როგორც კი პრობლემა წარმოიქმნება ჭარბი წონა, ძიება იწყება იმის გასარკვევად, თუ რომელი წონის დაკლების დიეტაა ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, სახლში თავი დააღწიოთ საძულველ კილოგრამებს. ვიღაცამ უნდა გააკეთოს ეს ძალიან სწრაფად, ფაქტიურად 3 დღეში. სხვები იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა აიმაღლონ წონა ზაფხულისთვის ჯერ კიდევ მარტში. ზოგს 3-4 კგ-ის დაკლება სჭირდება, ზოგისთვის კი 15 კილოგრამი არ არის ზღვარი.

ყველა ეს ფაქტორი უნდა იქნას გათვალისწინებული შერჩევისას უკეთესი სისტემაკვება, რომელიც მოწესრიგებს თქვენს ფიგურას. ისინი ქმნიან რეიტინგების და TOP-ების საფუძველს.

შესრულების კრიტერიუმები

იმის დასადგენად, თუ რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური, უნდა დაეყრდნოთ შემდეგ კრიტერიუმებს:

• ძირითადი და ნებადართული პროდუქტები უნდა იცნობდეს თქვენს დიეტას და არ გამოიწვიოს ალერგია;
• წონის მომატების გარეშე, ანუ შედეგის კონსოლიდაცია უნდა დაინიშნოს დიეტადან ე.წ.
• ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
• ეფექტურობა: ბუნებრივია, გსურს მაქსიმალური შედეგის მიღება;
• ოფიციალური: წონის დაკლების საუკეთესო სისტემებია დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული;
• მინიმალური გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები;
• დეტალური მენიუს ხელმისაწვდომობა;
• მეტი დადებითი გამოხმაურებავიდრე უარყოფითი.

მოგეწონა რაიმე დიეტა? გაუშვით ეს კრიტერიუმების ამ სერიის მიხედვით. თუ მათი უმეტესობა არ უძლებს, განაგრძეთ ყურება. და არ დაგავიწყდეთ წონის დაკლების დროზე და საბოლოო შედეგზე, რომელიც გჭირდებათ. სპეციალური რეიტინგები დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი ვარიანტი.

დროის მიხედვით

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რა ვადებში გჭირდებათ წონის დაკლება: 1 დღეში თუ ექვს თვეში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი, რა თქმა უნდა, სასურველია, რადგან ის ამცირებს წონას ნელა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ, როგორც წესი, არავის აქვს დროის ასეთი რეზერვი. მარხვის დღეებიც ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 1-3 კგ სიცოცხლეს გიშლით ხელს.

1. წყალი
2. ვაშლი
3. კეფირი
4. წიწიბურაზე
5. რძე/ცილა
6. ბრინჯზე
7. Შვრიის
8. კიტრი
9. ხაჭოზე
10. ჩაიზე

ეს არის ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მარხვის დღეები, რაც იძლევა მინუს 0,5-2 კგ-ს.

3 დღის განმავლობაში

ამისთვის ჩვეულებრივ საჭიროა ექსპრეს დიეტები 3 დღის განმავლობაში სწრაფი წონის დაკარგვაროდესაც დრო მოკლეა და სასწრაფოდ გჭირდებათ 3-5 კგ-ის მოშორება რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის. მათგან საუკეთესოები წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ რეიტინგში.

1. კეფირი
2. ქათამზე
3. წიწიბურა
4. ბანანი
5. კვერცხი
6. ბრინჯი
7. ვაშლი
8. სასმელი
9. ხაჭოზე
10. შოკოლადი

გახსოვდეთ, რომ ასეთი მოკლევადიანი ტექნიკა თავიდან კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ მალე დაკარგული კილოგრამები უბრუნდება.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ექსპრეს დიეტის შესახებ იხილეთ ჩვენი.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურად, რადგან სხეულს არ აქვს დრო, რომ ასეთ პერიოდში გამოფიტული იყოს და გამოავლინოს ზოგიერთი ნივთიერების დეფიციტი. მაგრამ კილოგრამები ქრება დიეტის ცვლილების გამო. თუ გჭირდებათ ხარისხიანი წონის დაკლება, აირჩიეთ ქვემოთ მოცემული რეიტინგებიდან.

1. ფერადი: ყოველი დღის მენიუს აქვს კონკრეტული ფერი, რომელშიც ყველა პროდუქტი უნდა იყოს შეღებილი
2. კვერცხი
3. წიწიბურაზე
4. ნახშირწყლების გარეშე
5. უმარილო

შედეგების პროგნოზირება რთულია. როგორც წესი, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე - ეს დამოკიდებულია პორციების ზომაზე, საკვების კალორიულ შემცველობაზე, რეკომენდაციების შესრულების სიზუსტეზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე.

2 კვირის განმავლობაში

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ერთი კვირა არ არის საკმარისი ხარისხის წონის დასაკლებად. თქვენ ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ასეთი სერიოზული სტრესისთვის. შემდეგ მკაცრად დაიცავით არჩეული სისტემა. და ბოლოს, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა. ყველა ეს ნიუანსი, როგორც წესი, დეტალურად ინიშნება დიეტებში 2 კვირის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტური ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. ქიმიური
3. გერმანული
4. ფაფაზე
5. ხილისფერი
6. (შეიძლება გაგრძელდეს 15 დღით)

21 დღის განმავლობაში

თუ დრო და გამძლეობა გაქვთ, ნებისმიერი ორკვირიანი დიეტა ყოველთვის შეიძლება გაგრძელდეს მეორეზე. მაგრამ ზოგიერთი მეთოდი თავდაპირველად შექმნილია სპეციალურად 21 დღის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. კეფირი
2. ცალკე საკვები
3. ამერიკული (ვახშმის გარეშე და არაჯანსაღი ცხიმები)
4. იაპონური (ცხიმის და მარილის გარეშე)
5. ჩინური (თევზი და ხორცი)
6. რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტი ( ფრაქციული კვებანახშირწყლების გარეშე პროდუქტები)
7. წიწიბურა

მოემზადეთ იმისთვის, რომ თითქმის ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე ეფექტური დიეტები 3 კვირის განმავლობაში, უკიდურესად რთულია და მოითხოვს არაადამიანურ გამძლეობას. შედეგი - 10-15 კგ.

Ერთი თვით

ვინც ერთი თვის განმავლობაში ეძებს ეფექტურ დიეტას, მზად უნდა იყოს იმისთვის, რომ მათ ცხოვრებაში ბევრი რამ შეიცვლება: მათი ყოველდღიური განრიგი (დიეტის გამო), დიეტა, კეთილდღეობა და, რა თქმა უნდა, გარეგნობა. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე.

1. მალიშევა - მუცლის და გვერდების გასახდომად (ავოკადოს, ჯანჯაფილის და მოცვის საფუძველზე)
2. ზარმაცებისთვის (წყალი)
3. გამხდარი
4. ბაბუშკინა
5. კეფირი
6. ბოსტნეულის

ადამიანების დაახლოებით 50%, ვინც ამ ტიპის დიეტის ბოლომდე მიაღწევს, პრინციპების ერთგული რჩება ჯანსაღი კვების. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და აღარასოდეს გახდეთ ჭარბი წონის მძევლები.

Გრძელვადიანი

და ბოლოს, ყველაზე ეფექტური გრძელვადიანი დიეტა, რომელიც გულისხმობს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა განახლებული, ჯანსაღი დიეტის საშუალებით.

1. - 5 კვირა
2. გერმანული - 7 კვირა
3. Liepaja Diet Khazan - 3 თვე
4. - დაახლოებით ექვსი თვე
5. მიშელ მონტინიაკი - მთელი ცხოვრება
6. მალიშევა - მთელი ცხოვრება (ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით)
7. ექიმი ბორმენტალი
8. წილადი
9. - 3 თვე

თითოეული რეიტინგი მოიცავს ყველაზე პოპულარულ, აპრობირებულ დიეტებს, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა ტერმინები. მოძებნეთ თქვენთვის შესაფერისი დრო. შემდეგ გაუშვით არჩეული სისტემები სხვა TOP-ებით, რომლებიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.

შედეგების მიხედვით

არტიკულაციის გარეშე კონკრეტული მიზანი, რაც წონის დაკლებისას რეალურ ფიგურაში უნდა იყოს გამოხატული, თქვენ რისკავთ ვერასოდეს მიაღწიოთ მას. ყველაზე ეფექტური დიეტები ყოველთვის ხაზს უსვამს იმას, თუ რა შედეგს შეიძლება ელოდოთ მათგან. ასე რომ, გადაწყვიტეთ და მოძებნეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

წონაში 5 კგ-ით დასაკლებად

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. პროტეინი
3. საყვარელო
4. მალიშევა 10 დღის განმავლობაში (ქათმის ხორცით და სალათით "ფუნჯი")
5. დაბალი ნახშირწყლები
6. ბანანის ქერქზე

წონაში 10 კგ-ით დასაკლებად

1. კეფირი
2. უმარილო
3. ბოსტნეულის
4. მეგი
5. ვეგეტარიანელი
6. ჩაის სახლი

წონის დაკლება 15-20 კგ-ით

1. ენერგეტიკული დიეტა (კოქტეილებში)
2. ქიმიური
3. კრემლევსკაია
4. მეგი
5. დუკანი
6. მალიშევა
7. პროტეინი

ყველაზე მსუბუქი

ბევრი ადამიანი, იცის მათი სუსტი ხასიათი და ტკბილეულის სიყვარული, ეძებს რომელი დიეტაა ყველაზე მარტივი და ეფექტური. მსურს თავი ავარიდო შიმშილს და ამავდროულად წონაში დავიკლო.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თავად იდეა გარკვეულწილად უტოპიურია. დიახ, არსებობს წონის დაკლების სისტემები, რომლებიც დაფუძნებულია შოკოლადზე, ტკბილეულზე, საზამთროზე და სხვა სიკეთეებზე. მაგრამ გარკვეული წესების დაცვით (იგივე ფიზიკური აქტივობა და შეზღუდული ნაწილი), მათგან ყველაზე ეფექტურიც კი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააკმაყოფილოს ასეთი მოთხოვნები. და მაინც არის რამდენიმე:

1. ზარმაცებისთვის (წყალი)
2. შოკოლადი
3. Საზამთრო
4. ხილისფერი
5. კანფეტი (ლოლიპოტებზე)
6. ბრაზილიელი
7. ჰოლივუდი
8. კიბორჩხალა

ყველაზე მკაცრი

1. ლიმონი
2. სასმელი
3. უმარილო
4. მოდელი
5. ბრინჯი
6. წიწიბურა
7. წიწიბურაზე და კეფირზე
8. შვრიის ფაფა
9. პურზე და წყალზე
10. მხოლოდ წყალზე

დიეტებს ახასიათებს მკაცრი დიეტა და წესების მკაცრი დაცვა. ნებისყოფა და სუსტი ნებისყოფა კი არ უნდა აიღონ.

ყველაზე უსაფრთხო

ბევრი ადამიანი ეძებს დიეტას წონის დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე – ეს კრიტერიუმი მათთვის პრიორიტეტულია ყველა დანარჩენთან შედარებით. მართლაც, ნებისმიერი კვების სისტემა, რომელიც ზღუდავს გარკვეული რაოდენობის საკვების მოხმარებას, ყოველთვის სავსეა უსიამოვნო შედეგებიკეთილდღეობისთვის. გულისრევა, სისუსტე, შიმშილი, შესრულების დაქვეითება, თავბრუსხვევა - ეს შორს არის სრული სიაგვერდითი მოვლენები, რომლებსაც თითქმის ყველა, ვინც წონაში იკლებს, განწირავს საკუთარ თავს. მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგიაში არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ისინი.

1. გამხდარი
2. ბაბუშკინა
3. მოქმედი
4. ჯანსაღი კვება (მალიშევას სისტემა)
5. ვეგეტარიანელი (თუმცა მას ბევრი კრიტიკოსი ჰყავს)
6. "სამუდამოდ"
7. ტუტე
8. უცხიმო
9. წილადი
10. ცალკე საკვები

ექიმების თქმით, თითოეული წარმოდგენილი დიეტა ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. თითქმის ყველა მათგანი გვთავაზობს მრავალფეროვნებას და დაბალანსებული მენიუ, რომელიც გამორიცხავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ცალკეული ნივთიერებების დეფიციტს.

ექსპერტებისგან

ზოგიერთი ენდობა საკუთარ სხეულს მხოლოდ პროფესიონალებს და ეძებს დიეტებს, რომლებიც შემუშავებულია ექსკლუზიურად სპეციალისტების მიერ. ისე, ეს ძალიან გონივრული მიდგომაა. და ჩვენი შემდეგი TOP მოიცავს სწორედ ასეთებს.

1. მიშელ მონტინიაკი არის ფრანგი დიეტოლოგი. წიგნები: "ვახშამი და წონაში!" (1986), "მე ვჭამ, შემდეგ ვიკლებ წონაში" (1987).
2. ანა იოჰანსონი (-ცალკე კვება) არის შვედი დიეტოლოგი.
3. ელენა ვასილიევნა მალიშევა არის რუსი თერაპევტი, ექიმი და სამედიცინო მეცნიერებათა პროფესორი. მან შეიმუშავა ჯანსაღი კვების ძალიან ეფექტური მეთოდი.
4. რობერტ კოულმან ატკინსი არის ამერიკელი კარდიოლოგი და დიეტოლოგი. მისი ყველაზე ცნობილი ნაშრომია დოქტორ ატკინსის დიეტური რევოლუცია (1972). ნახშირწყლების გარეშე წონის დაკლების სისტემის დამფუძნებელი.
5. ჰიროში ვატანაბე იაპონელი ექიმია. წიგნმა "დილის ბანანის დიეტა" მას მნიშვნელოვანი პოპულარობა მოუტანა.
6. ლევ იაკოვლევიჩ ხაზანი ლატვიელი დიეტოლოგია, ცნობილი "ლიეპაიას დიეტის" ავტორი.
7. ანა სეილერ-ჰაუსმა, შვეიცარიელმა დიეტოლოგმა, შესთავაზა წონის დაკლება ბოსტნეულსა და ხილზე.
8. კიმ პროტასოვი ისრაელი ექიმია, რომლის ვინაობა ბევრ წყაროში ეჭვქვეშ აყენებს. 1999 წლის სტატია „ნუ გააკეთებ კულტს საკვებისგან. გამხდარი ძროხა ჯერ კიდევ არ არის გაზელი“.
9. ალექსეი ვლადიმროვიჩ კოვალკოვი რუსი დიეტოლოგია, ტექნიკის ავტორი სახელწოდებით "მინუს ზომა". მთავარი პროდუქტი ბოსტნეულია.
10. ვლადიმერ ივანოვიჩ მირკინი არის უკრაინელი ექიმი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფსიქოთერაპევტი. სამუშაო - "როგორ დავიკლოთ წონა ერთხელ და სამუდამოდ."

ერთის მხრივ, ასეთი დიეტები მართლაც გამოირჩევა მაქსიმალური მეცნიერული ვალიდობით. მათი მთავარი პრინციპია არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მხოლოდ ამის შემდეგ - ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას. და ერთი მეორის გარეშე, როგორც ვიცით, შეუძლებელია.

პრაქტიკაში, ეს სისტემები აღმოჩნდება ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი და უსაფრთხო. თუმცა ყურები ღია გქონდეთ: მაგალითად, არსებობს მოსაზრება, რომ კიმ პროტასოვი სხვა არაფერია, თუ არა ფსევდონიმი რუსი ჟურნალისტისთვის, რომელმაც ერთხელ დაწერა კულინარიული რუბრიკა ისრაელის ჟურნალში. დღის განმავლობაში ვერ ნახავთ ანა იოჰანსონის ბიოგრაფიას და ფოტოებს. ასე რომ, შეამოწმეთ ყველა ინფორმაცია უფრო დეტალურად.

ახალი

თანამედროვე დიეტოლოგია აქტიურად იყენებს კვების სფეროში ახალ განვითარებას. მრავალი ლაბორატორიული ტესტის შედეგები წონის დაკარგვის ინოვაციური მეთოდია. ხანდახან ძალიან მოულოდნელად, ისინი თანდათან იძენენ აღიარებას ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. ამიტომ, ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ჩვენი დროის უახლესი დიეტების რეიტინგი, რომლებმაც უკვე დაამტკიცა თავი ყველაზე პოზიტიურ მხარეზე.

1. ჰიპოგლიკემიური
2. სისხლის ჯგუფის მიხედვით
3. პულსი
4. დინამიური
5. სუშიზე
6. პურის ერთეულები
7. ფორმის დიეტა
8. დიეტა-მსუბუქი
9. ტვინისთვის
10. სკარსდეილი

ზოგჯერ ისინი იწვევენ დაბნეულობას თავიანთი მოულოდნელი პოსტულატებით, მაგრამ მათი ძირითადი ნაწილი მეცნიერულად არის დაფუძნებული და, თუ სწორად მოჰყვება, კარგი შედეგი უნდა მოიტანოს.

საერთო რეიტინგი

1. კრემლევსკაია
2. მალიშევა (ის, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს)
3. უმარილო
4. პროტეინი
5. ვეგეტარიანელი
6. ბოსტნეულის
7. ატკინსი
8. ენერგეტიკული დიეტა
9. ტუტე

ზემოაღნიშნულიდან ერთი სია მაინც აუცილებლად გეტყვით თქვენი ძიების მიმართულებას. მთავარია, რაც შეიძლება მეტი ფაქტორის გათვალისწინება, რაც პირადად თქვენთვის უმნიშვნელოვანესია. მას შემდეგ რაც აირჩევთ დიეტას, წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი მიმოხილვა მის შესახებ, შეისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია და მოერგეთ თქვენს ცხოვრების წესს. თუ გრძნობთ, რომ ეს არ ჯდება, გადადით რეიტინგის შემდეგ პუნქტზე. და ასე შემდეგ სანამ არ იპოვით საკუთარ საუკეთესო მეთოდს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? როგორ მივაღწიოთ ამას და აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა? რა არის უკუჩვენებები? მოდით გავარკვიოთ ამ რთული საკითხის ყველა სირთულე.

ცნობილი მხატვრებისა და ბუქსა ლამაზმანების დრო დავიწყებას მიეცა და ისინი პოდიუმების და მყიფე გამხდარი ქალების ეპოქამ შეცვალა. სიმსუბუქე ან მცირე სიგამხდრე ახლა ითვლება ქალის სილამაზის მთავარ ნიშნად.

ბუნებრივად გამხდარი გოგონები ხალისობენ და განებივრებენ თავიანთი საყვარელი დელიკატესებით, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა დიდი უმრავლესობა გულდასმით ითვლის კალორიებს, დიდ საათებს ატარებს სპორტდარბაზში და მეათე მარშრუტზე მიდის მაღაზიებში ცომეულითა და ტკბილეულით. სწორი სურათიცხოვრება და კვება, რა თქმა უნდა, კარგია.

მისი უპირატესობა ის არის, რომ წონა ერთხელ და სამუდამოდ ქრება. ამ რეჟიმის მინუსი ის არის, რომ შესამჩნევი შედეგის დანახვას დიდი დრო სჭირდება და ასეთი დიეტა განკუთვნილია სიცოცხლისთვის.

რა უნდა გააკეთო, თუ შენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი შეხვედრა უნდა შედგეს, მაგრამ შენს საყვარელ კაბას უბრალოდ არ სურს ღილების შეკვრა? ასეთ შემთხვევებში გვეხმარება სწრაფი დიეტები, რომლებიც ცნობილია ეფექტურობითა და მყისიერი შედეგებით. წაიკითხეთ მეტი ასეთი დიეტის შესახებ ამ სტატიაში.

მიუხედავად იმისა, თუ რა დიეტას აირჩევთ, არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ნებისმიერი ცხოვრების წესისა და დიეტის დროს.

ყველაზე პოპულარული ექსპრეს დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტები სამაშველოში მოდის იმ სიტუაციებში, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოშორება. გოგონებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ ასეთი დიეტის დახმარებით სწრაფად დაკლებული კილოგრამები მალე და თან მაღალი ალბათობადაბრუნდება.

გარდა ამისა, ექსპრეს დიეტას უწოდებენ არა მხოლოდ სწრაფი შედეგების გამო, არამედ იმიტომ, რომ დიეტის დაცვა, როგორც წესი, არ აღემატება ერთ კვირას, ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ დარჩეთ დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა მეტი. ფაქტია, რომ ასეთი დიეტები ძალიან მკაცრია, ამიტომ კალორიების ნაკლებობასთან ერთად ორგანიზმი ასევე იღებს ტვინის ფუნქციონირებისთვის სასიცოცხლოდ აუცილებელი მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და ცხიმების მნიშვნელოვან დეფიციტს.

დაფიქრდით, გჭირდებათ თუ არა სიგამხდრე, რასაც თან ახლავს თმის ცვენა, მახინჯი კანი და მუდმივი დაღლილობა? Რათქმაუნდა, არა.

ამიტომ ქვემოთ მოცემული დიეტები გათვლილია მაქსიმუმ ორ კვირაზე.

წონის სწრაფად დაკლებისას თქვენი საიმედო თანაშემწეები იქნებიან მონო-დიეტები, რომელთა არსი ის არის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტი, მაგალითად, წიწიბურა, კეფირი ან გარკვეული სახის ხილი ან ბოსტნეული.

აირჩიეთ პროდუქტი, რომლის გემოც მოგწონთ. მონო-დიეტა საკმაოდ განსაცდელია, რაც გაცილებით რთული ხდება, თუ თქვენ უნდა დაიხრჩოთ საკვები, რომელსაც ვერ იტანს.

ჰოლივუდის დიეტა

ეს დიეტა ერთ დროს ბევრ ცნობილ ლამაზმანს დაეხმარა, მაგალითად, ნიკოლ კიდმანს და კეტრინ ზეტა-ჯონსს. დიეტის ორიგინალური ვერსია მოიცავდა ისეთ საკვებს, როგორიცაა ხამანწკები, კრევეტები, მანგო და ანანასი.

რა თქმა უნდა, მსოფლიოში ცნობილი ვარსკვლავებისთვის ყოველდღიურად ასობით დოლარის დახარჯვა სასურსათო პროდუქტებზე ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, მაგრამ უფრო მოკრძალებულ გოგონებს დიეტის ოდნავ შეცვლილი ვერსიის გამოყენება მოუწევთ.

დაუშვებელია: შაქარი და მარილი ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერ პროდუქტში, ალკოჰოლი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.

შეგიძლიათ: ცილებით მდიდარი საკვები: დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული, სუფთა წყალიდიდი რაოდენობით.

შეზღუდვები: ეს დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს ორი კვირისა და არა უმეტეს წელიწადში ოთხჯერ.

ნაკლოვანებები: ვიტამინებისა და ენერგიის ნაკლებობა, განწყობის ცვალებადობა, ცუდი ჯანმრთელობა.

უპირატესობები: სწრაფი და შთამბეჭდავი შედეგი, 10 კილოგრამამდე ორ კვირაში.

ნიმუშის მენიუ:

• პომიდორი, ქათმის კვერცხი, ჩაი;
• მწყერის ან ქათმის კვერცხი, ციტრუსი (მანდარინის გარდა), შავი ყავა;
• მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ჩაი, მოხარშული კვერცხი;
• 2 მწყერის კვერცხი, ხილის სალათი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი, ციტრუსი, კიტრი, მწვანილი და კომბოსტოს სალათი.

• უცხიმო მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი ან ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ლიმონით, მწვანილით და კომბოსტოს სალათით, მცენარეული ჩაი;
• დაბალკალორიული ხილის სალათი, კვერცხი;

ეს ვარიანტები შეიძლება გაერთიანდეს როგორც გინდათ და გაცვალოთ კიდეც, მაგრამ დიეტა მაინც რთულია.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა, რომლის არსი ნათელი და აშკარაა. კეფირის დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს უკუჩვენებებისა და შესაძლო შედეგების შესახებ. ეს დიეტა ორი ვერსიით მოდის. პირველში შედის მხოლოდ კეფირი და სხვა არაფერი, მეორე უფრო ნაზი, ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მოგცემთ ძალას და მოგაწოდებთ ვიტამინების მინიმალურ კომპლექტს.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი, ტკბილი, შავი ჩაი და ყავა.

საჭიროა: კეფირი 1% ცხიმი, ხილი (ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით), მოხარშული ქათამი, გამომცხვარი კარტოფილი.

შეზღუდვები: დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში.

ნაკლოვანებები: მწირი მენიუ, ნუტრიენტებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა.

უპირატესობები: ექვემდებარება შესაბამისობას კეფირის დიეტაკვირაში 7 კილოგრამს ვიკლებ.

ნიმუშის მენიუ

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 1,5 ლიტრ 1% ცხიმიან კეფირს და 400 გრამ დიეტაში დაშვებულ ნებისმიერ საკვებს, მაგალითად, მოხარშულ ხორცს. დღეში მხოლოდ ერთი სახის დამატებითი საკვები უნდა მიირთვათ, ანუ თუ დღეს ხორცს მიირთმევთ, ხვალ მხოლოდ ხილის ჭამა შეგიძლიათ.

კომბოსტოს დიეტა

კიდევ ერთი ცნობილი და ეფექტური დიეტა, რომლის საფუძველია კომბოსტო. ის ბევრად უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე კეფირის დიეტა, ამიტომ მისი დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ თქვენი მენიუ დღითი დღე მეორდება. გარდა ამისა, კომბოსტო შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვან და სხვადასხვა ვიტამინებს და ეს კომბოსტოს დიეტის უდავო პლიუსია.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, ფქვილი, ალკოჰოლი, ყურძენი, ბანანი.

დაგჭირდებათ: ახალი ბოსტნეული და ხილი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ზღვის თევზი, ქათამი, იხვის ან მწყერის კვერცხი, კეფირი.

შეზღუდვები: კომბოსტოს დიეტის ხანგრძლივობა 7-დან 10 დღემდე.

ნაკლოვანებები: ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ჯანმრთელობის გაუარესება.

უპირატესობები: დიეტის შედეგად შეიძლება დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: მწვანე ჩაი ან ყავა უშაქრო;
2. სადილი: კომბოსტოს სალათი კიტრით, სტაფილოთი, პომიდორი ან მწვანილი, სუნელი ზეითუნის ზეთი, 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან თევზი;
3. ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, მწყერის ან პატარა ქათმის კვერცხი;
4. ძილის წინ 2 საათით ადრე: ჭიქა კეფირი 0% ან 1% ცხიმიანი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას დიეტა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ის ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. გარდა ამისა, წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი და რკინით, ამიტომ ასეთ დიეტაზე ანემიის განვითარების რისკი ნულამდე მცირდება.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი, ცხარე, ცხიმიანი, მარილიანი.

საჭიროა: წიწიბურას ფაფა, ჩაი, ლიმონი, თაფლი, უცხიმო კეფირი.

შეზღუდვები: წიწიბურას დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს და ის უნდა განმეორდეს წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ.

ნაკლოვანებები: დიეტაში ცილების და ცხიმების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

უპირატესობები: გარკვეული წესების დაცვის შემთხვევაში ორგანიზმიდან 10 კილოგრამი ჭარბი წონა ამოღებულია.

წიწიბურას დიეტის წესები:

• არ ჭამოთ ძილის წინ 5 საათით ადრე;
• წიწიბურა არ უნდა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ ღამით;
• დალიეთ ბევრი წყალი ან მწვანე ჩაი;
• ძლიერი შიმშილის შემთხვევაში ნებადართულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: მინა თბილი წყალიჩაის კოვზი თაფლით და ორი ნაჭერი ლიმონით;
2. სადილი: წიწიბურას ფაფა, წყალი;
3. სადილი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
4. ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
5. წიწიბურას დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ, რაციონში თანდათან დაამატოთ ხილი, ბოსტნეული და ცილებით მდიდარი საკვები.

ნახშირწყლების დიეტა არ არის

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა ერთ-ერთი უგემრიელესი დიეტაა და ასევე მარტივი და სასიამოვნო. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან ძალიან შეზღუდოთ თავი.

ამ დიეტის მთავარი წესია, რომ ნახშირწყლებით ორგანიზმში 250 კკალზე მეტი არ უნდა შევიდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ პრაქტიკულად შეზღუდოთ საკუთარი თავი.

1. ხილი და ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (სიმინდი, კარტოფილი და სხვა);
2. შაქარი და დამატკბობლები;
3. მაღაზიაში ნაყიდი ნახევარფაბრიკატები;
4. ალკოჰოლი;
5. ვაშლის, ატმის, ქოქოსის, კენკრის და ციტრუსოვანი ხილის გარდა სხვა ხილი;
6. Ცხიმიანი საკვები.

1. რძის პროდუქტები: უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ცოტა რძე;
2. ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ხბოს;
3. ზღვის პროდუქტები: ზღვის თევზი, კრევეტები, კიბორჩხალები, ლობსტერები, მიდიები;
4. ქვეპროდუქტები: ღვიძლი, კუჭი, გული, ენა, კვერცხები;
5. თხილი: ნუში, სეზამის მარცვლები, მზესუმზირა და გოგრის თესლი;
6. ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბარდა.

შეზღუდვები: დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 7 დღისა.

ნაკლოვანებები: დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, თუმცა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის გამო შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, უაზრობა, ძილიანობა და კონცენტრაციის დაქვეითება.

უპირატესობები: ასეთი დიეტის დაცვით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით, მოხარშული კვერცხი;
2. სადილი: უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ჩაი;
3. სადილი: მოხარშული ხორცი ან თევზი და ბოსტნეულის სალათი;
4. უმჯობესია გამოტოვოთ ვახშამი და დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ახალი წვენის დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მკაცრი დიეტა, რომელიც არ უნდა გამოიყენოთ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

ნუ: რაიმე მყარი საკვები.

საჭიროება; ახლად გამოწურული წვენები ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ყურძნის, კიტრის ან ნიახურისგან. მწვანე წიწაკის, კომბოსტოს და პომიდვრისგან დამზადებული ბულიონები.

შეზღუდვები: დიეტა ახალგამოწურულ წვენებზე არ უნდა გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტ ხანს.

ნაკლოვანებები: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

უპირატესობები: 3 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა 3 დღეში.

ნიმუშის მენიუ: უნდა იყოს 3-ჯერადი კვება, რომელიც შედგება 200-300 გრამი წვენისგან. შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა 20 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად: რეიტინგი

არსებობს ორი ეფექტური დიეტა მოკლე ვადა 20 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

დიეტა No1

ამ დიეტის ხანგრძლივობა 20 დღეა, დაყოფილია 5 ეტაპად თითო 4 დღე. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

	ეტაპი 1	ეტაპი 2	ეტაპი 3	ეტაპი 4	ეტაპი 5
საუზმე	საუზმე მიირთვით ვაშლით და მცირე რაოდენობით მარცვლოვანი უცხიმო ხაჭოთი. საუზმე შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ მცენარეული ჩაით.	ამ ეტაპზე საუზმეს გამოტოვებენ, მაგრამ ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი ზიანს არ მიაყენებს.	ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე - კიტრის სალათი. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და დაჭრილი მწვანილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მინერალური წყალი.	ისაუზმეთ უცხიმო ხაჭოს პორცია და მწვანე ჩაიპიტნით ან გვირილით.	მე-5 სტადიაზე კვლავ მოგიწევთ საუზმისგან თავის შეკავება, თუმცა, თუ ერთი წლის გაძლება სრულიად აუტანელია, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.
ვახშამი	როგორც მთავარი კერძი, შესაფერისია მოხარშული დამარილებული ბრინჯი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილეთ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრისა და პომიდვრის მსუბუქი საგაზაფხულო სალათი ზეითუნის ზეთის, ლიმონის წვენისა და მწვანილის დამატებით. ლანჩი შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჭიქა რძით.	წიწიბურას ფაფა მოგცემთ ძალას და ენერგიას, ხოლო მოხარშული ვირთევზა და ქათმის კვერცხი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცილის წყარო გახდება. ფინჯანი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე კარგი იდეა იქნება.	დღეს არ არის საჭირო ლანჩი, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ჭიქა თბილი წყალი დალიოთ ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით.	ამ ეტაპზე სადილი არ იქნება მდიდარი: მოხარშეთ ბროკოლი, ლანჩის შემდეგ კი დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი.	გემრიელი კერძი - მოხარშული ვირთევზა მწვანილით და ლიმონით. კიტრი შესანიშნავია, როგორც ბოსტნეულის კომპონენტი.
ვახშამი	ამ ეტაპზე სადილის ჭამა საერთოდ არ არის საჭირო. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, გარდა ამისა, ეს დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.	შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი და გემრიელი კომბოსტოსა და პომიდვრის სალათით, კარაქით და ლიმონით.	ეს ვახშამი მდიდარია ცილებით: მოხარშული ლობიო და ორთქლზე მოხარშული ქათამი. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყლით.	ისევ არ ვახშამი. მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ შეგიძლია. მიირთვით თავი ვაშლით და წყლით ლიმონის წვენით.	ვახშამი გემრიელი იქნება: მოხარშული ბრინჯი ოხრახუშით და კამათ, მორთული პომიდვრის ნაჭრებით. ჩამოიბანეთ გვირილის ჩაით.

დიეტა No2

ეს დიეტა მხოლოდ 2 კვირა გრძელდება, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავია. თქვენ უბრალოდ უნდა მკაცრად დაიცვას ქვემოთ მოცემული მენიუ.

	1 კვირის	2 კვირა
Დღე 1	მოხარშეთ 3 ქათმის კვერცხი და 5 ქურთუკი კარტოფილი. ეს არის მთელი თქვენი საკვები დღევანდელი დღისთვის.	ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი და მასთან ერთად 2 პომიდორი. გარდა ამისა, მოხარშეთ საქონლის უცხიმო ხორცი. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ ჭიქა მინერალური წყლით.
დღე 2	ორგანიზმს ცილა სჭირდება, ამიტომ ხაჭო მოამზადეთ უცხიმო არაჟნით და ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით.	საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდვრისა და კიტრის მსუბუქი სალათი, ლანჩზე მიირთვათ საქონლის ხორცი გამომცხვარი, ხოლო სადილისთვის მიიღებთ 2 პატარა ვაშლს.
დღე 3	მოგიწევთ შიმშილი, დღევანდელ მენიუში შედის მხოლოდ 2 ვაშლი, 2 ჭიქა კეფირი და 1 ლიტრი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.	ვიმეორებთ გუშინ, მხოლოდ საუზმეზე სალათის ნაცვლად იქნება ჭვავის პურის ნაჭერი.
დღე 4	დღეს სადილის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გრამი მოხარშული საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, ასევე 2 ჭიქა კეფირი და გვირილის ჩაი.	გუშინ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, მხოლოდ ახლა დავამატებთ მას კიდევ ერთი ნაჭერი პური და 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 5	კიდევ ერთი მშიერი დღე: 4 ვაშლი და ლიტრი მინერალური წყალი.	ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ 3 მოხარშული კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 6	მოხარშეთ და მიირთვით 3 კარტოფილი, ხოლო ცილის ნაკლებობა ანაზღაურდება ერთი ჭიქა კეფირით, რძით ან იოგურტით.	საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მოხარშული ქათმის ან იხვის კვერცხი, ლანჩზე - ცოტა მოხარშული ქათმის ფილე, ხოლო ვახშამზე - 2 კიტრი და მწვანე ჩაი.
დღე 7	ნახევარი ლიტრი კეფირი და მინერალური წყალი დღეს თქვენი დიეტაა.	დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მწვანე ვაშლი, 4 ქურთუკი კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ასეთი დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ზომიერთან ფიზიკური აქტივობა, ეს ხელს შეუწყობს კანის ტონის შენარჩუნებას და ხელს უშლის მის დაცვენას.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის ნამდვილი სტრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის არასასურველი პრობლემები. თუ ქვემოთ მოცემული სიიდან რაიმე გაწუხებთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ რადიკალურ დიეტებს.

1. კუჭის წყლული, გასტრიტი;
2. თირკმელების დაავადებები;
3. შაქრიანი დიაბეტი;
4. ორსულობა ან ძუძუთი კვება, ასევე ორსულობის დაგეგმვა;
5. ჰიპერტენზია;
6. ალერგიები;
7. ქრონიკული მონელების დარღვევა;
8. ათეროსკლეროზი;
9. ქოლელითიაზი;
10. მძიმე მეტაბოლური დაავადებები;
11. კლიმაქსი;
12. გულის დეფექტები;
13. ღვიძლის დაავადებები;
14. დეპრესია.

შევაჯამოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონაში გონივრულად უნდა დაიკლოთ. განიხილეთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა რადიკალური დიეტის პოტენციური ზიანი.

Ყველაზე საუკეთესო გადაწყვეტილება– გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც აგიხსნით, როგორ სწორად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი დიეტა ამცირებს პროდუქტიულობას და აუარესებს ტვინის მუშაობას, ამიტომ არ უნდა დაიკლოთ წონა გამოცდების ან მნიშვნელოვანი პროექტების მომზადების დროს. თუ დიეტის დროს გაგიჩნდებათ შემაშფოთებელი ნიშნები, აღადგინეთ ნორმალური დიეტა და მიმართეთ ექიმს. გახსოვდეთ - ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა!

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკლებული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი, უსაფრთხო და საიმედო მეთოდი. წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ შედეგის შენარჩუნებაშიც იდეალური- გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არის დიეტები, რომლებშიც კილოგრამები არამარტო "გაქრება", არამედ "გაქცევაც კი". ადამიანი წონაში და მოცულობას იკლებს, მაგრამ ორგანიზმი უეცარ ცვლილებებს ვერ ასწრებს. შედეგად, ჯანმრთელობა დარღვეულია დიდი საწყისი მასით, შეიძლება მოხდეს გადაადგილება შინაგანი ორგანოები. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის საერთო შეცდომები:

1. კალორიების შემცირება კრიტიკულ დონემდე. ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებისას. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ თუ ენერგიის ნაკლებობაა, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში დაიწყებს მუშაობას.
2. ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ კომბოსტო მიირთვათ მარტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილები გაუარესდება, კანის პრობლემები გამოჩნდება და ქალის ციკლი გაუმართავია. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
3. უარი გემრიელ საკვებზე. თქვენი საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს გაფუჭებას. თუ დიეტის ბოლომდე დაცვას მოახერხებთ, მის შემდეგ დარჩენა გაგიჭირდებათ. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების ქცევა და მოამზადოთ გემრიელი კერძები სისტემის მიერ დაშვებული საკვებიდან.

ბევრს აფერხებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალის განწყობა უარესდება, თავის ტკივილი და სისუსტე ჩნდება. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა სიმსუბუქისა და თქვენი ოცნების ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის, ანუ პროტასოვკას დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და დროში გამოცდილი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია სწორ კვებაზე გადასვლა, თქვენი წონა კვლავ შემცირდება და თქვენი შეხედულებები საკვებსა და გემოვნებაზე შეიცვლება. ამ სისტემაზე მოიხმარენ უამრავ უმი ბოსტნეულს, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, კანის მდგომარეობას უმჯობესდება და წყალი გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

1. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
2. მე-3-დან მე-5 კვირებიდან 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობით მოიხმარენ ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტებს. არჩეულია მომზადების ნაზი მეთოდები ზეთის გარეშე.
3. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს და დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
4. შერევა გრძელდება 5 კვირა, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თავად დიეტის ტოლი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად გამოდის. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, უმჯობესია ერთი წლის შესვენება, რათა სხეულმა გამოჯანმრთელდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, პერიოდი ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც გამოაქვეყნა ტექნიკა, რომელიც დღემდე პოპულარულია.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო დიეტა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოს. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! ზე სწორი მიდგომასითხის დალევით წონა სწრაფად გაივლის, ყოველგვარი ძალისხმევისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე აუცილებლად დალიეთ 400 მლ სითხე.
2. ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში, ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში ისინი უნდა დაიჯესტს.
3. წონის ეფექტური დაკლებისთვის სასურველია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება არ არის. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი და ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ნამცხვრით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე ან მინიმალური რაოდენობით. მთავარი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად აკმაყოფილებს და თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, უნდა აირჩიონ ეს სისტემა.

1. სისტემა 1-3 დღე. არსებითად, ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიხმარენ უმარილო ფაფას. სხეული თავისუფლდება ჭარბი სითხე, მოცულობები მცირდება, ნაწლავები იწმინდება და განავალი ნორმალიზდება.
2. ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი და ახალი ბოსტნეული, დაბალი სახამებლის შემცველობით. ეს სისტემა უფრო ადვილად ასატანია.
3. წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ბოსტნეულს ამატებენ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან და ვაშლთან ერთად, ზოგიერთ ვერსიაში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. ზედმეტ ცხიმს 1-3 დღეში ვერ მოიშორებთ, მხოლოდ წყალი გაქრება, მაგრამ შეიძლება გახდეს კარგი დასაწყისიაწონის დაკლებისთვის ან შესამოწმებლად არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. ნორმალური კვების სათანადო დაბრუნებით, ისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც არის მოკლე ვადებიგეხმარებათ დიდი რაოდენობით წონის დაკლებაში. ეს სისტემა განკუთვნილია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებიც მზად არიან შეასრულონ ყველა ინსტრუქცია და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. ნებისმიერ უმნიშვნელო დარღვევას შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

სისტემაში სულ 4 ეტაპია მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობით და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლისა და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

1. შეტევა. მოკლე ეტაპი, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისთვის და შესაძლებელია 3-5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა.
2. ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების წვა. ცილებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტიც, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
3. კონსოლიდაცია. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი და ყველი. ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
4. სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის დიეტა მიჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების მიღება. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ნებადართულია ძეხვის, კრაბის ჩხირებისა და დაკონსერვებული საკვების მოხმარების საშუალებას, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გვირჩევს მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ბავშვობა და სიბერე. ეს დიეტა მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძალიან სწრაფად, მას ბევრი ადამიანი იყენებს ცნობილი ხალხი. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

1. დიეტის საფუძველია დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 2%. თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1-დან 2 ლიტრამდე დღეში.
2. კვება ფრაქციულია, არ შეიძლება ერთდროულად 0,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დალევა, მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა ყოველ 2-2,5 საათში.
3. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება და შლის ზედმეტ სითხეს, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები და განსხვავდება ხანგრძლივობით. დიეტაში შედის გრძელვადიანი სისტემები მეტი პროდუქტი, როგორ მოკლე ტექნიკა 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები:კუჭის მომატებული მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, რაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის ჯანსაღი დიეტისკენ შეცვლისას შეიძლება გაზარდოს ნელი (რთული) ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარება, მცენარეული ბოჭკოები, თხილი, კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - მდიდარია ძნელად ასათვისებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად დანებების გარეშე სათანადო კვება, ასეთი პროდუქტების მიღება შეგიძლიათ ორლიქს®-ით შეავსოთ. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ათვისებად მონოსაქარიდებად. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მსუბუქი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. მოტივაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ის არის და მართლაც ძლიერი, შიმშილის გრძნობა ჩაცხრება, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

1. წყალი. თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იყენებს მას. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
2. ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
3. მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. პირველად, როცა გინდა "ცოდვა", უნდა გაიკეთო squats მინიმუმ 50 ჯერ. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები თვლიან წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელ ნაბიჯად წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სიმძიმისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს თავის გზას, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე - როგორ ძვირფასი ქვა: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

სასარგებლო იქნება გოგოსთვის, რომლის მიზანიც წონის დაკლებაა, იცოდეს დიეტის რეიტინგები, რათა აირჩიოს ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება ყველა პარამეტრს. უნდა გაითვალისწინოთ, რამდენის დაკარგვა გსურთ და რა პერიოდში, მაგრამ მთავარია გონივრულად შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ენერგოსისტემების რეიტინგი დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში მისი შესწავლის შემდეგ, გაიგებთ, რა თვისებებია დამახასიათებელი თითოეული მათგანისთვის და სად მეტი დადებითი ასპექტები.

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა

არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ გადაწყვეტილება ნაჩქარევად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ თქვენი სხეული. შეისწავლეთ წონის დაკლების საუკეთესო დიეტები, რომლებიც წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ რეიტინგებში და გააკეთეთ არჩევანი შემდეგი წესების საფუძველზე:

1. გაარკვიეთ რა არის თქვენი ზუსტი წონა. შემდეგ განსაზღვრეთ რამდენი ფუნტის დაკლება გჭირდებათ, თქვენი სიმაღლისა და სხეულის ზომების გათვალისწინებით.
2. შემდეგი ეტაპი არის ვადის დადგენა. ეს შეიძლება იყოს ერთი ან ორი დღიდან რამდენიმე თვემდე. რაც უფრო გრძელია დიეტის ხანგრძლივობა, მით უფრო ადვილია ის - გრძელვადიანი დიეტური რეჟიმის შედეგი უფრო სტაბილურია.
3. შეადგინეთ საკვების სამი სია: თქვენი ფავორიტი, ყველაზე ნაკლებად საყვარელი და ის, ვისზეც ალერგიული ან აუტანელი ხართ. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ ენერგოსისტემის საუკეთესო ვარიანტი პირადად თქვენთვის.
4. წინასწარ იფიქრეთ როგორ გამოხვალთ დიეტური კვება. თუ უბრალოდ დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ დიეტას, ეს უარყოფს შედეგებს.

ყველაზე ეფექტური

არსებობს საუკეთესო კვების სისტემები, რომლებიც გარანტირებულია რეალურ შედეგს. თუ ეძებ ეფექტური დიეტარეიტინგებში გადახედეთ შემდეგს:

• დასახელება: კომბოსტო;
• მახასიათებლები: განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში; კომბოსტოს, ზოგიერთი სხვა ბოსტნეულისა და ხილის, თევზის მოხმარების საფუძველზე;
• დადებითი: მარტივი და ეფექტური რეჟიმი, მტკივნეული შიმშილის არარსებობა;
• მინუსები: არ არის შესაფერისი მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც ხშირად აქვს შებერილობა.

• დასახელება: იაპონური;
• მახასიათებლები: თქვენ უნდა მიირთვათ ზღვის პროდუქტები მარილის გარეშე, რამდენიმე კვირაში დაიკლებთ 8 კგ-მდე, აკრძალულია ნახშირწყლების ჭამა;
• დადებითი: მნიშვნელოვანი ქლიავი მოკლე დროში;
• ნაკლოვანებები: არა მთლიანად დაბალანსებული (ყველა ვიტამინი არ შედის სხეულში), უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ამ დიეტის რეჟიმმა მიიღო მრავალი დადებითი მიმოხილვა:

• დასახელება: ბრაზილიელი;
• მახასიათებლები: ცილა, ბოსტნეულის სუპებისა და ხილის მოხმარების საფუძველზე;
• დადებითი: შეგიძლიათ მოიცილოთ 4 კგ კვირაში, ეს მარტივია, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა დიეტაზე;
• უარყოფითი მხარეები: არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, მეძუძური ქალებისთვის, თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

• დასახელება: სუპი;
• მახასიათებლები: დასაშვებია ჩვეულებრივი და დაფქული სუპები ხორცის, კარტოფილის, პარკოსნების გარეშე, კარაქი, სანელებლები, პურის ჭამა არ შეიძლება, გრძელდება ერთი კვირა;
• დადებითი: სუპების პროდუქტების უფასო არჩევანი (ნებადართული სიიდან), ჯანმრთელობისთვის კარგი, წონის დაკლება 3 კგ-დან;
• უარყოფითი მხარეები: შესაბამისობის პერიოდში შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.

• დასახელება: წვენი;
• მახასიათებლები: თქვენ უნდა დალიოთ ფორთოხლის, ლიმონის ან გრეიფრუტის წვენი დღეში სამჯერ, სხვა არაფერი დაუშვებელია გარდა მინერალური წყლისა, შესაბამისობის ვადა არის სამი დღე;
• უპირატესობები: ვიტამინები ორგანიზმში შედის, ნაწლავები იწმინდება;
• მინუსები: ძნელი მისაღწევია, წვენებს შეუძლია კუჭის გაღიზიანება.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ გსურთ სწრაფი შედეგი, სცადეთ გამოიყენოთ შემდეგი ზედა პოზიცია:

• დასახელება: კეფირი;
• მახასიათებლები: ხანგრძლივობა - 7 დღე, ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი (უცხიმო) და ბევრი წყალი ან უშაქრო ჩაი;
• დადებითი: შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე კვირაში, ძირითადი პროდუქტიდიეტა იაფია;
• უარყოფითი მხარეები: რეჟიმის დაცვა რთულია, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.

კიდევ ერთი კარგი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რომელსაც ბევრი ექსპერტი გირჩევთ:

• დასახელება: წიწიბურა;
• მახასიათებლები: არსებობს 3 დღე, კვირა და ორი, თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა, შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი კეფირთან, მაგრამ სხვა პროდუქტები და მარილი აკრძალულია;
• დადებითი: ხელმისაწვდომი და მარტივი დიეტა, ორგანიზმი გაწმენდილია, არ გრძნობთ შიმშილს;
• ნაკლოვანებები: ძალიან ერთფეროვანი, წნევა შეიძლება მკვეთრად დაეცეს, სწორი გამოსავლის გარეშე, წონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს.

შემდეგი კვების სისტემა რეიტინგში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა:

• დასახელება: 6 ფურცელი;
• მახასიათებლები: დიეტა გრძელდება 6 დღე, ყოველდღე უნდა მიირთვათ მკაცრად განსაზღვრული პროდუქტი (თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხილი);
• დადებითი: 750-850 გრამი დღეში, დიეტის დაცვა მარტივია მრავალფეროვანი კვების გამო.
• მინუსები: არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს გულის ან ღვიძლის პრობლემები, თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და პილპილი თქვენს საკვებში.

• სათაური: კვირა;
• მახასიათებლები: ყოველი დღე ეთმობა კონკრეტულ პროდუქტს (მხოლოდ სასმელები, ბოსტნეული სითბოს დამუშავების გარეშე, წყალი და სმუზი, უმი ხილი, ცილოვანი საკვები, ისევ სასმელები, ცოტაოდენი ნებისმიერი საკვები);
• დადებითი: შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე;
• მინუსები: ძნელი ასატანი, შესაძლებელია მუცლის ტკივილი, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ხსნარის გარეშე, წონა სწრაფად უბრუნდება.

• დასახელება: კვერცხი;
• მახასიათებლები: ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა მიირთვათ რბილად მოხარშული კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი;
• დადებითი: იკარგება 5 კგ-მდე, სხეული იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას;
• მინუსები: უკუნაჩვენებია გულის დაავადების, კვერცხზე ალერგიის, სისხლში ჭარბი ქოლესტერინის, ძნელად შესასრულებელი.

პოპულარული

არის ენერგოსისტემები, რომლებიც სხვებზე უკეთ არის ცნობილი. თუ გაინტერესებთ ყველაზე პოპულარული დიეტები, თავისუფლად დაიწყეთ ამით:

• სახელი: ატკინსი;
• მახასიათებლები: პირველ ორ კვირაში თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 20 გ ნახშირწყლები დღეში, შემდეგ თანდათან (ძალიან ნელა) გაზარდოთ მათი რაოდენობა 11 გ-მდე, ხოლო ხორცის, კვერცხის, ფრინველის და ზღვის პროდუქტების ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით ნებადართულია, კიტრი. აკრძალულია კომბოსტო, ხახვი, სოკო, მარცვლეული, ხილი, პური და მაკარონი;
• დადებითი: წონა ძალიან სწრაფად იკლებს (10 კგ-მდე 14 დღეში), არ არის ტკბილეულისადმი ლტოლვა და დამღლელი შიმშილი, გრძელდება კუნთოვანი მასა, მრავალფეროვანი გემრიელი რეცეპტები;
• უარყოფითი მხარეები: შეიძლება ჩამოყალიბდეს თირკმლის ქვები, შეიძლება განვითარდეს გულის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და უნაყოფობა.

• დასახელება: Montignac დიეტა;
• მახასიათებლები: თეთრი შაქარი, ფქვილი, ბრინჯი, სიმინდი, ტკბილი სასმელები აკრძალულია ცხიმებთან ერთად.
• დადებითი: ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, შიმშილის გრძნობა, მდიდარი დიეტა, მდგრადი შედეგები;
• მინუსები: ყველა კერძის მომზადება თავად მოგიწევთ.

• დასახელება: ვარსკვლავი;
• მახასიათებლები: ყოველ სამ დღეში საჭიროა გარკვეული საკვების მიღება შეზღუდვის გარეშე (კეფირი, უმარილო ქათამი კანის გარეშე, ვაშლი, ყველი და წითელი ღვინო), დიეტის საერთო ხანგრძლივობაა 12 დღე, რეჟიმს იყენებს თითქმის ყველა პოპ ვარსკვლავი;
• უპირატესობები: წონის დაკლება 9-10 კგ-მდე;
• მინუსები: ძალიან მკაცრი რეჟიმი.

აქ არის ვარიანტი, რომელიც ყოველდღიურად უფრო და უფრო პოპულარული ხდება რეიტინგებში:

• დასახელება: სისხლის ჯგუფის მიხედვით;
• მახასიათებლები: შემუშავებულია ნებადართული, დასაშვები და აკრძალული პროდუქტების სიები სისხლის ოთხი ჯგუფის თითოეული წარმომადგენლისთვის;
• დადებითი: წონის დაკლება სამ თვეში შეიძლება იყოს 10 კგ-მდე და დარჩება დიდი ხნის განმავლობაში;
• უარყოფითი მხარეები: ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

• დასახელება: წილადი;
• მახასიათებლები: თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 4 საათში დღეში ხუთჯერ მცირე ულუფებით, შეამციროთ მაღალკალორიული საკვების რაოდენობა;
• დადებითი: თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა, შიმშილი თითქმის არასოდეს ჩნდება, სისხლში შაქრის დონე მცირდება, ნაზი დიეტა.
• უარყოფითი მხარეები: შესაძლებელია ავარია, არ არის შესაფერისი ზარმაცი ადამიანებისთვის.

Უსაფრთხო

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკლებამ ზიანი არ მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამას აზრი არ აქვს. ყველაზე უსაფრთხოდ მიჩნეული დიეტების რეიტინგი მოიცავს შემდეგს:

• დასახელება: შელტონის ტექნიკა;
• მახასიათებლები: თქვენ უნდა მოიხმაროთ ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით, მოხმარებული საკვების მოცულობის დასადგენად, წარმოიდგინეთ პირამიდა, რომლის საფუძველია ფაფა, შემდეგი დონეა ბოსტნეული და ხილი, შემდეგ თევზი, რძის და ხორცის, ზემოდან კი ზეთები, ცხიმები, მარილი;
• დადებითი: მარტივი შესასრულებელი, შედეგი ძალიან სტაბილურია;
• უარყოფითი მხარეები: წონა ნელა იკლებს.

• დასახელება: სალათი;
• მახასიათებლები: დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამამდე სალათი ბოსტნეულიდან ან ხილიდან (უმი, მოხარშული), ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით ან ნატურალური იოგურტით, ხანგრძლივობა არის კვირა, ბოლო 2 დღე ნებადართულია. დაამატეთ ცოტა ქათმის ფილე, კვერცხი ან მჭლე თევზი;
• უპირატესობები: კარგია ორგანიზმისთვის, უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის ყველა ვიტამინის მიწოდებას, აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე;
• მინუსები: ზოგიერთ ადამიანს უჭირს თვალის დევნება.

• დასახელება: ბანანი;
• მახასიათებლები: ხანგრძლივობა 3-დან 7 დღემდე; დღეში მხოლოდ 1,5 კგ ბანანის და წყლის დალევის უფლება გაქვთ, სხვა არაფერი;
• უპირატესობები: ნაზი, ადვილად ასატანი;
• მინუსები: არ არის შესაფერისი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, ვარიკოზული ვენებივენები, მეტეორიზმი.

ხილის მოყვარულებს ასევე მოეწონებათ შეფასების ეს ვარიანტი:

• დასახელება: Apple;
• მახასიათებლები: ყოველ დღე ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 კგ ვაშლი, რამდენიმე კრეკერი, დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი;
• დადებითი: წონაში იკლება 5-7 კგ, ორგანიზმში ხვდება ვიტამინები, შეიმჩნევა საფაღარათო ეფექტი;
• ნაკლოვანებები: სახიფათოა კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ინტენსიური ვარჯიში აკრძალულია შესაბამისობის პერიოდში.

აქ არის კიდევ ერთი ეფექტური და უსაფრთხო დიეტა:

• სათაურები: ინგლისური;
• მახასიათებლები: გრძელდება სამი კვირა, პირველ ორ დღეში მიირთმევენ მხოლოდ შავ პურს რძით, დანარჩენ პერიოდში - ცილოვანი და ბოსტნეულის მენიუს მონაცვლეობით (2 დღეში 2);
• დადებითი: კარგი და მდგრადი შედეგები, მრავალფეროვანი, დაბალანსებული დიეტა;
• მინუსები: პირველ დღეებში ძნელია არ დაიშალოს.

წონის დაკლების დიეტის შეფასება ეფექტურობის მიხედვით

ზოგიერთი ენერგეტიკული სისტემა იმსახურებს უფრო დეტალურ განხილვას. საუკეთესო დიეტების რეიტინგს ხელმძღვანელობს ის, ვინც მრავალი წლის განმავლობაში პოპულარულია და მათი ეფექტურობა დასტურდება მიმოხილვების დიდი რაოდენობით. თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, აუცილებლად შეისწავლეთ ტოპ სიები და გარანტირებული გაქვთ, რომ იპოვოთ თქვენთვის იდეალური კვების სისტემა ყველა თვალსაზრისით.

კრემლევსკაია

ძალიან ცნობილი კვების სისტემა, რომელიც იკავებს მაღალ პოზიციებს რეიტინგებში, მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირების საფუძველზე. კრემლზე წონის დაკლება ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. პირველ ორ კვირაში საჭიროა დღეში 20 გ-მდე ნახშირწყლების მიღება. მათი შემცველობა 100 გრამ კონკრეტულ პროდუქტში ადვილად გამოითვლება სპეციალური ცხრილის გამოყენებით. შემდეგ თქვენ უნდა დაამატოთ 5 გ ნახშირწყლები ყოველ კვირას, სანამ არ მიაღწევთ 40 გ-ს.
2. როგორც წონის დაკლების ნებისმიერ დიეტაში, კრემლის დიეტის დროსაც უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი.
3. პორციების რაოდენობა შეუზღუდავია, მაგრამ ზედმეტი ჭამა არ არის მიზანშეწონილი. ბოლო კვება მიიღება ძილის წინ, ყოველთვის 4 საათით ადრე მიზანშეწონილია ჭამა დღეში სამჯერ და ორი საჭმელი.
4. კარტოფილი, ფქვილი, ტკბილეული, პური, შაქარი, ბრინჯი უნდა გამოირიცხოს.
5. ნებადართულია თევზი, ბოსტნეული, ყველი, ხორცი, კვერცხი, ძეხვეული და ალკოჰოლი, მაგრამ სანამ მიირთმევთ, დათვალეთ ნახშირწყლების რაოდენობა ცხრილის მიხედვით.

ამ რეჟიმით 2-2,5 თვეში დაიკლებთ 8-დან 15 კგ-მდე. კრემლის კვების სისტემა არ არის შესაფერისი თირკმელების ან გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ვინც მას მაინც მიჰყვება, შესაძლოა ისეთი უსიამოვნო ფენომენი წააწყდეს, როგორიცაა ყაბზობა. ეს რეჟიმი არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის. კატეგორიულად რეკომენდირებულია ნებისმიერმა ადამიანმა მიმართოს დიეტოლოგს მის დაწყებამდე.

ელენა მალიშევა

ცნობილმა წამყვანმა და სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა შეიმუშავა საკუთარი კვების სისტემა. ელენა მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის ემყარება მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას. ინტერნეტში შეგიძლიათ შეუკვეთოთ პროდუქტების ნაკრები 28 ძირითადი დღისა და 4 მარხვის დღისთვის, რომელსაც ახლავს მენიუს აღწერა და დეტალური ინსტრუქციები. ყველაფერი დანაწილებულია და საკმარისია გაათბოთ შესაბამისი კონტეინერი საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე. თუ გსურთ ფულის დაზოგვა, შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი კერძები ამ წესების დაცვით ზედიზედ ერთი თვის განმავლობაში:

1. აკრძალულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, სანელებლები, შაქარი, ცხიმოვანი საკვები, ალკოჰოლი, შებოლილი საკვები და მარინადები. მარილი მინიმალური რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული.
2. ნებადართულია კვერცხი, უცხიმო ფრინველი, რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, თევზი, ბოსტნეული, ხმელი და ჩვეულებრივი უშაქრო ხილი.
3. ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა.
4. აუცილებლად დალიეთ მეტი (წყალი, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები).
5. ქალებისთვის დღეში მოხმარებული კალორიების მაქსიმალური რაოდენობაა 1200, მამაკაცებისთვის – 1400.
6. ნახშირწყლები უნდა იქნას მოხმარებული ცხიმებისა და ცილებისგან განცალკევებით.
7. აუცილებლად ივარჯიშეთ და დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.

საყვარელო

ძალიან პოპულარული ენერგოსისტემა მრავალი უპირატესობით. თქვენი საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ, საწყისი მონაცემებიდან გამომდინარე დაიკლოთ 5-10 კგ. ყოველდღე გექნებათ ახალი დიეტა (დაახლოებითი ვერსია):

1. სასმელი. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და ჭიქა ჩაი, სადილი - 220 მლ უმარილო ქათმის ბულიონი, შუადღის საუზმე - 150 მლ იოგურტი, საღამოს 200 მლ რძე.
2. ბოსტნეულის. საუზმე - რამდენიმე პომიდორი, სადილი - კომბოსტოს სალათი მწვანილით და კიტრით. შუადღის საუზმე - 2 ბულგარული წიწაკა. ვახშამი იგივე სალათია, როგორც ლანჩზე.
3. სასმელი. დილით მილკშეიკი და ჩაი, შუადღისას ქათმის ბულიონი, შუადღისას კეფირი შუადღისას და რძე ვახშამზე.
4. ხილი. დილა - 2 ფორთოხალი და გრეიფრუტის წვენი. სადილი - ხილის სალათი. შუადღის საუზმე - 1 მსხალი, 1 ვაშლი. ვახშამი - ერთი ჭიქა ნებისმიერი ხილის წვენი.
5. პროტეინი. საუზმე - 2 კვერცხი, 200 გრ მოხარშული თევზი. სადილი - 100 მოხარშული ბარდა და 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე. შუადღის საუზმე – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო. ვახშამი - 100 გრ ყველი.
6. სასმელი. გაიმეორეთ მენიუ 1 ან 3 დღის განმავლობაში.
7. დაბალანსებული. საუზმე - 2 კვერცხი, ჩაი, ნებისმიერი ხილი. სადილი - ბრინჯის ან წიწიბურას წვნიანი. შუადღის საუზმე - ხილი. ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი საყვარელი დიეტა, თუ:

• კოლიტი;
• მეტაბოლური დარღვევები;
• გასტრიტი;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• თირკმელების, ღვიძლის პრობლემები.

დიეტა მინუს 60

პრინციპები და წესები:

1. ეკატერინა მირიმანოვას მინუს 60 დიეტა ეფუძნება თანაბარ გაჯერებას. ეს ნიშნავს, რომ თითოეული ნაწილის წონა უნდა იყოს იგივე.
2. ღამის 12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა საკვები. 12-დან 15 წლამდე აირჩიეთ ხორცის ან თევზის კომბინაცია ბოსტნეულთან, წიწიბურასთან ან ბრინჯთან. შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, მაკარონი და პარკოსნები, ოღონდ სხვა არაფრის გარეშე და მძიმე ცხიმები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. 15:00 საათიდან ღამემდე ნებადართულია ხილი და წყლიანი ბოსტნეული. გამორიცხეთ ხორცი, მარცვლეული, პარკოსნები.
3. არ მოაწყოთ მარხვის დღეებიდა ნუ დაიცავთ მონო დიეტას.
4. აუცილებლად მიირთვით ხალისიანი საუზმე, ან გაყავით ორ კვებად რამდენიმესაათიანი შესვენებით.
5. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მარილს.
6. სადილის შემდეგ აკრძალულია საჭმლის მიღება.
7. ნუ გააკეთებთ ნაწილებს ძალიან პატარა.

ჰოლივუდი

წითელი ხალიჩის ვარსკვლავების უმეტესობა ამ ტექნიკას რეგულარულად იყენებს. ჰოლივუდის დიეტა 14 დღის განმავლობაში ეფუძნება მთლიანი კალორიების შეზღუდვას და მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობას. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბოჭკოსა და ცილებით მდიდარ საკვებს. ყოველდღიური დიეტა იყოფა ორ კვებად: სადილი და ვახშამი, მაგრამ არ შეიძლება საუზმე. მკაცრად აკრძალული პროდუქტების სია:

• პური;
• მარილი;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• მარილწყალი და მარინადები;
• მაკარონი;
• ცხიმები, ზეთები;
• ალკოჰოლი;
• ყველაფერი შემწვარი და ცხიმიანი;
• შაქარი;
• სახამებლის ბოსტნეული და ხილი.

ექიმი დუკანი

შედგება ოთხი ეტაპისგან: შეტევა (მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტები), კრუიზი (ცილოვანი და ცილოვან-ბოსტნეულის მონაცვლე დღეები), კონსოლიდაცია (6 კომბინირებული დღე და ერთი ცილა), სტაბილიზაცია. თითოეულის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენის დაკარგვა გჭირდებათ. მოიცავს ყოველდღიურად ქატოს ჭამას. არსებობს ასობით ნებადართული პროდუქტის სია, საიდანაც თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი მენიუ, თითოეული კონკრეტული ეტაპის რეკომენდაციების საფუძველზე.

ცალკე ელექტრომომარაგება

ძალიან კარგი სისტემა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ყოველი დღის დიეტა განსხვავებულია, ისინი უნდა შეიცვალოს:

1. პროტეინი. უცხიმო ხორცი, მარცვლეულის პური, ბოსტნეული, თევზი, მწვანილი, ზღვის პროდუქტები, ყველი, რძის პროდუქტები.
2. სახამებელი. პარკოსნები, მარცვლეული, ბოსტნეული.
3. ნახშირწყლები. ფქვილი, ცომეული კვერცხის გარეშე, რძე, საფუარი, წიწიბურა, ბოსტნეული, ფეტვი, ქერი.
4. ვიტამინი. ხილი, ბოსტნეული, ჩირი, თხილი.

ცალკეული კვების 90-დღიანი დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

1. ყოველ 29 დღეში – განტვირთვა წყალზე.
2. შუადღემდე ვერ მიირთმევთ. ვახშამი სამი-ოთხი საათის შემდეგ.
3. ნებადართულია დღეში 2 წასახემსებელი ერთი ნაჭერი ხილით.
4. სადილის პორცია უნდა იყოს ლანჩის ნახევარი. საუზმე - არაუმეტეს მესამედით.
5. მარილი და შაქარი არ უნდა გამოიყენოთ. იგივე ეხება ალკოჰოლურ სასმელებს.
6. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მოხარშულ, ჩაშუშულ და საცხობ საკვებს. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი შემწვარი.
7. თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 1500 კალორიისა დღეში (თუ ბევრის დაკარგვა გჭირდებათ, მაშინ 1200).

ვიდეო: ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობითი დიეტა

ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია, ამიტომ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტის არსებობა საკმაოდ გამართლებულია. ბევრი მათგანი უსარგებლოა, ზოგი კი საშიშიც კი, ამიტომ წონის დაკლების მეთოდის არჩევას ფრთხილად უნდა მივუდგეთ, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

ერთი და იგივე კვების მეთოდი შეიძლება განსხვავებულად იმუშაოს ორ ადამიანზე და ერთი დაიკლებს წონას და მეორე არა. მრავალი კვლევისა და გამოკითხვის წყალობით შესაძლებელი გახდა შესაფერისის გამოვლენა დიდი რიცხვიადამიანური. თითოეულ ტექნიკას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და წესები, რომელთა დაცვაც იძლევა შედეგს.

სწრაფი და ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა

წონის დასაკლებად, ნაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებისთვის რეკომენდებულია ბოსტნეულის დიეტის დაცვა. უნდა დაიჭიროთ მინიმუმ ერთი თვე და ამ დროის განმავლობაში 5-6 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს, მაშინ უნდა მიატოვოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი. წონის დაკლებისთვის იაფი და ეფექტური დიეტა გულისხმობს კვების ძირითადი პრინციპების დაცვას.

1. დღეში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1,5 კგ ბოსტნეული, უმი და თერმულად დამუშავებული.
2. უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი.
3. ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს მწვანე ხილის უმეტესობას.
4. მიირთვით მცირე რაოდენობით, რათა არ შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა და თავიდან აიცილოთ შიმშილი.
5. აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი სითხე დღეში.
6. დასაშვებია რაციონში ცოტაოდენი ჭვავის პურის, მჟავე ხილის, ბოსტნეულის და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დამატება.

ყველაზე ეფექტური ცილოვანი დიეტა

ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს ადამიანებს გამოიყენონ ეს მეთოდი წონის სწრაფად დასაკლებად. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ აქტივობას. წონის დაკლება ხდება ცხიმის ნარჩენების გამო, რომელიც გამოიყენება ნახშირწყლების საკვების ნაცვლად. ჭარბი სითხე ასევე გამოირიცხება. ეფექტური ცილოვანი დიეტაშესაძლებელს ხდის კვირაში 3-5 კგ-ის დაკლებას. წონის დაკლების ამ ტექნიკის ძირითადი პრინციპები არსებობს, რომლებიც აუცილებლად უნდა იქნას გათვალისწინებული.

1. თუ დიეტას დაიცავთ, შესაძლოა ორგანიზმი გაუწყლოდეს, ამიტომ დღეში 1-2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
2. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.
3. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
4. ნებადართული საკვები: თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხის ცილა. შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე ხილი და მწვანე ბოსტნეული. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, მაგრამ არა უმეტეს 6 კოვზი.

ეფექტური წიწიბურას დიეტა

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი. წიწიბურას ფაფა უნიკალური პროდუქტია, რომელიც წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აკმაყოფილებს შიმშილს და აჯერებს მას სასარგებლო ნივთიერებებით. ეს არ არის შიმშილის დიეტა, არამედ ეფექტური, რადგან სისავსის შეგრძნება დიდხანს გრძელდება და ბევრი ჭამა არ გჭირდებათ. წიწიბურას მოხმარებაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, ყავა და ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე. სითხის საერთო რაოდენობაა 1,5 ლიტრი. ასევე საჭიროა მულტივიტამინების მიღება.

მნიშვნელოვანია ფაფის სწორად მომზადება და საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშვა ღამით: 1 ს.კ. მარცვლეული იღებენ 3 ს.კ. მდუღარე წყალი დატოვე ყველაფერი თერმოსში ან პირსახოცში გახვეული ღამით. მარილი და ზეთი აკრძალულია. თუ ამ ეფექტური დიეტის დროს თავს სუსტად და არაკომფორტულად გრძნობთ, ფიზიკური აქტივობა, შემდეგ ფაფას შეგიძლიათ ცოტა მარილი დაუმატოთ. სწორად დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას, მენიუს თანდათანობით დაამატეთ საკვები.

ეფექტური კეფირის დიეტა

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შედის ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლოთა სიაში. კეფირი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ეს სასმელი შეიცავს კალციუმს, რომელიც აჩქარებს ენერგიის მეტაბოლურ პროცესებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. არსებობს სხვადასხვა ეფექტური კეფირის დიეტა, რომელიც გულისხმობს სასმელის სხვა პროდუქტებთან შერწყმას.

ეფექტური სასმელის დიეტა

თუ თქვენ უარს იტყვით მყარ საკვებზე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ სხეული და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო ბულიონები და რძის პროდუქტებიჟელე, ნატურალური წვენები, ჩაი, კომპოტი, სმუზი, კრემის წვნიანი და წყალი. აკრძალულია გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. მკაცრი ეფექტური დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს თვეზე მეტ ხანს. არსებობს ორი ვარიანტი: სხვადასხვა სასმელის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ან ერთი, მაგრამ შემდეგ მათი შეცვლა ყოველდღე.

ბროკოლის დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

კომბოსტო ჯანსაღი და დიეტური პროდუქტია, ამიტომ წონის დაკლების მრავალი მეთოდი მას ნებადართული საკვების სიაში აერთიანებს. ბროკოლის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული საკვებია სასარგებლო თვისებები. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას დიდი ხნის განმავლობაში, ასევე ასუფთავებს სხეულს. ახალი დიეტები ეფექტურია, რადგან ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოს დიეტა მაგალითებზე დაყრდნობით.

1. საუზმის ვარიანტები: მოხარშული ბროკოლი და მწვანე ჩაი / კომბოსტოს სალათი წიწაკით.
2. ლანჩის ვარიანტები: ქათმის ფილე, ბულიონი და მოხარშული ბროკოლი/ბოსტნეულის ჩაშუშული კომბოსტო და პომიდორი.
3. სადილის ვარიანტები: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, გრეიფრუტი და ჩაი/მოხარშული კომბოსტო, პომიდორი და ტომატის წვენი.

ბროკოლის დიეტის ათდღიანი მენიუ:

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ წონის დაკარგვის საუკეთესო მეთოდი სწორი კვებაა. ისინი მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში იცავენ, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რომ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. არსებობს დიეტის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწორად აღადგინოთ თქვენი დიეტა:

1. ჯანსაღი მენიუს ძირითადი პროდუქტებია ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. აირჩიეთ დაბალკალორიული ხილი.
2. დალიეთ ბევრი წყალი, რაც მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და მეტაბოლიზმისთვის. ოპტიმალური მოცულობაა 1,5-2 ლიტრი.
3. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა გულისხმობს მარტივი ნახშირწყლების უარს. ტკბილეული, ცომეული, ძეხვი, მწნილი, ეს ყველაფერი აკრძალულია.
4. საუზმე სავალდებულო კვებაა და უმჯობესია უპირატესობა ფაფას მიანიჭოთ. რთული ნახშირწყლების წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგია დღისთვის და დიდი ხნით განთავისუფლდეთ შიმშილისგან.
5. კვება უნდა იყოს წილადი, ანუ ძირითადი კერძების გარდა, თქვენ უნდა დაამატოთ ორი საჭმელი.
6. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ეს არ უნდა იყოს პრობლემა, რადგან არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომელიც დამზადებულია დამტკიცებული და ჯანსაღი პროდუქტებისგან.

წარმოდგენილი დიეტები ყველაზე ეფექტურია სახლის პირობებში, მაგრამ მხოლოდ ყველა წესის დაცვით. მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მეთოდის შერჩევა საკუთარი პრეფერენციებისა და სხეულის რეაქციების მიხედვით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრ დიეტას, გარდა სწორი კვებისა, აქვს უკუჩვენება. Შენახვა მიღწეული შედეგები, სწორად უნდა დაბრუნდეთ ჩვეულ მენიუში.