za to omezit spotřebu soli, konzervovaných, nakládaných, uzených potravin. Je vhodné co nejvíce konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu.
Citrusové plody se doporučuje konzumovat, ale s mírou. Můžete vypít 1 sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy denně nebo sníst 1-2 pomeranče.
Můžete použít diuretika, ale ne léky. Těhotným ženám se doporučuje zařadit jej do jídelníčku přírodní produkty s diuretickým účinkem– jablka, mrkev, jahody, cukety a další.
Někdy můžete pít bylinné infuze, ale před jejich použitím byste se měli poradit se svým lékařem. Jde o to, že některé bylinky mají kontraindikace a mohou způsobit nežádoucí účinky.

Použití lidových prostředků

Co dělat, když se objeví otok? Prvním krokem je identifikovat základní příčinu těchto příznaků.. Pokud tento stav není způsoben vážnými poruchami, můžete použít bylinné léky domácí výroba. Ale je lepší se nejprve poradit se svým lékařem, protože některé bylinky mají kontraindikace.

Vodní bilanci lze upravit pomocí následujících bylinných receptů:

Heřmánkový odvar. Heřmánek má vysokou úroveň prospěšné vlastnosti a také odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. Na odvar budete potřebovat 50-70 gramů heřmánkových listů, které se zalijí 500 ml vody. Směs by měla být udržována ve vodní lázni po dobu asi 30 minut. Po ochlazení vývaru musíte před jídlem vypít ½ sklenice.
Brusinkové listy a bobule. 50 gramů směsi se nalije do sklenice a nalije se horká voda. Necháme asi hodinu odstát. Doporučuje se vypít 1 polévková lžíce. po jídle.
Odvar z březových listů. 2 lžíce listů nalijte do sklenice horká voda. Odvar se louhuje asi hodinu. Dále se vývar zfiltruje a přidá se do něj špetka sody. Mělo by se vzít 1 lžička. 2-3x denně.

Přebytečnou tekutinu v těle se můžete zbavit sami, ale pouze pokud její akumulace není způsobena vážnými patologiemi. Hlavní věc je dodržovat všechna doporučení a jíst správné potraviny. Je ale lepší nejprve absolvovat vyšetření, protože velké množství vody může být způsobeno vážnými onemocněními, které dokáže vyléčit pouze odborník.

Voda je pro naše tělo životně důležitá. Udržuje acidobazickou rovnováhu v krvi, pomáhá odstraňovat toxiny a škodlivé látky a ochlazuje orgány. Pokud toho tělo ztratí hodně, pak dochází k dehydrataci a člověk může zemřít, ale příliš mnoho vede ke zhoršení zdraví a komplikuje život. Zadržování vody v těle může být způsobeno z různých důvodů. Někdy jsou zcela neškodné, s čímž se lze vypořádat úpravou životosprávy a stravování, někdy značí vážná onemocnění.

Po přečtení článku se dozvíte:

Hlavní příčiny zadržování tekutin v těle

Stagnace vody se může objevit jak u žen, tak u mužů, i když mnohem častěji se s tím setkávají zástupci slabší poloviny lidstva. Obvykle lze příčiny rozdělit na situační a chronické. První jsou reakcí na jakékoli okolnosti a zmizí, když se okolnosti změní. Ty druhé vznikají kvůli nějaké nemoci.

Takže následující lze klasifikovat jako situační:

nedostatečný přísun čisté vody;
nadměrná konzumace slaných, kořeněných, uzených potravin;
sedavý životní styl;
vedlejší účinky léků;
zneužívání kávy, piva, sladkých sycených nápojů.

Chronický edém může být způsoben kardiovaskulárními chorobami. Endokrinní onemocnění vedou k hormonální nerovnováze, která následně může vést k otokům. Chronický edém je také způsoben:

onemocnění ledvin;
žilní nedostatečnost;
narušení toku lymfy;
chronická onemocnění jater;
snížená funkce nadledvin;
metabolické onemocnění.

Někdy komplikace po podstoupení infekční choroby a alergie způsobují zadržování vody v těle.

Příčiny zadržování tekutin u žen

Menstruace, těhotenství – vede ke změnám hormonálních hladin, a to může vést k otokům.

Žena během menopauzy prochází silnými hormonálními změnami. Mnoho lidí v tomto období pociťuje nerovnováhu elektrolytů, což vede k hromadění přebytečné vody v tkáních. Menopauzu provází silné psychické a emoční stres, v důsledku čehož vzniká nadměrné množství adrenalinu, který negativně ovlivňuje srdce a cévy, v důsledku čehož se přebytečná voda hromadí ve tkáních.

Někdy může hormonální antikoncepce způsobit stagnaci. K tomu dochází, pokud jsou užívány s jinými léky, které obsahují estrogen.

Ženy častěji než muži používají k hubnutí nejrůznější diety. Nebezpečná je zejména nízkoproteinová dieta.

Příčiny edému a zadržování tekutin v těle u mužů

Vzhledem k tomu, že muži mají lépe vyvinuté svaly, převažuje nad tukovou tkání a hormonální hladiny nepodléhají náhlým změnám, je stagnace ve tkáních nejčastěji důsledkem chronických onemocnění. Například chronické srdeční selhání vede ke snížení srdeční funkce, krev začíná hůře cirkulovat a je narušena vodní rovnováha. Také onemocnění jater, ledvin a cév mohou vést k nadměrnému hromadění vody v těle.

Někdy muži, aby dosáhli ideální svalové definice, používají sportovní výživa obsahující steroidy, to způsobuje stagnaci. Otoky mohou být důsledkem intenzivního cvičení s těžkými váhami.

Mužské tělo, stejně jako tělo ženské, je s věkem náchylné k mnoha negativním faktorům a také se nedokáže vyrovnat s objemem cirkulující tekutiny. Proto také starší muži mohou zaznamenat jeho hromadění v tkáních.

Příčiny zadržování tekutin během těhotenství

V těhotenství dochází k výrazným změnám hormonálních hladin a od 8. týdne se objem vody začíná zvětšovat. Při normálním těhotenství jeho objem dosahuje 8 litrů. Voda je nezbytná nejen pro normální vývoj dítěte, ale také pro růst dělohy, mléčných žláz a zvýšení objemu krve matky. Pokud tedy nejsou žádné další komplikace, otoky dolních končetin v posledním trimestru těhotenství se nepovažují za patologii.

Ve třetím trimestru může být výskyt otoků způsoben zvětšenou dělohou, která vyvíjí tlak na dolní genitální žílu a zhoršuje cirkulaci žilní krve. Pokud se během těhotenství objeví edém, ale v moči není žádný protein, zvýšený hemoglobin nebo vysoký krevní tlak, může být stagnace způsobena:

nesprávná strava;
zvýšené zatížení močového měchýře;
křečové žíly.

Všechny tyto typy otoků nepředstavují nebezpečí pro plod ani těhotnou ženu. Ale je třeba si uvědomit, že to může být důsledek gestózy, onemocnění ledvin, jater, štítné žlázy nebo srdečního selhání. A to je vážná patologie, která může vést ke smrti dítěte a ženy, takže v případě jakéhokoli otoku byste se měli poradit s gynekologem.

Příčiny zadržování tekutin před menstruací

Jedním z projevů premenstruačního syndromu může být otok, který po menstruaci odezní. To je způsobeno změnami hormonálních hladin, v tomto případě nejsou jasně vyjádřeny. Pokud je otok příliš silný a po menstruaci nezmizí, mohou to být příznaky onemocnění, v takovém případě byste se měli poradit s lékařem. Velmi často je u žen s nepravidelnými cykly pozorována stagnace tkání, je to způsobeno nedostatkem ženského pohlavního hormonu.

Příznaky zadržování tekutin v těle

Stagnace není vždy doprovázena otoky. Člověk často nechápe, proč se jeho hmotnost při dodržování diety nebo sportu nesnižuje, což může být způsobeno akumulací přebytečné tekutiny v tkáních.

Následující příznaky mohou také naznačovat špatnou drenáž:

vzhled vaků pod očima ráno;
otok obličeje;
prstencový syndrom, v tomto případě je obtížné jej odstranit z prstu, ačkoli dříve byl zdarma;
těžká dušnost;
prudký nárůst hmotnosti a její kolísání;
těžkost a bolestivé pocity v končetinách.

Existuje jeden jednoduchý způsob, jak zkontrolovat, zda je voda normálně vylučována, dostatečně silně zatlačit na kůži a pokud otvor po dlouhou dobu nezmizí, pak se přebytek nahromadil v tkáních.

Co dělat, když v těle dochází k zadržování tekutin

Než se zbavíte přebytečné vody v těle, je nutné zjistit příčinu zpoždění. Pokud je stagnace tkáně příznakem onemocnění, je nutné toto onemocnění identifikovat a zahájit léčbu v souladu s doporučeními lékaře.

Existuje mnoho způsobů, jak tuto příčinu odstranit. Možná budete muset užívat prášky, nebo se možná léčba omezí na správnou stravu a změny životního stylu. Pokud jsou způsobeny zneužíváním slaných, uzených, kořeněných jídel, pak je stačí omezit ve stravě a vše se vrátí do normálu.

Některé produkty vám pomohou se jich zbavit, například:

kopr;
rajčata;
okurky;
čerstvá sladká paprika;
sušená jablka;
rýže, pohanka, ovesné vločky.

Někdy může užívání vitamínů také pomoci snížit otoky. Chůze a sport také pomáhají odstranit přebytečnou tekutinu.

Mnoho lidí, když se objeví otoky, se začne omezovat v pití. To nelze udělat, protože tělo s nedostatkem vody ji začíná hromadit ještě intenzivněji. Člověk by měl denně vypít alespoň 2 litry čisté neperlivé vody.

Lidové prostředky proti zadržování tekutin

Pokud se kávy nemůžete vzdát vůbec, zkuste ji nahradit ječmenem nebo čekankou. Na snížení otoků jsou dobré léčivé nápoje: máta, meduňka, šípky, čaj z březových listů a brusinek.

Pokud budete pít 4x denně 200 ml nápoje ze sušených jablek, otoků se rychle zbavíte. Odvar z koprových semen odstraňuje přebytek. Lžíce semen se vyluhuje ve sklenici vroucí vody, užívá se 3krát denně jedna polévková lžíce. V lidová medicína na otoky se používají močopudné byliny, jako je bez, arnika, medvědice, dřišťál, přeslička, ale před jejich použitím se poraďte s lékařem.

Koupele a léčivé koupele také dobře zlepšují krevní oběh, odstraňují nejen přebytečnou sůl a vodu, ale také toxiny.

Léčba zadržování tekutin v těle pomocí léků

Medikamentózní léčbu může předepsat pouze lékař po stanovení přesné diagnózy. Nedoporučuje se užívat diuretika samostatně, protože mnoho z nich odstraňuje nejen vodu z těla, ale také další užitečné mikroelementy a vitamíny, a proto je lze používat pod dohledem lékaře.
Pokud se léčíte s jakoukoli nemocí, pak si nemůžete předepisovat léky pro sebe, abyste odstranili přebytek. Protože mnoho nesteroidních protizánětlivých betablokátorů obsahuje estrogen, jejich použití s diuretiky může vést k závažným komplikacím. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je individuální a ty léky, které jednomu pomáhají, mohou druhému uškodit.

Jak se dietou zbavit zadržování tekutin a otoků

Pokud netrpíte chronickými nemocemi, pak stačí upravit jídelníček a na problém můžete zapomenout. Snažte se minimalizovat spotřebu moučných výrobků, smažených, uzených jídel, polotovarů, uzenin. Snažte se nepít jídlo, nejlepší je pít čaj alespoň hodinu po jídle. Aby se zajistilo, že kapalina nebude stagnovat v tkáních, doporučuje se rozdělit denní stravu na 4 dávky, porce by měly být malé.

Pro boj s otoky je dobré mít jednou týdně půst. V tento den můžete pít:

mléko se zeleným čajem;
kefír;
zeleninové šťávy na bázi dýně.

Zadržování tekutin v těle je nepříjemný jev známý většině lidí, zejména ženám. To vede k otoku, který nejen ovlivňuje vzhled, ale také zvyšuje zátěž vnitřní orgány. Obtížné odstraňování tekutin z těla je příznakem některých onemocnění srdce a ledvin. Nejčastěji se to ale děje kvůli nesprávnému životnímu stylu a protože mnozí nevědí, jaké potraviny zadržují vodu v těle. Pokud se otoky staly stálým společníkem v životě, musíte nejprve upravit jídelníček, omezit nebo úplně odstranit tyto konkrétní produkty. Často to stačí k tomu, abyste se zbavili ranních váčků pod očima a pár kilo navíc.

Proč dochází v těle k zadržování tekutin?

Hlavním důvodem zadržování vody v lidských tkáních a buňkách je nerovnováha elektrolytů. Elektrolyty (sodík, draslík, hořčík a vápník) hrají důležitou roli při zajišťování normálního fungování organismu. Jsou zodpovědné za metabolismus a ovlivňují složení krve. Nadměrný nebo nedostatečný příjem některého z těchto minerálů vede k nerovnováze.

Sodík a draslík regulují metabolismus voda-sůl: Sodné ionty zadržují vodu a draselné ionty ji odstraňují. Přebytek sodíku v těle způsobuje hromadění přebytečné tekutiny. Nedostatečný příjem draslíku také vyvolává otoky.

Denní dávka sodíku pro udržení rovnováhy elektrolytů je 1,5-3 g Pravidelné překračování této dávky (více než 4-5 g) vede nejen k otokům, ale také ke zvýšení krevního tlaku a onemocnění ledvin.

Hlavním zdrojem sodíku v těle jsou potraviny obsahující sůl. Nadměrná konzumace slaných potravin je hlavní důvod ranní otok, ale ne jediný.

Dalším důvodem, proč dochází k zadržování vody, je vysoká hladina inzulínu v krvi, která stimuluje uvolňování aldosteronu, hormonu zadržujícího sodík v tkáních. Otoky proto vyvolávají i potraviny a nápoje s vysokým glykemickým indexem.

Existují tedy dvě hlavní skupiny potravin, které mohou zadržovat vodu v těle. Podívejme se na každou podrobně.

Potraviny s vysokým obsahem sodíku

Všechny produkty obsahující ve svém složení velké množství sodíku jsou produkty, které zadržují tekutinu v těle. Nejčastějším zdrojem sodíku je kuchyňská sůl (chlorid sodný). Téměř všechny potraviny živočišného a rostlinného původu obsahují chlorid sodný v čisté formě:

mléko; plody moře; maso; vejce; celer; luštěniny; cereálie.

Jejich obsah soli je nízký a jejich spotřeba je nízká nezbytné minimum k udržení rovnováhy elektrolytů. Ale při výrobě mnoha potravinářských výrobků se k nim uměle přidává sodík. Nejčastěji se výrobci snaží zlepšit chuť a zachovat čerstvost produktu co nejdéle, takže místo soli přidávají další formy sodíku:

dusitan sodný pro zlepšení barvy a jako konzervační prostředek; glutaman sodný pro zvýraznění chuti; sacharin sodný – náhrada cukru; benzoan sodný – udrží produkt dlouho čerstvý (konzervant); hydrogenuhličitan sodný (jedlá soda).

Tyto formy sodíku se nacházejí ve velkém množství ve všech zpracovaných potravinách. Kvantitativní obsah sodných solí v nich vyjadřujeme v tabulce.

Název potravinářských výrobků	Obsah sodných solí, mg/100 g
klobásy: uzená klobása vařené klobásy	1300-1800
Tvrdé sýry	900-1300
Hamburgery, sendviče (rychlé občerstvení)	1000-1200
kysané zelí	800
Rybí konzervy	400-600
Masové konzervy (dušené)	500-700
Pekařské produkty: vyrobené z žitné mouky z pšenice	450
Mořská kapusta	550
Nakládané olivy	1500
Konzervovaná zelenina (hrách, fazole, kukuřice)	400-700
Majonéza	2000-3000
Kečup	1500-1800
Sójová omáčka	5000
Bramborové hranolky	1000-1700
Sušenky, svačiny	800-1200

Potravinářské výrobky uvedené v tabulce jsou lídry v obsahu soli, takže pokud jste náchylní k otokům, měli byste je nejprve vyloučit z vaší stravy.

Malé balení jakékoli slané svačiny nebo jen pár plátků klobásy zajistí několikanásobek denního příjmu sodíku. Neustále přidávání různých omáček i do Zdravé stravování s nízkým obsahem soli také vede k předávkování tímto stopovým prvkem, vyvolává nerovnováhu elektrolytů a zadržování tekutin v těle.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem

Další skupinou potravin, které způsobují zadržování vody, jsou potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI). Jeho použití způsobuje prudké uvolnění inzulínu, což vede k produkci hormonu aldesteronu. Zadržuje sodík v buňkách těla a způsobuje otoky.

Níže je uveden seznam potravin s vysokým GI:

všechny sladkosti: čokoláda, sušenky, bonbóny, chalva, vafle, muffiny; pečené dobroty; sušené ovoce; pekařské produkty; brambor; kukuřičné vločky.

Tyto potraviny, které zadržují vodu v těle, by měly být také omezeny, pokud dochází k otokům a nadváhu. Při konzumaci mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku začíná tělo produkovat i aldesteron, lze je tedy zařadit i na seznam potravin, které zadržování vody vyvolávají.

Nápoje, které zadržují vodu v těle

Při pití některých nápojů se tekutiny spíše zadržují než odebírají, takže pokud máte sklony k otokům, měli byste jejich příjem omezit. Vysoký glykemický index má například pivo a sladké sycené nápoje, káva v malých dávkách působí močopudně, ale při nadměrné konzumaci nebo s velkým množstvím cukru zadržuje káva v těle vodu.

Pití alkoholu vždy způsobuje otoky. Alkoholické nápoje jsou silná diuretika, odstraňují tekutinu z těla, ale zároveň narušují rovnováhu všech tělesných systémů, včetně rovnováhy voda-sůl. K odstranění toxinů z jater je zapotřebí voda, takže veškerá tekutina vypitá po alkoholové úlitbě se hromadí v mezibuněčném prostoru a stává se příčinou otoků.

Jak se vypořádat se zadržováním tekutin v těle

Nejlepší způsob, jak se zbavit otoků způsobených konzumací potravin a nápojů, které způsobují zadržování tekutin, je jejich úplné omezení ve stravě.

Ale kvůli různým okolnostem není vždy možné dodržovat zásady správné výživy, takže tyto potraviny a nápoje se mohou objevit na jídelníčku každého člověka. Co můžete udělat, abyste minimalizovali riziko otoků po konzumaci potravin, které způsobují hromadění vody v tělesných tkáních?

Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik pravidel a doporučení.

Pijte co nejvíce čisté, nesycené vody (alespoň 1,5–2 litry denně). Na první pohled se to zdá nelogické: pokud se voda hromadí, měl by se její příjem omezit. Ale tělo bude reagovat na omezení tekutin s ještě větším zpožděním a bude si je hromadit „v rezervě“. Při dostatečném příjmu tekutin (kromě kávy a sladkých sycených nápojů) zmizí potřeba hromadění vody. Cvičte a choďte na procházky čerstvý vzduch. To pomáhá urychlit metabolismus, zlepšit funkci ledvin a rychleji odstranit přebytečnou vodu. Pokud je v těle hodně tekutin, koupel nebo teplá koupel s mořská sůl a soda. Snažte se potraviny při vaření solit co nejméně. Sůl obsažená ve stravě moderní muž, je zcela dostačující pro normální fungování všech orgánů (i bez použití různých omáček, uzenin a přesnídávek). Konzumujte potraviny a nápoje s vysokým obsahem draslíku a vlákniny – pomáhají rychle odstranit přebytečnou tekutinu: zelený čaj a ibišek; sušené meruňky a rozinky; bobule, zejména brusinky, borůvky, aronie; pšeničné otruby; ořechy; banány; avokádo; brambory ve slupce; vodní melouny a melouny; bylinné čaje z květů heřmánku, měsíčku, brusinkových listů, borůvek, meduňky; cuketa; okurky Používejte šťávu z čerstvé zeleniny (mrkev, zelí, červená řepa) jako diuretikum. Je zakázáno si samostatně předepisovat nebo pít farmaceutická diuretika - jsou návyková a odstraňují z těla draselné, hořečnaté a vápenaté soli spolu se solemi sodnými. Pravidelně organizujte dny půstu. Pravidelné vykládání na kefír, jablka nebo čaj s mlékem zabraňuje stagnaci tekutin v buňkách (2 polévkové lžíce zeleného čaje se vaří ve 2 litrech mléka). Chcete-li odstranit otoky způsobené potravinami s vysokým obsahem soli, musíte několik dní jíst rýži nebo ovesné vločky s vodou (samozřejmě nesolenou). Jedná se o osvědčený produkt, který používají sportovci k vysušení svalů před závody.

Pokud se po vyřazení potravin, které způsobují zadržování tekutin z jídelníčku, a dodržování doporučení pro prevenci otoků stále vyskytují a vyvolávají obavy, je to důvod k konzultaci s lékařem ke komplexnímu vyšetření těla. Možná je příčinou otoku vážné onemocnění, které vyžaduje lékařskou intervenci a léky.

Správná výživa a aktivní životní styl jsou nejlepším prostředkem prevence otoků způsobených hromaděním tekutin v těle. Každodenní konzumace čisté vody, čerstvého ovoce, zeleniny, masa a mořských plodů, dušených nebo vařených, vyloučení rychlého občerstvení, sladkostí a průmyslových omáček z jídelníčku je klíčem k vynikajícímu vzhledu, absenci otoků a zdravotních problémů.

Zadržování tekutin v těle je vážný problém, v jehož důsledku lidské tělo pracuje pod velmi velkou zátěží. Důvody, které vedou k zadržování vody: genetické patologie, somatické choroby, narušený vodní režim, špatná výživa s vysokým obsahem soli.

Hodnota vodní bilance

Jednou z důležitých složek, které zajišťují dostatečný objem tekutin v těle, je udržování rovnováhy mezi spotřebou vody a jejím příjmem (správný pitný režim).

Výrobky zadržují tekutinu

Potraviny s vysokým obsahem soli, kreatin, káva, některé drogy, mléko, tvaroh, toxické látky a alkohol oddalují odstraňování vody z tělesných buněk.

Výrobky z mouky a obiloviny (2-14 %): kukuřičné vločky; Žitný chléb; pšenice; ovesné vločky Maso a ryby (2,5-2,7 %): ryby; telecí maso; vepřové maso; hovězí maso (1-6%): sýr (26-27%); kravské mléko; tvaroh.Zelenina (1-9%): červená řepa; brambor; červené zelí; zelený hrášek; rajčata (1-3%): celer; špenát. Žampiony, houby (2,5-15%). Vejce (3-4%). Ořechy (0,6 %) Ovoce, bobule (0,6 %): banány; pomeranče, mandle; datle, nakládaná zelenina, ovoce (1400-2400).

Hodně soli:

ve výrobcích obsahujících barviva, konzervanty: uzeniny, krekry, uzeniny, uzeniny, chipsy, majonézy, rychlé občerstvení ve sladkých čajích a kávě (přebytek inzulinu zadržuje vodu v alkoholických nápojích);

kysané zelí

Jednou z nejchutnějších potravin bohatých na vitamíny je kysané zelí. Ale u některých nemocí by se zelí nemělo konzumovat. Je kontraindikován při vysokém krevním tlaku a onemocnění ledvin. Kysané zelí může způsobit otoky nebo hypertenzní krizi, důvodem je velké množství soli, téměř 800 mg na sto gramů.

Denní příjem soli

Kreatin a ztráta vody

Kreatin je organická sloučenina částečně syntetizovaná v těle. Kreatin se nachází v rybách a mase. Kreatin se používá jako relativně neškodný sportovní doplněk, který zvyšuje vytrvalost a podporuje růst svalů. Ale přebytek doplňku, více než 25 g denně, je nežádoucí. Kreatin způsobuje zpomalení vylučování moči z těla.

Vliv kávy na vodní rovnováhu

Mléčné výrobky

Toxiny a zadržování vody

Alkohol, jiné toxiny nebo drogy způsobují zadržování vody, protože voda tyto jedy rozpouští a snižuje tak negativní účinky na tělo.

Přípravky na odstraňování tekutin

Následující produkty aktivně odstraňují tekutinu z těla.

Ovoce (meloun, jahody, borůvky, kalina). V případě ledvinových kamenů by se tyto plody měly používat v potravinách opatrně, aby nedošlo k exacerbaci Rajčata, chřest, zelí, listové saláty. Pomáhají nejen odstraňovat vodu, ale také pomáhají eliminovat toxiny a urychlují metabolismus.

Odstranění vitamínů a tekutin

Hypovitaminóza, nedostatek esenciálních mikroelementů, může vést ke zpoždění vylučování vody. Proto je vhodné, aby vaše každodenní strava obsahovala následující produkty:

červené hovězí maso, banány, losos, obsahující vitamíny B6, nízkotučné mléčné výrobky a mléčné výrobky s vitamíny B, D, zelenina, špenát, obsahující stopové prvky hořčík, draslík;

Čistá voda

Nejlepší způsob, jak pomoci zbavit se přebytečné tekutiny a toxinů, je čistá voda. Ne džusy, čerstvé džusy, kompoty, čaje obsahující ovoce, med, cukr, které jsou plnohodnotnou potravou, ale čistá voda je pro tělo dobrá. Pít můžete balenou neperlivou vodu, vodu šetrnou k životnímu prostředí a vodu z minerálních pramenů.

Zabránění hromadění tekutin

Pijte alespoň dva litry vody denně Snižte množství soli a cukru, nebo jejich konzumaci úplně vynechte. Cukr lze nahradit ovocem a přírodním medem Dodržujte racionální a zdravou stravu, včetně ovoce, zeleniny, obilovin, mléčných výrobků Jezte sušené ovoce, rozinky, ořechy, hořkou čokoládu (nezapomeňte na to). cvičení je zdravé a chůze na vzduchu zrychluje metabolismus a vede k aktivnější diuréze Nepoužívejte diuretika bez lékařského předpisu, abyste nezpůsobili dehydrataci.

Dodržování správného pitného režimu a omezení potravin zadržujících vodu ve stravě chrání tělo před mnoha nemocemi.

Krása a zdraví Zdraví

Většina lidí zná problém otoků a přebytečných tekutin v těle. Když jdeme ráno k zrcadlu, často si všimneme, že náš obličej je oteklý nebo „rozmazaný“. Na pažích a nohou je otok detekován také vizuálně a dalšími příznaky: boty jsou příliš těsné a pásky letních bot se zařezávají do kůže; V zimě může být obtížné zapnout boty na zip.

Pokud cítíte „tíži v nohách“, ale vzhled otok je neviditelný, můžete stisknout prst v oblasti holeně: zůstává stopa - je otok.

Odkud pochází otok?

Určení příčiny „otoku“ tkání a výskytu otoku není vždy snadné - je nutná kompetentní lékařská diagnóza.

Do těla se například dostane více tekutin, než se vyloučí; je narušena rovnováha elektrolytů nebo metabolismus; existují onemocnění trávicího traktu, srdce, jater nebo ledvin.

K zadržování tekutin může dojít v důsledku nedostatku pohybu, špatného držení těla, horkého počasí, práce v jedné poloze – vsedě nebo vestoje, užívání některých léků – včetně antikoncepce, nošení těsného (nepohodlného) oblečení a obuvi. U žen může být edém doprovázen také PMS a ve většině případů těhotenstvím, i když to nelze považovat za normu.

Když je voda zadržována v tkáních, tělo musí pracovat v podmínkách vážného přetížení. To může trvat měsíce a dokonce roky: mnoho lidí si zde na své nemoci prostě zvykne a věří, že „s tím se nedá nic dělat“.

Někdy se člověk po objevení sklonu k otokům snaží omezit příjem tekutin, ale problém nezmizí. Otok zůstává, zdravotní stav se nelepší.

Tělo potřebuje odstraňovat toxiny – to vyžaduje vodu. Pokud je ho málo, tělo čeká, až ho bude mít dostatek, a ledviny přestanou pracovat naplno. Ale po takových problémech se lidé neuklidní a uchýlí se k diuretickým tabletám: tekutina nahromaděná „s obtížemi“ je násilně odstraněna a proces začíná znovu.

Co dělat, aby se zabránilo zadržování tekutin a otokům? Odstraňte z jídelníčku potraviny, které zadržují tekutiny, nebo omezte jejich konzumaci na rozumné minimum. Pokud jsou otoky silné, měli byste se takových potravin na čas úplně vzdát, dát tělu čas, aby se vzpamatovalo a bez zátěže odstranit přebytečnou vodu. Je pravda, že mnohým se zdá, že se bez těchto produktů nelze obejít, a kladou si otázku: co tedy jíst?

Produkty, které zadržují tekutinu

Za prvé, „fast food“ a hotové výrobky z obchodu: přineste si to domů a jezte. Na prvním místě jsou jakékoliv uzené a konzervované zboží – maso a ryby, slané ryby „k pivu“, jako pivo samotné. Jakýkoli alkohol způsobuje otoky: tělo aktivně bojuje s dehydratací, snaží se obnovit acidobazickou rovnováhu a celkově se vrátit k normálu. Chipsy, krekry a další pochutiny bohaté na sůl nutí tělo zadržovat tekutiny.

Foto: produkty, které zadržují tekutinu

Sůl je obecně obsažena v mnoha výrobcích a to ve značném množství a přidáváme ji i do pokrmů z těchto výrobků: například saláty solíme klobásou, sýrem a majonézou. Vodu zadržuje i jakékoli smažené jídlo, ať už jde o brambory, maso nebo zlatohnědé palačinky. A poléváním brambor a těstovin kečupem pořádně zkomplikujeme práci ledvinám, které to už mají těžké.

Tučné domácí omáčky, nakládané okurky a marinády, kompoty v konzervě, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, vejce, pečivo (zejména bílá mouka), sladkosti z obchodu - od koláčů a sody až po čokolády a sirupy, polotovary, stařené sýry, margaríny a pomazánky, džusy s cukrem, sladký čaj a káva - to je daleko od úplný seznam produkty, které podporují hromadění tekutin.

Pojďme si o některých produktech povědět podrobněji. O kávě mohou být pochybnosti: o tomto oblíbeném nápoji je známo, že má močopudný účinek. To platí, pokud pijete kávu bez cukru a v dostatečně velkém množství - alespoň 3 šálky. Ale většinou pijeme sladkou kávu a dokonce i se sušenkami a tekutina se spíše zadržuje, než odstraňuje.

Každý ví o výhodách mléka, tvarohu a jogurtu, ale při konzumaci mléka s vysokým obsahem tuku začne tělo produkovat více inzulínu, jehož přítomnost zlepšuje práci nadledvin: produkují hormon, který zadržuje sodné soli.

Foto: produkty, které zadržují tekutinu

Ke zdraví člověku stačí 2,5 g soli denně, což je necelá 1/3 lžičky, takže, abych byl objektivní, jídlo není třeba solit vůbec. Proč? Ale protože sůl se skrývá v přírodních, přírodních produktech, a to nejen v obchodech, hotových výrobcích a polotovarech.

Porce obyčejné řepy, hrášku nebo červeného zelí tedy může obsahovat až 9 % denní norma sůl; v těstovinách a cereáliích - až 14%, v zelenině a houbách - od 3 do 15% atd. Zdá se to jako maličkost, ale jídlo při vaření solíme a dokonce přidáváme „něco slaného“, abychom „rozjasnili“ jídelníček.

Kysané zelí je zdravý vitamínový produkt, ale musí se také používat s rozumem: obsahuje hodně soli – až 800 mg na 100 g.

Dalším bodem je zadržování vody v důsledku přebytku kreatinu. Tato sloučenina vstupuje do těla hlavně s masem a rybami a je částečně syntetizována ledvinami, játry a slinivkou břišní. Kreatin je zdrojem energie pro svaly (proto ho sportovci berou jako doplněk), ale spotřebujeme ho při moderní vzhledživotnost, zanedbatelné - méně než 2 g denně. A pokrmy z masa a ryb jíme téměř každý den a více než jednou; přebytek kreatinu působí na akumulaci vody – až 2 litry, i když otok „není okem viditelný“. Pro obnovení rovnováhy tekutin nemusíte užívat diuretika ani omezovat pitný režim; naopak je třeba vypít až 3 litry čisté vody denně, na pozadí dieta bez soli dokud otok nezmizí.

Skrytou sůl lze „nacházet“ ve velmi zdravé produkty, i když to na první pohled vypadá divně. Od 2 do 8 % soli obsahuje kukuřice a cereálie, čekanka, zelené fazolky, žitný chléb, brambory, celer (kořen), špenát, banány, rozinky, pomeranče, datle, šípky, ořechy, rajčata atd.

Je možné se vyhnout otokům?

A co teď můžu dělat? Měli byste vyloučit produkt ze svého jídelníčku jen proto, že obsahuje sůl? Vůbec ne.

V žádném případě bychom se neměli vzdávat produktů, které potřebujeme k normálnímu životu. Ale stojí za to snížit množství soli a změnit svůj jídelníček k lepšímu: přestaňte jíst rychlé občerstvení, hotové jídlo, uzeniny, majonézu a kečup a začněte se krmit čerstvě připraveným jídlem z ekologických a přírodních produktů.

Cukr podporuje zadržování tekutin stejně jako sůl a určitě se bez něj obejdeme, když jej nahradíme medem, sušeným ovocem, marmeládou atd. - v rozumném množství.

Chůze a cvičení, a to i ve formě ranní cvičení, výrazně pomáhají urychlit metabolické procesy, zlepšují funkci ledvin a předcházejí otokům.

Bez lékaře byste neměli užívat diuretické léky, ale pít čistá voda, je nutné až 2 litry denně: když je v těle zachována rovnováha spotřeby vody, nedochází k otoku. V létě, kdy nám horké slunce a horký vítr „berou“ více vláhy, je potřeba hlídat si pitný režim obzvlášť pečlivě.

Štítky: produkty, které zadržují tekutinu, které produkty zadržují tekutinu