Není tomu tak dávno, co byly publikovány výsledky výzkumu, že každých 10 let v lidském těle spotřeba energie klesá o 10% a tělesná hmotnost naopak o 10% stoupá. První faktor je spojen s postupným zpomalováním metabolismu, opotřebením plic a stárnutím oběhového systému. Druhý se vysvětluje přechodem ke klidnějšímu a odměřenějšímu životu: s přibývajícím věkem se lidé vzdávají sportu a přibírání na váze považují za samozřejmost. Tato vědecká fakta a statistiky odrážejí pouze typickou situaci pro každého, kterou lze vždy změnit.

Myslíte si, jako mnozí jiní, že hubnutí po 50 letech škodí vašemu zdraví a neměli byste to ani dělat? Velmi se mýlíte: i v tomto věku je nejen možné, ale také nutné bojovat s kily navíc. Osvobození se od nich vám uleví od mnoha nemocí a dodá vám sebevědomí. A to zase zaručí prodloužení života bez léků a lékařů.

Zvláštnosti

Vlastnosti hubnutí po 50 se týkají především pohlaví změny související s věkem, vyskytující se v těle mužů a žen.

Pro ženy

Po 50 letech každá druhá žena neustále přibírá na váze. Je to způsobeno hormonálními změnami v období menopauzy, kdy reprodukční funkce postupně klesá. Estrogen (hlavní ženský hormon) se přestává produkovat v potřebném množství. Tělo se ho snaží něčím nahradit a začne syntetizovat podobné hormony z tukové tkáně. Za takových podmínek se adipocyty hromadí ve velkém množství, a tak dochází k nárůstu hmotnosti.

Pro ženu je navíc těžké přiznat, že stárne. Dělá si z toho starosti a psychický stres okamžitě ovlivňuje její fyziologický stav. Na pozadí menopauzy se to vše projevuje nejnepříjemnějšími příznaky:

• "příliv";
• nespavost;
• bolesti hlavy;
• tlakové rázy;
• oslabená imunita;
• snížený výkon;
• emoční nestabilita.

Toto zhoršení pohody vede ke katastrofálním výsledkům: ženy přesvědčují samy sebe, že hubnutí není v jejich silách. S tolika „boláky“ nemůžete cvičit ani držet dietu. To je ale mylný názor. Tím, že ráno začnete s lehkou dietou a vyhýbáte se nezdravým jídlům, můžete časem dosáhnout stabilizace hmotnosti a odstranit velké zdravotní problémy. A v budoucnu, zavedení do života pravidelných proveditelné fyzická aktivita a dodržování zásad správné výživy povede k hubnutí.

Pro muže

Zhubnout pro muže po 50 letech se také ukazuje jako obtížný úkol. Zde však problém nesouvisí s hormony, ale se životním stylem, na který si zástupci silnějšího pohlaví v tomto věku zvykají. Většina z nich jsou silní kuřáci, každý týden vypijí více než jednu plechovku piva s kalorickou svačinkou a odmítají pravidelně navštěvovat lékaře. Výsledkem je „pivní břicho“ a celá řada nemocí:

• hypertenze;
• radikulitida;
• ischemie;
• prostatitida;
• diabetes;
• a je to tady – obezita, která je řazena mezi závažné onemocnění ( čtěte více o této nemoci ).

Proto muži v tomto věku potřebují nejprve změnit životní styl a ženy v rámci možností normalizovat hormonální hladiny a psychosomatiku.

Ale hlavní rada pro všechny, kterým je přes 50 let a kteří se rozhodli bojovat s kily navíc: celý proces by měl probíhat pod dohledem terapeuta. V tomto věku nemůžete riskovat a s jakýmkoliv problémem, který se objeví, musíte jít k lékaři, aby vám upravil jídelníček nebo cvičební program podle vašich potřeb. individuální vlastnosti tělo.

Kde začít

Pokud správně zorganizujete začátek, bude proces v budoucnu probíhat docela snadno. Proto pokud se rozhodnete zhubnout, nedovolte si to počáteční fáze nejčastější chyby. Například mnozí okamžitě začnou hledat chirurgické a kosmetické metody k vyřešení tohoto problému. I když je to jeden z posledních kroků, kdy se osvědčené metody z nějakého důvodu ukáží jako neúčinné. Tady není třeba začínat.

Přibližný program hubnutí pro osoby starší 50 let může vypadat takto.

První týden

Odborníci tvrdí, že v tomto věku hraje klíčovou roli motivace. Ve 20 letech hubnou, aby přitáhli pozornost opačného pohlaví, ve 30 - aby si udrželi spřízněnou duši, ve 40 - aby si prodloužili mládí. Ale v 50 letech to většina lidí vzdá: proč štíhlá postava? Slušná žena by měla vypadat slušně. A muži obecně zastávají především manažerské pozice, kterým impozantní velikost není překážkou. Začněte tím, že se zbavíte těchto stereotypů.

Během týdne si musíte udělat seznam důvodů, proč potřebujete zhubnout: zlepšit si zdraví (hlavní motivace v tomto věku), prodloužit si život, nestydět se, prostě vypadat dobře vy sám. Na jejich základě se zapisují a zaznamenávají afirmace pro autotrénink. Příklady:

• "Věk je jen číslo, mám pocit, že mi je 20 a měl bych vypadat stejně."
• "V 50 letech život teprve začíná"
• "Ne nadváhu- žádné nemoci"

Ne nadarmo odborníci radí vyhradit si na motivaci celý týden. Během této doby se musíte přesvědčit o nutnosti svého plánu. Možná najděte podobně smýšlející lidi, promluvte si s blízkými, aby vám mohli poskytnout podporu. Pro inspiraci si přečtěte příběhy lidí, kteří v tomto věku zhubli několik desítek kilogramů.

Náš předchozí článek vám pomůže najít motivaci. Poradenství psychologa, knihy a filmy, skutečné příběhy- o tom všem.

Týden dva

Je čas postarat se o své zdraví - bez toho je správné hubnutí v tomto věku nemožné. Za prvé, musíte podstoupit komplexní lékařské vyšetření k identifikaci existujících onemocnění. Za druhé navštivte lékaře, u kterých jste registrováni. Zpravidla po 50 letech již lidé znají své problémy a cíleně chodí do nemocnice - k flebologovi, endokrinologovi, gynekologovi atd.

Po obdržení výsledků vyšetření musíte informovat svého lékaře o svém záměru zhubnout. Poskytne potřebná doporučení. Možná vám poradí, abyste nejprve podstoupili léčbu předepsáním vhodných léků. Ženy budou muset během menopauzy určitě užívat léky na normalizaci hormonálních hladin. Promluvte si s ním o tom, jak si správně uspořádat jídelníček a jakou fyzickou aktivitu vám zpočátku může dovolit.

Vše, co říkají lékaři, se musí přísně dodržovat. Ideální bude, když se vám podaří domluvit schůzku s výživovým poradcem.

Týden třetí

Je čas jednat. Chcete-li zahájit proces hubnutí po 50 letech, musíte změnit svůj jídelníček. Jenomže jít v pondělí na dietu, jak se dalo dříve, už nebude fungovat. Změny by měly být postupné a postupné:

1. Pro osoby nad 50 let zvolte vhodný systém výživy (ne dietu!).
2. Navrhovaný jídelníček si přizpůsobte podle sebe.
3. Začněte postupně odstraňovat škodlivé potraviny ze svého jídelníčku a zařazujte ty zdravé: každé 2 dny – mínus a plus jedna věc. Například během tohoto týdne se můžete vzdát alkoholu, okurky a klobásy (to vše přispívá k přibírání na váze), ale nahradit je jahodovými smoothies, celerem (doplňuje rovnováhu vody a libosti) a kuřecím řízkem.

Týden čtvrtý

Nejvíc efektivní hubnutí i po padesátce je to kombinace správné výživy a fyzické aktivity. Najděte si proto tréninkový program, který je pro vás realizovatelný. Pokud máte problém s nadváhou, pravděpodobně pociťujete nedostatek fyzické aktivity. A znovu, nemůžete, jako když vám bylo 20, zítra ráno začít běhat. I zde je potřeba jednat postupně. Vyberte si plán v souladu s vašimi fyzickými vlastnostmi, dělejte lehká cvičení a více choďte – to je váš minimální program pro blízkou budoucnost.

Měsíční přípravná etapa na hubnutí je nutností, která vám zajistí snadnost vaší další cesty a dosažení zamýšlených výsledků.

Výživa

Mějte na paměti, že ve věku 50 let by výživa měla zůstat:

• vyvážený z hlediska tuků, bílkovin a sacharidů;
• dostatečně kalorický, jinak budete zaručeně mdloby a závratě: ne méně než 1 500 kcal pro ženy a 1 800 pro muže;
• správně, takže se musíte vzdát všeho škodlivého.

Tyto postuláty by měly vést k pochopení, že výživa by se neměla omezovat na silné hladovky a mono-diety. Hledejte autorovy metody související s věkem a seznamy produktů, které jsou užitečné speciálně pro toto období života.

Nakonec Zdravé stravování by se měl stát nezbytnou součástí vašeho životního stylu. Zajistíte tak stabilizaci hmotnosti, abyste již nenabírali kila navíc, a zabráníte vzniku různých onemocnění.

Zde jsou jeho základní pravidla:

1. Často, ale v malých porcích.
2. Po jídle byste neměli jít spát nebo sedět u televize: jít na procházku.
3. Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně.
4. Nápoje pijte půl hodiny před jídlem nebo hodinu po něm.
5. Máslo vyměňte za extra panenský olivový olej, červené maso za bílé.
6. Přísně se vyhněte majonéze, margarínu a dalším kombinovaným tukům.
7. Povinné produkty: vejce (ne více než 4 kusy týdně), ořechy a semena, ryby a mořské plody (nejméně 2krát týdně), cibule a česnek (při absenci lékařských kontraindikací pro jejich použití), mléčné výrobky jako hlavní zdroj vápníku.
8. Pokrmy je lepší vařit, dusit, péct nebo vařit v páře, ale nesmažit je na oleji na pánvi.
9. Konzervy, marinády, nakládané okurky, vedlejší masné produkty, polotovary a uzená masa jsou nežádoucí, ale odborníci takové pokrmy dovolují zařadit do jídelníčku pro potěšení několikrát týdně (ne více než 250 g při čas).
10. Uspořádejte si jídelníček podle hodiny.

Tady ukázkové menu na 1 den:

Najdete kompletní a přizpůsobené jídelníčky pro hubnutí po 50 letech různých výživových systémů.

Kromě toho musí strava ženy po 50 letech nutně zahrnovat potraviny, které jsou užitečné během menopauzy k normalizaci hormonálních hladin a podpoře hubnutí:

• všechny druhy luštěnin: cizrna, fazole, hrách, čočka;
• sójové výrobky;
• granátové jablko;
• bobule (rybíz, kalina, brusinky), které se s výhodou smíchají s malým množstvím medu a konzumují se k snídani nebo během svačiny;
• brokolice;
• pohanka, rýže;
• sezamová a lněná semínka;
• tvaroh.

Stejný seznam produktů existuje pro muže, kteří překročili hranici 50 let a plánují zhubnout:

• mezi rybami upřednostněte makrely, ančovičky, sardinky, sledě, tuňáky, tresku jednoskvrnnou a pstruha;
• maso divokých (!) zvířat;
• Mořská řasa;
• nerafinovaný rostlinné oleje: oliva, lněné semínko, hořčice;
• tvaroh;
• vařené hovězí;
• zelený čaj;
• ořechy;
• zelená listová zelenina.

Cvičení

Jakmile máte vyřešenou výživu, je čas jít sportovat. Zde musíte tento bod okamžitě vzít v úvahu. Ti, kteří již dříve cvičili v posilovně a cítí, že jsou schopni pokračovat v tréninku, mohou po rozhovoru s instruktorem uzavřít členství. Ale takových lidí po 50 není více než 10%. Zbytek musí objektivně posoudit vlastní fyzickou zdatnost: věk a nadváha znamenají ztrátu svalového tonusu, minimum energie, zvýšené pocení, snížení síly a vytrvalosti. Má smysl utrácet spoustu peněz za posilovnu, abyste si ještě více podkopali zdraví a ukončili svůj program hubnutí po první lekci?

Začněte proto cviky, které budete provádět denně ráno po dobu 10-15 minut. Měla by to být lehká sada cvičení:

1. Otočte hlavu různými směry (zahřátí krku).
2. Zvedání paží do stran, nahoru a dolů / zvedání a spouštění ramen (procvičování ramenního pletence).
3. Rotace rukou v různých směrech / cvičení „zámek“ / nůžky / položení rukou za záda (vpravo shora přes rameno, vlevo zdola, od pasu) / kývání rukama / cvičení s činkami o hmotnosti nejvýše 1 -2 kg (pro svalový tonus paží).
4. Ohýbání v různých směrech / rotace těla a pánve / protahování po pažích / kroucení hula hoop / kolo (práce na problémové oblasti pasu, břicha, boků).
5. Dřepy / švihy nohou / dosahování prstů rukama z různých pozic (procvičování svalů nohou).
6. Jakákoli jiná obecná posilovací cvičení.

Cvičením se postupně zpevní svaly a spálí se tukové zásoby. Každé 2-3 týdny je potřeba změnit sestavu cviků.

Pokud jste ještě neběhali, nemusíte začínat v 50. Alespoň v prvních fázích hubnutí. Místo toho vyměňte běh. Trenéři v tomto věku doporučují zejména finštinu se speciálními holemi. Dobré na tom je, že to zvládne každý a navíc to má skvělý vliv na oběhový a dýchací systém.

Navíc, pokud máte sílu, můžete si zaplavat (jít do bazénu). Pokud v blízkosti svého bydliště najdete klub zdravého životního stylu, bude to ideální, protože už mají připravené programy na hubnutí pro různé věkové skupiny.

No a ještě 2 netradiční způsoby, jak po 50 letech zvýšit pohybovou aktivitu. Za prvé, jak se počasí otepluje, pracujte častěji na chatě: ohýbejte se při plení a zalévání, moc se vám bude hodit zátěž v podobě přenášení kbelíků s vodou. Za druhé, pořiďte si psa, kterého bude třeba vzít na procházku alespoň dvakrát denně v kteroukoli roční dobu – mimochodem, skvělá pobídka pro ty, kteří se k tomu nemohou přimět sami.

jiné metody

Když plánujete zhubnout po 50 letech, musíte se především starat o své zdraví, výživu a fyzickou aktivitu. To jsou hlavní složky úspěšného a bezpečného hubnutí v tomto věku. Všechny ostatní metody a techniky by měly být praktikovány s velkou opatrností a pouze se svolením lékaře.

Léky k normalizaci hormonálních hladin

Zejména pro ženy k normalizaci hormonálních hladin a odstranění nežádoucí důsledky pro menopauzu mohou být předepsány speciální léky:

• Atarax;
• Grandaxin;
• Divina;
• Divitren;
• Klimadinon;
• Climaxan;
• Klymen;
• Klimonorm;
• Cliogest;
• Remens;
• Ženský;
• Estrovel.

S doplňky stravy je ale potřeba být opatrný. Po 50 letech nemusí přispívat k hubnutí, ale zhoršovat stav již tak špatného zdravotního stavu. Pokud to opravdu chcete vyzkoušet, získejte k tomu svolení svého lékaře a pomůže vám s výběrem.

Využít můžete i nové metody hubnutí, které nabízejí kliniky estetické medicíny. Kryoterapie, mezoterapie, masáže a zábaly nemají žádné věkové kontraindikace. Pod dohledem specialistů budou tyto postupy přínosem pro každého.

Hubnutí je tedy možné i ve věku 50 let a bez újmy na zdraví. Hlavním pravidlem je vše konzultovat se svým lékařem a sledovat případné změny v těle, ke kterým během procesu hubnutí dojde. Výsledek vás ale potěší a ostatní příjemně překvapí.

Je možné, aby žena po 45-50 letech během menopauzy zhubla a pokud ano, jak na to? Tento věk ženy je jakousi hranicí mezi mládím (schopností rodit děti) a zralostí. Hormonální pozadí ženy prochází velkými změnami, které mohou způsobit narušení metabolismu. A to je jen jeden problém. Zvýšená chuť k jídlu vyvolává nadváhu a otázky, jak zhubnout po 45-50 letech pro ženu, dámy se snaží najít nějaké konkrétní tajemství, díky kterému budou štíhlé.

Ve skutečnosti lékaři vysvětlují, že mnoho jejich problémů je spojeno s poklesem produkce hormonu estrogenu. V tomto ohledu začíná proces stárnutí probíhat rychleji. Inu, přibírání na váze vše jen zhoršuje, má velmi špatný vliv na klouby a kosterní systém, který se již stává křehkým.

Televizní programy často radí, jak zhubnout po 45-50 letech pro ženu. Uvedeme jen několik z nich. A začneme doporučením Eleny Malyshevy, která pracuje především s touto věkovou kategorií. Ale její rada, jak jíst po 45–50 letech, jak zhubnout, je vhodná pro lidi všech věkových kategorií, protože jsou velmi správné a bezpečné.

Připomeňme, že Elena Malysheva je slavná ruská televizní moderátorka Channel One, nutriční specialistka a doktorka věd, známá nejen pro svůj program o zdraví, ale také pro své četné práce v oblasti medicíny. Malysheva, která měla genetický sklon k nadváze, se vážně začala zajímat o problém své výživy a vyvinula jedinečnou metodu postupného snižování nadváhy, včetně nalezení způsobu, jak správně zhubnout pro ženu po 45-50 letech, na jejímž základě je zásada „neškodit“.

Podstatou metody je pro většinu lidí zvláštní a neobvyklý přístup k procesu výživy. Veden jím dovnitř Každodenní život, toho se může zbavit každý kila navíc ov ve více než krátkém časovém období.

Hlavní body metody hubnutí po 45-50 letech

Pokud se rozhodnete jíst v souladu s autorskou metodou Eleny Malyshevy, měli byste si tyto zásady pamatovat.

1. Odmítání půstu jako prostředku k dosažení výsledků. Půst vystavuje tělo extrémní zátěži a má na něj neblahý vliv. Navíc se takto shozené kilogramy velmi rychle vrátí díky fyziologickým vlastnostem lidského těla.

2. Jídlo by mělo být přijímáno často, ale v malých množstvích. V ideálním případě přejděte na tři hlavní a dvě doplňkové techniky.

3. Sledování kalorií. 1200 kalorií – to je číslo, které plně uspokojí všechny denní potřeby člověka.

4. Jídlo důkladně rozžvýkejte. Proces trávení a vstřebávání živin začíná v dutině ústní. Proto rychlá konzumace jídla a jeho polykání ve velkých kusech sníží množství kalorií vstupujících do těla, které již bylo minimalizováno.

5. Udržování denního režimu. Navykněte své tělo na jasný denní režim a příjem potravy. Následně se z toho stane zvyk a dodržování diety se vám nebude zdát obtížné a nepohodlné.

6. Konzumace ne více než 200 gramů jídla najednou (to je přibližně objem jednoho hrnku).

7. Před každým jídlem vypijte sklenici nesycené neminerální vody.

Dalším krokem k zdravý obrazživot bude procesem formování vaší stravy a produktů v ní používaných. Dieta během menopauzy by měla vyloučit alkohol a cukr, chléb a různé druhy pečiva a sladidla. Spotřeba soli a tučných jídel by měla být omezena na minimum.

Doporučuje se pít více šťáv ředěných vodou v poměru 1 ku 1. Důležité je také využít princip záměny nádobí. Například bramborovou kaši lze nahradit květákovým pyré. Zelí je navíc zdravější než brambory.

Přibližná verze nutričního menu pro menopauzu a recenze

8:00. Snídaně. Porce ovesných vloček s bobulemi nebo sušeným ovocem a sklenice mléka (nízkotučného).

11:00. Snídaně č. 2. Sladké a kyselé ovoce, jako je jablko a mandarinka.

13:00. Večeře. Kuře 100 gr. (prsa) a zeleninová polévka.

16:00. Odpolední svačina. Tvarohový kastrol s přidaným ovocem.

18:00. Večeře. Zeleninový salát.

Zvláštní pozornost stojí za to věnovat konzumaci sacharidů odpoledne a zejména před spaním. Je nutné pokusit se tento ukazatel minimalizovat.

A to jsou recenze těch, kterým se podařilo zhubnout bez újmy na zdraví po 45-50 letech menopauzy podle uvedených doporučení.

Kateřina, Omsk, 49 let.

Po porodu ve 45 letech jsem hodně přibrala. Použil jsem metodu E. Malysheva a zhubl. Za týden jsem zhubla tři kilogramy. Cítím se dobře.

Angelina, Saratov, 53 let.

1200 kalorií je pro mě extrémně málo. I při neustálém mlsání jsem chtěl jíst. Nicméně se to povedlo! Každý den to trvá půl kila.

Tatyana, Mytishchi, 50 let.

Nastaly potíže – měl jsem neskutečný hlad. Teď s sebou nosím láhev vody a podvádím svůj žaludek. Hodně jsem zhubla a moje pleť je zdravá a vypadá svěží.

Irina. Petrozavodsk, 55 let.

Cítím se mnohem lépe. Byla tam lehkost a pocit svěžesti. Stal se energičtějším. I když, zpočátku to nebylo jednoduché – chtěla jsem se na všechno vykašlat a jít do kuchyně k lednici.

Hubnout bez újmy na zdraví po 45-50 letech

Výše popsané jídlo je naprosto bezpečné. Ale samotná výživa k udržení normální váhy nestačí. Častou příčinou obezity jsou onemocnění vnitřních orgánů.

Odborníci na výživu doporučují ženám ve věku 45–50 let v menopauze, aby si udělaly krevní test na cukr a hlídaly si jeho hladinu. krevní tlak a cholesterol. Nechejte se vyšetřit endokrinologem, abyste zjistili možné patologie štítné žlázy.

Aby heslo „zhubnout po 50 a vypadat mladší na svůj věk“ fungovalo, musíte ze svého jídelníčku co nejvíce vyloučit živočišné tuky. Alespoň z vepřového velké množství máslo, sádlo je lepší odmítnout. Faktem je, že po nástupu menopauzy se kardiovaskulární systém ženy začíná prudce zhoršovat a živočišné tuky vyvolávají zvýšení špatného cholesterolu v krvi a tvorbu plaků v cévách.

10.07.2019 11:10:00 Jak docílit plochého břicha? Tuto otázku si kladou miliony žen po celém světě, protože ploché břicho je znakem mládí, sexuality a štíhlosti. Dnes vám řekneme, jak odstranit břišní tuk a zpevnit ho.

09.07.2019 18:08:00 Co byste měli dělat, abyste spalovali tuky? Snížit podíl tělesného tuku nebo prostě chtít zhubnout není snadný úkol, ale je proveditelný. Každý člověk může zhubnout a stát se štíhlým a fit, pokud bude dodržovat zásady uvedené v našem článku.

50 let - důležitá etapa pro každou ženu. Často můžete slyšet prohlášení, že život v této době teprve začíná a jsme rádi, že přibývá zastupitelů spravedlivá polovina lidstvo s ním souhlasí a po dosažení tohoto psychologického milníku neodchází do ilegality.

Ale mnoho z nich čelí poměrně obtížné a důležitá otázka: jak zhubnout po 50 letech. A odpovědět na ni není vůbec tak jednoduché, jak bychom chtěli. Zkusme přijít na problém.

Proč je po padesátce těžší zhubnout?

Po oslavě půlstoletí jste zjistili, že máte kila navíc, kterých se nemůžete zbavit konvenčními metodami? Nezoufejte, patříte mezi 85 % žen, které se potýkají se stejným problémem. A pokud je to tak rozšířené, znamená to, že pravděpodobně existují lidé, kteří se na tom úzce podílejí a dokážou poskytnout skutečné rady, které fungují a poskytují požadované výsledky.

Za prvé, měli byste pochopit, že váha nechce odejít ne proto, že jste nějak jiní: líní, nemocní atd. Ve skutečnosti je vše, co se děje, naprosto přirozený jev, způsobený procesy, které probíhají v těle každé ženy. A začínají mnohem dříve – zhruba od 30. roku věku se metabolické procesy postupně zpomalují, takže přijaté kalorie se již nespalují do základů, ale ukládají se jako zásoby a čím dále, tím jsou aktivnější.

Velkou roli hraje i nástup menopauzy. Hormonální pozadí ženy prochází těžkým otřesem, který sám o sobě může výrazně snížit kvalitu života, ale postupně se vše ustálí, odeznívající funkce vaječníků se přenese... do tukové tkáně. A kupodivu právě tlusté ženy prožívají menopauzu mnohem snadněji, je u nich mnohem menší riziko, že se setkají s mnoha nemocemi způsobenými právě nestabilitou hormonů. Ne nadarmo se dříve věřilo, že žena by měla s věkem získávat nějaké tukové zásoby. Zde však musíte pochopit, že všeho je dobré s mírou, a pokud se tyto rezervy neustále mění v obrovské spíže, je čas něco ve svém životě změnit.

A to se dá udělat docela snadno a příjemně, prostě tím, že si připomenete, že život je pohyb. Bohužel právě jeho nedostatkem mnozí trpí. Ano, zdá se, že život po padesátce se zpomaluje: děti vyrostly a s největší pravděpodobností dokonce odešly samy, noví přátelé se stali vzácností a staří, jako jste vy, raději odpočívají u televize a spolu jen o velkých svátcích na vydatné dobroty.

Dá se tedy po 50 letech zhubnout, protože tomu se, zdá se, brání sama příroda? Říkáme: můžete! Člověku přece není cizí dobývání přírody!

Hubnutí bez újmy na zdraví

V 50 letech by žena měla myslet především na své zdraví. Pár kilo navíc není důvod to zlomit. Odborníci jednomyslně trvají na tom, že by v tomto věku dokonce měly být, jelikož tuková tkáň, jak již bylo zmíněno výše, produkuje malé, ale přesto neuvěřitelně důležité množství estrogenu.

Lidé s pár kily navíc mají navíc mnohem vyšší imunitu. Pokud však váhy výrazně překročí přípustné hodnoty, je to signál k okamžitému a nemilosrdnému boji. A aby to prošlo beze ztrát, prvním krokem je návštěva lékaře a úplné lékařské vyšetření.

Pokud výsledky naznačují, že jste zdraví, můžete přemýšlet o tom, jak správně zhubnout pro ženu po 50 letech. To je pravda, protože unáhlené kroky mohou vést k velmi velkým problémům.

Hubneme bez problémů

Shromáždili jsme pro vás jednoduchá pravidla, jehož následováním se můžete snadno a rychle zbavit všeho nepotřebného a jako příjemný bonus začít úplně jiný život. Koneckonců, jak brzy pochopíte, váha a životní styl spolu nesmírně úzce souvisí.

Jak zhubnout po 50 letech pro ženu, která náhle objevila svou nedokonalost? Nejprve si zkuste sami ujasnit, zda tato nedokonalost skutečně existuje. Mnoho žen se cítí skvěle, mají určitá kila navíc, jsou zdravé a spokojené se sebou, ale totální propaganda hubenosti dělá své a dámy začnou usilovat o 90-60-90.

A pokud to stále potřebujete, vezměte v úvahu následující body:

• V žádném případě se neuchylujte k expresním dietám. Existuje mnoho z nich pro každý vkus, slibují okamžité a ohromující výsledky, ale v praxi jsou vhodné pouze pro mladé dívky, a i když ne vždy. Již potlačený metabolismus můžete zabít okamžitě, ale je extrémně obtížné jej obnovit. Kromě toho se ztracená váha vrátí a s nepříjemnými přírůstky;
• Pokud hledáte způsob, jak rychle zhubnout po 50 letech pro ženu, zapomeňte na to! V tomto věku můžete bez újmy zhubnout maximálně půl kilogramu týdně. Jinak vznikne mnoho problémů jak s kůží, která ztratila svou dřívější pružnost, tak se zdravím;
• pokud jste zvyklí uchýlit se k postní dny, omezte jejich počet na maximálně jeden týdně. Zároveň je lepší zvolit možnosti, které zahrnují konzumaci bílkovin - vyhnete se tak hladovým stávkám a následným poruchám;
• jít . To je hlavní bod programu pro dosažení a udržení ideální hmotnost. Pouze správná výživa vám zaručí ochranu před kily navíc v každém věku. Neměli byste usilovat o náhlé změny – jednejte pomalu a metodicky, postupně si zvykejte na nové stravovací návyky;
• předpokladem pro hubnutí je dostačující fyzická aktivita. Mnoho žen se s přibývajícím věkem začíná hýbat méně. Důvodů je mnoho. Zavedený pohodlný život nás činí línými: nechodíme, máme chaty k relaxaci a dokonce i výlety do zahraničí - ležet na pláži a vyhřívat se na slunci. Ne, nenavrhujeme, abyste náhle vstali z pohovky a spěchali do fitness klubu, natož do houpacího křesla. Po 50 letech je důležité moudře vybrat zátěž pro sebe, zvláště pokud jste dříve měli ke sportu daleko. Začněte chůzí. Pořiďte si psa – s ním nebudete moci odmítnout minimálně dvě vycházky. Čerstvý vzduch. K vyvarování se zranění poslouží také tanec, fitness, jóga nebo pilates pod bedlivým dohledem profesionálního trenéra.

Jak vidíte, není nic složitého ani nemožného. Jak skutečně zhubnout po 50 letech? - S radostí! Protože nový vzhledživot vás zaručeně udělá o deset let mladší a atraktivnější!

Co vám brání v hubnutí

Můžete vyjmenovat tolik důvodů, proč přibíráte na váze: nezdravá strava, neaktivní životní styl, návyky atd., ale hlavním nepřítelem jsme my sami. Psychologové říkají, že nejčastěji stojí za to dát si myšlenky do pořádku a nadváha zmizí, jako by sama o sobě. To platí pro jakýkoli věk, ale po překonání hranice 50 let je změna názorů, hledání svého nového místa v životě a obrat něco mnohem obtížnější.

Začněte tím, že si vzpomenete na své dřívější já. Určitě jste milovali pohyb, aniž byste si toho všimli. Někteří tančili, chodili na túry, milovali toulky lesy a objevování nových památek. Jen si pomyslete, kolik volného času na to všechno teď máte! Vraťte do svého života staré koníčky nebo začněte nové – hlavní je, že máte vášeň.

A co ti, kteří preferují ruční práce? Jedná se o sedavou činnost a vy trávíte několik hodin denně svou oblíbenou věcí! A kdo vám brání vstoupit do klubu založeného na vašich zájmech a pravidelně se setkávat s podobně smýšlejícími lidmi, navštěvovat četné výstavy v jiných městech a zároveň objevovat nová místa? Nejde jen o pohyb, ale také o spoustu nových známostí zajímaví lidé, možnost vidět svět. Ujišťujeme vás, že v takovém koloběhu se na vás žádná přebytečná kila neudrží!

Prevence obezity

Pokud je vám 50 let, jste se svou váhou spokojeni a rádi byste si ji udrželi na stejné úrovni, je na čase myslet na prevenci. Proč, když je všechno tak dobré?

Faktem je, že zpomalení metabolismu nikdo nezrušil. Proto je vysoká pravděpodobnost, že stejná strava může vést k nárůstu hmotnosti. Nikdy nás nebaví opakovat, že jediný způsob, jak zůstat fit, je správná výživa. Zdravé jídlo, malé porce 5-6x denně, správné rozložení jídel během dne - a udržíte si postavu po mnoho let! Nezapomínejte na pohyb – a úspěch je zaručen.

Přišli jsme na to, jak zhubnout po 50 letech, doufáme, že nyní uvěříte ve svou sílu a zahájíte aktivní pohyb k vašemu cíli. Hlavní věc je nepochybovat o tom, že vše dopadne, a za žádných okolností se nevzdávat - čeká vás zajímavý a bohatý život, který si můžete udělat jen sami.

V padesáti letech zůstává žena mladá a krásná, ale léta už se začínají podepisovat na jejím vzhledu. Objevují se první vrásky, pokožka přestává být dokonale hladká a dochází k přibírání na váze beze změn v jídelníčku. Mnoho zástupců něžného pohlaví bere změny ve svém vzhledu vážně a aby se udrželi v dobré kondici, začnou hubnout. V tomto věku je shodit pár kilo navíc složitější než třeba ve 30 letech, ale pořád to jde, hlavní je být trpělivý a nezastavit se na půli cesty.

Je reálné zhubnout po padesátce?

Změny hormonálních hladin ovlivňují rychlost hubnutí. Metabolismus v padesáti se zpomaluje a přísné diety mohou jen uškodit. Proto je třeba otázku, jak zhubnout po 50 letech, řešit velmi opatrně. Zde jsou základní tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout:

• V tomto věku to bude obzvláště účinné zlomková jídla, protože extrémně rychlé diety nepomohou;
• Musí se konzumovat pravidelně čistá voda– až 2,5 litru za den;
• Abyste předešli poruchám, nevzdávejte se hned sladkých jídel. Dá se jíst do jedné hodiny odpoledne a dobře žvýkat;
• Jídlo musí obsahovat BZHU (bílkoviny, tuky, sacharidy). Neměli byste úplně vyloučit tuky, může to jen poškodit vaše zdraví, ne zhubnout nebo zničit stav vašich vlasů a nehtů;
• S posledním jídlem je vhodné začít před sedmou hodinou večerní.. Pak se metabolismus zpomalí. Pokud je váš hlad velmi silný, ale touha zhubnout je silnější, musíte rozpustit lžičku medu ve sklenici vody nebo vypít trochu kefíru.

Kolik kalorií potřebujete za den?

Po 50 letech denní norma kalorie jsou sníženy o 400 jednotek ve srovnání s normou pro mladou dívku. Pro sedavý životní styl je norma 1600 kcal, pro aktivní životní styl - 1800 kcal. Pokud žena sportuje v životě alespoň dvakrát až třikrát týdně, bude denní norma 2000-2100 kcal.

Pokud je vaším cílem zhubnout, pak by měl být váš denní příjem o 500 kcal nižší, což vám umožní zhubnout 0,5 kg za týden. Taková strava nepoškodí vaše zdraví a přebytečná kila se nevrátí.

Vzorový jídelníček na hubnutí

Chcete-li zhubnout po 50 letech, musíte poslouchat níže uvedené tipy.

Při hubnutí byste neměli zanedbávat své ranní jídlo. Ovesné vločky můžete jíst s vodou, zředěné hrstí ořechů, sušeného ovoce nebo medu. Vhodné možnosti jsou také:

• 2 vařená vejce se zeleným nebo bylinkovým čajem,
• Vařená zelenina s rostlinným olejem,
• 2 sendviče s nízkotučným sýrem a zeleným čajem,
• Vařené ryby se zeleninovou přílohou,
• odstředěný sýr,
• Pokrmy z vajec (míchaná vejce, omeleta).

Druhé ranní jídlo může být následující:

• Jogurt,
• Zelený čaj se dvěma dietními sušenkami;
• Ovocný salát.

K obědu jsou k dispozici následující jídla:

• Zeleninová polévka;
• Libová rybí polévka;
• Vařené ryby;
• Vařené libové maso;
• Dušené kotlety nebo masové kuličky;
• Zelenina vařená na grilu nebo v troubě;
• Pohanka;
• Dušená fazole;
• Nakrájená zelenina s bylinkami.

Odpolední svačina může obsahovat potraviny jako:

• kefír,
• Pečené jablko
• nakrájené ovoce,
• Ořechy v malém množství
• Sušené ovoce,
• Zelený čaj s dietními sušenkami,
• Čerstvý džus.

Večeře zahrnuje následující pokrmy:

• vinaigrette,
• Vařené ryby,
• Rybí kotlety dušené,
• odstředěný sýr,
• Pokrmy z vajec.

Chcete-li zhubnout, můžete večer svačit následující potraviny:

• Jablko;
• fermentovaný mléčný nápoj,
• Bylinný odvar.

Na základě povolených produktů si můžete vytvořit denní menu na základě individuálních preferencí.

Nejlepší dieta pro rychlé a snadné hubnutí pro ženy nad 50 let

I když chcete před svátky shodit pár kilo navíc, neměli byste sahat k extrémním dietám. Uvažujme vyvážená strava na hubnutí po 50 letech na týden.

1. den diety:

• Ovesné vločky, zelený čaj a jablka;
• Zeleninová polévka a salát, čajový nápoj;
• Nízkotučný jogurt;
• Brambory, vařený zeleninový salát;
• Nízkotučný kefír, jablko.

Menu na den 2:

• Nízkotučný tvaroh, čaj, ovoce;
• Grilované ryby a zelenina;
• Ovocný salát;
• Omeleta, pomeranč nebo grapefruit;
• Jogurt.

Den 3:

• Rýžová kaše s mlékem, čerstvě vymačkaná šťáva, trochu hroznů;
• Kuřecí řízky, zelná polévka;
• Sražené mléko;
• Cuketové lívanečky, okurkový a rajčatový salát;
• Zelený čaj.

4. den diety:

• Ovesné vločky smíchané s bobulemi, tvarohové koláče, káva s mlékem;
• Kuřecí prsa, salát, okurky;
• Rajčatový džus;
• Brambory s rybími karbanátky;
• Jablko.

Menu na 5. den:

• Tvarohový kastrol s rozinkami, čaj, pár slepičích vajec;
• Ryby, grilovaná zelenina;
• Rjaženka;
• Pohanka, mořské plody;
• Banán.

Menu na den 6:

• Mořské řasy s nakrájenou mrkví, trochou ořechů, citrusů, ovocné šťávy;
• Kuřecí polévka, sýr;
• Čaj s přidaným medem;
• Grilované hovězí maso, dušená zelenina;
• Zeleninová šťáva.

Poslední den diety:

• Salát z červené řepy a česneku, švestky a čaj;
• Brambory se zeleným hráškem, dušené ryby;
• Jablečný džus;
• Rybí polévka, dušená zelenina;
• Kefír.

Rada! Abyste zajistili, že během diety zhubnete, choďte častěji, někdy přejděte na rychlou chůzi a zařaďte fyzickou aktivitu.

Fyzická aktivita je účinným pomocníkem v boji s extra kily

Fyzická aktivita je nutná v každé věkové kategorii. Jsou důležité pro hubnutí po 50 letech, protože pomohou udržet dobré zdraví, prodloužit délku života a také snížit riziko mnoha onemocnění. Ženy lze často vidět nosit tělocvičny, na lekcích jógy a aerobiku.

Při individuálním výběru je třeba vzít v úvahu věk tělesné cvičení. Před sestavením tréninkového plánu byste se měli poradit s lékařem. Bez něj byste neměli začít intenzivně sportovat. Hlavní rada je, že cvičení by nemělo být příliš rychlé, ale trvat déle než půl hodiny čtyřikrát týdně. Zvažme soubor cvičení pro hubnutí pro ženy po 50 letech. různé skupiny svaly.

Cvičení pro abs

Obruč vám pomůže rozvíjet břišní svaly. Můžete také navštívit salon nebo udělat ošetření doma, abyste udrželi pokožku v dobrém stavu. Hodně pomáhají různé zábaly a masáž břicha. Podívejme se na cviky na břicho, které ženě pomohou zhubnout:

1. Musíte si lehnout na záda, dát ruce za hlavu a mírně pokrčit nohy. Zvedněte ruce a nohy najednou, zcela se opřete o spodní část zad a hýždě. Při pomalém tempu bude mít cvičení nejlepší efekt. Dbejte na to, aby se spodní část zad nenamáhala a byla v plném kontaktu s podlahou.
2. Lehněte si na záda, zvedněte nohy, mírně pokrčte kolena. Položte ruce podél těla. Musíte zvednout nohy tak, aby se z povrchu zvedl i ocasní kost.
3. Známé cvičení „kolo“ je aktuální v každém věku. Je to účinné, protože jsou zapojeny téměř všechny břišní svaly. Musíte si lehnout na záda, dát ruce za hlavu, nesvírat dlaně a mačkat hlavu. Roztáhněte lokty do stran. Ohněte nohu a zvedněte ji v této poloze pod úhlem 90 stupňů. Druhou nohu nechte ve stejné poloze. Zvedněte ramena, střídavě natahujte ramena směrem k noze na druhé straně. Nedoporučuje se úplně se spouštět na podlahu.

Cvičení nohou

Cvičení v posteli můžete provádět ihned po probuzení, což vám dodá energii na celý den:

1. Žena zůstává v poloze na zádech s nataženýma nohama. Jednu dolní končetinu pokrčte v koleni a posuňte patu po posteli. Pomocí paty se dotýkejte hýždí co nejintenzivněji. Dejte nohu zpět. Je důležité zajistit, aby vaše spodní část zad byla pevně zatlačena do postele. Toto cvičení pomáhá posílit vaše stehna.
2. Poté narovnejte nohy. Natáhněte prsty dopředu a horní část k tělu. Cvičení na posílení lýtek.

Každé cvičení by mělo mít deset přístupů. Mohou být také prováděny v během dne dny při sledování filmu nebo pořadu. I tento způsob vám může pomoci zhubnout po padesátce.

Aktivnější cvičení nohou pro hubnutí pro ženu:

1. To pomůže vašim kloubům zůstat mobilní. Napoprvé je vhodné opřít se o židli. Musíte se postavit, spojit nohy dohromady, položit ruce na spodní část zad. Zvedněte jednu nohu, ohněte ji v koleni, posuňte ji do strany, chodidlo, holeň a koleno otočte ven. Opakujte přístup s druhou nohou.
2. Zůstaňte stát. Zvedněte nohu, ohněte v koleni. Pohybujte holení tam a zpět, snižte ji. Proveďte stejný přístup s druhou nohou.
3. Určeno pro posílení vazů a svalů kolen. Chcete-li to provést, musíte se postavit, mírně roztáhnout nohy a nechat ruce podél těla. Pomalu začněte ohýbat kolena, ale není potřeba úplně dřepovat. Ujistěte se, že vaše noha neopouští povrch podlahy.

Posilovací cvičení

Po padesáti letech lze zhubnout silových cvičení. Zlepšují roztažitelnost a kontraktilitu svalů končetin, zad, ramenního pletence, břicha, zad atd. Ve střední věkové kategorii by měly být vybírány činky o hmotnosti 1-2 kg, pro starší osoby - 0,5-1 kg.

Komplex musí být prováděn pomalu, bez náhlých pohybů, pevně mačkat činky. Při pravidelném cvičení se zátěž zvyšuje a přidávají se přístupy. Není třeba zadržovat dech. Počet opakování, které vám pomohou zhubnout, je 5 až 6krát. Následující komplex vám pomůže zhubnout:

1. V sedě nebo ve stoje ohněte a natáhněte ruce v kloubech zápěstí a přitom držte činky. Tempo si můžete zvolit sami.
2. V sedě nebo ve stoje ohněte a narovnejte lokty a přitom držte činky. Při ohýbání nádech, při natahování výdech. Držte se středního tempa.
3. Postavte se s nohama mírně od sebe. Při nádechu pohybujte pažemi dozadu. Při návratu do výchozí polohy vydechněte. Držte se středního tempa.
4. Mírně rozkročte nohy, ohněte lokty a zvedněte je na úroveň ramen. Činky by měly být blízko vaší hlavy. Otočte se na stranu, narovnejte ruce a nadechněte se. Při návratu do předchozí polohy vydechněte. Udělejte přístup opačným směrem. Nohy by měly být pevně přitisknuty k podlaze a měly by být prováděny středním tempem.
5. Postavte se s nohama mírně od sebe a zvedněte ruce dopředu. Při nádechu rozpažte ruce a při výdechu se vraťte. Držte se středního tempa.
6. Zaujměte polohu vleže na zádech. Při nádechu zvedněte ruce dopředu a nahoru a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
7. Mírně rozkročte nohy, položte ruce na ramena. Zvedněte jednu ruku a poté ji spusťte. I druhou rukou. Dýchání by mělo být jednotné a tempo by mělo být průměrné. Poloha může být vsedě nebo vleže.
8. Poloha ve stoje, nohy mírně od sebe. Při nádechu spusťte ruce dolů a při výdechu ruce zvedněte. Udržujte pomalé tempo.
9. Mírně rozkročte nohy. Ohněte se na stranu, s výdechem posuňte jednu ruku dolů po noze směrem k podlaze a druhou nahoru. Při návratu je potřeba se nadechnout. Udělejte stejný přístup z druhé strany. Držte se středního tempa a ujistěte se, že se vám neohýbají nohy.
10. Poloha ve stoje, nohy od sebe. Výpad jednou nohou vpřed, zvedněte také ruce dopředu a vydechněte přitom. Při návratu do výchozí polohy se nadechněte. Udělejte sadu s druhou nohou. Držte se středního tempa. Ujistěte se, že vám hlava neklesne a záda máte rovná.

Kardio trénink je efektivní způsob, jak zhubnout

Následující kardio cvičení pro hubnutí můžete provádět doma:

1. Běhejte na místě, zvedněte kolena vysoko. Břišní svaly by měly být napjaté a záda rovná.
2. Tajtrlíci. Ve stoje skočte a současně mírně rozkročte nohy a tleskejte rukama nad hlavou. Opakujte skákání rychlým tempem.
3. Dostaňte se do pozice push-up. Břišní svaly by měly být napjaté. Ohněte nohy jednu po druhé rychlým tempem.
4. Střídejte se ve stoje na židli s nohama. Koleno se neposouvá dopředu, hýždě jsou napjaté.
5. Skákejte ze strany na stranu a přejděte do zpětného výpadu.

Komplex by měl být prováděn v intervalech, 50 sekund pro každý přístup. Opakování – 30x bez přestávky.

Gymnastika

Gymnastika pomůže zhubnout i ženám nad 50 let Nejefektivněji vám pomůže zhubnout ranní cvičení:

1. Postavte se, narovnejte záda. Dřepněte si na pravou nohu, levou nohu posuňte do strany. Položte levou nohu na prsty a pomalu se vraťte zpět. Vyměňte nohy, proveďte cvičení 10krát.
2. Zůstaňte ve stoje s mírně rozkročenýma nohama. Zvedněte ruce a ohněte se do stran. Celkový počet sklonů je 20.
3. Poloha ve stoje, nohy od sebe. Umístění rukou je na opasku. Proveďte kruhové rotace. Počet otáček v obou směrech je 10.

Užitečná videa o hubnutí pro ženy nad 50 let

Závěr

Žena v tomto věku by měla pečlivě sledovat svou pohodu při sportování a výběru menu pro hubnutí. Než se domluvíte na školení, určitě se poraďte s odborníkem. Uvedená doporučení vám pomohou vždy zůstat v dobré kondici, zhubnout, udržet si zdraví na vysoké úrovni a už se nebudete divit, jak zhubnout po 50 letech.

Shutterstock.com

„Za prvé, starší žena by se neměla pokoušet úplně zbavit nadváhy,“ říká Elena Tichomirova, nutriční specialistka ve společnosti SM-Clinic. „A nejde jen o to, že starší dáma vysušená jako plotice nemusí vypadat esteticky. Přílišná hubenost může přidat věk. Tuková tkáň totiž podporuje a napíná pokožku zevnitř, čímž snižuje počet vrásek. Uvolňuje také malé množství estrogenu, který je pro ženu v menopauze důležitý. A konečně, bylo vědecky dokázáno, že lidé s malým (2-3 kg) přebytečným tukem mají lepší imunitu.“

Pokud je velká nadváha, pak se jí samozřejmě musíte zbavit. V první řadě k udržení zdraví.

Jak správně zhubnout pro ženu po 50 letech

* Sledujte svou pohodu. Pokud víte, že by bylo dobré zbavit se dalších dvou nebo tří kilogramů navíc, ale se svou současnou váhou jste již v pohodě, pokud při hubnutí ztrácíte výdrž, začínáte být podrážděni, trpíte bolestmi hlavy, začínají rány k horšímu hojení, pak je nutné tento proces zastavit. A pokuste se udržet váhu.

* Hubněte pomalu. "V mladém věku je přijatelné zhubnout až 1 kg za týden," říká Jekatěrina Bělová, odborník na výživu, vedoucí lékař Centra osobní dietetiky „Paleta výživy“. - Po 50 letech - do 0,5 kg za stejnou dobu. S více rychlé hubnutí kůže, která je již náchylná k ochabování a není dostatečně elastická, se bude vrásčit.“

V tomto věku se tělo jen těžko přizpůsobí velkému jednorázovému úbytku hmotnosti. A musíte psychologicky přijmout své nové já. Zvláště pokud jste již nějakou dobu tlustí.

* Vyhněte se nárazovým dietám. Všechny jsou nevyvážené a v té či oné míře zbavují tělo vitamínů, minerálů a živin. U člověka nad 50 let již není jejich potřeba tak vysoká jako u mladého rostoucího organismu. Hůře ale snáší i jejich nedostatek.

Při expresních dietách se váha často ztrácí buď kvůli vodě, která se pak stejně snadno vrací, nebo alespoň částečně kvůli svalová hmota, která se s věkem přirozeně snižuje: bude obtížné ji obnovit.

* Buďte opatrní ve dnech půstu. Ne všichni odborníci na výživu je schvalují pro hubnutí pro ženy nad 50 let. "Pokud si stále zvolíte tuto cestu pro sebe, nedělejte je více než jednou týdně," radí Elena Tikhomirova. - A zvolte ne těžké, ne hladové vykládání. Lidé posledního věku to psychicky nezvládají dobře. A upřímně, po celodenním sezení na kefíru se můžete v noci snadno přejídat. Nebo si hladovku druhý den kompenzujete vysoce kalorickými jídly. Mnohem lepší by bylo výživné vyložení. Například na rybách a zelenině (500 až 800 g).

* Zkontrolujte a vyvažte svůj jídelníček. Pro pomalé, uvolněné hubnutí, což je to, co potřebujeme, často stačí jednoduché změny ve vašem jídelníčku. Vyvarujte se cukru, sladkostí, tučného masa (jehněčí, vepřové, tučné drůbeží a hovězí maso), tučných mléčných výrobků (mléko, kefíry, jogurty – více než 1,5 %, tvaroh – více než 5 %, zakysaná smetana – více než 15 %). Nic nesmažte. Sacharidy – pouze ty komplexní (vařené brambory, těstoviny z tvrdé pšenice vařené al dente, tmavé cereálie) – jezte v mírných porcích a v první polovině dne. Po sedmi dnech této „diety“ se važte: pravděpodobně zhubnete.

*Připojit fitness. Bez něj se v tomto věku jen těžko hubne. "Hladina estrogenních hormonů je již nízká, což je mimo jiné zodpovědné za zajištění dostatečného zásobování svalových buněk glukózou," říká Elena Tikhomirova. - Při nedostatku estrogenu je tento mechanismus narušen a nevyužitý cukr se ukládá ve formě tuku v pase. Trénink to však může obnovit.“

* Navštivte svého lékaře. Pokud se snažíte zhubnout, ale nic nezabírá, určitě se poraďte s dobrým nutričním specialistou, endokrinologem nebo terapeutem. S přibývajícím věkem se u většiny z nás objevují různé nemoci, z nichž některé ztěžují hubnutí.

"Navíc toto spojení není vždy zřejmé," říká Elena Tikhomirova. "Například chronická gastritida s vysokou kyselostí vás může donutit se přejídat: mírné podráždění sliznice způsobuje nepohodlí, kterého se další porce jídla zbaví."

Je snadné přibrat na váze po 50 letech, pokud nebudete správně jíst. Ale jak vidíte, zbavit se toho není tak těžké!