ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სურვილით, თინეიჯერი გოგონები ხშირად იღებენ უკიდურეს ზომებს და შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ მათ ჯანმრთელობას. Რა უნდა ვქნა? წაიკითხეთ სტატია, მიიღეთ 17 რჩევა, თუ როგორ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა თინეიჯერი გოგონასთვის და სწორად შეცვალოთ!

როგორ დავიკლოთ წონა, თუ მოზარდი ხართ? აქ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან მთავარი ჯანმრთელობაა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ სად არის სიმართლე და სად არის ფიქცია, რათა არ მოხვდეთ რაიმე მითის კაუჭში საშინელი შედეგებით. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ თინეიჯერი გოგონა, რომელსაც სურს წონაში უსაფრთხოდ, მაგრამ ამავე დროს ეფექტურად დაიკლოს, წაიკითხეთ. გთავაზობთ 17 სასარგებლო რჩევებიპრაქტიკაში გამოცდილი.

შენ ჯერ კიდევ იზრდები

თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება, პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენ ჯერ კიდევ იზრდებით! მოზარდობის პერიოდში წონის მომატება და დაკლება თითქმის გარდაუვალია, რადგან თქვენი ორგანიზმი ადაპტირდება სხვადასხვა ჰორმონალურ დონეზე და ავითარებს საკუთარ მეტაბოლიზმს. ნუ შიშობთ ყოველ ჯერზე, როცა რამდენიმე ზედმეტ ფუნტს მოიმატებთ!

ითამაშე სპორტი

დიახ, ეს ჟღერს, მაგრამ ეს ასეა. თუ თქვენ გაინტერესებთ გუნდური სპორტი, შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი ადგილობრივი ფრენბურთის ან ფეხბურთის გუნდში გაწევრიანება. აბა, თუ ბუნებით მარტოსული ხარ, იპოვე ის, რაც მოგწონს - მაგალითად, წესად აქციე დილით სირბილი. სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ ფიგურის შესანარჩუნებლად ან წონის დასაკლებად, არამედ ახალი მეგობრების შესაქმნელად.

აირჩიეთ ორი ბოროტებიდან ნაკლები

ბავშვობაში და მოზარდობაში გვიყვარდა ჩიფსები, კოლა და კანფეტი - ჯანდაბა, ჩვენ პრაქტიკულად სწრაფი კვების სამოთხეში ვცხოვრობდით! მაგრამ ეს საშინლად საზიანოა! სამწუხაროდ, სწრაფი კვება თითქმის ნებისმიერი მოზარდის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ჩვენ ვთავაზობთ, რომ დავივიწყოთ ეს არაჯანსაღი სიკეთეები? არა. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და აირჩიოთ ერთი „ვიცე“, ხოლო დანარჩენი შეცვალოთ უფრო სასარგებლოზე. მაგალითად, შეგიძლიათ განაგრძოთ პოპკორნის ჭამა კინოთეატრებში, მაგრამ სოდა შეცვალოთ მინერალური წყლით. ან შეინარჩუნეთ ჩვეულება ლანჩზე ჩიფსებით მირთმევისას, მაგრამ შეცვალეთ სოდა ხილით და ბოსტნეულით.

დაივიწყეთ სოდა

შეგიმჩნევიათ, რომ წინა რჩევაში ორჯერ ვახსენეთ სოდა „დავიწყებისა და დაუმახსოვრების“ კონტექსტში? ეს იმიტომ ხდება, რომ სწორედ ის არ მისცემს მოზარდებს მშვიდად წონის დაკლების საშუალებას. თითოეული პორცია შეიცავს ტონა ცარიელ კალორიას. მაშ, რას გააკეთებს ეს კალორიები? ისინი მხოლოდ ზედმეტი ფუნტისა და სანტიმეტრის სახით მოგიკიდებენ. დაივიწყეთ კოკა-კოლა, ან სულაც გადადით დიეტურ ვერსიებზე.

გააკეთე ახლავე

თუ თქვენ იტანჯებით ჭარბი წონადა ჯერ 18 წლისაც არ ხარ, ნუ გადადებ ამ საკითხს გრძელი ყუთი. ეს უფრო ადვილი არ იქნება. რა თქმა უნდა, მოზარდისთვის წონის დაკლება და არა მარტო ეს არ არის ადვილი, მაგრამ თუ ახლა დაიწყებთ, მოგვიანებით უფრო ადვილი იქნება. ბევრად უფრო ადვილია.

იპოვე ნამდვილი შეყვარებული

ჭარბ წონასთან ბრძოლაზე გადამწყვეტი გავლენა სწორედ თქვენს მეგობრებს აქვთ. ნამდვილი მეგობრები დაგეხმარებიან და წინ გიბიძგებენ - ძვირფასი კილოგრამებისკენ. მაგრამ მეგობრებს, რომლებიც მხოლოდ მათ ჰგვანან, შეუძლიათ შეარყიონ თქვენი სწრაფვა უკეთესი ფიგურისკენ. ამიტომ, ჯობია იმ ადამიანებთან გაერთოთ, ვისი იმედიც შეგიძლიათ, და უმჯობესია მოერიდოთ თქვენს მტრებს - მიეცით მათ თავი გაიხარონ, ვინც ბოლოს იცინის, ყველაზე კარგად იცინის!

გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი

შეგიმჩნევიათ, რომ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვწევთ უკანალს სკამიდან? ჩვენ ვუყურებთ ტელევიზორს, ვთამაშობთ ვიდეო თამაშებს, ვზივართ ინტერნეტში ან უბრალოდ ვესაუბრებით მეგობრებს, მაგრამ სახლიდან, დივანზე მწოლიარე. საშინელებაა! ეს არამარტო ზიანს აყენებს ურთიერთობებს, არამედ ძირს უთხრის სხეულის აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას, რაც უბრალოდ აუცილებელია წონის დასაკლებად (და შემდეგ არ მოიმატოს წონაში)! თუ გსურთ წონაში დაკლება და ზოგადად ჯანმრთელობა, გამორთეთ ტელევიზორი, მოშორდით კომპიუტერს, გაისეირნეთ მეგობრებთან ერთად.

ადექი და იცეკვე

და ისევ ვიდეო თამაშების შესახებ. მათ შორის არის რამდენიმე სასარგებლო. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმეს თამაში, ეს იყოს აქტიური თამაში საცეკვაო ხალიჩით. კინეტიკური თამაშები ძალიან სახალისოა და ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს საუკეთესო მეგობრებთან ერთად. მაგალითად, მოაწყეთ კონკურსი. არა მხოლოდ შესანიშნავ დროს გაატარებთ, არამედ დაწვავთ იმ საძულველ კალორიებსაც.

გააკეთე ეს შენთვის

თუ გსურთ წონაში დაკლება იმის გამო, რომ თქვენს მეგობრებს, მშობლებს, მეგობარ ბიჭს ან ვინმეს სურს, შეჩერდით და კარგად ჩაიხედეთ სარკეში. თუ მოგწონთ ის, რასაც იქ ხედავთ, მაგრამ ირგვლივ ყველა ამბობს, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ, წადით ექიმთან - ის გულწრფელად გეტყვით წონაში დაკლებას თუ არა. სხეულისა და ფიგურის ობიექტური შეფასება მხოლოდ ექიმს შეუძლია. შესაძლოა, თქვენი წონის დაკლების სურვილი გამოწვეულია მხოლოდ უსარგებლო ზოგადი მოსაზრებით („რადგან 20 კგ წონით მოდურია“).

დახმარება სთხოვეთ

რთულია იყო თინეიჯერი გოგონა. მათ შეუძლიათ შენზე გაცინება და დაცინვა. დახმარება არავის უნდა, გარშემომყოფები მხოლოდ საკუთარ თავზე ფიქრობენ და როგორ გაერთონ! თუ თქვენ დაჩაგრული, დამცირებული ან თუნდაც უბრალოდ გაცინებენ, მიმართეთ დახმარება უფროსებს - მშობლებს, მასწავლებლებს, ნამდვილი მეგობრები. ნუ ეცდებით ამ სამყაროს პრობლემებს მარტო გაუმკლავდეთ – ეს არაფერ კარგს არ გამოიწვევს.

წონის დაკლებას არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი პროცესი. იმის მაგივრად, რომ თავდაყირა ჩაყვინთოთ, დაიწყეთ მცირე და თანდათან გაზარდეთ სირთულე. დასაწყისისთვის, პირველ კვირას ამოიღეთ გაზიანი სასმელები, შემდეგ მეორე კვირას დაუმატეთ თითო ნაჭერი ხილი ყოველდღე, შემდეგ მესამე კვირას დაიწყეთ ვარჯიში. მთავარია, არ დაუბრუნდეთ ძველ მავნე ჩვევებს და თანდათან ავაშენოთ ახალი - სასარგებლო. დამიჯერეთ, ძალიან მალე იხილავთ გაუმჯობესებას და ეს „წვრილმანები“ უკვე დაგეხმარებათ წინსვლაში.

იფიქრეთ თქვენს ლანჩზე

დიახ, ლანჩი სკოლის კაფეტერიაში შეიძლება იყოს მსუბუქი და ჩვეულებრივი, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან: კალორიები არ არის თანაბრად ჯანსაღი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სკოლაში არის ბუფეტი. იმის ნაცვლად, რომ გაკოტრებულ ბურიტოსა და ცხიმიან ბურგერს შორის იყოთ მოწყვეტილი, აიღეთ ლანჩი სახლიდან (მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლში მომზადებული ლანჩი არ არის ისეთივე კალორიული და არაჯანსაღი). ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას და რამდენს მიირთმევთ ლანჩზე. სცადეთ ყველი, ნუში და ფორთოხალი ან ვაშლი და ნიახური არაქისის კარაქით და უცხიმო იოგურტით. ამ კერძებიდან ნებისმიერი არის მკვებავი, შემავსებელი და, რაც მთავარია, დაბალკალორიული!

საჭმელები

ეს შეიძლება არაეფექტურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნუ ჩქარობთ დასკვნებს. თუ კვებას შორის ძალიან დიდი დრო გაატარეთ, თქვენ იგრძნობთ ძლიერ შიმშილს და ამ სიტუაციაში, ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს არასწორი არჩევანი და მიირთვას ის, რაც მოგვიანებით ნანობს. თქვენ იცით, ლანჩზე 5 თეთრის ჭამა, რადგან „გუშინდელი დღის შემდეგ არაფერი გიჭამია“ ყველაზე ცუდი იდეაა, რაც კი ოდესმე მოგივიდათ თავში. გახსოვდეთ: თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი სხეული ყოველ ორ საათში ერთხელ, მაგრამ ყოველთვის ჯანსაღი, დაბალკალორიული საჭმელებით.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

თუ კარგად არ გძინავთ, თქვენს სხეულს უჭირს ჰორმონების კონტროლი, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს მადას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ საკმარისად არ გძინავთ, მოგინდებათ მეტი ჭამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე გჭირდებათ. ეცადეთ, ყოველ ღამე საკმარისად დაიძინოთ, რათა თამამად და უშიშრად შეგეძლოთ უარი თქვათ სწრაფ კვებაზე ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ.

არ გამოტოვოთ კვება

თინეიჯერი გოგონების უმეტესობას მოტყუება აქვს და ფიქრობს, რომ ლანჩის ან საუზმის გამოტოვება მათ წონის დაკლებაში დაეხმარება. სულ პირიქითაა! დაიმახსოვრეთ: მზარდ სხეულს სჭირდება ჭამა ყოველ 4 საათში (მინიმუმ) შიმშილის გრძნობის დასაძლევად. თუ შიმშილს გაბატონების უფლებას მისცემთ, ყველაფერს მიიჩქარით და ეს, როგორც თავად ხვდებით, კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. დასკვნა: თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება.

გაზომეთ თქვენი პორციები

ზოგჯერ ძნელია იმის დადგენა, ჭამთ თუ არა სწორ პორციას? სანამ თვალით შეაფასებთ თქვენი პორციის ზომას, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საკვების აწონვა. გამოიყენეთ ჩვეულებრივი სამზარეულოს სასწორი და საზომი ჭიქები, რათა მიიღოთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ. შესაძლოა საკვების ნაწილი ძალიან დიდია (თინეიჯერების უმეტესობა ჭამს... აჰამ... სპილოებივით) და თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება უბრალოდ ოდნავ შემცირებით.

Ფიზიკური ვარჯიში

თუ რაიმე სახის სპორტში ხართ დაკავებული, მაშინ გესმით ვარჯიში და ვარჯიში. თუ არა, მაშინ უნდა იცოდეთ შემდეგი: 30 წუთი ფიზიკური აქტივობაუნდა იყოს თქვენს განრიგში ყოველდღე! , სკეიტბორდი და ველოსიპედი შესანიშნავი ვარიანტია. ფიზიკური აქტივობის დროს თქვენ არა მხოლოდ წვავთ დამატებით კალორიებს (და, შესაბამისად, იკლებთ წონაში), არამედ აძლევთ თქვენს სხეულს და ორგანიზმს ჯანსაღი დარჩენის შანსს. ასევე ღირს ძალის ვარჯიშის გაკეთება კვირაში რამდენჯერმე, რადგან ეს დაგეხმარებათ ამაღლებაში კუნთოვანი მასადა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ჰანტელებით ვარჯიში შესანიშნავია მოზარდებისთვისაც კი.

ზემოთ მოყვანილი რჩევები გამოცდილი, დადასტურებული და ეფექტურია. ეს არის შესანიშნავი გზები თინეიჯერი გოგონებისთვის წონის დაკლებისთვის, რადგან მოზარდი არის „მზარდი ორგანიზმი“. გახსოვდეთ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი! ასე რომ დააკავშირეთ საუკეთესო მეგობარითქვენს გრანდიოზულ გეგმას და წინ - ახალი სიმაღლეების დასაპყრობად!

მზარდ სხეულს სჭირდება კარგი კვებადა ეს ფაქტი უდაოა, კალორიების ნაკლებობა ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. როგორ დავიკლოთ წონა 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვმა, შევინარჩუნოთ შედეგი და ორგანიზმი სერიოზულ ტესტებს არ დაექვემდებაროს? ჩვენ დავეხმარებით ახალგაზრდებს ჭარბი წონის დაკლებაში მისაღები დიეტით.

ზრდისა და პუბერტატის დროს ბავშვთა სხეულიმგრძნობიარეა კვების ხარვეზების მიმართ. 12-15 წლის ასაკში მოზარდები უკმაყოფილონი არიან თავიანთი ფიგურით და ცდილობენ მის შეცვლას დამღლელი დიეტებით. როგორ დავიკლოთ წონა 12 წლის ასაკში და გავხდეთ თოჯინა? სწორედ ამისკენ ისწრაფვიან თანამედროვე გოგონები. სამწუხაროდ, მკაცრი დიეტები ასეთ ნაზ ასაკში მთავრდება ფსიქიკური აშლილობით, ანემიითა და ანორექსიით.

წონაში დაკლებულ მკითხველებს ნუ აღელვებთ, გამოსავალი არსებობს. დასაწყებად, გაეცანით სათანადო კვების საფუძვლებს.

როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდმა ერთ თვეში

მნიშვნელოვანია სწორად დაგეგმოთ არა მხოლოდ თქვენი დიეტა, არამედ გახსოვდეთ კვების წესები.

1. ხშირი კვება, კერძოდ 5-6-ჯერ დღეში, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა. თუ ამ წესს უგულებელყოფთ, მშიერი ორგანიზმი გადავა „დაზოგვის რეჟიმში“ და დაიწყებს ცხიმის დაგროვებას კალორიების დაბალი დოზითაც კი.
2. დიეტაში საჭიროა ცილები და ნახშირწყლები. ხორცმა და, მაგალითად, ბრინჯმა უნდა შეავსოს თეფშის 1/3.
3. დალიეთ ბევრი წყალი ან მწვანე ჩაი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. დაივიწყეთ ტკბილი გაზიანი სასმელები, გააზავეთ ყავა რძით.
4. არ გამოტოვოთ საუზმე, თქვენს ტვინს ენერგია სჭირდება მუშაობისთვის! შვრიის ფაფა, ჩირი, თხილი, მუსლი დაშაქრული ხილის გარეშე შესანიშნავი შესაძლებლობაა მზარდი ორგანიზმის ვიტამინებით შესავსებად. დილის საუზმის კიდევ ერთი ვარიანტია ქატოს პური ბოსტნეულით, ყველით და მჭლე ლორით.
5. როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე? დიეტაში მიაქციეთ ყურადღება ბოსტნეულს; ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებს და ბოჭკოებს, რაც გაგრძნობინებთ სისრულეს.
6. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ფუნთუშები და ჩიფსები. დაკავდით თქვენი საყვარელი სპორტით - როლიკებით, სირბილით, ველოსიპედით. ეს ბევრ სარგებელს მოუტანს მომწიფებულ სხეულს.

გადავიდეთ რადიკალურ ზომებზე - ნამდვილ დიეტაზე, მაგრამ არც ისე ტრავმულ. მოდით შევქმნათ მენიუ მოზარდისთვის.

როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდმა ერთ კვირაში

ზემოაღნიშნული წესები თანდათან ჩვევად იქცევა, რის შემდეგაც, საჭიროების შემთხვევაში, თავისუფლად გადადით შემდეგ ეტაპზე. დიეტა ეფუძნება სათანადო კვებაენერგიის მოხმარების დარღვევის გარეშე - მინიმუმ 1500 კალორია დღეში.

მაგრამ როგორ შეიძლება 12 წლის მოზარდმა წონაში დაკლება „კალორიების კალკულატორის“ გარეშე? დიეტის მაგალითი მოცემულია ქვემოთ.

Პირველი დღე

საუზმე: ხაჭო 200 გ, მწვანე ხახვი ან პომიდორი 1-2 ც., პურის ნაჭერი. კარაქი. Მწვანე ჩაი.
მეორე საუზმე: ბანანი, სენდვიჩი ყველით და პომიდვრით. Მინერალური წყალი.
სადილი: ბარდის წვნიანი ორაგულით, 2 ნაჭერი პური. დესერტად გახეხილი ვაშლი დარიჩინით და იოგურტით. Მინერალური წყალი.
ვახშამი: რბილად მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი პური კარაქით. მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

Მეორე დღე

საუზმე: 150 გრ ხილის იოგურტი, პურის ნაჭერი ყველით, რამდენიმე სალათის ფოთოლი და ერთი საშუალო პომიდორი. ვარდკაჭაჭას სასმელი 1,5% რძით.
მეორე საუზმე: ყურძნის კონა 300გრ, ვაშლი, სენდვიჩი კარაქის თხელი ფენით, მოხარშული ქათმის მკერდი.
სადილი: გამომცხვარი ინდაური ბოსტნეულით, გვერდითი კერძი წიწიბურის ფაფით. Მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი. დესერტად ნატურალური იოგურტი 150გრ ჩაის კოვზი ქიშმიშით.
ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო გახეხილი პარმეზანის ყველით. ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

დღე მესამე

საუზმე: 2 ნაჭერი პური ფეტა ყველით და მწვანე ხახვით. 500 მლ სტაფილოს წვენი დღეში.
მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის მკერდი.
სადილი: გამომცხვარი ქათამი ბოსტნეულით. კეფირი, ხილი.
ვახშამი: შვრიის ფაფა 1,5% რძით, ჩირი.

მეოთხე დღე

საუზმე: ხილის სალათი (გრეიფრუტი, გახეხილი ვაშლი, დაჭრილი ჩირი გარგარი, ჩაის კოვზი თაფლი). ყავა რძით, პურის ნაჭერი კარაქით.
მეორე საუზმე: მწვანე ჩაი უშაქროდ, მოხარშული ქათმის მკერდი ან ქათმის ძეხვი, ყველი.
სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი, წიწიბურა გვერდზე. Გრეიფრუტის წვენი. სალათის ფურცლები, პურის ნაჭერი ფეტა ყველით.
ვახშამი: სენდვიჩი ღორის ხორცით (შეწვით ნაჭერი 150-200 გ). კიტრისა და მწვანე ხახვის სალათი იოგურტით.

დღე მეხუთე

საუზმე: ხაჭო 200გრ, ბოსტნეულის სალათი, 2 ნაჭერი პური.
მეორე საუზმე: ფორთოხლის ხილის სალათი ქიშმიშით და იოგურტით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა კეფირი. ბოსტნეულის წვენი.
ვახშამი: ტუნას სალათი, 2 ნაჭერი პური.

დღე მეექვსე

საუზმე: მუსლი რძით, ბანანი.
მეორე საუზმე: სენდვიჩი ლორით და კარაქით. პომიდვრის ბოსტნეულის სალათი მწვანე ხახვით და რეჰანით.
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ორაგული და ბრინჯი გარნირად, მჟავე კომბოსტო მზესუმზირის ზეთი. შავი ჩაი შაქრის გარეშე. დესერტად გახეხილი სტაფილო ვაშლით, იოგურტი.
ვახშამი: სენდვიჩი ყველით და კარაქით. Ხილი.

დღე მეშვიდე

საუზმე: ომლეტი, ყავა რძით, პურის ნაჭერი.
მეორე საუზმე: მოხარშული ქათმის მკერდი, პური, იოგურტი.
სადილი: გამოაცხვეთ 4 ვაშლი ბრინჯით და დარიჩინით, მოცარელას ყველით, პურის ნაჭერი. 200 მლ ტომატის წვენი.
ვახშამი: 200 გრ ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათამი. მწვანე ჩაი ლიმონის ბალზამით.

თანამედროვე რეალობა ისეთია, რომ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა შეწყდა ზრდასრული ქალებისა და მამაკაცების უდავო პრეროგატივად. დღეს კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 12 წლის ასაკში, თითქმის არავის გააკვირვებს. ბევრი მოზარდი უკვე 10-12 წლის ასაკში ახერხებს ზედმეტი კილოგრამების საკმაოდ ღირსეული მოპოვებას. განვითარებადი ფიგურის ნაკლოვანებები ხშირად ხდება სერიოზული სტრესის მიზეზი. განსაკუთრებით გოგონები. და ეს არ ითვალისწინებს ზოგადად ჯანმრთელობის გაუარესებას.

ამასთან, მოზარდისთვის ჭარბი წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზრდასრულისთვის. მზარდი ორგანიზმი ხომ დიდ ენერგიას ხარჯავს მის განვითარებაზე. 12 წლის ბავშვისთვის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზების ასარჩევად, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები.

ბავშვებში ჭარბი წონა ყოველთვის არ ჩნდება შიმშილის გამო ჭარბი კვების შედეგად. ხშირად სიმსუქნის გამომწვევ მიზეზთა შორის ქრონიკული სტრესი ჩნდება. მოზარდი მასში ჩაეფლო, მაგალითად, მშობლებს შორის ცუდი ურთიერთობების დაკვირვებით და მათ კონფლიქტებში მონაწილეობით. თუ ოჯახში ვითარება შორს არის ხელსაყრელი, მამა და დედა რეგულარულად და ხმამაღლა ჩხუბობენ ბავშვების თვალწინ, სავარაუდოდ ეს უკანასკნელი დაიწყებს მათ მიერ განცდილი უარყოფითი ემოციების ჭამას.

მაშ, როგორ შეიძლება 10 წლის ბავშვმა დაიკლოს წონა? უპირველეს ყოვლისა, აღმოფხვრა სტრესისა და არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედება, რასაც ქვემოთ განვიხილავთ. და აუცილებლად გაითვალისწინეთ სქესობრივი მომწიფება, თუ გოგონა უკვე გადავიდა განვითარების ამ ფაზაში.

მჯდომარე ცხოვრების წესი

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც მოზარდები ჭარბ წონას იმატებენ. დღეს ბავშვების უმეტესობა ძალიან დიდ დროს ატარებს სხვადასხვა გაჯეტების ეკრანებზე. მშობლებმა მაქსიმალურად უნდა შეამცირონ ის, რომ ბავშვს შესთავაზონ აქტიური სპორტი (არჩევანი), ცეკვა და ნებისმიერი სხვა აქტივობა, რომელიც მოიცავს მოძრაობას. ყველაზე ხშირად, ეს სავსებით საკმარისია სხეულის წონის მოწესრიგებისთვის.

ჯანსაღი კვება, კომპიუტერისა და ტელევიზორის ეკრანთან გატარებული დროის მინიმუმამდე შემცირება, ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა – ეს ყველაფერი მშობლებმა შვილებს საკუთარი მაგალითით უნდა აჩვენონ. მაშინ საერთოდ არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 11 წლის ბავშვისთვის.

ჰორმონები და ფიზიოლოგია

პუბერტატი გულისხმობს სხეულის წონის მატებას. ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. ამიტომ, ამ პერიოდში შემოსულ 11 წლის გოგონას არ სჭირდება წონის დაკლების გზების ძიება. ის იწყებს გოგონად გადაქცევას: ხდება მეორადი სექსუალური მახასიათებლების ინტენსიური განვითარება, მისი თეძოები მრგვალდება. ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ ის საგრძნობლად მოიმატებს სიმაღლეს, მაგრამ წონა იგივე დარჩება. მაშინ კითხვა, როგორ დაიკლოს წონაში 12 წლის გოგონა თავისთავად გაქრება.

გახსოვდეთ, რომ ბავშვის სხეულის წონა აქტიურად იზრდება 8-დან 11 წლამდე. დამრგვალებამ შეიძლება შექმნას ჭარბი წონის ცრუ შთაბეჭდილება. ხოლო 10-დან 12 წლამდე მოზარდი, როგორც წესი, სწრაფად იზრდება (იჭიმება). ეს არის თითოეული ადამიანის ფიზიოლოგიური განვითარების ნიუანსი.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდობაში

12 წლის ბავშვებისთვის დიეტის შედგენა რთული ამოცანაა. თუ გულწრფელად მავნე და მაღალკალორიულ საკვებს მხოლოდ დროებით გამორიცხავთ, სტაბილურ შედეგს ვერც კი დაითვლით. გარდა ამისა, ინტენსიური ზრდის პერიოდში, შეუძლებელია ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მიღების შეზღუდვა. მოზარდის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს რძეს, ხორცს, თევზს, ბოსტნეულს, ხილს და ცომეულს.

როგორ შეიძლება 12 წლის გოგონამ წონაში დაიკლოს დიეტის განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე? მთავარია ვისწავლოთ საკვების სწორად განაწილება ოპტიმალური შეწოვის უზრუნველსაყოფად.

იდეალური რეჟიმი ამ შემთხვევაში არის 4-ჯერ. პირველი საუზმე უნდა იყოს 25% ყოველდღიური რაციონი, მეორე საუზმეზე - 15%, ლანჩზე - დღიური საკვების 40% და სადილისთვის - დარჩენილი 20%.

შეამცირეთ მადა

როგორ დავიკლოთ წონაში 11 წლის ასაკში (ეს ეხება 10 და 12 წლის ბავშვებსაც), თუ ბავშვს, რომელმაც საკმარისად მოიმატა წონაში, პერიოდულად უვითარდება სასტიკი მადა და ის აცხადებს, რომ მშიერია. დრო? წაიყვანეთ იგი ექიმთან.

თქვენი ჯანმრთელობა კარგადაა? შემდეგ გამოიყენეთ მადის კონტროლის ეს ტექნიკა:

• მოზარდის გადაყვანა ფრაქციული კვება(ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა);
• შეავსეთ მისი დიეტა ბოჭკოვანი - ეს იძლევა სისავსის შეგრძნებას;
• გაზარდეთ ბოსტნეულის რაოდენობა ყოველდღიურ მენიუში (მათში შემავალი ტარტრონის მჟავა ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას);
• შეამცირეთ კვერცხის ცილების მოხმარება (ისინი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ასტიმულირებს მადას).

ქალიშვილმა თქვა, რომ სძულს სარკეში საკუთარი ანარეკლი, რადგან მსუქანია? და თქვენ, რა თქმა უნდა, უკვე დაიწყეთ ასობით დიეტისა და სხვა მეთოდის დალაგება კითხვაზე პასუხის მოსაძებნად, როგორ დაიკლოთ წონა 12 წლის გოგონასთვის. სინამდვილეში, საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე რეკომენდაცია.

დიეტური კვების მახასიათებლები

თუ მშობლებს არ სურთ, რომ მათმა ქალიშვილმა ფარულად შეეცადოს წონის დაკლების არაუსაფრთხო მეთოდების გამოყენება, დროულად უნდა აუხსნან, როგორ დაიკლოს წონაში 11 წლის გოგონა. და ასევე ასწავლეთ მას, თუ როგორ სწორად შექმნას დიეტის მენიუ და აირჩიოს პროდუქტები ამისთვის.

საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის რომ არ მოშივდეთ (ძირითადი კერძების ნიუანსების შესახებ ცოტა ქვემოთ წაიკითხავთ), ნებადართულია საჭმლის მიღება. იდეალური ვარიანტი- თხილის, უშაქრო ხილისა და ჩირის მოხმარება ამ ინტერვალებით.

ავარიის რისკის შესამცირებლად, კვირაში ერთხელ უფლება გაქვთ მიირთვათ ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი და საცხობი პროდუქტები. რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

საუზმე

საუზმე უნდა იყოს საკმაოდ ნოყიერი და მკვებავი. როგორ დავიკლოთ წონა მისი კორექტირებით? წინასწარ უნდა იფიქროთ და შეადგინოთ ყველაზე დამაკმაყოფილებელთა სია ჯანმრთელი საკვებიდა კერძები.

წინა დიეტის დავიწყება მოგიწევთ. მაგალითად, თუ დედა დილით აჭმევდა შვილს იოგურტით და სიროფით ასხურებულ ბლინებს, ახლა ამ ნაკრებიდან მხოლოდ იოგურტი შეიძლება დარჩეს.

დიეტური საუზმის მოსამზადებლად რეკომენდებულია გამოიყენოთ:

• ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენები (სმოთი);
• ხილი;
• ქათმის კვერცხი (ნებისმიერი ფორმით, გარდა ნედლეულისა);
• უცხიმო ხორცი (სასურველია ფრინველი);
• კრუპი;
• რძის პროდუქტები;
• მწვანე ჩაი;
• შავი შოკოლადი (არაუმეტეს 50 გ).

ვახშამი და ვახშამი

წონაში კლებულ გოგოს ან ბიჭს საუკეთესოა კერძებზე ისადილოს სახლში დამზადებული, ვინაიდან ამ შემთხვევაში მშობლები თავად ირჩევენ პროდუქტებს მათთვის. ყოველდღიური მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს:

• წვნიანი (ბოსტნეულის, ხორცის ან თევზის ბულიონი);
• ხორცი ან თევზი (მოხარშული ან გამომცხვარი);
• ჩაშუშული ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• მრავალკომპონენტიანი სალათები ზღვის პროდუქტებიდან ან ახალი ბოსტნეულიდან (არ დააგემოვნოთ მაიონეზით).

ვახშამი დასაშვებია ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი. იდეალურია დალიოთ რაიმე ფერმენტირებული რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით - მაგალითად, კეფირი ან იოგურტი.

დიეტის ნიმუში

დიეტაზე მყოფი 10-12 წლის მოზარდისთვის დღიური კალორიული მიღება 2400-დან 2500 კკალ-მდეა. დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი დიდი რაოდენობითახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე თევზი და ხორცი.

ვარიანტი I	Საუზმობა	წიწიბურას ფაფა უცხიმო რძით.
	ისევ ვისაუზმოთ	ორთქლზე მოხარშული ჭარხლის კოტლეტი და ვაშლის კომპოტი.
	ვისადილოთ	ბორში მჭლე ხორცით, მოხარშული კარტოფილით, ჩაშუშული ბოსტნეულით ჭვავის პურის ნაჭერით.
	ვივახშმოთ	ახალი ბოსტნეულის სალათი (შეიძლება დააგემოვნოთ უცხიმო არაჟნით) და ხილის ჟელე.
ვარიანტი II	Საუზმობა	სემოლინას ბლინები ქიშმიშით და ვაშლით და ერთი ჭიქა კომპოტი.
	ისევ ვისაუზმოთ	ხელნაკეთი ქათმის ან ინდაურის ღვიძლის პაშტეტი ჭვავის პურის ნაჭერით და ახალი ხილით.
	ვისადილოთ	შვრიის წვნიანი ქლიავისა და ხმელი ხილის კომპოტით.
	ვივახშმოთ	მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები და ჩაი (კომპოტი).

დიეტის დღიური კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით და ენდოკრინოლოგთან და ოჯახის ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ შეიტანოთ კორექტირება ამ ნიმუშის მენიუში. ასეთი კვების ერთი თვე - და კითხვები "როგორ დავიკლოთ წონა 10 წლის გოგოსთვის" ან "როგორ დავიკლოთ წონა 12 წლის ბიჭისთვის" აქტუალობას დაკარგავს.

Ფიზიკური ვარჯიში

ამის გაგებისას არ დაივიწყოთ ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობა. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბევრი თანამედროვე ბავშვი ძალიან ცოტათი მოძრაობს, რადგან კომპიუტერზე თამაშს სიარული ურჩევნია სუფთა ჰაერიდა ეზოს თამაშები.

თუ ბავშვს სრულიად აკლია თუნდაც მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშითქვენ უნდა დაიწყოთ პერიოდული მოგზაურობით აუზსა და წყლის პარკში. ამ გზით თქვენ მოკლავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით - და თქვენი ქალიშვილის ან ვაჟის განწყობა გაიზრდება და კუნთების მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.

თუ მოზარდმა გამოთქვა დასწრების სურვილი სპორტ - დარბაზი, ნუ იჩქარებთ ამის ჩაწერას მაშინვე. უპირველეს ყოვლისა, მიეცით საშუალება მას ყოველ დილით ვარჯიშების გაკეთება. ის გაათბებს კუნთებს და შესაბამისად, ორგანიზმი დაიწყებს მეტი კალორიის დაწვას. იმისათვის, რომ თქვენი შვილი იყოს საკმარისად ძლიერი სავარჯიშო დარბაზში, თქვენ მოგიწევთ სახლში ვარჯიში მინიმუმ 2-3 კვირა.

დაახლოებით 11-12 წლის ასაკიდან, სქესობრივი მომწიფების ასაკში შესული გოგონები მოულოდნელად ხედავენ ჭარბი წონის კატასტროფის სრულ მასშტაბს და მის გარეგნობაზე გავლენას. თუ მშობლებისთვის ეს წვრილმანია, მაშინ მოზარდისთვის ჰორმონალური ქარიშხლისა და სხეულის რესტრუქტურიზაციის დროს ეს ნამდვილი ტრაგედიაა.

ხშირად, ჭარბი წონის მცირე და ადვილად გამოსასწორებელმა რაოდენობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია. ამიტომ, მშობლებმა პულსზე თითი უნდა დაიჭირონ და დროულად უპასუხონ ქალიშვილის ან შვილის მდგომარეობის ცვლილებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი განვითარების ამ ეტაპზე ბავშვი ძალიან დაუცველია, მას სჭირდება ოჯახის გაგება და მხარდაჭერა.

როდესაც გაიგებთ, წონის დაკლების რომელი მეთოდები აირჩიონ 12 წლის მოზარდისთვის, მშობლებმა მკაფიოდ უნდა გააცნობიერონ რა ხდება მის ორგანიზმში ამ პერიოდში.

ზიანი არ მიაყენო

თუ თქვენი ქალიშვილის ან ვაჟის ცხოვრების მე-12 წლისთვის აღმოჩნდა, რომ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წონის დაკლება, გონივრულად უნდა შეამციროთ სხეულის წონა. 10-12 წლის ასაკში მოზარდის ორგანიზმი უზარმაზარ რაოდენობას ხარჯავს საკვებ ნივთიერებებს ზრდასა და განვითარებაზე. ამიტომ, ნებისმიერმა ზედმეტად მკაცრმა დიეტამ და დამქანცველმა ფიზიკურმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და კიდევ დაბრუნდეს გოგონას ან ბიჭის მომავალ ცხოვრებაზე.

გოგონებსა და ბიჭებს შეუძლიათ წონაში დაკლება აბსოლუტურად უსაფრთხოდ დიეტის ნორმალიზებით (ამოიღონ ყველაფერი მავნე და მაღალკალორიული) და ადექვატური, დოზირებული ფიზიკური აქტივობით. მთავარია, მოზარდმა კვირაში 1 კგ-ზე მეტი არ დაიკლოს.

მხარდაჭერა

ყველა ბავშვს (და უფროსსაც კი, მართალი გითხრათ) სჭირდება მოტივაცია. მოზარდი, რომელიც წონაში იკლებს, უნდა წახალისდეს.მაგალითად, ყოველი კვირის ბოლოს, კილოგრამის დარტყმის შემდეგ, შეგიძლიათ გაახაროთ თქვენი ქალიშვილი ან ვაჟი რაიმე სახის საჩუქრით, ან აღნიშნოთ წარმატება სხვა გზით - კინოთეატრის, ბოულინგის ან სასრიალო მოედანის ბილეთებით.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ რთულ პერიოდში ბავშვს მხარი დაუჭირონ ოჯახის წევრებმა და მეგობრებმა. რა თქმა უნდა, მოზარდისთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება ახალ დიეტასა და დიეტასთან შეგუება და ზოგადად ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაცვა, თუ მშობლები მასთან ერთად დაიწყებენ ამას.

მას ჰაერივით სჭირდება ახლობლების მხარდაჭერა. გარდა ამისა, სპორტის ერთად თამაში, შაბათ-კვირას გასვლების ან მინი ლაშქრობების ორგანიზება არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც.

შევაჯამოთ

თინეიჯერების სიმსუქნე ძალიან სერიოზული პრობლემაა. საბედნიეროდ, დღეს მოზარდებისთვის წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს მკაცრი დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე. ბავშვებს ადვილად შეუძლიათ წონაში დაკლება – მათ უბრალოდ უნდა შეცვალონ ცუდი კვების ჩვევები ჯანსაღი ჩვევებით.

ხაზს ვუსვამთ, რომ მოზარდებს კატეგორიულად ეკრძალებათ სხვადასხვა დიეტური აბების გამოყენება და მარხვა - ეს მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს განვითარებად ორგანიზმს.

მშობლების ამოცანაა ამ მარტივი ჭეშმარიტების შეტანა მათი შვილის (განსაკუთრებით გოგონების) ცნობიერებაში სქესობრივი მომწიფების დაწყებამდეც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ინფორმაციის მოსაძებნად, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა 10 წლის გოგონასთვის, ბავშვი შეიძლება წააწყდეს ძალიან საეჭვო და სახიფათო მეთოდებსაც კი.

პრობლემა ჭარბი წონააგრძელებს გავრცელებას მოზარდობის პერიოდში. სიმსუქნე არის საშიში შედეგების მქონე პათოლოგია (მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკი იზრდება). თანამედროვე საზოგადოებაში ის სწრაფად იძენს იმპულსს, იძენს "ეპიდემიის" გამოუთქმელ სტატუსს.

თინეიჯერების სიმსუქნის აქტუალობის გათვალისწინებით, უკვე 10-13 წლის ასაკში ღირს წონის სწორად დაკლებაზე ფიქრი, თუ ამის ჩვენება არსებობს. 14-15 წლის მიღწევის შემდეგ ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ხდება. წონის დაკლება უფრო რთული ხდება, უფრო მეტხანს გრძელდება და პრობლემა შეიძლება გაგრძელდეს, რაც დამატებით სტრესს იწვევს.

მოზარდებში ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია მის მოსაგვარებლად, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ბავშვის კვების გადახედვა

ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მიზეზები 10 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში

1. ცუდი კვება. ის შედგება იმაზე მეტი კალორიის მოხმარებისგან, ვიდრე სხეულს აქვს დრო დასაწვავად. როგორც წესი, ეს ხდება უსარგებლო საკვების სისტემატური მოხმარებით.
2. ფიზიკური უმოქმედობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი ახლა დამახასიათებელია მრავალი თინეიჯერი ბავშვისთვის. ეს გამოწვეულია გაჯეტებისა და კომუნიკაციების სიმრავლით სოციალურ ქსელებშიიმის მაგივრად აქტიური დასვენებამეგობრებთან ერთად ქუჩაში.
3. ჰორმონალური მიზეზები. ეს მოიცავს როგორც ჰორმონალურ ცვლილებებს მოზარდობის პერიოდში, ასევე ენდოკრინული სისტემის დაავადებებს. ენდოკრინული ჯირკვლების დარღვევები ხშირად სიმსუქნის პროვოცირებას ახდენს.
4. მემკვიდრეობითობა. დადასტურებულია, რომ თუ ერთ-ერთი მშობელი ჭარბი წონაა, მოზარდში სიმსუქნის რისკი 40%-მდე იზრდება, ხოლო თუ პრობლემა ორივე მშობელს აქვს - 80%-მდე.
5. იაცენკო-კუშინგის სინდრომი. ამ პათოლოგიით იზრდება კორტიკოსტეროიდული ჰორმონების დონე და ჩნდება ჰიპერინსულინიზმი. ამის გამო იმატებს მადა და აჩქარებს ცხიმის დაგროვების პროცესი.
6. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. ამ ფაქტორის გამოსარიცხად საჭიროა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დიაგნოსტიკა, რადგან რომელიმე მათგანის გაუმართაობა იწვევს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რომელიც იწვევს ბავშვში სიმსუქნის განვითარებას; და სანამ დაიწყებ ბრძოლას ჭარბი წონაუნდა მიმართოთ კვალიფიციურ დიეტოლოგს

უმოძრაო ცხოვრების წესი, ჰორმონალური ცვლილებები, გადაჭარბებული და არაჯანსაღი კვება, სტრესი - ეს მავნე ფაქტორები სულ უფრო აქტუალურია ამ დღეებში. სულ რაღაც 10 წლის წინ, მოზარდებში სიმსუქნის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები სხვა ფაქტორები იყო: გენეტიკური მიდრეკილებაან ენდოკრინული დაავადებები.

თუმცა, პათოლოგიის გამომწვევი მიზეზი თითოეული მოზარდისთვის ინდივიდუალურია და ის რაც შეიძლება სწრაფად უნდა გამოვლინდეს. თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება ზომების მიღებით, რომლებიც მიმართულია ჭარბი წონის გამომწვევი მთავარი ფაქტორის აღმოფხვრაზე.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა გოგოსა და ბიჭისთვის?

ძვირფასო მკითხველო!

ეს სტატია საუბრობს თქვენი პრობლემების გადაჭრის ტიპურ გზებზე, მაგრამ თითოეული შემთხვევა უნიკალურია! თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მოაგვაროთ თქვენი კონკრეტული პრობლემა, დასვით თქვენი შეკითხვა. ეს არის სწრაფი და უფასო!

თინეიჯერების სიმსუქნის პრობლემის წინაშე, მშობლები ცდილობენ სწრაფად და ეფექტურად დაეხმარონ შვილს ზედმეტი წონის დაკლებაში. რა თქმა უნდა, მოგინდებათ რაც შეიძლება სწრაფად გათავისუფლდეთ ამ უსიამოვნებისგან, რადგან თანატოლების დაცინვა ამძიმებს პროცესს და ურტყამს მოზარდის ფსიქიკას.

არსებობს მრავალი რჩევა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში 10-დან 16 წლამდე ბიჭმა ან გოგომ. სიმსუქნის საწყის ეტაპზე ზედმეტ წონას სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ ებრძოლოთ (დაწვრილებით სტატიაში :). ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია დაუკავშირდით დიეტოლოგს, რათა შეადგინოს ინდივიდუალური გრაფიკი, ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით. თუმცა სწორი მიდგომით შეგიძლიათ ჭარბი წონა სწრაფად (ერთ კვირაშიც კი) და სახლში მავნე შედეგების გარეშე დაიკლოთ.

კვების მახასიათებლები და ნიმუშის მენიუ

აღსანიშნავია, რომ 11-12-დან 16 წლამდე გოგოს ან ბიჭს, თუნდაც მსუქანი, ეკრძალება მარხვა და დამღლელი ვარჯიში. მარხვის დღეები.

გამოიჩინეთ სიფრთხილე გამოყენებისას ხალხური საშუალებები სწრაფი წონის დაკარგვა. იმისთვის, რომ ზედმეტი 5-10 კგ დაიკლოთ, დაგჭირდებათ კარგი თვითდისციპლინა კვებასა და ცხოვრების წესში.

სწორედ 12-დან 16 წლამდე პერიოდში ინტენსიური ზრდადა ორგანიზმის განვითარება. საკვების შეზღუდვა საშიშია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, მაშინაც კი, თუ გსურთ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ. თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების პორციები, აირჩიოთ ჯანმრთელი საკვები, კვება დაყავით 4-6-ჯერ დღეში. დაძინებამდე სულ მცირე 2 საათით ადრე, მთლიანად თავი უნდა შეიკავოთ საკვებისგან.

რაციონიდან შეეცადეთ მაქსიმალურად გამორიცხოთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის საზიანო საკვები:

• საცხობი პროდუქტები;
• ტკბილეული და ცომეული;
• შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები;
• ნახევარფაბრიკატები და კონსერვები;
• ენერგეტიკული სასმელები, გაზიანი სასმელები და შეფუთული წვენები.

რეკომენდებულია რთული ნახშირწყლების მიღება პირველ და ძირითად კვებად.

დიეტა - ეფექტური მეთოდიჭარბ წონასთან ბრძოლა. თუმცა, 11-13 წლის ბავშვებისთვის ის უნდა იქნას გამოყენებული თანდათანობით და სიფრთხილით, მხოლოდ პედიატრთან კონსულტაციის შემდეგ. თუ დიეტური რეკომენდაციების შესრულებისას თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ნორმალურ დიეტას. ბავშვთა დიეტური მენიუს ბევრი ვარიაციაა კვირის განმავლობაში. როგორც წესი, დიეტოლოგი ბიჭისა და გოგოს გათვალისწინებით ირჩევს სხვადასხვა დიეტას ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა ზედმეტი ფუნტის რაოდენობა (ზოგჯერ 10 კგ-ზე მეტი).

• საუზმისთვის შესაფერისია უცხიმო ხაჭოს, წიწიბურის, შვრიის ან სიმინდის ფაფისგან დამზადებული კასეროლი;
• ლანჩზე ბავშვებს ურჩევენ მიირთვან მჭლე ხორცი - მოხარშული ხბოს / ქათამი / ინდაური, ჩაშუშული ბოსტნეული, მსუბუქი პიურე სუპები, კვერცხი;
• სადილისთვის რეკომენდებულია უცხიმო ხაჭო, გამომცხვარი თევზი (სურვილისამებრ) და ბოსტნეულის სალათი.
• არ დაგავიწყდეთ თქვენი ძირითადი კერძების „განზავება“ ჯანსაღი საჭმელებით - უცხიმო კეფირით, მწვანე ვაშლით, ახალი წვენებით.

ერთ-ერთი ვარიანტი ნიმუშის მენიუმოზარდის დიეტის დღეს:

• – 150 გრამი უცხიმო ხაჭო თაფლით, რბილად მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ;
• სადილი – უცხიმო წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, კვერცხი;
• შუადღის snack - ჭიქა კეფირი / ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ვაშლი;
• ვახშამი - გამომცხვარი უცხიმო თევზი და მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

სასმელის რეჟიმი

იმისათვის, რომ ბავშვმა ეფექტურად დაიკლოს წონაში, აუცილებელია ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს დღეში 1,5-2 ლიტრამდე. ეს ტექნიკა ასევე აძლევს სხეულს გაჯერების და სისავსის მატყუარა შეგრძნებას. წყალი შესანიშნავად აშორებს ტოქსინებს და საჭმლის მომნელებელ პროდუქტებს.

ამ მიზნებისათვის შესაფერისია მინერალური ნადუღი და წყაროს წყალი. ჩაი, სოდა და შეფუთული წვენები არ ითვლება ჯანსაღ სითხეებად. მიზანშეწონილია მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან მავნე ტკბილი გაზიანი სასმელები, ასევე მაღალი შაქრის შემცველი წვენები. შესაფერისია უცხიმო რძე, კეფირი და მწვანე ჩაი.

ბავშვს უნდა ასწავლოს ბევრი წყლის დალევა.

სავარჯიშოების კომპლექტი

როგორც წესი, მოზარდებს ჭარბი წონის პრობლემის გამწვავების პერიოდში სურთ კვირაში 10 კგ-მდე წონის დაკლება ნებისმიერ ფასად და ნებისმიერი საშუალებით. ძნელია ამ ასაკის ბავშვებს მიაწოდო, რომ წონის დაკლების პროცესი სისტემატურად და სრულყოფილად უნდა მოხდეს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის დაცვა, არამედ სასარგებლო ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.

კვირაში 2-3-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ, ვარჯიშს 30-60 წუთი დაუთმოთ. მოზარდის ფიზიკური აქტივობა უნდა წახალისდეს სასურველ განყოფილებებში ჩარიცხვაში დასახმარებლად. დამღლელი ვარჯიშები საზიანოა, რადგან ორგანიზმს უჭირს ბრძოლა ზედმეტი ფუნტი. ვარჯიშის რუტინები განსხვავდება თითოეული ბავშვისთვის და დამოკიდებულია რიგ ფაქტორებზე. მიდგომების ტიპები, ხანგრძლივობა და რაოდენობა განსხვავდება.

არ არის რთული ეფექტური ვარჯიშებინებისმიერი სქესის და ასაკისთვის:

• squats (ფეხების და დუნდულოებისთვის);
• კრუნჩები და პრესები (აბსისთვის);
• სპორტული ან საცეკვაო განყოფილების მონახულება;
• ტანვარჯიში ან ცურვა სხეულის ზოგადი გაძლიერების მიზნით;
• გასეირნება დილით და საღამოს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

აბები და ჩაი წონის დაკლებისთვის

კითხვაზე, შეიძლება თუ არა ტაბლეტების ან ჩაის გამოყენება მოზარდებში წონის დასაკლებად, პასუხი ნათელია – არა. აკრძალულია შეფუთვა და ელექტრო სავარჯიშო მოწყობილობა. მედიკამენტებიინიშნება ექსკლუზიურად ექიმის მიერ, სასიცოცხლო ჩვენებებით.

მედიკამენტოზურ თერაპიას უნდა მიმართოთ მხოლოდ უკიდურესად მძიმე შემთხვევებში, თანმხლები დაავადებების არსებობისას. ამ ჯგუფის წამლების უმეტესობა აკრძალულია 15 წლამდე ასაკის ბავშვებში გამოყენებაზე. სპეციალური რეცეპტით გაცემული ტაბლეტებით მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ მე-3 ხარისხის სიმსუქნის შემთხვევაში. როგორც წესი, ბავშვს ინიშნება ვიტამინის დანამატები და კალციუმის შემცველი მედიკამენტები.

ცხოვრების წესი, ჯანსაღი ძილი და ბავშვის მოტივაცია

ძილი ენერგიის მთავარი წყაროა, ამიტომ მოზარდებს დასაძინებლად არაუგვიანეს 11 საათისა სჭირდებათ. ძილის ხანგრძლივობა სხეულის სრული აღდგენისთვის არის მინიმუმ 8 საათი. წარმატებისთვის და ეფექტური მიღწევამიზნებისთვის, ღირს რეკომენდაციების დაცვა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება:

• დააკვირდი სწორი რეჟიმიდღე და კვება;
• ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება;
• აქტიურად გაატარეთ თავისუფალი დრო, ხშირად იყავით სუფთა ჰაერზე;
• აუცილებლად მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია დადებითი შედეგის მისაღწევად (მაგალითად, თქვენი იმიჯის შეცვლით ან დიდი ხნის ნანატრი მოგზაურობით).

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ 12-16 წლის ჩვეულებრივი სკოლის მოსწავლე ბევრად უფრო ხშირად განიცდის სტრესს, ვიდრე, მაგალითად, ოფისის თანამშრომელი. მუდმივი გონებრივი აქტივობა და არასტაბილური ემოციური ფონი ამ ასაკში აიძულებს მოზარდს აირჩიოს არც თუ ისე ჯანსაღი საკვები: ჩიფსები, ტკბილეული, კრეკერი, ეს ყველაფერი სოდით გარეცხოს. ასევე დაბალი ფიზიკური აქტივობამნიშვნელოვან როლს თამაშობს ზედმეტი კილოგრამების მოპოვებაში. ამიტომ, ამ სტატიაში განვიხილავთ რა დიეტები არსებობს 16 წლის და 15 წლის მოზარდებისთვის, ასევე როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდმა დიეტის გარეშე.

მოზარდის დიეტის ვარიანტები

ამ ასაკში მოზარდებისთვის წონის დაკლების მეთოდს თავისი წესები აქვს. პირველ რიგში, წონა უნდა შემცირდეს შეუფერხებლად, უეცარი ნახტომების გარეშე. მეორეც, მოზარდმა არ უნდა იგრძნოს შიმშილი. და, რა თქმა უნდა, მოზარდისთვის არავითარი დიეტა არ არის სრულიად შესაფერისი მოზარდისთვის.

16 წლის მოზარდის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ყველა სახის ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. წონა მცირდება სწორი საკვების არჩევით, კალორიების შემცირებით და არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილებით. დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. მას შეუძლია დანიშნოს ვიტამინების დამატებითი კომპლექსი და დაგეხმაროთ წონის დაკლებისთვის მოზარდის დიეტის სწორად მორგებაში. ასე რომ, აქ არის დიეტის ვარიანტები 15 წლის და 16 წლის ბავშვებისთვის.

ვარიანტი 1

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ჩაი თაფლით. და საუზმის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის ნაჭერი, ჭიქა წვენი.
• შუადღის საუზმე: დიეტური პურის ნაჭერი ყველით, ჭიქა წვენი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი მჭლე თევზი, ჭიქა წვენი.

ვარიანტი 2

• საუზმე: მოხარშული ხბოს ხორცი, წიწიბურის ფაფა კარაქის გარეშე, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• სადილი: თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა წვენი.
• შუადღის საუზმე: ხილის სალათი, ვარდის ინფუზია.
• ვახშამი: უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. უნდა მიირთვათ ხაჭო და იოგურტი.

15 და 16 წლის მოზარდების დიეტა უნდა გაგრძელდეს 2-3 კვირა. დიეტის დროს უნდა შეზღუდოთ მარილისა და შაქრის მიღება. მარილს მთლიანად ვერ დათმობ, მაგრამ რაოდენობა უნდა შემცირდეს. ტკბილეულის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ ქიშმიში, გარგარის ჩირი ან ქლიავი. განსაკუთრებულ შემთხვევებში, თინეიჯერული დიეტა წონის დაკლებისთვის საშუალებას იძლევა ვაშლზე მარხვის დღეები კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.

მათ, ვისაც უჭირს გარკვეული დიეტის დაცვა, შეიძლება გაინტერესებდეს, შესაძლებელია თუ არა მოზარდმა წონის დაკლება წონის დაკლების რაიმე მეთოდის გამოყენების გარეშე. და ეს სავსებით შესაძლებელია. აქ არის ძირითადი მითითებები, რომლებიც მოზარდმა უნდა დაიცვას.

• მთავარია ძილის ნორმალური რეჟიმის ჩამოყალიბება. მოზარდს დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა ეძინოს. ნორმალურ ჯანსაღ ძილს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს მადა და შეამციროს ტკბილეულისადმი ლტოლვა.
• აუცილებლად უნდა მიირთვათ საუზმე. მზარდ სხეულს სჭირდება ცილა და ჯანსაღი ცხიმებიიყავით სავსე პირველი ჭამიდან მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ საუზმე მიირთვათ პურისგან მომზადებულ სენდვიჩთან (სასურველია მარცვლეულის პურით) უცხიმო ყველით ან ფაფით იოგურტით.
• დატვირთული გრაფიკის მიუხედავად, მოზარდმა უნდა ისადილოს. თუ მას არ სურს კაფეტერიაში სადილი, რადგან იქ მხოლოდ რულონებია, შეგიძლიათ მასთან ერთად მარცვლეულის პური ან უშაქრო იოგურტი მისცეთ. და იდეალურ შემთხვევაში, ლანჩზე უნდა მიირთვათ ხორცის ან თევზის ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი, მაკარონის ნაწილი, რომელიც დამზადებულია მყარი ხორბლისგან, წიწიბურას ან ბრინჯისგან.
• თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ფილა დაახლოებით საღამოს 4 საათზე. მაგრამ უმჯობესია იყოთ მოთმინება და დაკმაყოფილდეთ ნებისმიერი ხილით.
• ვახშამზე - ხაჭოს ან თევზის ნაწილი, ჩაშუშული ბოსტნეული.
• სპორტი წონის დაკლების წინაპირობაა. მოზარდმა დღეში 1-2 საათი მაინც უნდა იაროს. გარდა ამისა, თუ მას მოსწონს, შეგიძლიათ ცეკვაზე ან ცურვაზე წასვლა. ბიჭებს შეუძლიათ დაიწყონ აზიდვები ან აზიდვები, რათა გაძლიერდნენ, ხოლო გოგოებს შეუძლიათ ისარგებლონ პილატესით ან იოგათ.
• მნიშვნელოვანია ვიტამინების დამატებითი კომპლექსის მიღება, რომელსაც ექიმი შეარჩევს მოზარდს.

ეს არის ყველა წესი, ეს დიეტა ხელს უწყობს ცხიმების მოცილებას და აძლევს ენერგიას აქტიური ცხოვრებისთვის.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ

• ნაქსოვი ყვავილების ნიმუშები აღწერილობით - როგორ შევკრათ ყვავილი კრაკი დამწყებთათვის ყვავილები აღწერილობით
• დაადასტურეთ მეისონის შეღავათიანი გამოცდილება
• როგორ დავივარცხნოთ ძალიან ჩახლართული თმა?
• ქალის სპორტული ფეხსაცმელი: როგორ ავირჩიოთ და რა ჩავიცვათ მათთან ერთად