2844

Ви помітили на своїх боках та талії зайві складочки та не можете застебнути улюблені джинси? Пора наводити себе у форму: прибирати живіт і боротися із надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою спокусливої ​​фігури (або преса з 6 кубиками, якщо ви чоловік)? У цій статті редакція «УзнайВсе.рф» зібрала самі ефективні вправина прес та поради щодо харчування, адже без правильної дієти про плоский живот можна забути.

У стресових ситуаціяхв організмі підвищується рівень кортизолу - гормону, який при тривалих високих показниках сприяє нагромадженню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, собача кропива, гліцин, афобазол, навчіть близьких робити розслаблюючий масаж.

Обмежте вживання спиртних напоїв

Алкоголь також збільшує кількість кортизолу та сприяє появі жирових відкладень у ділянці талії. Крім того, під час алкоголю стає важко контролювати голод.

Особливо небезпечне пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Ви ж спостерігали так звані пивні животики? Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще зовсім виключити із раціону. Те саме стосується «клубних» коктейлів на кшталт піна-колади чи мохіто – у них дуже багато цукру. Якщо прийом алкоголю не уникнути, пийте біле сухе вино.

Виключіть з раціону калорійні продукти

На жаль, інакше зайвого баласту не позбутися. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків та живота, варто посидіти на дієті пару тижнів (рекомендуємо добірку найефективніших дієт на будь-який смак).

Пам'ятайте: щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб позбутися 1 кілограма, необхідно створити в організмі дефіцит 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати парком три години.

Менше крохмалю, більше клітковини

Дієта повинна включати якнайбільше зелених і червоних овочів, але слідкуйте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, що міститься в овочах, допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людину не мучить почуття голоду. Також урізноманітнюйте раціон диким або бурим рисом, м'ясом птиці та рибою.

Складіть список стоп-продуктів

Викресліть із раціону будь-яке м'ясо, приготоване на вогні – готуйте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чіпси та сухарики, молочні коктейлі, морозиво – замість них приготуйте дієтичні закуски: скибочки моркви чи зелених яблук, свіжі ягоди.

Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: у півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж об'єму містить понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як говорить популярний міф про газовану воду, але тим, хто хоче схуднути, краще від неї відмовитися.

Не всі фрукти однаково корисні

Уникайте фруктів з високим вмістом фруктози, яка швидко «насичує» печінку глікогеном і лише розпалює апетит: гранат, черешня, виноград (без кісточок), банан, кавун, груша, сухофрукти: родзинки, курага, інжир, манго.

Пийте багато води

Протягом дня вживайте щонайменше 2 літри води. Вода «розганяє» обмін речовин, виводить шлаки та токсини. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі позбутися жиру практично неможливо. Якщо погано працює система виділення – приймайте сечогінні збори. Щоб прибрати живіт, водообмін має бути дуже активним.

На жаль, всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи, необхідно щодня робити два простих вправ: крутити обруч та качати прес.

Зірки, які запустили свою фігуру

Вправи з обручем

Почніть заняття з обруча – так ви розігрієте м'язи живота та підготуєте їх до вправ на прес. Щоденний 10-хвилинний комплекс з обручем покращить кровообіг та обмін речовин, нормалізує лімфоток у проблемних зонах (а це незамінно у боротьбі з боками та целюлітом). За 10 хвилин кручення обруча спалюється близько 100 калорій. Згодом тривалість вправи «обруч» можна збільшити до 30 хвилин.

Бажано, щоб обруч для схуднення був обладнаний масажними кульками. Через них перші тренування можуть бути болючими, тому для початку краще обертати талію матер'яним поясом, інакше ви ризикуєте заробити синці. Початківцям краще звернути увагу на легкі обручі вагою до 1,5 кг.

Якщо просто крутити обруч вам надто нудно, пропонуємо відео з динамічним комплексом вправ, спрямованих на підвищення загального тонусу.

Комплекс вправ з обручем для схуднення

Після розминки з обручем переходьте до вправ на прес.

Вправи на прес. Основне

Важливо! Якщо ви качатимете прес без дотримання суворої дієти, то досягнете протилежного ефекту: м'язи преса збільшаться і візуально лише збільшать живіт. Вправи на прес власними силами є жиросжигательными.

При скручування не варто занадто високо піднімати корпус, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Притискати підборіддя до шиї не варто, як напружувати шию: підйом повинен здійснюватися за рахунок м'язів преса.

Слідкуйте за диханням: підйом корпусу повинен здійснюватися на видиху.

Техніка виконання вправ на прес. Поради тренера

Важливо виконувати вправи як мінімум до так званого почуття «печіння»: саме з цього моменту прес починає прокачуватися. Кожен такий підхід – на вагу золота.

Після вправ на прес знову 10 хвилин покрутіть обруч для закріплення результату.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які нескладно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів. Ось один із найпопулярніших:

8-хвилинний комплекс для пресу

Просто повторюйте всі дії за манекеном. У відео розрахований час вправ та відпочинку. Комплекс рекомендується повторювати за день.

Ось інша добірка вправ, що опрацьовує всі групи м'язів черевного пресу. Вправа 1

Початкове положення – лежачи на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Якомога сильніше втягніть живіт. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 2
Початкове положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 3

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснута до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 4
Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені убік, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть праворуч, коліна тримайте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, проробіть те саме в протилежний бік. Зробіть 20 підходів.

Вправа 5
Початкове положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки в інший. Таким чином, у вас закрутиться корпус у протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – у протилежний. Зробіть 20 вправ. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди здоров'ю, у тому числі молодим матусям.

Як прибрати низ живота?

Однією з проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Які вправи допоможуть повернути еластичність низу живота?

Традиційні вправи, що прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг зі становища – лежачи спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Зворотні скручування лежачи на підлозі: прокачуємо нижній прес

Часта помилка: при підйомі допомагати собі ногами, що веде до навантаження на кульшові суглоби та м'язи ніг, а не на прес. Ваша мета не просто підняти ноги, а проробляти і тягнути саме нижні м'язи живота, тобто. Велика робота посідає м'язи таза. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це результат м'язової роботи.

Вправи для м'язів живота

Вправа на нижній прес - ножиці

Еспандер для пресу

Якщо ви хочете досягти результату максимально швидко, можна включити до програми тренувань вправи з еспандером. Їхня гідність полягає в одночасному включенні в роботу відразу декількох груп м'язів.

Так, великою популярністю користується еластичний тренажер для преса, що дозволяє зробити живіт пружним і підтягнутим, а заразом зміцнити м'язи спини, ніг та сідниць, звільнивши хребет від шкідливого навантаження. Вправа 1

Ляжте на підлогу та зафіксуйте ноги в еспандері. Руками схопитеся за рукоятку і притягніть її до грудей. Піднімайте ноги під кутом 90 градусів, тягніть ручку на себе. Не опускайте ноги на підлогу до кінця, залишайте 5-6 см до підлоги. Вправа добре для верхнього преса.

Вправа 2

Сядьте на підлогу та випряміть ноги. Тримаючись за ручку еспандера, повільно відхилиться назад, поки ваша голова не досягне підлоги, після чого поверніться у вихідне положення. Вправа добре прокачує нижній прес.

Вправа 3

На видиху одночасно підніміть верхню частину тіла і зігніть ноги в колінах, піднісши до них рукоятку еспандера. Але не варто після цього забувати про заняття та правильне харчування. Адже плаский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи та грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція сайт сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеальному тілу, і запрошує вас пройти пізнавальний тест про схуднення.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Виявивши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter

2844

Неправильний спосіб життя сприяє накопиченню зайвих кілограмів, які роблять людину менш привабливою зовні.

Боротьба з надмірною вагою пов'язана з оптимізацією раціону, тому важливо знати, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт.

Правила схуднення живота

Забрати жирові відкладення в області живота дозволяє комплекс заходів. Частина їх потрібно виконувати постійно, а деякі розраховані на певний курс.

Обгортання

Стимулюють спалювання жиру та підтягування шкіри. Процедура виконується з урахуванням шоколаду, кави, водоростей. Виконувати процедури можна самостійно, але краще це робити у спеціалізованих салонах.

Для ефективного схудненняпотрібно провести не менше 10-15 процедур із періодичністю 1 раз на 3 дні.

Розвантажувальні дні

У ці дні використовується мінімальна кількість калорій, але без шкоди здоров'ю. Організм отримує необхідну енергію за рахунок розщеплення жирів, у тому числі відкладених на боках та животі.

Дієта

Позбутися жиру на талії допомагає правильне харчування, яке має на увазі:

• збалансований раціон;
• вживання низькокалорійних, але багатих на клітковину продуктів;
• обмеження жирного та солодкого.

Дробне харчування

Основні принципи:

• кількість прийомів їжі – 5-6 разів на день;
• маса порції – до 300 г;
• питво води в достатньому обсязі (не менше 2 л), у тому числі по склянці за півгодини перед їдою;
• прийом їжі суворо за розпорядком: сніданок, обід, вечеря та перекушування тільки у певний час;
• збалансована та низькокалорійна дієта.

• фрукти, сухофрукти;
• салати;
• йогурти;
• зернові хлібці.

Жири та вуглеводи, білки необхідні організму, їх можна отримати з горіхів, насіння, нерафінованих рослинних олій.

Чи потрібно рахувати калорії та контролювати розмір порції?

Необхідно розуміти, скільки калорій і вуглеводів надходить у організм, навіщо необхідно контролювати кількість і калорійність споживаної їжі.

Робити це не так просто, полегшити процес дозволить:

• використання тарілок із порційними поділками;
• ведення щоденника харчування, використання спеціальних програм для обліку калорій.

Під час їди не можна поспішати, треба ретельно прожовувати їжу, щоб не прогаяти момент достатнього насичення. З-за столу слід вставати трохи голодним.

Жирозпалювальні продукти

Продукти, що спалюють жир, містять активні біологічні речовини, які впливають на тканини і таким чином:

• прискорюють метаболічні процеси;
• знижують апетит;
• очищають організм від токсинів та отрут.

Це низькокалорійні, абсолютно нешкідливі організму.

Найбільш відомі з них:

1. Овочі з великою кількістю клітковини: капуста, огірки, селера, буряк харчовий, артишок.
2. Оливки та оливкова олія.За день слід з'їдати 10 оливок чи 1 ст. ложку олії. Постійний прийом продуктів прискорює засвоєння жирів та солей, покращує перистальтику кишечника.
3. Цитрусові.Найбільшу ефективність має грейпфрут, який стимулює вироблення жовчі, що прискорює розщеплення жирів.
4. Прянощі: кориця, імбир.Знижують цукор у крові, нормалізують обмінні процеси.
5. Малина.Ферменти ягоди беруть участь у розщепленні жирових клітин.

В аптечній мережі поширюється безліч різних штучних спалювачів жирів. Перед їх прийомом слід уважно вивчати інформацію щодо протипоказань та побічних дій.

Що пити, щоб прибрати живіт

Правильне харчування передбачає достатнє вживання рідини. За добу організму потрібно не менше 2 літрів чистої води. Протягом дня з інтервалом 30-40 хв слід випивати її по склянці.

Не слід приймати:

• алкоголь, що містить багато цукру, посилює апетит;
• солодкі газовані напої;
• пакетовані соки;

Обмежити каву потрібно до 2 чашок на день, краще вибирати мелену, натуральну.

Під час схуднення вітається вживання зеленого чающо нормалізує метаболічні процеси, виводить шлаки, спалює жир.

Що не можна їсти при схудненні живота, від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Список заборонених продуктів досить широкий.

Виключити деякі з них із раціону важко, але необхідно намагатися знизити їх вживання до мінімуму:

• сіль: затримує в організмі непотрібну рідину, уповільнює обмін речовин;
• цукор: висококалорійний продукт, що не містить вітамінів та інших корисних речовин;
• гострі приправи, майонез: розвивають апетит;
• солодкі хлібобулочні вироби, торти: додають зайві та порожні калорії;
• жирні, смажені страви;
• фастфуд, чіпси, сухарики.

Не слід вибирати смажені та солоні горіхи, краще купувати їх у свіжому вигляді та самостійно підколювати на сковороді. Слід відмовитися від замінників цукру, які містять шкідливі речовини, а віддати перевагу меду, варенню.

Дієта для плоского живота та боків

Розподілити їх вживання протягом дня необхідно за певним правилом:

• 1-й сніданок (25% калорій від добової норми) – вуглеводовмісні страви (каші на воді зі шматочками фруктів, хлібці), свіжий сік, фрукти;
• 2-й сніданок (5%) – фрукти чи овочі;
• обід (35%) – дієтичні супи, відварене нежирне м'ясо, риба, фрукти;
• полуденок (5%) – йогурт, кефір;
• вечеря (25%) – порція білків (варене яйце, нежирний сир, сир), овочевий салат.
• перед сном допускається випити склянку кефіру, зеленого чаю (5%).

Бажано використовувати при приготуванні страв цибулю, часник, імбир.

Як прибрати живіт чоловікові

Чоловікам у боротьбі з зайвими кілограмамина животі можна порадити таке:

• припинити їсти під час перегляду телепередач перед сном;
• дотримуватися правильного харчування, віддавати перевагу низькокалорійним стравам, поєднувати їх із цибулею, часником;
• збільшити фізичну активність, зміцнювати м'язи черевного пресу.

Тільки правильна система живлення спільно з фізичним навантаженням дозволить досягти результату.

Як зменшити живіт і боки у жінок

Сучасна жінка багато годин на день проводить на роботі, їй доводиться займатися домашніми справами та коханим домочадцям, а часу «на себе» не залишається. Для отримання гарної фігури доведеться виявити наполегливість.

Поради жінкам:

• дотримуватися збалансованої дієтиз достатнім вмістом білка, насичених жирів та складних вуглеводів;
• стримувати апетит; контролювати розмір порцій;
• не вечеряти перед сном;
• гуляти на свіжому повітрі;
• займатися спеціальною гімнастикою з обручем чи фітболом;
• повноцінно відпочивати, висипатись.

Правильно підібрана малокалорійна дієта забезпечує втрату 3-4 кг на тиждень:

День тижня	Сніданок	Ланч	Обід	Ланч	Вечеря
Понеділок	Сир (100г), апельсин	Зелене яблуко (2 шт.)	Овочевий салат з олією, варена куряча грудка	Зелене яблуко (2 шт.)	Варена картопля, овочевий салат з олією
Вівторок	Вівсяна каша (3 ст. л.) із фруктами, свіжий сік (200 мл)	Апельсин (2 шт.)	Овочеве рагу, нежирна риба	Апельсин (2 шт.)	Відварена квасоля, м'ясо індички
Середа	Йогурт (200 г), яблуко	Банан	Суп-пюре овочевий, 1 яйце	Банан	Дієтичні хлібці, варене яйце
Четвер	Відварений рис на воді з родзинками, компот	Малина	Суп з овочами, філе індички	Малина	Тушені креветки, салат з оливковою олією
П'ятниця	Сир (40 г), 0,5 шт. болгарського перцю	Авокадо	Суп із нежирної риби, кефір (200 мл)	Авокадо	Овочі, варена куряча грудка
Субота	Пшоняна каша з сухофруктами, компот	Зелене яблуко	Салат з олією, запечена індичка	Зелене яблуко	Сир, яблуко
Неділя	Гречана каша, банан	Апельсин	Тушковані овочі, сир (40 г)	Апельсин	Відварена квасоля, сир, кефір

Сир, сир, йогурт повинні бути знежиреними або з мінімальним вмістом жиру. Протягом дня необхідно випивати щонайменше 1,5 л води.

Дотримуватись такої системи живлення можна не більше 2 тижнів. Переходити до ситнішої їжі слід плавно, з поступовим введенням більш калорійних страв.

Корисні рецепти, що допомагають прибрати живіт та боки

Вигадана велика кількість рецептів дієтичних страв, але деякі з них найбільш популярні.

Інгредієнти (розраховано на 3 порції):

• шпинат – 1 шт.;
• куряча грудка – 0,5 кг;
• апельсин – 1 шт.;
• зубчик часнику – 1 шт.;
• сіль, перець, петрушка – до смаку.

Порядок приготування:

1. Подрібнити часник і петрушку, з'єднати їх із перцем, все ретельно перемішати.
2. Нарізати м'ясо на шматочки.
3. Маринувати в отриманій суміші курку протягом години.
4. Нарізати апельсин кубиками.
5. Згасити м'ясо, не сильно обсмажуючи.
6. На листі шпинату розкласти шматочки курки, апельсин.

Знадобляться фрукти та мед.

Порядок робіт:

1. Вимити яблука, видалити серцевину.
2. Перекласти на лист і встановити в духовку.
3. Запікати при температурі 160 0С протягом 25 хв.
4. Охолоджені яблука полити медом.

Інгредієнти:

• рибні консерви (сардини, сайри) – 1 шт.;
• морквина середніх розмірів – 2 шт.;
• варене яйце – 2 шт.;
• батон - 1 шматочок;
• сметана – 3 ст. л.;
• часник – 1 зубчик;
• сир твердий – 50 г

Порядок приготування:

1. Розділити хліб на шматочки, порубати зелень.
2. Консерви перемішати із хлібом та зеленню.
3. Пропустити окремо, через дрібну тертку моркву, через велику – яєчний жовток та сир.
4. Приготувати соус: з'єднати і ретельно перемішати часник із сметаною.
5. Окремо подрібнити яєчні білки.

Послідовно викладаємо на блюдо:

• 1-й шар: консерви – морква – соус;
• 2-й шар: сир із жовтками – соус;
• 3-й шар: білки яєць зелень.

Якщо не захочеться додавати хліб, потрібно буде злити рідину з консервів.

Салат виходить справді низькокалорійним.

Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт та боки

Отримає тонку талію та закріпити результат дозволяє комплекс вправ, спрямованих на спалювання жиру в області талії, стегон.

Приклад вправ робити кожне по 20 разів:

• лягти на бік, руки за голову, намагатися по черзі піднімати ноги та голову;
• лягти на спину, ноги зігнути в колінах, спираючись на плечі і стопи, піднімати тулуб;
• встати, ноги на ширині плечей, руки на поясі, робити різкі повороти убік.

Правильно поєднувати фізичні вправиз дихальною гімнастикою. Діафрагмове дихання збільшить надходження кисню до тканин, прискорить процеси жирового обміну.

Висновок

Не варто прагнути скоротити вагу швидко, в цьому випадку можна серйозно підірвати здоров'я. Головне – не просто схуднути, а зберегти струнку фігурунадовго.

Для цього необхідно запастись терпінням та стежити за системою харчування, займатися спортом постійно.

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги своєї талії, а чоловіки зробити рельєфні кубики на пресі. На практиці ж із роками саме у цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше, залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є якась ефективна дієта для схуднення живота і боків, яка швидко і без шкоди здоров'ю розсмоктує цей неприємний жир, який називають фахівцями вісцеральним?

Про вісцеральний жир

Відвислий животик і жирові валики на боках - не що інше, як вісцеральний (черевний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується естетичною непривабливістю - перш за все він загрожує неприємними ускладненнями для здоров'я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він із бурих жирових клітин, що розташовуються в черевної порожнини. Вони обволікають внутрішні органита повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок та для чоловіків – різні. Вимірюються вони по колу талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильної - більше 94 см. Так що якщо у вас ці показники вищі, потрібно підшукувати відповідну дієту і щось міняти у своєму житті, тому що у великих кількостях абдомінальний жир небезпечний для здоров'я, викликаючи такі захворювання, як:

• хвороба Альцгеймера;
• варикоз;
• гормональні порушення;
• інсульт;
• інфаркт міокарда;
• метаболічний синдром;
• онкологія;
• цукровий діабет ІІ типу;
• тромбози.

Причини його утворення:

• сидячий, малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• спадкова схильність;
• любов до солодкого;
• хронічний недосип;
• постійні стреси, депресивні стани, відчуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть найефективніша, дієта для живота сама не впорається з такою напастю, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхіддозволить позбутися неприємних відкладень.

У вирішенні проблеми доводиться враховувати думки не лише дієтологів, але ще й фітнес-тренерів та лікарів. Чітке дотримання їхніх рекомендацій - прямий шлях до визволення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, перегляньте свій режим дня та спосіб життя загалом. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

• висипатися, причому лягати якомога раніше;
• активно займатися спортом;
• підбирати для схуднення живота та боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам – качати прес;
• багато ходити пішки;
• більше дихати свіжим повітрям;
• при сидячій роботі влаштовувати щогодини 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя в постійній напрузі, сварки в сім'ї, дедлайни на роботі, відсутність відпусток та вихідних – все це негативно позначається на нервовій системі. І це один із головних факторів відкладення жиру. Чим більше переживань – тим товщі буде ваша талія. Тож доведеться або брати себе в руки та заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога/психотерапевта.

живлення

І тільки після всього цього потрібно упорядковувати харчування і підшукувати дієту. Вона має бути низьковуглеводною, некалорійною, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі - одночасно. Оптимальний варіант – 5 разів на день. Питний режим - близько півтора літрів води. Зі способів приготування продуктів віддати перевагу пароваренню, гасіння, запіканню. Про смаження на олії краще забути.

Хороші в цій справі монодієти, роздільна та дробове харчування. Рекомендований термін схуднення – місяць.

Є ряд продуктів, що володіють жироспалюючими властивостями. Обов'язково включайте їх до раціону:

• бобові;
• (перевагу віддавайте броколі та кольоровий);
• кисломолочні продукти;
• червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборони на алкоголь, раз на тиждень келих випити можна);
• сухофрукти;
• хрін;
• цитрусові (лідер з жироспалювання - грейпфрут);

Багатьом конче потрібна швидка дієта, щоб через тиждень вже була осина талія та кубики. Відразу варто зазначити, що з вісцеральним жиром за короткий термін розпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривале голодування. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії лише за 3 дні, знайте – це міф.

Додаткові методики

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовуйте інші способи боротьби з відкладеннями на животі і боках:

• антицелюлітні обгортання та креми;
• лазня та сауни;

Багато фахівців дотримуються думки, що найправильніша дієта для схуднення живота - організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в той самий час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого і жирного, ніяких фаст-фудів і газировок, вечеря - за 3 години до сну.

Але якщо проблема зайвої вагиварто гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати суворішу методику з обмеженням певних продуктів.

Варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота?

• Від Є. В. Малишової

В одній із передач «Здоров'я» Є. В. Малишева вела розмову якраз про вісцеральний жир. Запрошеними в студію дієтологами було запропоновано дуже просту дієту. Її суть у тому, щоб харчуватися правильно, не перевищувати добову калорійність 1500 ккал і включати в щоденний раціон три продукти.

Це авокадо, в якому багато мононенасичених жирів, і вони зменшують обсяг талії на 30%. Імбир з гінгеролом, що входить до його складу, - знаменитим жироспалювачем і рятівником від метеоризму. Чорниця з її біофлавоноїдами та антиоксидантами, які утилізують глюкозу і добре насичують.

• При малорухливому способі життя

Якщо у вас сидяча робота, ви прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянки вечорами, з животом та боками допоможе впоратися відносно легка дієта для початківців. Вона передбачає збалансований раціон, у якому є і вуглеводи, і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій та виключення шкідливих продуктів.

Варіанти сніданку: кукурудзяна каша/омлет/вівсянка на молоці з фруктами/2 яйця.

На ланч – невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена чи парна риба / всілякі легкі овочеві салати / куряча грудка (яловичина, індичка).

На полудень - склянка соку /кисломолочного напою/.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі/ м'ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вага, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки та живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

• Помідорна експрес-дієта

Експрес-дієти для швидкого схудненняживота не рекомендовані фахівцями через свою неефективність та шкідливість. Попри це можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість – всього 4 дні. На сніданок – омлет із помідорами, на обід – томатний суп-пюре, на вечерю – салат зі свіжих овочів. З напоїв - томатний сік без солі та будь-які смузі та коктейлі на його основі.

• Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння в 30 роки XIX століття радянським гастроентерологом та вченим Михайлом Певзнером було розроблено особливу систему харчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її у лікарнях та санаторіях. Це дуже сильна дієта, яка здатна за місяць впоратися навіть із вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт - діє, що дозволяє зменшити талію в об'ємах, якщо підходити комплексно до схуднення. Без фізичної активностіборотьба з жировими відкладеннями у 90% виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

• 300 гр на сніданок;
• 100 гр фруктів на перекушування;
• 500 гр на обід;
• склянка білкового коктейлю на полудень;
• 200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок та обід можна скоротити на 100-150 гр. Їх добова калорійність раціону має перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра – 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієта легко переноситься, оскільки дозволяє вживати м'ясо та рибу. Підходить чоловікам та жінкам, тому саме її докладне меню ми пропонуємо до вашої уваги.

Ланч повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полудень бажано випивати склянку білкового (протеїнового) коктейлю зі шматочками фруктів та м'ятою.

Навіть сама гарна дієтане зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватись основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти - у харчуванні, а й у інших обставин. Розберіться насамперед із ними і лише потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний відновити вам стрункість.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Абсолютно не кожна людина задоволена своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб усунути живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найбільш проблемними і прагнуть вживати продукти харчування, які сприяють їх схуднення. Розроблено багато рекомендацій щодо корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і живіт, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися. За допомогою дієт ви вирішите свої проблеми обов'язково.

Як прибрати живіт та боки

Фізіологічно від такої скрути, як зайва вага, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:

1. Намагайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
2. Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
3. Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищений виробіток кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватись у їжі. Особливо небезпечне пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у чоловіків.
4. Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб забрати живіт, боки. Прекрасно допомагають тренування з хула-хупом. Ефективними будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
5. Чи не захоплюйтеся жирними калорійними продуктами.
6. Їжте багато овочів червоного та зеленого кольору, що не містять крохмалю.
7. Води пийте більше.

Як прибрати живіт та боки чоловікові

За безліччю причин від надмірної вагистраждають не тільки одні дівчата. Складки жиру на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі видужують через генетичної схильності, хвороб ендокринної системи, кишкових недуг Щоб прибрати живіт чоловікові, потрібно:

• нормалізувати роботу кишківника;
• підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
• приділяти більше часу спорту.

Як зменшити живіт і боки у жінок

Поради:

1. Дієта повинна направлятися на спалювання жиру.
2. Їжте за 4-5 годин до того, як лягти спати, не пізніше.
3. Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків із животом поглинати до другої половини дня.
4. Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з утруднювачами, щоб підвищити ефективність.

Правильне харчування, щоб прибрати живіт

1. Правильне харчування - обов'язково шестиразове, дрібними порціями, з рівними інтервалами.
2. Не слід пропускати сніданки.
3. Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголоднієте знову, випийте трохи кефіру.
4. Їжте повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуйте.
5. Пийте багато чистої води та обов'язково одну склянку до сніданку за півгодини.
6. Регулярно робіть фото, щоб слідкувати за своїми досягненнями.

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Доведено, що деяка їжа стимулює швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб зростати. Що можна їсти:

• болгарський перець;
• капусту будь-якого сорту;
• буряк (очищає від шлаків, має м'яку проносну дію);
• огірки;
• гарбуз (добре втамовує голод);
• цукіні та кабачки;
• кавун;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• селера;
• грейпфрут (низькокалорійний продукт, який надовго насичує);
• яблука;
• кальмари;
• морква;
• гречку;
• чорниці;
• пісну яловичину;
• філе індички;
• яєчні білки;
• ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
• журавлину;
• тріску;
• квасоля;
• курячі грудки;
• авокадо (пригнічує апетит);
• ківі;
• полуниці;
• сливи;
• диню;
• вівсянку;
• помідори;
• сир (містить ліпотропні речовини);
• нежирний сир;
• сир;
• лимон;
• зелень;
• жироспалювальні спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний та червоний, хрін).

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Є в раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:

• борошняне, особливо здоба;
• солодощі;
• картоплю;
• м'ясні бульйони;
• консерви;
• жирне м'ясо;
• копченості;
• майонез;
• фаст-фуд і решта їжі швидкого приготування.

Ефективна дієта для схуднення живота та боків

Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати мету, що переслідується. Дієта для живота та боків неодмінно повинна мати у складі продукти, які відносяться до категорії жироспалюючих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин та мікроелементів, сприяв розщепленню у проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієтадля цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.

Дієта Малишової

Розроблена на три доби та забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:

1. Сніданок. Одне відварене куряче яйце, склянка несолодкого чаю з скибочкою лимона.
2. Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
3. Вечеря. 250 мл курячого супу зі шматочком бородинського хліба, 100 г ягід на ваш вибір.

Меню 2-го дня:

1. Ранок. Варене яйце, слабка кава.
2. День. 200 г сиру знежиреного, политого 1 ч. л. рідкий мед. 100 г натертої моркви з огірками.
3. Вечір. 150 г пропареної риби, склянка трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.

Меню на третю добу:

1. Сніданок. Омлет із трьох яєчних білків, запечений у духовці, слабка кава, яблуко.
2. Обід. 50 г адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
3. Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.

Кефірна

Ознайомтеся з одним із численних варіантів, які забезпечують рятування від 10 кг і передбачені на 10 діб. Меню днями:

1. 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
2. Кефір – 500 мл. варена картопля, посипана кропом – 4 шт.
3. 500 мл кефіру. Сир знежирений – 0,5 кг.
4. 500 мл кефіру. Фрукти – скільки завгодно.
5. Кефір – 500 мл. Філе куряче пропарене – 0,5 кг.
6. Повторіть меню четвертого дня ( кисломолочний продукт, Фрукти).
7. Весь день пийте лише негазовану мінералку.
8. Знову харчуйтесь за раціоном четвертого дня дієти.
9. 0,5л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
10. 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.

Дієта на гречку

Крупу для даної системи харчування готують щовечора, запарюючи на всю ніч її гарячою водоюу пропорції один до півтора. Гречана дієта жорстка, розрахована на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти щогодини і пити побільше очищеної води. Меню:

1. Сніданок. 200 г запареної гречки.
2. Обід. Склянка відвару шипшини або зеленого чаю, 0,2 кг гречаної крупи.
3. Вечеря. Залишок гречки, чашка кефіру.

Рисова

Триденна схема живлення. На кожну добу варять по 300 г рису 10 хвилин у трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і ділять на три рівні порції. Додавати в крупу солі, олії, приправи не можна. Меню на перший день:

1. Сніданок. Порція рисової крупи посипана цедрою одного апельсина.
2. Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю та огірків з оцтом.
3. Вечеря. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морква з рисом.

Раціон другого дня:

1. Ранок. Рис посипаний зеленню з 25 г сметани.
2. День. Овочевий бульйон, склянку трав'яного чаю, рис із зеленню.
3. Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.

Меню для третього дня:

1. Після пробудження. Рис, притертий корицею, один грейпфрут.
2. Обід. Овочевий бульйон, рисова каша, 150 г тушкованих грибів, легкий салат зі звичайної капусти та огірків.
3. Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г броколі на пару, варений рис.

Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт

Ухвалюючи рішення про те, якої системи харчування дотримуватися, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, які підходять всім без винятку, немає. Та, що хороша для однієї людини, іншій може не просто не допомогти, а й завдати шкоди. Тільки правильно підібрана система живлення для прибирання живота та боків забезпечить можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.

Розвантажувальний день

Складається суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищить 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, через що може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:

1. Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
2. Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевим.
3. Білковим: кефірним, рибним, сирним, м'ясним.

Максимальна кількість розвантажувальних днівза тиждень – два. Добовий раціонслід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово та фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. Переваги:

• покращення обміну речовин;
• велика втрата ваги;
• нормалізація мінерального та кислотно-лужного балансу.

Недоліки:

• розвантажувальні дні важко переносяться;
• можливі болі у шлунку, розлад травлення.

Швидка

Миттєві програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу рекордно короткий строк. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона тверда, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, у якому перший день – білковий, наступний – вуглеводний, а останній – фруктово-овочевий. Затребувані також кефірна, огіркова дієти.

Переваги схуднення за три дні:

• вага швидко йде;
• при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
• переноситься порівняно легко.

• вага швидко повертається назад;
• в організм потрапляє недостатньо мікроелементів та вітамінів;
• може спостерігатися нудота, біль голови.

На триденну дієту не можна сісти при:

• хронічних недугах серця чи нирок;
• перенесені нещодавно грип, застуда;
• гормональні порушення;
• вагітність; період лактації;
• хвороби органів ШКТ;
• надмірні фізичні навантаження.

Тижневий

Ключові вказівки:

1. Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більше ніж 200 г.
2. Введіть у раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкірки, морепродукти, сир, яйця.
3. Обов'язково включіть до раціону морську рибу, оливкову або лляну олію.
4. Снідайте кашами із круп.
5. Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
6. Пийте багато води.
7. Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків та газування, консервів.

Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:

• гастритом, виразкою;
• вагітним та годуючим;
• у період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.

Переваги:

1. Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони та сприяє зменшенню їх обсягу.
2. Переноситься дуже легко.
3. Вважається щадною.

Легка

Система живлення розроблена на місяць. Легка дієтапідійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З зразковим менюви ознайомитеся нижче, головна вимога – робіть порції, вага яких не перевищить 150 г. Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною для всіх. Варіанти сніданку:

• приправлений оливковою олією вінегрет;
• сир із знежиреною сметаною;
• 3 варені яйця з листя салату.

Варіанти обіду:

• щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
• буряковий суп, варена яловичина;
• курячий бульйон зі шматочками грудки, сир;
• борщ на овочевому наварі, варена індичка чи риба.

Варіанти вечері:

• гречки без олії на воді, варені овочі;
• печена морська риба з тушкованими кабачками та помідорами;
• варені кальмари;
• вінегрет з олією, шматочок вареної курятини.

Щадна

Передбачена на кілька тижнів, але переноситься дуже легко і практично не завдає дискомфорту. Щадна дієта пропонує таке меню:

1. 1 та 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з кільцем помідора, яблуком та 100 мл ряжанки. Вдень скуштуйте варену курячу ніжку без шкірки, морквяний салат, булку з цільнозернового борошна. Увечері згасіть брокколі з помідорами.
2. 2 та 9 добу дієти. Курячі пропарені грудки з грибами на сніданок, дієтичний борщ, скибочка сиру і простий овочевий салат вдень, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
3. 3 та 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями та чаєм з тостом, обідайте овочевим салатом, вареною квасолею та скибочкою дині, вечеряйте вареною яловичиною з помідорами.
4. 4 та 11 добу. Вранці грінка, помідор та солоний сир. Обід – локшина куряча, шматочок шинки та легкий салат із консервованим тунцем. Вечеря – відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
5. 5 та 12 дні. Вранці порція пластівців та банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря – варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
6. 6 та 13 добу. Снідати бутербродами із зеленню та йогуртом, обідати яловичою відбивною, вечеряти вареною куркою та пастою з томатним соусом.
7. 7 та 14 дні. Вранці фрукти та йогурт, вдень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, увечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери та цибулі та трохи печеного курячого філе.

Щоразу приміряючи речі чи надягаючи їх, розумієте, що пояс не сходиться чи штани взагалі неможливо натягнути на стегна.

А дублянка чи пальто, вони стоять цілий стан і тепер доведеться їх віддати чи викинути, т.к. влізти в них не виходить.

Зміна сезонів особливо різко наголошує, що тепер вам потрібен новий гардероб. А весна та літо, що крім більшого розмірукупальника ще й хустку, щоб приховати поповнений живе, стегна і частини, що звисають на боках.

А якщо чоловік або дружина, помічає вашу прибавку у вазі і час від часу натякає, що настав час скинути пару зайвих кіло.

Саме тоді жінки, та й чоловіки починають вирішувати питання: як схуднути без дієти та прибрати живіт, а також боки та бажано без дієтологів, швидко, безкоштовно та гарантовано.

Так як питання складається з 2-х частин, то і вирішувати їх треба в тандемі, але не вважати, що просте зниження ваги відразу прибере живіт.

Тому діяти почнемо відразу за 2-ма напрямками. З чого почати і як досягти мети розберемо докладно.

Чи можливо це в принципі, давайте розберемо як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт без дієт?

Без дієт?

Так, тільки і слід діяти, т.к. дієта - це тимчасово і після її завершення ви повернетеся до звичного харчування, яке призвело вас до поточної ситуації.

Хіба ви хочете знову повернутися до такого стану?

Чарівна вправа, яка у статиці допоможе перетворити вашу фігуру. Пропонуємо вам розібратися, докладні пояснення та відгуки допоможуть виконувати його правильно.

Тепер ви зрозуміли, що вправа чарівна, але яка краща планка на ліктях або прямих руках докладно з прикладами та комплексами в .

Обговорюємо як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах за посиланням.

Доведено, що прийом жирної та калорійної їжі разом із малорухомим способом життя і призводять до набору ваги.

Окремо варто зупинитися на широкій кістці та спадковості.

Так як доведено, що ми копіюємо своїх батьків у всьому, то їжа не стає винятком.
Батьки, далекі від постулатів правильного харчування і ділять всю їжу на смачно та не смачно, прищеплюють навички неправильної харчової поведінки.

Ваші батьки снідали бутербродом з ковбасою чи не їли зовсім, обід якщо вийде на бігу, а от вечеря — це свято живота, після якого одразу до телевізора та в постіль?

Це не погано і не добре, це було.
І тоді так, у вас схильність до неправильної харчової поведінки, тому що ви спостерігали її багато років і повторювали самі аналогічні дії багато разів. Перевівши його з нової дитини в звичку, а далі закріпивши як навик.

Адже звідки знати дитині у 3, 5 чи 10 років, що харчуватися треба дрібно і через кожні 3 години та корисною їжею, а що таке корисна їжа – вирішує мама та готує.

Звичайно, батьки люблять своїх дітей і розповідають, що треба їсти, а що ні, але роблять вони самі по-іншому.

А діти, як мавпи, просто копіюють.

Ось і приходять діти до 14-15 років із величезним зайвою вагою, а також з неправильною харчовою поведінкою та звичками на все життя.

У домашніх умовах це можливо?

Знижуємо вагу за схемою, описаною в даній статті.

Харчування – це запорука нашого зниження ваги, тому що схуднути не змінюючи харчування можливо. Варто врахувати, що практично 1 тренування не здатне спалити 800 Ккал, які ви отримаєте з'ївши 1 біг-Мак, то логічно, що з колишнім раціоном вам не можна буде і на секунду присісти.

Адже класичне тренуваннячи біг у середньому темпі спалює близько 300-400 Ккал за годину, тобто. ви з'їли вранці кілька печінок із цукерками до чаю і вже треба бігати 1-1,5 години.

А в обід була у вас вермішель із сиром та майонезом із ковбаскою та булочкою до чаю, а чай солодкий.
Такий варіант це ще від 2 до 4 годин. Ось і виходить за 2 прийоми – це бігати на день – 6 годин.

Але ж це не реально! Правильно!

Тому харчування будемо переглядати, так відразу знижується калораж їжі, що надходить і тим самим ви вже не набираєте вагу, а худнеєте.

Адже звичайні справи ви виконуєте: ходите, миєте посуд, підлогу, витираєте пил, працюєте за комп'ютером і ходите сходами.

На все це теж потрібні калорії, які тепер організм має взяти не з їжі, а з жиру.

Аксіоми, що допомагають худнути

Зменшити калораж раціону за рахунок відмови від марних продуктів та варіацій приготування.

Виключити мотлох та шкідливі продукти: солодощі, хлібобулочні, газовані та солодкі напої, ковбасні вироби, все що містить глутамат натрію, майонези, кетчупи, чіпси…замінивши на корисні аналоги.

1. Збільшити порції, знизивши калорійність звичного раціону на 200-300 ккал, за рахунок овочів та фруктів.
2. Пити воду.
3. Часто харчуватися через кожні 2-3 години.
4. Зменшувати поступово звичні порції страв.
5. Довго жувати їжу, їсти виключно із блюдця чайною ложечкою.
6. Дивитися кожен день передачі про правильне харчування та зниження ваги інших людей.

Знижувати вагу в більшості випадків починають матусі після декрету або вдома з дитиною.
Детально давайте розберемо.

Чи можливо схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах з фото та відео докладно
описано.

Розібравшись у базових питаннях яким має бути правильне харчування з фото готових страв та калорійністю та відео в деталях.

А що ще можна робити вдома?

Залишаються ще рухи протягом дня та тренування!

Що за рухи?

Погляньте на фото, що дає левову частку успіху у схудненні? Часто багато хто думає, що тренування, але це не так!

Чому так?
Все просто, тренування - це в кращому випадку 1 годину - 3 рази на тиждень і все.
А день, то у вас 10-12 годин триває і якщо ви сидите або лежите не рухаючись, а замість підйому сходами-ліфтом, піша прогулянка замінена - поїздкою на машині, от і виходить сумна математика.

Калорії у житті

Це буде виглядати у калоріях приблизно так.

Приклад із реального життя:
Базовий метаболізм жінки 1700 ккал на добу, вона їсть 2000 ккал щодня, тобто. переїдає 300 Ккал на день.

Вона працює вдома за комп'ютером і майже не рухається, вона вирішила зайнятися собою і виділила собі час на тренування 3 рази на тиждень по 45 хвилин на аеробіку, при цьому решта її життя не змінилася.

У неї немає походів на роботу і біганини по офісу, зрідка вона виходить за продуктами та у справах, решту часу вона вдома.


Подивіться на фото, тут позначено БМ – базовий метаболізм. Щоденний калораж харчування щодня та витрата на тренування 3 рази на тиждень по 300 Ккал, якщо вона не змінить харчування та режим життя, то вона продовжить набирати вагу зі швидкістю десь 0,5 кг на місяць, що на рік вийде понад 5 с. половиною кг.

Висновок: не змінюючи своє харчування навіть при тренуваннях, ви отримуєте +5,6 кг на рік.

Цифри можуть бути різними, але картина схожа на правду, чи не так?

А якщо ви не тренуєтеся і регулярно їсте солодощі і булки, тоді впереміш із солодкими напоями і ковбасою вони швидше вам наростять жирок на попі, боках і стегнах.

Як працювати з вагою у віці 11, 12, 13 років

Обов'язкова умова – консультація лікаря та здавання необхідних аналізів.

Завдання лікаря визначити причину зайвої ваги - це захворювання або просте переїдання сміттєвої їжі при малорухливому способі життя.

Аналогічні постулати, як для дорослих, але тут важливим є збалансований раціон для вашого віку, тому знову до лікаря, щоб він вам склав приблизний раціон або пояснив правила.

Допомога батьків, без неї ніяк не обійтися, адже від продуктів, які лежать у холодильнику залежатиме з чого ви будуватимете ваше тіло.

Поговоріть з ними та попросіть купувати корисні продукти: крупи, курку, рибу, яйця сир, фрукти та овочі.

Додайте до зміни харчування ще й піші прогулянки, якщо соромтесь на майданчику, тренуйтеся вдома вибравши комплекс, що сподобався, зверни увагу, щоб він мав мінімум 3 рівня складності і починай з найпростішого або запишися на аеробіку в найближчий фітнес-центр.

Веди докладний облік: з'їдених і витрачених калорій, вимірів і тренувань - це дозволить тобі швидше аналізувати, при якому харчуванні вага йде краще і коли варто.

Після 45

Тут трохи складніше, тому що після 30 м'язової маси стає дедалі менше, як і рухів, фізичних навантажень.

Важливий момент, калорійність поступово повинна знижуватися, за руховою активністю, якщо її у вас майже немає, то наближуйтеся до базової калорійності.

Тому важливо за раціоном стежити особливо уважно та збільшувати посильні фізичні навантаження.

Варіант тренування для тих, кому після 40 щоб зменшити об'єм живота:

За 1 день

Схуднути за 1 день можна, але відчутні результати доступні лише за варварських методів. Наприклад, відмова від солі та пиття води. Навряд чи ви погодитеся пожертвувати своїм здоров'ям для схуднення, тим більше, що наберете їх назад майже за 2-3 дні звичного харчування.

Що можна зробити за цей день?

За 3 дні

Тут уже можна не тільки налаштувати, а й почати впроваджувати знання, отримані в 1й день.

Новачки радіють першій пішовній вазі, хоча вважається, що в перші дні йде вода.

За досвідом зниження ваги власного та дівчаток у школі можу сказати, що перші 3 дні найважчі, а ті, хто витримає, переходять у 2й тур — тиждень.

Які результати можуть бути?

Залежно від загальної зайвої ваги, орієнтовно від 1-3 кг або більше, якщо надмірної ваги понад 20 кг.

Що робити, щоб досягти максимальних результатів за 3 дні?

Якщо ви шукаєте рецепт як схуднути без дієти і прибрати живіт за допомогою соди за 3 дні, то ви потрапили точно за адресою, а перш ніж говорити наведемо вам рецепт.

Який рецепт?

Для прийняття ванн температура води - 37 С, на 200 літрів необхідна: сода - 300 гр, морська сіль -500 гр., приймати ванну близько 20 хвилин.

Який буде ефект?

У вас може з'явитися свербіж на шкірі та дискомфорт після прийняття ванн, тому рекомендуємо вибрати гуманніші методи.

Відгук про Олену після прийняття ванн:

Після прийняття ванн з'явився свербіж, печіння, яке тривало і після прийняття ванн. Робила 2 тижні, після цього і з'явилася сверблячка коли приймала через день. Схуднути мені не вдалося, як починала з вагою 54 кг, так і лишився незмінним.

Який висновок: доведеться вас розчарувати, це більше фантастика про схуднення позбавлення живота лежачи у ванній, тим більше, що вони шкідливі для шкіри і приведуть до старіння, лущення і свербіння.

Ви зустрінете в інтернеті і такі варіанти - захворювання на туберкульоз, його рекомендують як відмінний варіант схуднути на 10-15 кг, на другому місці дизентерія.

Вважаємо їх неприйнятними і такими, що завдають не поправної шкоди здоров'ю, в деяких випадках навіть не сумісні з життям.

За тиждень схуднути на 5-7 кг та прибрати живіт без дієт

Часто в інтернеті шукають: як схуднути за тиждень на 5-7 кг та прибрати живіт та ляшки без дієт.

Так як ми з вами розібрали, що головне в зниженні ваги, давайте розберемо, чи можна схуднути за тиждень на 5-7 кг.

Таке скидання ваги — це варварський спосіб, т.к. максимальна кількість скидання на тиждень - 3 кг, а більше не рекомендовано, тому що може призвести до зміщення органів, обвисання шкіри та інших неприємних речей.

Але це можливо, в перший тижденьзниження ваги, особливо, якщо зайвого у вас понад 30 кг. Наводимо фото до і після 1-го тижня схуднення, коли скидання ваги склало 7 кг за тиждень, але далі швидкість зниження була в межах 2-3 кг за тиждень.

Що стосується прибирання живота, а також зменшення розміру стегон підійдуть обмеження в харчуванні (дефіцит 200-300 ккал на день) і посильні фізичні навантаження-це, розберемо далі які.

Вона буквально перетворює тіло за лічені дні. Важливо правильно її виконувати і в певному темпі, а також дотримуватись тривалості та РЕГУЛЯРНІСТЬ.

І так, ви помітите як стегна стають менше, а попа набуває бажаного рельєфу. Хоч як дивно, але ходьба і зменшує розмір живота.

Тому саме час вирушити на пішу прогулянку!

Якщо ходити 1-2 години на день ви не можете, спробуйте комплекс.

Для зменшення стегон пропонуємо відмінний комплекс від Аніти Луценка у відео:

Чому ви дуже скоро покинете

Найстрашніше і сумне при такому варіанті, про який багато хто не знає!

Якщо ви візьметеся так радикально, що впровадите в перший тиждень все і тренування, і обмеження в харчуванні, і прогулянки, то через тиждень киньте цю витівку або через 3 дні настане цілковита обжиралівка.

Любителям перфекціонізму та п'ятирічку за 3 дні, зниження ваги — це не спринт, а довгий марафон, скільки набирали вагу, стільки й скидати.

Глобальний стрес для організму, а звідси реакція, до якої він звик.

Новачки намагаються зробити все від початку майже ідеально, тобто. і харчування та виснажливі тренування та прогулянки з руховою активністю, такий педантизм призводить до втоми та зриву.

Все добре робити поступово

1. 1 місяць — освоїти тільки харчування та додати прогулянки, розібратися у приготуванні максимальної кількості страв з ПП та навчитися перетворювати не корисні на низькокалорійні та корисні.
2. 2 місяць - це час введення годинних піших прогулянок, а також рухової активності протягом дня, на роботі та вдома.
3. 3 місяць - час введення тренувань або походи в тренажерний зал, аеробіку, фітнес.

Саме такий варіант допомагає вбудувати зниження ваги у ваше життя поступово та не кинути розпочате.

Як уже неодноразово говорилося – ідеальне схуднення – це:
1 місяць худнемо
2 місяць тримаємо результат.

Чоловікам

Їм пощастило набагато більше і позбутися зайвої ваги, як і пивного животика їм у рази простіше, тому прислухайтеся до рекомендацій даних у цій статті та спробуйте їх виконувати з особливою педантичністю суворо.

У тренування додавайте навантаження на руки та розвиток верхньої частини тіла.

Позбавляємося живота

Живіт - це комплексне питання і відразу хочемо нагадати, що зниження ваги та звільнення від живота не зовсім вірно.

Знижуючи вагу різко і без закріплення та переходу на ПП, призведе до провисання шкіри та утворення фартуха.

Щоб усунути живіт слід задіяти комплекс заходів:

1. Живлення.
2. Рух протягом дня.
3. Планка та вакуум, для живота.
4. Догляд за шкірою: скраби, обгортання.
5. Час. Так як на підтягування шкіри при схудненні потрібно кілька місяців.

Перший пункт розібрали у інших статтях нашого сайту.

Руха протягом дня

Руха – це те, що дозволяє постійно працювати вам над пресом.

Так, та й навіть коли їдеш у тролейбусі, маршрутці, електричці чи стоїш на зупинці, навіть коли сидиш на робочому місці.

Напружуйте м'язи свого преса, відчувайте їх, експериментуйте з різними варіантами напруги, то пульсацію, то затримку на кілька секунд.

Тренування

Відразу хочу зупинити вас від думки качати прес з ранку до вечора, це може призвести до більшого випинання живота, а ось "кубиків" не побачити, оскільки вони знаходяться під шаром жиру.

Найкращі союзники окрім вакууму та планки – це піші прогулянки, ходьба швидким кроком, а також скандинавська ходьба чи інтервальна.

Вибираючи комплекс вправ обов'язково додайте розминку та кілька видів планки та вакуум.

Чому саме їх?

Ці вправи втягують живіт усередину – це слова Аніти Луценка.

Давайте розберемо частоту тренувань.
М'язи повинні відпочивати, тому ваші тренування повинні бути через день або ви чергуєте тренування на прес та сідниці сьогодні, а руки та спину завтра.

Пам'ятайте, ніякого поспіху! 2 тижні на налаштування живлення і лише потім підключіть движуху, а далі піші прогулянки + тренування.

Слідкуйте уважно за відстанями і часом, прагнучи його потроху збільшувати, як і швидкість.

На допомогу вам:

Куди включати планку та вакуум?

Так як вакуум робиться на порожній шлунок, то рекомендуємо в ранкову зарядкувід Аніти Луценка.

Відео щодо виконання зарядки та правила її виконання:

Вона займе у вас зранку 10-20 хвилин. Перший місяць робиться все за 1 підходом, якщо ви раніше не займалися, якщо вам через 2 тижні виконувати комплекс просто, збільште кількість підходів та час.

Планку робимо класичну на витягнутих руках, якщо важко, то на ліктях.
Аналіз виконаної роботи:

Чи всі сфери у нас задіяні із зазначених?

1. Живлення.
2. Руха протягом дня.
3. Фізичні навантаження.
4. Мотивація.

Як позбутися живота

Вправа вакуум

Вправа, де вам потрібна підлога і власне тіло, добре, якщо спочатку робитимете перед дзеркалом.
Злегка сядьте на 2х ногах і нахиліть корпус злегка вперед, упріться руками в стегна або коліна.

Зробіть глибокий вдих і видих повністю, потім ще один вдих носом і видих ротом голосний і повністю, щоб повітря не залишилося зовсім.

Затримайте дихання і підтягніть верхню частину живота усередину, так стійте стільки секунд, скільки зможете. 10 або 30 - 40, потім через ніс вдихніть повітря.
Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.

Хвиля животом

Коли це освоїте, зробіть хвилю це коливальні вправи.
Вихідне положення теж, після видиху всього повітря і втягування живота в себе, ви його відпускаєте, але повітря не вдихає і так повторюєте кілька разів.
Виходять такі пульси животом.

Коли все буде добре виходити, збільшуйте кількість підходів та тривалість.

Планка може бути цілим комплексом:

1. Класична планка – 1 хвилина.
2. Бічна планка на кожну сторону 30 секунд.
3. З підняттям 1 руки – 15 секунд, на кожну сторону.
4. З підняттям 1 ноги - 15 секунд на кожну сторону.
5. З підняттям ноги та руки на хрест – 15 секунд.

Як побачити, що тіло змінюється?

Вам чудово допоможуть виміри та фото 1 раз на тиждень, зміни в сантиметрах ви бачитимете, але вони не так мотивують як фото.

Ідеально, щоб вас фотографували або використовуйте авторежим.

Мотивація

Цей пункт важливіший за всі попередні, тому що він паливо для руху.

1. Фото до та у процесі.
2. Виміри та зважування.
3. Регулярна примірка речей, у які ви не влазите і відзначаєте, наскільки краще, простіше застебнути спідницю, штани, кофту, сукню.
4. Обговорення зі своїми союзниками ваші результати, фото та виміри.
5. Зустріч із друзями та знайомими, розкажіть усім, що ви худнеєте, і нехай вони запитують вас про результати – це підстьобуватиме покращувати результат.
6. Фільми та передачі: Я худну на НТВ, є американські передачі про успішне схуднення, всі вони є на ютубі.
   Чому краще цикл передач? Так як у них повторюються постулати правильного харчування та присутні тренування, а також інші прості секретики про воду та фізичні навантаження з відео у відео.
   І дивіться їх не лежачи на дивані, а йдучи на місці чи тренажері, так буде відразу друга користь.
   Перелік фільмів, що рекомендуються до перегляду в процесі зниження ваги:
   Не погано б схуднути, Давайте потанцюємо.
7. Ставте правильні цілі, наприклад, знизити вагу до бажаного та перейти на ПП, впровадити це у своє життя, а не схуднути на 5 кг та влізти у свою спідницю чи до нового року.

Такі цілі мають на увазі, що ви влізете в спідницю скинувши 5-10 кг, але при цьому наступного дня повернетесь до звичного харчування та способу життя.
Тому прописуйте свої правильні цілі у вашому щоденнику або тижневику та ще один важливий секрет.

Інструкція:

1. Складіть план свого зниження ваги.
2. Пропишіть, які кроки ви можете зробити сьогодні, зараз. Пам'ятайте 4 кити - харчування, рух протягом дня, мотивація, спорт.
3. Ведіть чек-лист або список справ і відзначайте щодня, як він пройшов.

Ви можете завантажити його з нашого сайту і вести щодня, відзначаючи, скільки пунктів вдалося виконати за день.

Мотивація та освіта – 1 переглянуте відео – це десь 45 хвилин передачі, якщо ви врахували нашу рекомендацію і за цей час ходили на місці, то ви закрили одразу 3 пункти – мотивацію, освіту, рух протягом дня.

Тепер ви отримали покроковий алгоритм і чек-листи, які будуть вести вас до вашого струнка тіла і тепер ви точно знаєте, як схуднути без дієт і прибрати живіт.

Бажаємо вам удачі у досягненні поставленої мети!